Ako predstierať spánok?
Falošný spánok, keď sa pokúšate niekomu vyhnúť, začnite tak, že si vyberiete prirodzenú polohu na spanie, jemne zatvoríte oči a rytmicky dýchate. Ak počujete hlasný zvuk alebo sa vás dotýkajú, zhlboka sa nadýchnite a mierne zatrhnite svoje telo, potom sa vráťte do ticha. Aby ste predstierali, že ste sa poriadne vyspali, dajte si studenú sprchu na zvýšenie srdcovej frekvencie a naštartovanie metabolizmu. Potom sa oblečte a dokončite svoju typickú rannú rutinu, aby ste vydržali. Ak sa chcete dozvedieť, ako pomocou mejkapu zmenšiť vzhľad opuchnutých očí, čítajte ďalej!
Počas falošného spánku musíte byť duševne v strehu, aby ste nakoniec poriadne nezaspali.
Ak sa snažíte vyhnúť spolubývajúcemu alebo rodičovi, predstieraný spánok vám môže poskytnúť východisko z interakcie s niekým. Oklamanie niekoho, aby veril, že spíte, mu môže zabrániť v tom, aby vás obťažoval, alebo vám umožní počúvať a dokonca sledovať jeho činy bez toho, aby o tom vedel. Môžete tiež predstierať, že ste v noci spali, aby ste po neskorej noci mohli fungovať.
Metóda 1 z 2: predstieranie, že spíte
- 1Vyberte si prirodzenú polohu na spanie. Ležte v najprirodzenejšej polohe na spanie, akú môžete. Nedržte nič, vyložte si nohy na posteľ a nezdvíhajte hlavu. Ak normálne spíte na bruchu, urobte to pri falošnom spánku. Ľudia, ktorých poznáte, to nebudú považovať za podozrivé.
- 2Nehybne ležať v posteli. Keď prirodzene spíte, budete sa pohybovať veľmi málo. Aby ste mali dojem, že skutočne spíte, je najlepšie sa nehýbať. Pokiaľ vás niekto dlhší čas nesleduje, ako spíte, nebude sa od vás očakávať, že sa pohnete.
- 3Jemne zatvorte oči. Vyhnite sa silnému zovretiu viečok. Aby váš spánok bol čo najlepší, vaše svaly vrátane očných viečok by mali byť uvoľnené.
- Keď zatvárate oči, pozerajte sa dole, aby sa vám mihali viečka.
- Keď spíte, vaše oči nie sú vždy úplne zatvorené. Očné viečka nechajte klesnúť a jemne zatvorte; stále môžete vidieť von zo štrbiny očných viečok.
- 4Dýchajte rytmicky. Pomaly, rovnomerne, zhlboka sa nadýchnite. Mali by ste uvoľniť dych a snažiť sa ho udržať čo najrovnomernejšie. Pri nádychu počítajte v hlave a potom sa snažte vydýchnuť rovnako dlho. Opakujte to pre každý nádych.ODBORNÁ TIP
Vedel si? Spánok spôsobuje, že väčšina telesných procesov sa len trochu spomalí, keď telo odpočíva, takže dýchanie sa stáva oveľa pomalšie a pravidelnejšie. Ak sa snažíte predstierať, že spíte, udržiavajte stály rytmus nádychov a výdychov a zväčšujte ich.
- 5Reagujte na zvuky alebo dotyk. Ak počujete hlasný zvuk alebo sa vás dotýkajú, zhlboka sa nadýchnite a mierne trhnite telom. Aj počas spánku si naše telá uvedomujú, čo sa okolo nich deje. Predajte svoj falošný spánok začlenením zdanlivo nevedomých reakcií na zvuky a pohyby v miestnosti.
- Po reakcii na poruchu nechajte svoje telo relaxovať a dýchanie sa vráti do pomalého rovnomerného stavu.
- Určite sa nesmejte a neotvárajte oči, inak dáte najavo, že ste vlastne bdelí.
Ak predstieram, že spím, nebudem unavený?
Metóda 2 z 2: fingovanie, že ste sa poriadne vyspali
- 1Dajte si studenú sprchu. Skočte do sprchy, aby ste sa rýchlo opláchli v studenej vode. Keď sa telo pokúša zahriať, studená voda zvýši váš srdcový tep a zrýchli váš metabolizmus. Nemusíte sa dlho sprchovať, stačí minúta.
