Ako naučiť jogu deti?

Deti sa môžu veľa naučiť zo spevov — Skôr ako sa pustíte do jogových póz, deti sa môžu veľa naučiť zo spevov, ktoré môžete pri cvičení jogy vykonávať.

Keď zistíte, že cvičenie jogy je nástrojom vášho fyzického, duchovného a duševného zdravia, je prirodzené, že sa oň chcete podeliť so svojimi deťmi. Deti nemusia byť schopné držať jogové pózy tak dlho ako dospelí a ich prirodzene krátke rozpätia pozornosti môžu byť výzvou, napriek tomu má joga pre deti mnoho výhod. Pomáha rozvíjať ich telo, mozog, sebaúctu a emocionálne zdravie. Jóga môže tiež pomôcť deťom vyrovnať sa so stresom a posilniť ich vedomie. Pomáha im to stať sa kreatívnejšími a pokojnejšími. Naučte jogu deti tým, že cvičenie bude bezpečné, zábavné a jednoduché.

Metóda 1 z 3: Výučba bezpečnosti jogy pre deti

1
Nastavte deťom časové limity podľa ich veku. Telá detí sa stále vyvíjajú, takže pózy by sa nemali držať príliš dlho a celkové cvičenie jogy by malo zodpovedať ich veku a schopnostiam.
- Nechajte deti vo veku 5 rokov a mladšie stráviť 1 minútu alebo 60 sekúnd každým cvičením alebo pózou. Celková lekcia jogy pre malé deti by nemala presiahnuť 15 minút.
- Nechajte deti vo veku 6 a viac držať pózy a cvičiť až 1,5 minúty alebo 90 sekúnd. Staršie deti môžu často vydržať hodiny jogy až 25 minút.
2

Robte si časté prestávky medzi pózami a po náročných alebo namáhavých cvičeniach. Naučte deti počas týchto prestávok meditovať alebo byť v pokoji.
3

Ukážte pózu. Ukážka deťom, ako to urobiť, a nie len to, ako im to pomôže, im pomôže bezpečne hýbať telom.
4

Zahrejte sa pred začatím jogy. Ukážte deťom, ako si natiahnuť a uvoľniť telo v rámci prípravy na jogu alebo akékoľvek cvičenie.
5

Pred jogou sledujte, čo jedia vaše deti. Jóga by sa nikdy nemala cvičiť s plným bruchom.
6

Dohliadajte na jogu, ktorú vaše deti robia vždy. To im zabráni skúšať pózy, na ktoré ešte nie sú pripravené, alebo nútiť svoje telá do neprirodzených alebo škodlivých pozícií.
7

Použite podložku na jogu. Mäkký a podporný povrch je dôležitý pre bezpečnosť a pohodlie.

Uvoľniť telo v rámci prípravy na jogu alebo akékoľvek cvičenie — Ukážte deťom, ako si natiahnuť a uvoľniť telo v rámci prípravy na jogu alebo akékoľvek cvičenie.

Metóda 2 z 3: Ako urobiť jogu jednoduchou a zábavnou pre deti

1

Pozvite ich, aby vás sledovali. Jednou z možností, ako sa deti začnú zaujímať o jogu, je sledovať vás.
2
Naučte deti dýchať. Uvoľnené a hlboké dýchanie je nevyhnutné pre cvičenie jogy.
- Vysvetlite, že správne dýchanie vytvára pokoj, umožňuje sústredenie a zvyšuje energiu. Deti často potrebujú pochopiť, „prečo“ sa od nich vyžaduje, aby niečo urobili. Naučiť ich správne dýchanie im pomôže lepšie sa ich naučiť.
3

Ukážte deťom spevy a mantry. Kým sa pustíte do jogových póz, deti sa môžu veľa naučiť zo spevov, ktoré pri cvičení jogy môžete robiť. Budú mať upokojujúci účinok a pomôžu im sústrediť sa.
4

Používajte príbehy, ktoré budú inšpirovať ich predstavivosť. Napríklad predstierajte, že sa chystáte na výlet džungľou alebo ste na opustenom ostrove, a predstavte rôzne pózy.
5

Hrajte nasledujte vodcu. Táto hra je jednoduchý a zábavný spôsob, ako naučiť deti pózy. Môžete byť vodcom a deti môžu byť nasledovníkmi.

Aby sa vaše deti učili jogu — Ak chcete, aby sa vaše deti učili jogu, vyhľadajte certifikovaného učiteľa jogy vo svojom okolí, ale nie ste si istí, či by ste ich to nemohli naučiť sami.

Metóda 3 z 3: Pózy jogy pre deti

1
Začnite jednoduchými postojmi. Pose Archer je dobrá, pretože deti môžu predstierať, že strieľajú z luku a šípu.
- Postavte sa s nohami široko od seba s pätami na podlahe a ľavou nohou smerujte doľava, zatiaľ čo pravá noha smeruje rovno dopredu. Predĺžte ľavú ruku a umiestnite pravú ruku tak, aby ste predstierali, že ťaháte luk.
- Dýchajte a otočte držanie tela na pravú stranu.
2

Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte ruky v horskú pózu. Toto natiahne celé telo dieťaťa a pomôže s dýchaním.
3

Premeňte horskú pózu na pózu zo stromu tým, že deti zdvihnú jednu nohu z podlahy. Držte ho v kolene a potom prepnite a urobte druhú nohu.
4

Vyskúšajte pózu na podlahe, ako napríklad poklonu. Nechajte deti kľaknúť si a nakloniť sa dopredu, ruky natiahnuté nad hlavou a čelo sa dotýkajú podlahy.
5

Premeňte úklonu na pózu pre dieťa pohybom rúk do strán, dlaňami nahor.
6

Skúste pózu z kobry. Deti budú radi predstierať, že sú hady. Zdvihnite hornú časť tela z podlahy, zatiaľ čo nohy a chodidlá zostanú na zemi.

Tipy

Ak chcete, aby sa vaše deti učili jogu, vyhľadajte certifikovaného učiteľa jogy vo svojom okolí, ale nie ste si istí, či by ste ich to nemohli naučiť sami.

Veci, ktoré budete potrebovať

Podložka na YOGU

Prečítajte si tiež: Ako používať olej z čajovníka?