Ako si chrániť zdravie pri cestovaní?
Ak je pre vás cestovanie problémom, uistite sa, že budete piť iba balenú vodu alebo vodu, ktorá bola prevarená.
Cestovanie môže byť vzrušujúcim zážitkom; v závislosti od toho, ako a kam cestujete, sa však otvoríte ohrozeniu svojho imunitného systému. Cestovanie vás vystavuje mnohým ľuďom, a preto choroboplodným zárodkom a miestnym baktériám, na ktoré vaše telo nie je zvyknuté, pričom niektoré destinácie predstavujú vážne zdravotné riziká. Bez ohľadu na to, kam cestujete, mali by ste urobiť opatrenia, aby ste zostali zdraví.
Metóda 1 z 3: Zostaňte zdraví v lietadle
- 1Umývajte si ruky. Počas cestovania si často umývajte ruky. Použite mydlo a vodu a pár minút si dôkladne umyte ruky. Pred jedlom by ste si určite mali umyť ruky.
- Pri použití kúpeľne si tiež umyte ruky. Ak kašlete alebo kýchate alebo ste v blízkosti niekoho, kto kašle a kýcha, umyte si ruky.
- Ak nie je k dispozícii mydlo alebo čistá voda, použite dezinfekčný prostriedok na ruky a dezinfekčné obrúsky.
- 2Dotknite sa predmetov v lietadle papierovou utierkou. Lietadlá môžu byť plné zárodkov. Stovky ľudí každý deň sedia v lietadlách a dotýkajú sa sedadiel a dverí toalety. Ak môžete, snažte sa nedotýkať sa ničoho, čo nemusíte.
- Utrite podrúčky na sedadle dezinfekčným obrúskom a dvere do kúpeľne otvorte papierovou utierkou.
- Ak sa niečoho dotknete, použite dezinfekčný prostriedok na ruky.
- 3Posilnite svoj imunitný systém. Neviete, kto môže pri lete šíriť choroboplodné zárodky. Pri cestovaní môže byť váš imunitný systém často ohrozený. Pred cestou a počas nej multivitamín a ďalšie živiny, ktoré môžu posilniť váš imunitný systém.
- Fyziologický roztok, nosový sprej alebo hrnce Neti vám môžu pomôcť zabrániť ochoreniu. Fyziologický sprej môže pomôcť zvlhčiť nos v suchom vzduchu, čo vám pomôže odolávať infekcii. Vypláchnutie nosa slanou vodou z hrnca Neti môže pomôcť vypláchnuť choroboplodné zárodky v nose. Použite ich pred letom aj po ňom.
Predtým, ako budete kdekoľvek cestovať, skontrolujte, či neexistujú žiadne cestovné oznámenia o zdraví. - 4Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody. Dehydratácia vám môže spôsobiť nevoľnosť počas cestovania. Môže to tiež zosilniť jet lag po tom, ako dorazíte do cieľa. Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní počas svojich ciest a potom, ako dorazíte do cieľa.
- Ak sú vám počas letu ponúkané nápoje, alkohol vynechajte. Namiesto toho si dajte 1 až 2 poháre vody zakaždým, keď vám letuška prinesie vozík s nápojmi, a ak máte stále pocit smädu, požiadajte o ďalšie.
- Vezmite si so sebou fľašu vody a každých niekoľko hodín ju dopĺňajte čistou pitnou vodou alebo si kúpte fľaše na pitie počas svojich ciest.
- 5Bojujte s jet lagom. Ak cestujete do iného časového pásma, pravdepodobne zažijete jet lag. Jet lag môže spôsobiť, že vám bude okrem únavy aj nevoľno. Ak chcete pomôcť, začnite fungovať od nového času. Choďte do postele, keď je čas ísť spať, nech ste kdekoľvek. Cez deň nespite. Skúste spať v lietadle, ak môžete.
- Skúste si upraviť spánkový režim niekoľko dní pred cestou.
- 6Vyhnite sa cestovaniu, ak ste chorí. Ak vám je pred odchodom nevoľno, zvážte zrušenie plánov, najmä ak máte horúčku. Pomôže vám to zabrániť šíreniu akýchkoľvek zárodkov. Tiež by ste nechceli stráviť cestu riešením zdravotného stavu.
Metóda 2 z 3: Chráňte sa počas cestovania
- 1Zbaľte si lekárničku. Mali by ste so sebou nosiť lekárničku. Táto lekárnička by mala obsahovať veci ako hnačka a žalúdočná medicína, lieky proti bolesti, dekongestíva a antihistaminiká, nachladnutie, antibiotická masť, obväzy, hydrokortizónový krém a liek na kinetózu.
- Ak máte nejaké lieky na predpis, nezabudnite si ich tiež zabaliť. Uchovávajte ich v pôvodných nádobách.
- 2Používajte opaľovací krém. Počas cestovania je dôležité chrániť si pokožku. Za týmto účelom noste klobúky, ochranný odev a hlavne opaľovací krém. Uistite sa, že používate opaľovací krém s ochranou proti UVA a UVB.
Pred cestou sa uistite, že vás zdravotné poistenie pokryje, ak ochoriete alebo sa zraníte mimo domova. - 3Použite repelent proti hmyzu. Chcete sa ubrániť uhryznutiu hmyzom, najmä uhryznutiu komárom. Keď ste vonku v prírode, postriekajte pokožku sprejom proti hmyzu. Zaistite, aby repelent mal 30 až 50% DEET.
