Ako sa vyrovnať s neuropatiou?

S neuropatiou sa dokážete vyrovnať, keď najskôr zvládnete svoj každodenný život.

Neuropatia môže ovplyvniť váš celý život, takže je ťažké robiť veci, ktoré máte radi. Hoci s neuropatiou môžete pociťovať chronickú bolesť, existuje nádej na dobrý život. S neuropatiou sa dokážete vyrovnať, keď najskôr zvládnete svoj každodenný život. Je tiež dôležité, aby ste sa starali o svoje telo a zostali aktívni, ktoré pomáhajú zvládnuť vaše príznaky. V dňoch, keď pociťujete bolesť, máte veľa možností, ako nájsť úľavu.

Metóda 1 zo 4: riadenie vášho každodenného života s neuropatiou

1
Zhodnoťte svoje priority a identifikujte, čo potrebujete urobiť. Je pravdepodobné, že nebudete môcť robiť všetko, čo ste kedysi robili, a je to v poriadku. Zamerajte svoju energiu na to, čo musíte urobiť, ako aj na to, čo je pre vás dôležité. Nechaj všetko ostatné.
- Napríklad vašimi prioritami v živote môžu byť vaša rodina a vaši miláčikovia. Vyberte si činnosti, ktoré vám umožnia stráviť s nimi čas a povedzte „nie“ iným aktivitám.
- Vytvorte si denný zoznam vecí, ktoré by ste chceli urobiť. Potom označte, ktoré položky sú nevyhnutné a ktoré môžete odložiť. Zásadné môže byť napríklad vyzdvihnutie liekov, vypustenie psa a platenie účtov. Prípadne sa čistenie kúpeľne môže posunúť na zajtra.
2

Uvoľnite sa, najmä v bolestné dni. Je dôležité, aby sa vaše očakávania zhodovali s realitou. Nemať žiaden úžitok z toho, keď sa na seba vrhneš. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste urobili maximum a nech to stačí.
3
Požiadať o pomoc. Každý občas potrebuje pomoc. Porozprávajte sa so svojimi rodinnými príslušníkmi, priateľmi a spolupracovníkmi o svojich príznakoch neuropatie a o tom, aký druh pomoci budete potrebovať. Nechajte ich, aby vám pomohli, keď to potrebujete.
- Nechajte niekoho iného, nech si napríklad ľahne a vezme si predmety alebo nosí ťažký materiál.
- Dalo by sa povedať: „Moja neuropatia spôsobuje bolesť rúk a nôh, takže nosenie balíkov papiera je pre mňa ťažké. Mohli by ste dostať papier, ktorý potrebujeme do tlačiarne?“
4
Nestojte dlho. To môže zhoršiť vaše príznaky. Nielenže zvýši bolesť, ale tiež môžete stratiť rovnováhu. Keď robíte aktivitu, ktorá vyžaduje veľa státia, urobte si prestávky na sedenie.
- Ak to potrebujete, použite mobilitu, napríklad invalidný vozík. Môžete napríklad použiť motorový skúter v obchode s potravinami, aby ste sa vyhli príliš dlhému státiu.
5
Oslávte to, kým ste, mimo vašej chronickej bolesti. Ako pacient s neuropatiou je bežné filtrovať vaše zážitky cez vašu chorobu, ale nie ste svojou bolesťou. Napriek tomu, že vaše príznaky môžu zmeniť spôsob, akým žijete, ste stále rovnaká osoba. Hľadaj spôsoby, ako sa venovať rovnakým aktivitám, ktoré ti predtým prinášali radosť, aj keď má zníženú kapacitu. Keď hovoríte o sebe, podeľte sa o svoje sympatie, talenty a vlastnosti, nie o svoju diagnózu neuropatie.
- Napríklad možno nebudete môcť vyjadriť svoju lásku k hudbe hrou na klavíri, ale môžete počúvať klasické platne a zdieľať ich so svojimi blízkymi.
- Skúste meditáciu všímavosti, ktorá vám pripomenie, že nie ste definovaní svojim telom. To vám môže pomôcť naučiť sa vyrovnať sa so svojim stavom.
6
Vytvorte si denný zoznam vďačnosti. To vám pomôže udržať pozitívne myslenie aj v náročných dňoch. Učí vás vidieť vo svojom živote dobro a bráni vám zamerať sa na ťažké chvíle. V dňoch, keď je vaša bolesť zlá, vám zoznam vďačnosti môže pomôcť udržať si dobrú náladu.
- Napíšte si 3-5 vecí, za ktoré ste každý deň vďační. Je v poriadku, aby to bolo jednoduché. Môžete napísať: „1) Návšteva Katie, 2) Slnečné počasie, 3) Čas na maznanie s Fluffy a 4) Rozkvitli ružové kríky.“
7
Venujte sa koníčku, ktorému sa môžete venovať napriek svojim príznakom. To môže znamenať výber rôznych koníčkov, alebo to môže znamenať robiť menšiu verziu obľúbeného koníčka. Možno už napríklad nebudete môcť háčkovať, ale môžete skúsiť rezerváciu šrotu. Podobne možno nebudete môcť udržiavať záhradu, ale môžete sa starať o niekoľko rastlín v kvetináčoch. Tu je niekoľko možností, ktoré môžete vyskúšať:
- Čítajte (môžete vyskúšať tablet, ak nemôžete držať knihu)
- Zbierať známky
- Počúvajte podcasty
- Absolvujte bezplatné online hodiny na adrese edx.org
- Skúste abstraktnú maľbu
- Založte si so svojimi priateľmi kávový klub
- Pridaj sa do klubu
- Pripojte sa k serveru ako Postcrossing.com, ktorý vám umožňuje výmenu pohľadníc s ľuďmi z celého sveta
8
Navštívte terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa lepšie zvládať svoje pocity. Môžu vás naučiť, ako preformulovať svoje myšlienky a používať kognitívno-behaviorálne stratégie na zvládnutie vašej choroby.
- Terapeuta nájdete na PsychologyToday.com.
9
Nájdite skupinu na podporu neuropatie. Rozhovor s ostatnými v rovnakej situácii ako vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať so svojimi príznakmi. Okrem toho sa môžu podeliť o rady, ktoré im pomohli. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či pozná nejaké skupiny, ktoré sa stretávajú vo vašom okolí. Môžete sa tiež informovať v miestnych centrách duševného zdravia.
- Ak nemôžete nájsť skupinu na podporu neuropatie, môžete skúsiť skupinu na podporu chronickej bolesti.

