Ako pohodlne kľačať?
Kľaknite si na kolenách pohodlnejšie tým, že si kúpite chrániče kolien alebo podložku na kolená, ktoré vám odpružia kĺby.
Pokľaknutie môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť kolien, čo v priebehu času spôsobuje nepohodlie a škody. Kľaknite si na kolenách pohodlnejšie tým, že si kúpite chrániče kolien alebo podložku na kolená, ktoré vám odpružia kĺby. Vyhnite sa kľačaniu na zemi s holými kolenami, ktoré môže mať za následok škrabance alebo odreniny pokožky. Udržujte kolená v dobrej kondícii cvičením na posilnenie kolien a v prípade potreby zhodte nadváhu. Ak pociťujete pretrvávajúcu bolesť kolena, ihneď sa poraďte so svojim lekárom!
Časť 1 z 3: dostať sa do kľačiacej polohy
- 1Pomaly sklopte jedno koleno na podlahu. Predĺžte jednu nohu mierne za sebou. Presuňte váhu na chodidlo opačnej nohy. Pomaly spustite koleno k zemi.
- 2Vyrovnajte svoju váhu. Akonáhle je koleno pohodlne na zemi, presuňte váhu späť na neho. Uistite sa, že noha, ktorú máte položenú na zemi, smeruje priamo dopredu a vaše nohy sú ohnuté v 90 stupňových uhloch. Okrem toho sa uistite, že boky sú v jednej línii s ramenami.
- 3Vytiahnite druhú nohu pod seba. Ak si neželáte ostať v polkleku, presuňte váhu na koleno opreté o zem a druhú nohu jemne stiahnite pod seba. Spojte kolená a znova medzi ne rozložte svoju váhu. Nohy upravte tak, aby boli kolená od seba na šírku ramien, čím sa hmotnosť medzi kolenami ľahšie vyrovná.
Časť 2 z 3: Ochrana kolien
- 1Noste chrániče kolien. Chrániče kolien sú vynikajúcim spôsobom, ako zabrániť poškodeniu kĺbov po dlhšom kľačaní. Vyhľadajte chrániče kolien online alebo v železiarstve, kde bude výber zameraný skôr na kľačanie ako na športový výkon. Hľadajte chrániče kolien s pevným, protišmykovým vonkajším plášťom a gélovým alebo penovým odpružením.
- Uistite sa, že chrániče kolien sú dostatočne veľké, aby dostatočne chránili vaše kolená. Ak máte pochybnosti, rozhodnite sa pre väčšiu veľkosť.
- 2Kúpte si podložku na kolená. Podložky na kolená sú dobrou možnosťou na ochranu kolien počas dlhého kľačania v rovnakej polohe. Záhradné podložky sú univerzálne podložky, ktoré sa dajú použiť prakticky kdekoľvek (napr. Kľačanie pri vani, aby sa váš pes kúpal). Hľadaj online, alebo v obchodných domoch záhradné podložky na kolená, ktoré sa líšia veľkosťou a materiálom (napr. Základná pena, gélové odpruženie, pamäťová pena).
- 3Vyhnite sa kľačaniu na holých kolenách. Aby ste ochránili kolená pred škrabancami alebo inými odreninami na koži, vyhýbajte sa kľačaniu na bosých kolenách. Ak nenosíte chrániče kolien alebo dlhé oblečenie, pokľaknite na mäkkom povrchu (napr. Na koberci alebo tráve) namiesto drsného povrchu, akým je tvrdé drevo alebo betón. Ak to nie je možné, namiesto kľačania sa spustite do drepu.
Akonáhle je koleno pohodlne na zemi, presuňte váhu späť na neho.
Časť 3 z 3: zabezpečenie zdravia kolena
- 1Vykonajte cvičenia na posilnenie kolena. Ak chcete zlepšiť stav kolien, pravidelne cvičte cvičenia na posilnenie kolien. Rozhodnite sa pre opakujúce sa kardio cvičenia a svaly posilňujúce svaly, ktoré vám postavia kolená bez toho, aby ste ich nadmerne namáhali. Aby ste predišli zraneniu, pred akýmkoľvek dynamickým cvičením sa niekoľko minút zahrievajte a naťahujte.
- 2Schudnúť Nosenie nadváhy môže spôsobiť napätie v kolenných kĺboch, čo môže viesť k zraneniu a zrýchlenému rozpadu kolennej chrupavky. Schudnite bezpečne tým, že sa poradíte so svojim lekárom, urobíte si zdravý jedálniček a budete pravidelne cvičiť. Vyhýbajte sa módnym diétam, očistám alebo tabletkám na chudnutie, ktoré môžu byť nebezpečné a spôsobiť, že vášmu telu budú chýbať potrebné živiny.
- 3Ak máte trvalé bolesti kolena, navštívte lekára. Ak pri kolenách pociťujete pretrvávajúcu bolesť kolena, ihneď sa poraďte so svojim lekárom. Vážne problémy možno bude potrebné liečiť protizápalovými liekmi, liekmi proti bolesti, fyzioterapiou alebo chirurgickým zákrokom. Medzi stavy, ktoré spôsobujú bolesť kolena, patria:
- Poškodenie chrupavky alebo väzov
- Podvrtnutie kolena
- Artróza
- Bursitída (známa tiež ako „koleno slúžky“, stav bežný u osôb, ktoré často kľačia)
- Zápal šliach
- Roztrhané šľachy
Prečítajte si tiež: Ako používať jablčný ocot na chudnutie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