- Borelióza sa prenáša kliešťami a je problémom v mnohých oblastiach Európy. Kliešte, komáre, muchy a ďalší hmyz môžu šíriť mnoho chorôb, ako je západonílsky vírus, vírus Zika, malária atď.
- Keď ste v noci vonku, noste dlhé rukávy a nohavice, najmä v oblastiach s maláriou. Skúste zostať v hoteli s obrazovkou alebo klimatizáciou. Namiesto sandálov noste plné topánky.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aké druhy repelentov proti hmyzu sú pre vaše deti najlepšie.
- Ochrana pred hmyzom môže pomôcť predchádzať chorobám, ako je malária z komárov alebo lymská borelióza z kliešťov.
- 4Skontrolujte si poistné krytie. Pred cestou sa uistite, že vás zdravotné poistenie pokryje, ak ochoriete alebo sa zraníte mimo domova. Platí to pre vnútroštátne aj medzinárodné cesty. Nezabudnite zhromaždiť kontaktné informácie o lekároch alebo nemocniciach, na ktoré sa vzťahuje vaše poistenie. Dôkladne skontrolujte, či ste si zabalili preukaz poistenca.
- Niektoré poistenia môžu mať programy pre medzinárodné cesty, ktoré vás pokryjú v zahraničí.
Metóda 3 z 3: Buďte zdraví pri cestovaní do odľahlých oblastí
- 1Skúmajte zdravotné riziká súvisiace s vašim cieľom. Mnoho destinácií prináša určité zdravotné riziká. Platí to najmä vtedy, ak cestujete do zahraničia, ale je to dôležité aj pre domáce cestovanie. Mali by ste sa informovať o akýchkoľvek zdravotných rizikách najmenej šesť až osem týždňov pred cestou, aby ste mohli dostať potrebné očkovanie.
- Môžete navštíviť svojho lekára alebo cestovnú kliniku a prediskutovať všetky riziká súvisiace s vašou destináciou.
- Zaistite, aby boli vaše očkovania aktuálne. Zistite, či potrebujete ďalšie očkovacie látky proti chorobám rozšíreným v oblasti, kam budete cestovať.
- 2Skontrolujte cestovné zdravotné oznámenia. Predtým, ako niekam cestujete, sa uistite, že neexistujú žiadne zdravotné oznámenia. Obvykle ich nájdete na spravodajských weboch alebo na vládnych stránkach, ako sú napríklad Centrá pre kontrolu chorôb a stránka o zdravotnom stave Preventon's Travel.
- 3Chráňte sa pred chorobami prenášanými potravinami. Pri cestovaní dávajte pozor, aby ste neochoreli z jedenia kontaminovaných potravín. Hepatitída A a týfus sa prenášajú kontaminovanými potravinami. V závislosti od toho, kam cestujete, nemusí byť jedlo bezpečné. Uistite sa, že urobíte prieskum o tom, kam idete a či máte obavy z jedla. Ak si nie ste istí, dajte si jesť teplé jedlo, ktoré bolo dôkladne uvarené.
- Buďte opatrní pri konzumácii surového ovocia a zeleniny. Ak sa nachádzate v krajine náchylnej na kontaminované potraviny, nejedzte ich, pokiaľ ich nemôžete ošúpať. Môžete ju tiež variť alebo variť.
- Nemajú jesť surové potraviny, ako sú šaláty a kôrovcov.
- Dávajte si pozor na jedlo od pouličných predajcov.
Ak napríklad cestujete do krajín s vysokým rizikom malárie, potrebujete preventívny liek na maláriu. - 4Vykonajte predbežné opatrenia s vodou. Pitie kontaminovanej vody môže viesť k chorobe a je hlavným problémom pri cestovaní, najmä v rozvojových krajinách. Ak je pre vás cestovanie problémom, uistite sa, že budete piť iba balenú vodu alebo vodu, ktorá bola prevarená. Utesnené nápoje, podobne ako sýtené nápoje, by mali byť v poriadku.
- Nepite ľad vo svojich nápojoch v rizikových oblastiach - pamätajte, že ľad je iba mrazená voda.
- V rizikových oblastiach sa nekúpte, nečistite si zuby, plávajte alebo sa brodte v neupravenej vode. Patrí sem voda z vodovodu.
- 5Zistite, či potrebujete preventívnu medicínu. Cestovanie do niektorých krajín vás vystavuje vyššiemu riziku určitých chorôb. Niektoré z týchto chorôb vyžadujú preventívne lieky, ktoré užívate pred cestou, počas nej a po nej. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich plánoch na cesty, aby ste zistili, či nepotrebujete preventívnu medicínu.
- Ak napríklad cestujete do krajín s vysokým rizikom malárie, potrebujete preventívny liek na maláriu.
- 6Zdržte sa interakcie s voľne žijúcimi zvieratami. Infikované zvieratá vám môžu prenášať choroby kontaktom s tekutinami alebo konzumáciou jedla od kontaminovaného zvieraťa, ako je mäso, ryby alebo mliečne výrobky. Drž sa ďalej od akýchkoľvek zvierat, divokých alebo domácich.
- V rozvojových krajinách nehladkajte psy ani opice.
- Zdržať sa kŕmenia zvierat.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s meškaním a zrušením letu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