- 2Oblečte sa a dokončite rannú rutinu. Vyliezť z pyžama a obliecť sa do pekného oblečenia na celý deň je prvým krokom k tomu, aby ste vyzerali bdelí. Dokončite svoju rannú rutinu, ako je umývanie tváre a líčenie, aby ste vydržali.
- Na zníženie opuchov pod očami naneste krém na tvár, ktorý obsahuje kofeín.
- Vykonajte akcie, ako keby ste mali úplný nočný odpočinok, aby nebola vaša rutina sabotovaná nedostatkom spánku.
- 3Jedzte energizujúce raňajky. Konzumujte potraviny, ktoré obsahujú komplexné uhľohydráty a bielkoviny, ako sú ovsené vločky a vajcia, aby ste si predĺžili energiu. Vyhnite sa sladkým jedlám, ktoré povedú k energetickému zrúteniu krátko po jedle.
- 4Piť kávu. Rýchlym riešením ťahania energetických hladín je konzumácia kofeínu. Ak bežne nepijete kávu, pol pohára vám môže urobiť poriadnu dávku. Ak potrebujete kávu, aby ste mohli fungovať po celonočnom odpočinku, zvážte dve šálky, ak ste zle spali.
- 5Hýb sa. Zostaňte aktívni počas dňa, aby ste zostali v strehu. Ak si sadnete a oddýchnete si, vaše telo sa bude cítiť unavené, pretože ste večer predtým vynechali spánok. Udržujte svoje telo v pohybe, aby ste predišli ospalosti.
- 6Občerstvenie po celý deň. Zabráňte ochabovaniu svojej energie tým, že budete jesť výživné občerstvenie po celý deň. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru a veľkým jedlám, aby ste nezažili zrážku cukru alebo by ste sa cítili ospalí z veľkého jedla.
Ak normálne spíte na bruchu, urobte to pri falošnom spánku.
- Nacvičte si predstieraný spánok tak, že budete nehybne ležať a zhlboka dýchať.
- Buďte pripravení „prebudiť sa“, ak vás vyruší, keď predstierate, že spíte.
- Počas falošného spánku musíte byť duševne v strehu, aby ste nakoniec poriadne nezaspali.
- Ak sa chcete prestať usmievať, uhryznite si obe strany úst naraz, ale nie tak, aby to bolo zrejmé zvonku.
- Ak sa vás niekto pokúša pohnúť v spánku, nebráňte sa. Konajte bezvládne, mierne sa hýbte alebo vydávajte mierny hluk.
- Mohlo by to byť podozrivé, keby ste celú noc spali v tej istej polohe, pretože vaše telo počas spánku mení polohy. Nezabudnite ho niekedy vypnúť a prevrátiť na bok.
- Ak nechcete, aby sa ľudia usmievali, dajte si tvár do vankúša.
- Trochu mrmlajte, ak sa s vami niekto rozpráva alebo sa vás dotýka.
- Pokúste sa upustiť od „žmurkania“ (trhania očných viečok), zatiaľ čo máte zatvorené oči.
Prečítajte si tiež: Ako zaspať, keď nemôžete?
Otázky a odpovede
- Ak predstieram, že spím, nebudem unavený?Môžete byť unavení, ak stratený spánok neskôr nenahradíte.
- Čo sa stane, ak vám sledujúca osoba začne brať vaše veci?Môžete sa pohybovať pomaly a stonať, ako by ste sa pomaly prebúdzali. Alebo sa môžete zrazu „prebudiť“ a začať sa mlátiť, akoby ste mali umrieť. Robím to so sestrou stále a desí ma to.
- Ako rozoznám, že niekto falošne chrápe?Je to zložité, pretože skutočné chrápanie môže znieť ako mnoho rôznych vecí. V závislosti od toho, či ide o pravidelné chrápanie alebo spánkové apnoe, môže byť tiché alebo hlasné, rovnomerné alebo nepravidelné. Jeden dobrý spôsob, ako to zistiť, je počúvať tempo dýchania danej osoby. Ak spia, ich dych by mal byť dlhý a pomalý, nie ako rýchlejšie dýchanie, keď ho ľudia prebúdzajú.
