Ako lepšie spať, keď máte psoriázu?
Ak trpíte psoriázou, existuje mnoho krokov, ktoré môžete urobiť pre lepší spánok.
Psoriáza je bežný stav pokožky, kde sa povrchové kožné bunky rýchlo hromadia a vytvárajú silné, striebristé šupiny a svrbivé, niekedy bolestivé, suché červené škvrny. Ide o chronický stav bez vyliečenia, existujú však liečebné postupy, ktoré ponúkajú symptomatickú úľavu. Psoriáza môže spôsobiť svrbenie a podráždenie, ktoré môžu sťažiť spánok. Ak trpíte psoriázou, existuje mnoho krokov, ktoré môžete urobiť pre lepší spánok. Upravte svoju spálňu tak, aby bola optimálna pre spánok. Podporte dobrý spánok dodržiavaním rutiny pred spaním. Ak máte problémy so suchou pokožkou a svrbením, poraďte sa s lekárom, ako tento problém najlepšie napraviť.
Metóda 1 z 3: Úprava vašej spálne
- 1Udržujte miestnosť v chlade. Väčšina ľudí lepšie spí v chladnejšej miestnosti. Ak vás psoriáza drží hore, zvoľte si nižšiu teplotu na podporu spánku.
- Optimálna teplota na spánok je medzi 60 a 19°C. Skúste dostať svoju izbu okolo tejto teploty.
- Ak je vo vašej miestnosti teplejšie, skúste spustiť ventilátor alebo klimatizáciu. Okná môžete otvoriť aj vtedy, ak žijete v oblasti, kde v noci teploty klesajú.
- 2Uistite sa, že vaša izba zostane tmavá. Na spánok je najvhodnejšia tmavšia miestnosť. Je obzvlášť dôležité, aby bola vaša izba tmavá, ak idete spať pred západom slnka. Zatiahnite žalúzie a nechajte všetky svetlá vo svojej izbe vypnuté, aby ste podporili kvalitný spánok.
- Nenechávajte zapnuté svetlá na chodbe alebo v skrini, pretože to môže ovplyvniť spánok.
- Skúste vypnúť svetlá na elektronických zariadeniach, ako je prenosný počítač, televízia alebo mobilný telefón.
- 3Nechajte svoju posteľ pohodlnú. Udržujte svoje obliečky, obliečky na vankúše a inú posteľnú bielizeň čisté. Špinavá posteľná bielizeň môže zhoršiť psoriázu a ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
- Sledujte, aký prací prostriedok používate. Niektoré detergenty môžu psoriázu dráždiť. Ak máte v noci veľa podráždenia pokožky, skúste zmeniť prací prostriedok, aby ste zistili, či to pomôže.
Denník spánku vám tiež môže pomôcť zistiť, či akékoľvek faktory zhoršujú vaše problémy so spánkom. - 4Postavte krém vedľa postele. Je dobré mať po ruke krém, ktorý používate na svoju psoriázu. Ak vás začne svrbieť alebo byť podráždený, môžete sa rýchlo natrieť krémom počas noci. Predídete tak potrebe vstať, čo môže narušiť váš spánkový cyklus. Fľašu vami zvoleného krému si nechajte v noci niekde pri posteli.
Metóda 2 z 3: povzbudenie dobrého spánku
- 1Dodržujte nočný rituál. Ak máte konkrétny nočný rituál, do ktorého sa zapojíte každú noc, môže to vašej mysli a telu signalizovať, že je čas skončiť a ísť spať. Vytvorte si nočný rituál, ktorý vám pomôže vypnúť mozog a pripraviť sa na spánok.
- Vykonajte relaxačné cvičenie, ktoré vám pomôže vypnúť myseľ. Skúste hlboké dýchanie, meditáciu alebo jogu tesne pred spaním.
- Starajte sa o svoju pokožku ako súčasť nočného rituálu. Umývanie alebo zvlhčovanie pokožky pred spaním môže pomôcť predchádzať nočnému svrbeniu, ktoré vás môže držať hore.
- 2Vypnite elektroniku tesne pred spaním. Svetlo z elektronických obrazoviek môže narušiť váš spánkový cyklus. Ak ste online alebo sledujete televíziu, môže vám to tiež zabrániť odreagovať sa na konci dňa. Pred spaním vypnite napríklad prenosný počítač, mobilný telefón a počítač. Namiesto toho sa rozhodnite prečítať si knihu skoro pred spaním.
- 3Držte sa ďaleko od stimulantov pred spaním. Veci, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva, sóda a nie bylinné čaje, by ste sa mali pred spaním vyhýbať. Tieto látky vás môžu v noci udržať hore, zabraňujú vám odvíjaniu a zaspávaniu. Vyhnite sa takýmto látkam tesne pred spaním.
