Ako ovládať cholesterol bez statínov?

Ak chcete kontrolovať cholesterol bez statínov, znížte množstvo nasýtených a trans -tukov vo vašej strave. Môžete napríklad variť s olivovým olejom namiesto masla a hovädzie a bravčové mäso v niektorých jedlách môžete nahradiť chudým mäsom, ako je ryba. Spolu s týmito úpravami sa snažte zjesť 4 až 5 porcií ovocia a zeleniny denne, pretože majú nízky obsah cholesterolu, ale vysoký obsah vitamínov. Je ľahké cítiť sa v pokušení sladkými pochúťkami, ako sú cukríky a pečivo, ale snažte sa ich obmedziť, aby ste zostali zdraví. Ak potrebujete ďalšiu pomoc pri zvládaní cholesterolu, opýtajte sa svojho lekára na doplnky, ktoré môžete užívať. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako s fajčením prestať, aby ste si znížili hladinu cholesterolu, prejdite nadol!

MUDr. Sabína Čierna
MUDr. Sabína Čierna
• 7 min čítanie
Ak chcete kontrolovať cholesterol bez statínov
Ak chcete kontrolovať cholesterol bez statínov, znížte množstvo nasýtených a trans -tukov vo vašej strave.

Cholesterol je v tukoch, ktoré sú vo vašej krvi. Vysoká hladina LDL cholesterolu je nebezpečná pre vaše zdravie, pretože prispieva k upchatiu ciev. To môže zvýšiť riziko srdcového infarktu. Mnoho ľudí môže úspešne znížiť svoj cholesterol úpravou stravy a životného štýlu. Ak na tom tvrdo pracujete, možno nebudete musieť užívať lieky ako statíny.