Že ako pacient s neuropatiou filtrujete svoje skúsenosti prostredníctvom svojej choroby — Je bežné, že ako pacient s neuropatiou filtrujete svoje skúsenosti prostredníctvom svojej choroby, ale nie ste svojou bolesťou.

Metóda 2 zo 4: starostlivosť o svoje telo

1
Jedzte zdravú, vyváženú stravu. Zdravá strava zlepší vašu fyzickú pohodu a pomôže zmierniť niektoré z vašich symptómov. Je obzvlášť dôležité, aby ste dobre jedli, ak máte cukrovku.
- Naložte si zeleninu
- Vychutnajte si malé porcie ovocia
- Minimalizujte množstvo jednoduchých cukrov a spracovaných potravín
- Rozhodnite sa pre chudé bielkoviny vrátane porcie pri každom jedle
- Vyberte si celozrnné produkty
2
Znížte alebo vylúčte zrná z vašej stravy. Sacharidy, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v zrnách, môžu zvýšiť váš krvný tlak. Ak chcete získať ďalšiu úľavu, pokúste sa znížiť počet obilných výrobkov, ktoré konzumujete, vrátane chleba, cestovín a pečiva.
- Nízkotučná diéta, ako je ketogénna diéta, môže pomôcť pri znižovaní symptómov.
3
Upravte svoj krvný cukor, ak ste diabetik. Ak to neurobíte, vaše príznaky sa môžu zhoršiť. Uistite sa, že robíte všetky nasledujúce položky:
- Dodržujte stravovací plán, ktorý vám poskytne váš lekár alebo dietológ. Ak potrebujete pomoc, navštívte dietológa, ktorý vám poskytne ďalšie pokyny.
- Skontrolujte si hladinu glukózy ráno, večer a pred jedlom a po jedle.
- Užívajte lieky podľa pokynov lekára.
4
Pite najmenej 8 pohárov tekutín každý deň. Vďaka tomu budete hydratovaní, čo vám pomôže cítiť sa najlepšie. Keď ste dehydrovaní, môžete sa cítiť unavení a závratní, takže sa napite!
- Voda je vaša najlepšia voľba, ale ostatné nápoje vás tiež hydratujú. Ak nemáte radi vodu, skúste pridať niekoľko plátkov citrónu, limetky alebo uhorky, aby lepšie chutili. Môžete tiež vyskúšať bylinné čaje.
- Ak cvičíte alebo užívate diuretikum, pite viac vody.
5
Ak áno, prestaňte fajčiť. Fajčenie zužuje žily, čo ovplyvňuje váš obeh. To zvyšuje pravdepodobnosť, že budete mať problémy s nohami, ako aj komplikácie neuropatie.
- Odvykanie je ťažké, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o možnostiach, ktoré vám pomôžu, napríklad o lieku Chantix. Môžete tiež použiť gumu alebo náplasti.
6
Starajte sa o svoje nohy, najmä ak máte cukrovku. Noste dobre padnúcu, pohodlnú obuv, ktorá obsahuje vypchávky. Vyberte si mäkké, voľné ponožky, pretože tesné ponožky môžu zhoršiť vašu bolesť. Pravidelne kontrolujte svoje nohy, či neobsahujú rany, napríklad pľuzgiere alebo rezné rany.
- Raz denne si nohy starostlivo umyte mydlom a vodou. Dôkladne osušte nohy a uistite sa, že sa dostanete do oblasti medzi prstami.
- Noste dobre padnúcu obuv. Vyhnite sa chodeniu naboso, kedykoľvek je to možné.
- Nenoste tesné ponožky. Zaistite, aby boli vaše ponožky čisté a zároveň pohodlné.
- Ak spozorujete rany, ihneď ich ošetrite antibiotickým krémom a v prípade, že sa stav do niekoľkých dní nezlepší, kontaktujte svojho lekára.