- 4Nepoužívajte svoju posteľ na nič iné ako na spánok. Svoju posteľ chcete spájať iba s odpočinkom. Týmto spôsobom budete rýchlejšie kývať, keď sa dostanete do postele, pretože vaše telo bude vidieť vašu posteľ ako signál, že je čas spať. Posteľ používajte iba na spánok. Nerobte veci, ako je sledovanie televízie, čítanie alebo prehliadanie internetu v posteli.
Ak je vaša psoriáza v noci svrbivá, môže vám to sťažiť spánok.
Metóda 3 z 3: riešenie bežných problémov
- 1Predchádzajte suchej pokožke pomocou zvlhčovača. Ak je vzduch vo vašej spálni suchý, môže to zhoršiť vašu psoriázu. Ak vás psoriáza v noci svrbí, môže vám to sťažiť spánok. Suchú miestnosť je možné opraviť kúpou zvlhčovača.
- Zvlhčovač si môžete kúpiť online alebo v miestnom obchodnom dome. Uchovávajte ho vo svojej izbe v noci, najmä v zime, pretože vzduch zvykne sušiť.
- 2Pred spaním sa vykúpať. Teplý kúpeľ môže pomôcť upokojiť podráždenú pokožku. Skúste do vody pridať koloidné ovsené vločky, soli Epsom alebo kúpeľový olej. Používajte vlažnú vodu, nie horúcu, aby ste nevysušili pokožku. Namočte do vody 15 až 20 minút pred spaním každú noc.
- 3Choďte na prechádzku alebo si sadnite von, než zapadne slnko. Príliš veľa slnka môže spôsobiť psoriatické vzplanutia, ale malé množstvo slnečného svetla môže pomôcť udržať vašu psoriázu pod kontrolou. Skúste sa vydať na poobednú alebo večernú prechádzku, aby ste sa trochu opálili, alebo jednoducho sedte vonku na slnku asi 10 až 15 minút.
- Ak budete na slnku dlhšie ako niekoľko minút, naneste si opaľovací krém.
- 4Použite zvlhčovač. Hydratujte svoje telo v oblastiach, kde má psoriáza tendenciu vzplanutia, ako sú nohy, ruky a paže. Uistite sa, že zvlhčíte pred spaním, pretože tak predídete vysušeniu pokožky cez noc. Suchá, svrbivá pokožka môže ovplyvniť váš spánok.
- Ak je vaša psoriáza obzvlášť zlá, porozprávajte sa so svojím lekárom o kréme na predpis.
- 5Vyhnite sa pitiu alkoholu. Alkohol môže psoriázu zhoršiť, preto je najlepšie sa jej vyhnúť. Alkohol môže tiež narušiť váš spánok, takže je to ďalší dobrý dôvod, prečo sa mu vyhnúť.
- Ak si často večer dáte drink, môžete zvážiť prechod na bylinkový čaj. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je pre vás ťažké vyhnúť sa alkoholu.
Ak vás psoriáza drží hore, zvoľte si nižšiu teplotu, aby ste podporili spánok. - 6Sledujte svoje problémy so spánkom. U niektorých môže psoriáza spôsobiť vážne narušenie spánkového cyklu. Sledovanie problémov so spánkom vám môže pomôcť, pretože môžete určiť konkrétne problémy, ktoré je potrebné vyriešiť. Denník spánku vám tiež môže pomôcť zistiť, či akékoľvek faktory zhoršujú vaše problémy so spánkom.
- Majte protokol, v ktorom môžete sledovať veci, ako je, ako dlho to trvalo vám, aby zaspať a kvalitu vášho spánku. Okrem toho si všimnite činnosti, ktoré ste robili pred spaním a okolo neho.
- Ak si všimnete niečo, čo zrejme spôsobuje, že spánok funguje, prerušte túto aktivitu. Napríklad máte tendenciu snažiť sa viac spať, keď cvičíte pred spaním. Skúste cvičiť skôr v priebehu dňa.
- 7Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak máte neustále problémy so spánkom kvôli psoriáze, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby. Môžu vám predpísať určité lieky na podráždenie pokožky alebo spánok. Spánok je dôležitý pre vaše celkové zdravie, preto je dôležité tento problém vyriešiť, ak vás psoriáza v noci nespí. Ďalšie možnosti lekárskej liečby psoriázy zahŕňajú:
- Miestne ošetrenia na predpis.
- Perorálne alebo injekčné lieky, ako sú biologické lieky.
- Svetelná terapia.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
