Ako kontrolovať riziko obličkových kameňov u žien?
Vaše riziko vzniku obličkových kameňov v dôsledku užívania príliš veľkého množstva vápnikových doplnkov bohužiaľ s vekom stúpa.
Obličkové kamene sú malé útvary minerálov a iných chemikálií, ktoré sa vyskytujú v obličkách a sú vylučované močovým traktom. Niekedy sú také veľké, že uviaznu a spôsobujú obrovskú bolesť. Zatiaľ čo u mužov je vyššie riziko vzniku obličkových kameňov, u žien sa zvyšuje. Naučte sa, ako znížiť riziko vzniku kameňov.
Metóda 1 z 3: udržiavanie zdravého životného štýlu
- 1Zostaňte hydratovaní. Pitie veľkého množstva vody (zhruba 8-10 pohárov denne) vám pomôže eliminovať rôzne druhy odpadu, ktorý sa môže hromadiť a vyvíjať sa do obličkových kameňov. Správna hydratácia vám tiež pomôže udržať rovnováhu PH vášho moču, čo zníži riziko tvorby obličkových kameňov na báze fosfátov.
- Ak máte obzvlášť aktívny životný štýl alebo žijete v horúcom podnebí, budete potrebovať viac vody, aby ste zostali správne hydratovaní.
- 2Nepite sódu. Diéty s vysokým obsahom sódy sú spojené so zvýšeným rizikom obličkových kameňov kvôli vysokému obsahu cukru a fosfátov.
- 3Vyvážte potraviny bohaté na vápnik a oxaláty. Jeden z najbežnejších typov obličkových kameňov, keď sa v obličkovom systéme nahromadí príliš veľa vápnika alebo oxalátu. Tieto kamene sú známe ako oxalát vápenatý. Vápnik sa zvyčajne nachádza v tmavozelenej zelenine, mliečnych výrobkoch a živočíšnych bielkovinách. Oxalát (alebo kyselina šťaveľová) je zlúčenina, ktorá zvyčajne pochádza z rastlín. Obaja sú zdraví s mierou. Udržiavanie vyváženého príjmu vápnika a šťavelanu v potrave spôsobí, že sa vápnik a šťavelan v čreve na seba naviažu, čím sa zníži množstvo toho, čo obličky absorbujú.
- Najčastejšie konzumovanými potravinami bohatými na oxalát sú čokoláda, rebarbora, čaj, špenát, jahody, pšeničné otruby, orechy a repa.
- Príjem vápnika príliš neobmedzujte. Nízka hladina vápnika môže tiež viesť k obličkovým kameňom.
Zatiaľ čo u mužov je vyššie riziko vzniku obličkových kameňov, u žien sa zvyšuje. - 4Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva sodíka. Príliš veľa sodíka v potrave môže zvýšiť hladinu vápnika do tej miery, že budete mať vyššie riziko vzniku obličkových kameňov.
- Poraďte sa so svojím lekárom, aby vám určil vhodnú hladinu sodíka pre vašu diétu.
- Spracované potraviny, ako sú párky v rožku, konzervované polievky, obedové mäso a rýchle občerstvenie, často obsahujú vysoké hladiny sodíka.
- 5Obmedzte živočíšne bielkoviny. Jesť príliš veľa živočíšnych bielkovín môže zvýšiť množstvo vápnika vo vašom tele, ako aj kyseliny močovej, ktorá sa môže hromadiť v obličkách a meniť sa na kamene. Napriek tomu, že nadmerná spotreba živočíšnych bielkovín je väčším rizikovým faktorom obličkových kameňov u mužov ako u žien, je pravdepodobne najbezpečnejšie vyhnúť sa jej bez ohľadu na to.
- Červené mäso, orgánové mäso a mäkkýše sú obzvlášť rizikovými formami živočíšnych bielkovín. Obsahujú vysoké množstvo purínov, čo sú látky, ktoré môžu zvýšiť obsah kyseliny močovej v moči. Tieto potraviny spolu s hydinou tiež znižujú vašu produkciu citrátu, ktorý môže zabrániť tvorbe kameňov.
- 6Udržujte si zdravú váhu. Obezita je ďalším vážnym rizikovým faktorom pre rozvoj obličkových kameňov, najmä u žien.
- Výpočet vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI) je dobrým východiskovým bodom na zistenie, či máte zdravú hmotnosť vzhľadom na svoju výšku.
- BMI medzi 18,5 a 24,9 sa považuje za normálny.
Metóda 2 z 3: Buďte opatrní s liekmi
- 1Vyhnite sa užívaniu príliš veľa doplnkov vápnika. Mierna hladina vápnika v potrave vám môže pomôcť vyhnúť sa obličkovým kameňom. Vaše telo však nemusí absorbovať doplnkový vápnik tak ľahko a príliš veľa z neho sa môže hromadiť v obličkách a viesť k tvorbe kameňov.
- Vápnikové doplnky môžu byť užitočné pri pomoci s osteoporózou, s ktorou sa ženy bežne stretávajú neskôr v živote. Vaše riziko vzniku obličkových kameňov v dôsledku užívania príliš veľkého množstva vápnikových doplnkov bohužiaľ s vekom stúpa. Poraďte sa preto so svojím lekárom, či sú pre vás doplnky vápnika potrebné, a ak áno, na akej úrovni. Pamätajte si, že vaše telo bude zvyčajne absorbovať živiny jednoduchšie, ak sú konzumované ako potravina, nie ako doplnky.