Dalo by sa povedať: „Moja neuropatia spôsobuje bolesť rúk a nôh, takže nosenie balíkov papiera je pre mňa ťažké.

Metóda 3 zo 4: Zostať aktívny pri neuropatii

1
Zúčastnite sa fyzikálnej terapie. Fyzická terapia vám môže pomôcť vybudovať silu vo vašom tele a udržať si pohyblivosť. Fyzický terapeut vám pomôže zlepšiť kondíciu. Naučia vás aj úseky, ktoré môžete robiť doma.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie fyzikálnej terapie.
2
Vyberte si kardio cvičenie s malým nárazom. Vykonávanie 30 minút ľahkého cvičenia najmenej 3 krát týždenne môže zlepšiť vašu bolesť z neuropatie. Vyhnite sa však tlačeniu na tvrdú prácu. Pred každým novým cvičením sa poraďte so svojim lekárom. Medzi dobré možnosti patrí:
- Chôdza
- Plávanie
- Aerobik s malým nárazom
3
Cvičiť jogu. Jóga môže byť cvičením s nízkym dopadom na ľudí s neuropatiou. Okrem toho, že vám pomôže zostať aktívny a udržať si flexibilitu, prinesie vám tiež upokojujúce výhody. Držte sa póz, ktoré netlačia vaše telo príliš ďaleko. Na uľahčenie póz môžete použiť aj bloky jogy a popruhy.
- Vyskúšajte DVD s jogou pre ľudí so zdravotnými problémami, ako je napríklad Joga na liečenie alebo Ľahká joga na zmiernenie bolesti.
- Ak môžete, prihláste sa na hodinu. Dajte svojmu inštruktorovi vedieť, že sa vyrovnávate s neuropatiou.
4
Posilnite svoje svaly cvičeniami s vlastnou váhou. Neuropatia môže spôsobiť oslabenie svalov. Našťastie na posilnenie svalov nepotrebujete žiadne vybavenie. Udržujte to v jednoduchosti, aby ste sa neublížili cvičením lýtka a drepmi na stoličke.
- Na zvýšenie lýtka sa postavte pred pevný predmet a položte naň ruky, aby ste dosiahli rovnováhu. Pomaly sa zdvihnite na prsty na nohách, zastavte sa a potom sa spustite späť na podlahu. Opakujte 10-15 krát. Toto cvičenie môžete vykonávať 3-5 krát týždenne.
- Ak chcete robiť drepy, postavte sa chrbtom k nepohyblivej stoličke. Je dobré ho umiestniť k stene. Natiahnite obe ruky dozadu a položte ich na opierky kresla. Pomaly sa spustite do kresla. Keď sa boky dotknú stoličky, pomaly sa postavte späť. Opakujte 10-15 krát dvakrát denne, 3-5 krát týždenne.
5

Ak ich potrebujete, použite mobilné zariadenia. Možno bude potrebné použiť zariadenie, ako je invalidný vozík, podpera na nohy, palica alebo chodítko. Ak vám to lekár odporučí, neváhajte ho použiť, pretože celkovo zlepší váš život. Budete sa vedieť lepšie obísť a nebudete riskovať, že spadnete.