Metóda 1 z 2: Kontrola cholesterolu prostredníctvom diéty

  1. 1
    Znížte príjem cholesterolu. Klinika Mayo odporúča, aby ľudia jedli 300 miligramov alebo menej cholesterolu denne. Pre ľudí so srdcovými chorobami je odporúčané množstvo ešte nižšie, 200 miligramov denne. Množstvo cholesterolu, ktoré jete, môžete znížiť:
    • Namiesto konzumácie vajec používajte náhradky vajec. Žĺtok má vysoký obsah cholesterolu.
    • Pitie odstredeného mlieka namiesto plnotučného.
    • Jesť chudé mäso ako ryby a hydinu.
    • Vyhýbanie sa orgánom.
  2. 2
    Znížte spotrebu nasýtených a trans -tukov. Tieto tuky zvyšujú hladinu vášho cholesterolu. Lepšou alternatívou je jesť monosaturované tuky. Môžete to urobiť:
    • Varenie s mononenasýtenými tukmi, ako je olivový olej, arašidový olej a repkový olej.
    • Vyhýbajte sa nasýteným tukom, ako je maslo, tuhý tuk, klobása, tvrdý syr, mliečna čokoláda, masť, smotana, kokosový a palmový olej.
    • Jesť chudé mäso, ako je hydina a ryby. Ak jete tučné mäso, zbavte ho tuku.
    • Čítanie obalov komerčne pripravovaných potravín. Mnoho potravín, ktoré sú označené ako bez trans-tukov, v skutočnosti trans-tuky obsahujú. Ak je v zozname zložiek čiastočne hydrogenovaný olej, výrobok obsahuje trans -tuky. Bežné produkty s trans-tukami zahŕňajú margarín a sušienky, koláče a sušienky z obchodu.
  3. 3
    Vyhodnoťte mäso, ktoré jete. Cholesterol môžete znížiť orezaním tuku z mäsa a výberom chudého mäsa, ako je hydina a ryby. Niektoré druhy rýb sú dokonca lepšie ako konzumácia hydiny:
    • Treska, tuniak a halibut majú menej tuku a cholesterolu ako hydina. Pokúste sa nahradiť rybu namiesto hovädzieho, bravčového alebo kuracieho mäsa najmenej dvakrát týždenne.
    • Losos, makrela a sleď obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre vaše srdce.
    Namiesto konzumácie vajec použijete náhradky vajec
    Množstvo cholesterolu, ktoré zjete, môžete znížiť tým, že: namiesto konzumácie vajec použijete náhradky vajec.
  4. 4
    Zvýšte množstvo ovocia a zeleniny, ktoré jete. Ovocie a zelenina majú vysoký obsah vlákniny a vitamínov a nízky obsah tukov a cholesterolu. Skúste denne zjesť štyri až päť porcií ovocia a štyri až päť porcií zeleniny. Jedna porcia je asi pol šálky nakrájanej zeleniny. Môžeš:
    • Po večeroch nahraďte kúsok ovocia dezertom. Medzi zdravé alternatívy zmrzliny a koláčov patria jablká, banány a ovocné šaláty. Nepridávajte cukor do ovocných šalátov, pretože to zvyšuje kalórie.
    • Vezmite si so sebou čerstvé ovocie a zeleninu na občerstvenie po celý deň. Mrkvu, papriku, jablká a banány si môžete jednoducho vziať so sebou, nech ste kdekoľvek.
    • Začnite svoje jedlo so šalátom. Keď budete jesť šalát na začiatku jedla, pravdepodobne ho zjete viac, pretože vtedy máte najväčší hlad. Šaláty môžete udržať zaujímavé tým, že do nich vložíte rôzne kombinácie ovocia a zeleniny.
    • Podávajte zeleninu ako súčasť hlavného jedla. Tekvicu alebo varenú zeleninu nahraďte cestovinami alebo ryžou.
  5. 5
    Jedzte viac vlákniny. Vláknina môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Navyše jedlá s vysokým obsahom vlákniny, podobne ako celozrnné, vám pomôžu zasýtiť, aby ste sa neprejedali. Medzi chutné možnosti patrí:
    • Hnedá ryža namiesto bielej
    • Celozrnné cestoviny
    • Celozrnný chlieb
    • Ovsené vločky
    • Bran
  6. 6
    Sledujte svoju spotrebu cukru. Cukor a iné jednoduché uhľohydráty môžu zvýšiť riziko vzniku vysokých triglyceridov. Triglyceridy sú ďalšie mastné materiály, ktoré sú vo vašej krvi. Diéta s nízkym obsahom cukru pomôže zabrániť tomu, aby sa dostali príliš vysoko.
    • Vylúčte zo stravy sladkosti ako cukríky, koláče a pečivo.
    • Biela múka je tiež jednoduchým uhľohydrátom. Znížte množstvo pečiva, ktoré jete a ktoré je vyrobené z spracovanej bielej múky. Patrí sem biely chlieb a mnoho sušienok, koláčov a muffinov kúpených v obchode.
  7. 7
    Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch. Mnoho prírodných doplnkov nebolo vedecky dokázané, že znižujú hladinu cholesterolu. Okrem toho je dôležité prediskutovať doplnky s lekárom, pretože niektoré môžu interagovať s inými liekmi, vrátane voľne predajných liekov. Doplnky nie sú prísne regulované, takže dávky a zložky môžu byť v rozpore. Je obzvlášť dôležité prediskutovať akékoľvek doplnky s lekárom, ak ste tehotná, dojčíte alebo liečite dieťa. Niektorí ľudia však uviedli pozitívne účinky nasledujúcich účinkov:
    Zníženie telesnej hmotnosti vám pomôže schudnúť len päť percent telesnej hmotnosti
    Ak máte nadváhu, zníženie telesnej hmotnosti vám pomôže schudnúť len päť percent telesnej hmotnosti.
  8. 8
    Neužívajte červené kvasnice s lovastatínom. Lovastatin je aktívnou zložkou lieku Mevacor. Keď sa užíva ako súčasť doplnku, nie je regulované, aby sa zabezpečilo, že dávky sú konzistentné. To znamená, že môžete brať nebezpečné množstvo bez toho, aby ste si to uvedomovali.
    • Skontrolujte prísady v akýchkoľvek doplnkoch z červeného droždia. Ak obsahuje lovastatín, neužívajte ho.
  9. 9
    Opýtajte sa na niacín. Niacín je vitamín B3, ktorý môže inhibovať produkciu zlého cholesterolu, zvyšovať váš dobrý cholesterol a znižovať triglyceridy. Niacín sa musí užívať vo vysokých dávkach, aby fungoval, preto ho budete musieť užívať pod vedením lekára, pretože medzi riziká patrí poškodenie pečene, gastrointestinálne problémy alebo intolerancia glukózy.
    • Počas používania niacínu sa môže objaviť aj začervenanie (charakterizované teplom, svrbením, začervenaním alebo mravčivým pocitom pod kožou). Ako však pokračujete v užívaní niacínu, návaly by mali ustúpiť.
    • Sčervenanie je možné zhoršiť pitím alkoholu alebo teplých nápojov.

