Ako užívať l -arginín?
Ak počas užívania L-arginínu spozorujete známky príliš nízkeho krvného tlaku, prestaňte používať doplnok.
L-arginín pomáha relaxovať a rozširovať malé cievy, čo vedie k zlepšeniu obehu. Doplnky L-arginínu sa používajú na liečbu mnohých ochorení srdca a ciev, vrátane bolesti na hrudníku, vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a ischemickej choroby srdca. Používajú sa tiež na liečenie stavov, ako je cukrovka, bolesti diabetických nervov, erektilná dysfunkcia (ED) a obezita, alebo na zlepšenie športového výkonu. Dávkovanie sa líši v závislosti od dôvodov, prečo užívate doplnky L-arginínu. Predtým, ako začnete užívať L-arginín, vždy sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak ste nedávno mali operáciu srdca.
Časť 1 z 2: používanie správneho dávkovania
- 1Zvýšte svoju stravu l-arginínom. Konzumáciou potravín s vysokým obsahom L-arginínu, vrátane rýb, chudého mäsa a celozrnných výrobkov, zvýšite množstvo L-arginínu vo svojom systéme a zároveň zdravo podporíte svoje telo. Vaše telo metabolizuje a absorbuje L-arginín efektívnejšie, ak pochádza z potravinových zdrojov, ako keby ste ho užívali vo forme doplnkov.
- Sója, mliečne výrobky, šošovica a fazuľa sú tiež bohaté na L-arginín.
- Hypertenzné diéty, ako napríklad DASH diéta, obsahujú množstvo potravín s vysokým obsahom L-arginínu a ďalších živín s antihypertenzívnymi vlastnosťami.
- 2Kúpte si kvalitné orálne doplnky online alebo v obchode so zdravím alebo výživou. L-arginín je obvykle dostupný ako perorálny doplnok vo forme kapsúl. Ak chcete užívať L-arginín na zlepšenie svojich športových výkonov, môžete dosiahnuť lepšie výsledky v práškovej forme, ktorá je súčasťou výživovej zmesi na zvýšenie výkonu.
- Opýtajte sa svojho lekára, či majú značku doplnkov, ktorú by vám odporučili užívať.
- Vyhľadanie značky doplnku na ConsumerLab.com alebo hľadanie certifikácie medzinárodného doplnku stravy NSF na fľaši vám môže tiež pomôcť určiť, či je doplnok kvalitným výrobkom.
- 3Používajte l-arginín ako dočasný doplnok na 3 mesiace alebo menej. Pokiaľ lekár neurčí inak, urobte si prestávku od L-arginínu najmenej raz za 3 mesiace bez ohľadu na dôvody, prečo ho užívate. Dlhodobé používanie tohto doplnku nebolo testované a môže poškodiť vaše telo.
- Na týždeň alebo dva si dajte od doplnku prestávku, aby sa vaše telo vrátilo k normálnym hladinám arginínu. Po prestávke môžete začať užívať doplnok znova, ak si myslíte, že vám pomohol.
Ak sa napríklad váš krvný tlak od začiatku užívania L-arginínu nezmenil, možno budete chcieť zvýšiť dávkovanie. - 4Začnite s dávkou 4 gramy denne, aby ste znížili krvný tlak. Keď používate L-arginín na zníženie krvného tlaku, chcete užiť najnižšiu možnú dávku, ktorá vám prinesie potrebný úžitok. Ak do 2 týždňov nezaznamenáte žiadne zlepšenie, zvýšte dávku na 6 gramov.
- Nakoniec je potenciálne bezpečné užívať až 24 gramov doplnkov L-arginínu denne. To však závisí od vášho celkového zdravia a od toho, ako vaše telo metabolizuje doplnok.
- 5Na liečbu ED použite vzorec s pomalým uvoľňovaním. Receptúry s pomalým uvoľňovaním nepretržite zavádzajú do vášho tela L-arginín, aby sa mohol postupne metabolizovať. Vášmu telu to pomôže vybudovať si vyššie hladiny L-arginínu. Urológovia odporúčajú počiatočnú dávku 2 gramy denne.
- Dávku môžete postupne zvyšovať až na 5 gramov denne, pričom každé 2 týždne pridáte gram.
- L-arginín budete mať najväčší prospech, ak má vaše ED telesnú príčinu alebo ak krvné testy ukazujú, že máte nedostatok L-arginínu.
- Kombinácia L-arginínu so 40 mg tabletou Pycnogenolu dvakrát denne poskytuje najvýznamnejšie zlepšenie sexuálnych funkcií. Tento doplnok si môžete kúpiť online alebo v špecializovaných predajniach, kde sa predávajú výživové doplnky.
Tip: Pretože vylepšená sexuálna funkcia je vedľajším efektom zlepšeného krvného obehu, neuvidíte okamžité výsledky, ako by ste to urobili s liekmi ako Viagra alebo Cialis. Pravdepodobne budete musieť užívať doplnky L-arginínu najmenej 6 týždňov, než si všimnete akékoľvek zlepšenie.
- 6Pred cvičením užite 4 až 5 gramov l-arginínu, aby ste zvýšili športový výkon. L-arginín zlepšuje obeh a zvyšuje prietok krvi u športovcov. To pomáha znižovať hromadenie laktátu a amoniaku v plazme počas cvičenia, čo zase môže znižovať svalovú únavu a kŕče.
- Špičkové hladiny L-arginínu vo vašom systéme sa dosahujú 1 až 2 hodiny po užití. Najväčší úžitok získate, ak ho načasujete tak, aby váš L-arginín v období intenzity vrcholil.
- 7Na zvýšenie hladín rastového hormónu užívajte 250 mg na 1,00 kg telesnej hmotnosti. Ak ste kulturista, pravdepodobne máte záujem zvýšiť hladiny rastového hormónu s cieľom vybudovať väčšie svaly. Nižšia dávka L-arginínu, ktorú užívajú iní športovci, to nedosiahne. V skutočnosti v nižších dávkach môže L-arginín skutočne znížiť produkciu rastových hormónov vo vašom tele.
- Ak užívate veľké dávky L-arginínu, pozorne sledujte svoje zdravie. Ak spozorujete príznaky nízkeho krvného tlaku, ako sú závraty alebo rozmazané videnie, prestaňte na niekoľko týždňov užívať L-arginín.
- K významným vedľajším účinkom nadbytku L-arginínu patrí nevoľnosť, hnačka a bolesť brucha. Ak máte niektorý z týchto príznakov a nemôžete určiť inú príčinu, prestaňte užívať L-arginín.
Časť 2 z 2: Vykonanie potrebných predbežných opatrení
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako do svojho režimu pridáte l-arginín. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či doplnky L-arginínu zlepšia váš stav. Môžu vám tiež poradiť akékoľvek negatívne interakcie, ktoré môže mať L-arginín s liekmi, ktoré už užívate.
- Povedzte svojmu lekárovi aj o akýchkoľvek ďalších bylinných alebo výživových doplnkoch, ktoré užívate, pretože niektoré z nich môžu negatívne pôsobiť na L-arginín.
- Ak máte cukrovku typu 2, doplnky L-arginínu môžu znížiť hladinu cukru v krvi. Váš lekár môže chcieť upraviť dávky akýchkoľvek ďalších liekov, ktoré môžete užívať.
Ak uvažujete o užívaní doplnkov L-arginínu na zlepšenie svojho športového výkonu, porozprávajte sa najskôr so svojim trénerom alebo trénerom. - 2Dávajte si pozor na známky príliš nízkeho krvného tlaku. Závraty, dehydratácia, rozmazané videnie, únava a rýchle, plytké dýchanie sú znakmi nebezpečne nízkeho krvného tlaku. Ak spozorujete niektorý z týchto znakov, čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc.
- Zavolajte svojho lekára a informujte ho o príznakoch. Budú vás informovať, čo máte robiť a či je potrebné prísť na skúšku.
- Ak počas užívania L-arginínu spozorujete známky príliš nízkeho krvného tlaku, prestaňte používať doplnok.
- 3Počas užívania l-arginínu si monitorujte krvný tlak. Najmä ak užívate L-arginín na zníženie krvného tlaku, denné monitorovanie krvného tlaku vám dá vedieť, či vám doplnky L-arginínu prospievajú. Na základe vašich výsledkov bude možno potrebné upraviť dávkovanie.
- Ak sa napríklad váš krvný tlak od začiatku užívania L-arginínu nezmenil, možno budete chcieť zvýšiť dávkovanie.
- 4Ak užívate lieky na vysoký krvný tlak, vyhnite sa doplnkom l-arginínu. Pridanie L-arginínu k predpisovaným liekom na vysoký krvný tlak v akejkoľvek dávke môže spôsobiť zníženie vášho krvného tlaku na nebezpečne nízke hladiny. Váš lekár vám môže poradiť, či by za vašich okolností bol pre vás L-arginín nejaký prínos.
- Užívanie doplnkov L-arginínu v kombinácii s bylinami alebo doplnkami výživy, ktoré znižujú krvný tlak, vrátane rybieho oleja, Q-10 a kazeínových peptidov, môže tiež spôsobiť nebezpečne nízky krvný tlak.
- L-arginín môže tiež spôsobiť, že váš krvný tlak klesne príliš nízko, ak už užívate lieky na liečbu ED.
- 5Ak máte hnačku alebo nevoľnosť, znížte dávkovanie. Tieto príznaky, ako aj bolesť brucha a nadúvanie, signalizujú, že máte vo svojom systéme príliš veľa L-arginínu. Pokiaľ nenájdete inú príčinu symptómov, znížte množstvo L-arginínu, ktoré užívate.
- Pomôcť môže aj prestávka od L-arginínu. Neužívajte doplnky deň alebo dva a sledujte svoje príznaky. Potom ho môžete začať užívať znova a uvidíte, či sa príznaky opakujú.
- Ak uvažujete o užívaní doplnkov L-arginínu na zlepšenie svojho športového výkonu, porozprávajte sa najskôr so svojim trénerom alebo trénerom. Môžu vám poradiť, či by to pomohlo vo vašej konkrétnej situácii, na základe vašej aktuálnej výkonnosti a vášho tréningového režimu. Môžete sa tiež porozprávať s inými športovcami.
Najmä ak užívate L-arginín na zníženie krvného tlaku, denné monitorovanie krvného tlaku vám dá vedieť, či vám doplnky L-arginínu prospievajú.
- Pred pridaním doplnku k svojmu režimu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Okrem liekov, ktoré v súčasnej dobe užívate, informujte svojho lekára o akýchkoľvek ďalších prírodných bylinkách a doplnkoch, ktoré užívate a ktoré by mohli interagovať s L-arginínom.
- Ak ste v minulosti mali opar alebo genitálny herpes, doplnky L-arginínu môžu reaktivovať vírus herpesu, čo spôsobuje nové záchvaty.
- Ak máte astmu alebo závažné alergie, užívanie doplnku L-arginínu môže zhoršiť vaše príznaky.
Prečítajte si tiež: Ako užívať amoxicilín?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