- Ako môžem vyzerať rozkošne, keď predstieram, že spím?Používanie masky na spanie môže okamžite zvýšiť váš roztomilý faktor. Môžete sa tiež pokúsiť strčiť ruky pod tvár alebo sa dostať do mierovej pózy, napríklad ležať na chrbte s jednou rukou prehodenou cez čelo. Uvoľnite tvár, aby ste vyzerali pokojne a oddýchnuto, a vyhnite sa zamračeniu alebo otvoreniu úst.
- Čo sa stane, ak ma niekto pošteklí?Skryte tvár dekou alebo rukou, ale robte to pomaly, akoby ste stále „spali“. Ak vás niekto šteklí, váš úškrn nebude viditeľný, pretože je zakrytý!
- Čo mám robiť, ak „spím“ vedľa niekoho, kto už spí, ale nemôžem zaspať?Pre krátkodobé riešenie sa pohybujte extrémne pomaly a snažte sa nerobiť hluk. Ak musíte robiť hluk, namiesto ostrého a hlasného ho vystrčte na dlhšiu dobu. Zhlboka sa nadýchnite
- Ako sa môžem zabrániť tomu, aby som sa usmieval?Prikryte si tvár dekou alebo presuňte tvár do vankúša, aby nevideli váš úsmev. Alebo sa len snažte neusmievať; myslite na niečo vážne a pomaly a zhlboka sa nadýchnite.
- Čo mám robiť, keď mnou niekto zatrasie?Nereagujte niekoľko sekúnd, potom sa správajte vyrušene a vyjadrujte sa. Môžete sa rozhodnúť pokračovať v spánku alebo sa pomaly prebúdzať.
- Čo keby som zostal v dome priateľa a potreboval by som predstierať, že mám úplný nočný odpočinok?Začnite tým, že si raz za čas umyjete tvár studenými kvapkami vody, aby ste získali svieži vzhľad a dojem. Ak sa vám nedarí nalíčiť sa, uistite sa, že nevyzeráte ošúchane: úhľadne si zopnite alebo prečešte vlasy, umyte si tvár, aby ste vyzerali čisté a oživené, a potom sa uistite, že budete pôsobiť živo ako obvykle. Môžete sa porozprávať o všetkom, čo ste urobili, so svojimi priateľmi a očividne zveličiť hodiny spánku, ktoré ste dostali!
- Ako môžem používať svoj telefón, keď predstieram spánok?Majte pripravené miesto na ukrytie, napríklad pod vankúš alebo deku. Ak máte pri posteli pracovný stôl alebo nočný stolík, vypnite obrazovku a položte si ju, ak počujete niekoho prichádzať.
Komentáre (15)
- Toto sa mi veľmi páčilo a mám veľmi rád sprievodcu, obsahuje veľa skvelých informácií o veciach!
- Prvá metóda bola viac to, čo som hľadal, druhá metóda bola pre mňa považovaná za ďalšie tipy a informácie. Obvykle by som tam len ležal a na nič nereagoval! To bolo veľmi užitočné.
- No naozaj všetko. Milujem spôsob, akým podávate informácie o tipoch. Ďakujem za všetku vašu pomoc. PS Vždy som bol na vašom webe s prosbou o pomoc.
- Ovládal som schopnosti falošného spánku, aby som mohol preskočiť hostí, ktorí k nám chodia, a fungovalo to!
- Je to skvelý článok.
- Keď som to našiel a začal som to čítať, mohol som používať svoj iPhone bez toho, aby som spal a nechytil sa.
- Detail bol skvelý.
- Predstieranie spánku mi pomáha zaspať a tiež sa dostať z problémov! Vďaka!
- Pomohlo ako dýchať a ako sa správať, ak ma ľudia vyrušujú.
- Toto fungovalo a moji rodičia ma nechali samého.
- Mám nespavosť a moji priatelia sa o mňa vždy zaujímajú, takže predstieranie, že sa vyspím na dobrú noc, skutočne pomohlo. Už sa ma na spánok nepýtajú, takže vám za to veľmi ďakujem!
- Veľmi podrobne a popisne.
- Nikto nevedel, že som hore a ja som bol pripravený začať deň navrhovanými krokmi.
- Tipy na zatvorenie očí, aby netriasli, skutočne pomohli.
- Teraz môžem falošný spánok bez toho, aby to bolo zrejmé. Úsmev som najhorší a toto mi skutočne pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