Metóda 2 z 2: úprava životného štýlu

  1. 1
    Prestať fajčiť. Odvykanie od fajčenia môže byť prospešné pre hladinu cholesterolu, znižuje krvný tlak a znižuje pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb. Ak potrebujete pomoc s ukončením činnosti, je k dispozícii mnoho zdrojov. Môžeš:
    • Porozprávajte sa so svojim lekárom. Váš lekár vám povie, aká liečba je pre vás pravdepodobne najlepšia.
    • Pripojte sa k skupine podpory osobne alebo online. Váš lekár môže byť schopný odporučiť zdroje vo vašej oblasti. Môžete sa tiež obrátiť na miestne zdravotnícke oddelenie a vyhľadať zdroje online.
    • Získajte podporu na horúcej linke.
    • Navštívte poradcu pre závislosti. Váš lekár vám môže odporučiť niekoho, kto sa špecializuje na pomoc ľuďom s fajčením.
    • Získajte domácu liečbu.
    • Skúste substitučnú terapiu nikotínom.
  2. 2
    Obmedzte konzumáciu alkoholu. Alkohol má vo všeobecnosti vysoký obsah kalórií a jeho nadmerné pitie môže viesť k priberaniu na váhe. Aby ste zostali čo najzdravší, obmedzte príjem alkoholu na:
    • Jeden nápoj denne pre ženy
    • Jeden až dva nápoje denne pre mužov
    Zvyšovať váš dobrý cholesterol
    Niacín je vitamín B3, ktorý môže inhibovať produkciu zlého cholesterolu, zvyšovať váš dobrý cholesterol a znižovať triglyceridy.
  3. 3
    Cvičenie. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že ste dostatočne zdraví. Aj keď cvičíte pravidelne, môžete mať značné výhody z mierneho cvičenia. Akonáhle ste vo forme, mali by ste sa snažiť každý deň 30 až 60 minút cvičenia. Mnoho ľudí si užíva:
    • Cyklistika
    • Plávanie
    • Behanie
    • Pripojenie sa k komunitnému športovému tímu, ako je basketbal, volejbal alebo tenis
  4. 4
    Stratiť váhu. Ak máte nadváhu, zníženie telesnej hmotnosti vám pomôže schudnúť iba päť percent telesnej hmotnosti. Je pravdepodobné, že bude obzvlášť prospešný pre:
    • Ľudia s indexom telesnej hmotnosti nad 29
    • Muži, ktorí majú obvod pása 40 a viac palcov
    • Ženy, ktoré majú obvod pása 35 a viac palcov

Tipy

  • Ak zmeny životného štýlu nefungujú, váš lekár pravdepodobne predpíše statín, aby sa znížilo množstvo produkcie cholesterolu v tele.

Prečítajte si tiež: Ako chodiť po mŕtvici?

Otázky a odpovede

  • Je červená repa dobrá na zníženie hladiny cholesterolu?
    Červená repa je veľmi dobrý spôsob, ako znížiť vysoký cholesterol.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu?
  2. Ako rýchlo znížiť triglyceridy?
  3. Ako znížiť triglyceridy?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako vytvoriť elektromagnetický impulz?Mgr. art. Henrich Sloboda Ph.D
  2. Ako zistiť, či máte mozgovú príhodu?Zina Konečná
  3. Ako obnoviť zrak po cievnej mozgovej príhode?Vendelín Pelikán
  4. Ako zabrániť mŕtvici po TIA?PhDr. Františka Šoltisová Th.D
  5. Ako získať silu do rúk späť po mŕtvici?PharmDr. Dobromila Radičová Th
  6. Ako držať diétu pre obete mŕtvice?Eduard Konečný
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail