Ako prirodzene znížiť riziko rakoviny prsníka?
Pitie už 2 pohárov alkoholu denne môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka o viac ako 20 percent.
Rakovina prsníka je epidémia, ktorá postihuje milióny žien na celom svete. Napriek tomu, že neexistuje spôsob, ako si byť istí prevenciou rakoviny prsníka, existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prirodzene znížili riziko vzniku tejto choroby.
- 1Udržujte si zdravé skóre v indexe telesnej hmotnosti. Ženy s nadváhou majú výrazne väčšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka a keď tak urobia, je tiež výrazne väčšia pravdepodobnosť, že zomrú. Vzťah medzi telesnou hmotnosťou a mierou rakoviny prsníka sa u žien po menopauze ešte viac posilňuje.
- 2Cvičte pravidelne. Aby ste získali maximálne výhody, cvičte namáhavo najmenej 45 až 60 minút najmenej 5 dní v týždni. Okrem aeróbneho cvičenia je dôležitý aj silový tréning, ktorý by ste mali vykonávať aspoň dvakrát týždenne.
- 3Obmedzte príjem alkoholu. Pitie už 2 pohárov alkoholu denne môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka o viac ako 20 percent.
- 4Vyhnite sa hormonálnej substitučnej terapii (HRT). Ak musíte používať HSL, urobte to v najnižšej možnej dávke a prerušte používanie, hneď ako to bude možné.
- 5Zvážte nahradenie perorálnych kontraceptív inými formami antikoncepcie. Výskum ukázal, že perorálne kontraceptíva zvyšujú riziko rakoviny prsníka a toto riziko trvá ešte 10 rokov potom, ako ich prestanete užívať.
- 6Dojčenie na rok alebo viac. To znižuje hladinu estrogénu, čo zase znižuje riziko rakoviny prsníka.
Výskum ukázal, že perorálne kontraceptíva zvyšujú riziko rakoviny prsníka a toto riziko trvá ešte 10 rokov potom, ako ich prestanete užívať. - 7Nefajčiť Ak fajčíte, prestaňte. Ak ste často v blízkosti niekoho, kto fajčí, povzbudzujte ho, aby prestal. Fajčenie z druhej ruky môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka, najmä ak ste často vystavení po menopauze.
- 8Skontrolujte si hladinu vitamínu D. Nedostatky vitamínu D korelujú so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka, preto je dôležité uistiť sa, že má vaše telo dostatočné množstvo vitamínu D. Počas nasledujúceho fyzického výkonu požiadajte lekára, aby vám objednal test na stanovenie hladiny séra vitamínu D v sére.. Ak je nízka, môžete ju zvýšiť zvýšením pobytu na slnku, doplnkom stravy alebo konzumáciou potravín bohatých na vitamín D, ako je losos, makrela a sumec.
- 9Znížte svoje nočné osvetlenie. Môžete to urobiť inštaláciou zatemňovacích tienidiel v spálni. Ak používate nočné svetlo, použite červenú alebo nízkonapäťovú žiarovku. Ak môžete, vyhnite sa zapínaniu svetla, keď idete na toaletu. Ak musíte použiť svetlo, zníženie výkonu zníži riziko.
- 10Vyhnite sa heterocyklickým amínom (hcas). HCA sú chemikálie, ktoré sa tvoria na mäse varenom pri extrémne vysokých teplotách. Nachádzajú sa najčastejšie na mäse, ktoré bolo grilované, grilované, údené alebo sčernené. Ak musíte jesť mäso, ktoré bolo pripravené týmto spôsobom, zvoľte chudšie kusy, použite teplomer na mäso, aby ste sa neprevarili, a pri grilovaní používajte nižšiu teplotu. Okrem toho aplikácia bylinkovej marinády na mäso môže znížiť hladiny HCA.
- 11Nainštalujte filter na čistenie vody.
- 12Vyhnite sa vareniu jedla v plastových nádobách a pitnej vode z plastových fliaš.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť získaniu PMS?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