Príliš veľa sodíka v strave môže zvýšiť hladinu vápnika do bodu, kedy budete mať vyššie riziko vzniku obličkových kameňov. - 2Získajte odporúčané 2 mg vitamínu b6 denne. Odporúčaná denná dávka (RDA) vitamínu B6 je 2 mg a vyššie dávky, ako sa ukázalo, neznižujú riziko obličkových kameňov. Získajte odporúčané denné množstvo, aby ste znížili riziko, ale vyhnite sa užívaniu megadávok B6.
- 3Dodržujte odporúčaných 60 mg vitamínu C denne. Príliš veľa vitamínu C môže znížiť riziko obličkových kameňov, ale vitamín C je základným vitamínom pre dobré zdravie. Zamerajte sa preto iba na odporúčané denné množstvo vitamínu C. Neužívajte ho vo veľkých dávkach.
- Skúste vypiť pohár limonády alebo vody s polievkovou lyžicou citrónovej šťavy. Získate trochu vitamínu C a citrátu draselného, ktoré môžu pomôcť predchádzať obličkovým kameňom.
- 4Zvážte užívanie vitamínu D. O doplnkoch vitamínu D sa bežne predpokladá, že zvyšujú riziko vzniku obličkových kameňov, ale nedávne štúdie nepreukazujú jasnú súvislosť medzi používaním doplnkov vitamínu D a vývojom obličkových kameňov.
- Rovnako ako pri doplnkoch vápnika, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek režimom doplnkov vitamínov.
- 5Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké lieky užívate, by vás mohli vystaviť riziku vzniku obličkových kameňov. Napríklad nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je aspirín, sú spájané s vyšším rizikom vzniku obličkových kameňov.
Zvážte užívanie vitamínu D. O doplnkoch vitamínu D sa bežne predpokladá, že zvyšujú riziko vzniku obličkových kameňov, ale nedávne štúdie nepreukazujú jasnú súvislosť medzi používaním doplnkov vitamínu D a vývojom obličkových kameňov.
Metóda 3 z 3: Vedieť, kedy sa vaše riziko vzniku obličkových kameňov zmení
- 1Uvedomte si, že niektoré zdravotné poruchy môžu viesť k obličkovým kameňom. Nie všetky obličkové kamene sa tvoria v dôsledku životného štýlu alebo používania liekov.
- Chronická infekcia obličiek môže viesť k tvorbe struvitových kameňov. Aby sa zabránilo tvorbe týchto kameňov, môže byť potrebné dlhodobé používanie antibiotík.
- Niektoré kamene sa tvoria v dôsledku genetickej poruchy nazývanej cystinúria, ktorá spôsobuje nadprodukciu chemického cystínu v močovom trakte. Ak sa nadmerný cystín nelieči, môže sa z neho vyvinúť aj kameň.
- Riziko vzniku obličkových kameňov môžu zvýšiť aj ďalšie poruchy, ako je hypertyreóza, dna a infekcie močových ciest.
- 2Pochopte, či váš vek prispeje k riziku vzniku obličkových kameňov. Napriek tomu, že obličkové kamene môže dostať ktokoľvek (dokonca aj deti), šanca, že ich vyviniete, stúpa vo veku 20 až 40 rokov.
- Bežné rizikové faktory, ako je nadmerná konzumácia oxalátu, sú pre staršie ženy oveľa horšie ako mladšie ženy.
- U postmenopauzálnych žien s nízkou hladinou estrogénu sa častejšie tvoria kamene.
- 3Buďte obzvlášť opatrní, ak sa vo vašej rodine vyskytujú obličkové kamene. Ak mal jeden z vašich bezprostredných príbuzných obličkový kameň, je o 60% väčšia pravdepodobnosť, že sa vám kameň vytvorí.
- Akonáhle vyviniete jeden obličkový kameň, vaše šance na vývoj ďalšieho sa tiež zvýšia asi o 60%.
- Ľudia s iba jednou obličkou sú tiež vystavení zvýšenému riziku.
- Dávajte si pozor na lieky a nikdy nekonzumujte vypršané alebo špinavé pilulky.
Prečítajte si tiež: Ako jesť, aby ste porazili PMS?
Otázky a odpovede
- Aké šťavy sú najlepšie pre ľudí, ktorí majú obličkové kamene?Akékoľvek prírodné šťavy s citrátom sú dobré, pokiaľ neobsahuje žiadny alebo málo pridaného cukru. Limonáda a limetka sú najlepšie a jeden malý pohár čerstvej šťavy s dužinou a nízkym obsahom cukru môže pomôcť predchádzať budúcim kameňom.
- Môže jesť hrozno zvýšiť moje riziko vzniku obličkových kameňov?Nie, konzumácia hrozna nezvyšuje riziko vzniku obličkových kameňov. Hrozno je v skutočnosti prospešné pre vaše obličky.
Komentáre (1)
- Pomáhali sme pri predchádzaní vzniku kameňov a pri poruchách, ktoré ich spôsobujú.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