Metóda 4 zo 4: Liečba bolesti pri neuropatii

1
Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšej možnosti pre vás. Užívanie NSAID ako ibuprofen, Advil, Motrin alebo Naproxen okrem miernej bolesti zníži aj zápal. Nie sú však pre každého.
- Ak je vaša bolesť extrémna, lekár vám môže predpísať liek proti bolesti na predpis, ktorý obsahuje opioid. Obvykle sú však predpísané iba vtedy, keď nič iné nefunguje, pretože sú silne návykové.
2
Použite krém kapsaicín 0,075%. Kapsaicínový krém obsahuje zložku z feferónky, ktorá pomáha zmierniť bolesť nervov. Je to najlepšie pre malé oblasti bolesti nervov, ako je bolesť v krížoch alebo v určitých kĺboch. Tenkú vrstvu krému naneste na postihnuté miesto až 3 krát denne, potom si dobre umyte ruky.
- Kapsaicínový krém spôsobuje pocit pálenia, mravčenia, ktorý niektorí ľudia netolerujú. Pálenie zvyčajne ustúpi po niekoľkých minútach. Ak nie, prestaňte krém používať.
- Kapsaicínový krém je voľne predajný vo väčšine drogérií.
3
Na postihnuté miesto naneste 5% náplasť lidokaínu. Lidokaín tiež dobre funguje na menšie oblasti, ako je kríž. Často sa dodáva v ľahko aplikovateľných náplastiach, ktoré sú na koži zvyčajne chladné. Náplasti môžu na niekoľko hodín zmierniť bolesť nervov.
- Náplasti s lidokaínom môžu u niektorých ľudí spôsobiť ospalosť, závraty alebo znecitlivenie okolo miesta aplikácie.
4

Vykonajte terapiu kyselinou alfa -lipoovou na zníženie bolesti. Pri tejto liečbe vám lekár bude podávať kyselinu alfa -lipoovú prostredníctvom IV jedenkrát denne počas 3 týždňov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či je táto terapia pre vás vhodná.
5
Opýtajte sa svojho lekára na ďalšie lieky. Váš lekár vám môže predpísať lieky proti záchvatom alebo antidepresíva. Tieto lieky môžu zmeniť chemikálie vo vašom tele a poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti. Majú však svoje vlastné vedľajšie účinky.
- Lieky proti záchvatu, ako je gabapentín (Gralise, Neurontin) a pregabalin (Lyrica), môžu pomôcť zmierniť bolesť nervov u pacientov s neuropatiou.
- Antidepresíva, ako je amitriptylín, doxepín a nortriptylín (Pamelor), môžu interferovať s chemickými procesmi, ktoré spôsobujú pocit bolesti, a prinášajú vám úľavu.
6
Doprajte si masáž. Masáže sú skvelou holistickou alternatívou pri liečbe bolesti. Masáž poskytuje dočasnú úľavu od bolesti zlepšením krvného obehu a stimuláciou nervov.
- Môžete tiež vyskúšať vlastnú masáž alebo použiť osobný masážny prístroj na nohy.
7
Skúste akupunktúru. Akupunktúra je ďalší holistický spôsob zvládania bolesti. Počas akupunktúry vloží odborník do ošetrovanej oblasti drobné ihly. Väčšina ľudí ich necíti. V niektorých prípadoch môže akupunkturista pohybovať ihlami alebo aplikovať chlad alebo teplo. Pred vybratím ihly zvyčajne nechajú 10 až 20 minút pôsobiť.
- Uistite sa, že váš akupunkturista je certifikovaný.
8
Vezmite pupalkový olej. Táto bylinka môže u niektorých pacientov pomôcť zvládnuť bolesť. Môže však interagovať aj s liekmi, ktoré užívate, takže ich neužívajte bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali s lekárom.
- Môžete nájsť pupalkový olej v softgels buď na vašej lekárni alebo online.
- Pupalkový olej môžete kombinovať s vitamínom E, aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky.
9
Skúste vizualizáciu, nazývanú aj riadené snímky. Táto jednoduchá technika vám môže pomôcť zvládnuť bolesť. Je to vynikajúca voľba pre ľudí, ktorí buď nemôžu užívať ďalšie lieky, alebo ktorí napriek tomu nedostanú úľavu ani pri liekoch. Môžete si to vyskúšať sami alebo pomocou riadeného programu, ktorý nájdete napríklad na internete.
- Pre jednoduchú vizualizáciu zatvorte oči a predstavte si miesto, ktoré vás baví, napríklad pláž. Predstavte si seba v zdravom tele a užívajte si pláž. Napríklad môžete bežať pozdĺž vĺn.
- Pokiaľ ide o online programy so sprievodcom, vyskúšajte webovú stránku, ako je https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery.

Porozprávajte sa so svojimi rodinnými príslušníkmi, priateľmi a spolupracovníkmi o svojich príznakoch neuropatie a o tom, akú pomoc budete potrebovať.

Tipy

Trávte čas s ľuďmi, ktorých máte radi. V dni, keď sa nemôžete dostať von, ich pozvite na aktivitu, ako je sledovanie filmu u vás doma.
Uistite sa, že liečite akékoľvek iné poruchy, ktoré môžu prispievať k vašej neuropatii, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo cukrovka.
Robte každý deň niečo, čo vás baví.

Varovania

Pred začatím cvičebného programu alebo užívaním akýchkoľvek doplnkov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s migrénou?