Ako hovoriť s terapeutom?
O ťažkých problémoch sa hovorí bolestivo - vidieť terapeuta znamená vedieť hovoriť o ťažkých veciach na bezpečnom mieste.
Nakoniec ste sa teda rozhodli navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže liečiť duševné choroby alebo vám pomôže zvládnuť náročné životné výzvy. Hneď ako sa rozhodnete ísť, naplánujte si stretnutie a pripravte sa na prvé sedenie. Na začiatku môžete začať proces nadšene. Keď sa však dostanete do kancelárie, vaša myseľ zatiahne prázdne miesto. Napriek vášmu vzrušeniu a pochopeniu, ako veľmi to môže pomôcť, je v tejto chvíli pre vás ťažké vôbec sa otvoriť. Naučte sa, ako odhaliť svojmu terapeutovi, otvoriť komunikačné linky a prekonať bežné prekážky, ktoré bránia vášmu pokroku.
Časť 1 z 3: naučenie sa umenia odhaliť
- 1Vopred si precvičte, čo poviete. Vytiahnite čo najťažšie veci čo najskôr. Pred účasťou na schôdzach si naplánujte, čo poviete a ako to poviete. Možno ste sa naučili mlčať ako mechanizmus zvládania alebo sa udržať v bezpečí, ale so svojim terapeutom to nemusíte robiť.
- Cvičiť môžete napríklad tak, že sa predstavíte a uvediete dôvod, prečo ste prišli. „Ahoj, som Matthew. Prišiel som, pretože som mal problémy zaradiť sa do školy.“
- Terapia je bezpečné miesto, kde môžete hovoriť o tom, ako sa cítite v otvorenom a podpornom prostredí. Časom pravdepodobne prídete na to, že otváranie bude jednoduchšie.
- 2Vyjadrite, čo dúfate, že dosiahnete návštevou terapie. Počas prvého alebo druhého sedenia sa porozprávajte o probléme, ktorý chcete prekonať, o oblasti vo vašom živote, v ktorej sa chcete zlepšiť, alebo o tom, čo vás priviedlo k terapii.
- Keď sa so svojim terapeutom rozprávate o svojich cieľoch a očakávaniach, môžete vytvoriť benchmarky, ktoré môžete na ceste použiť na meranie úspechu. Môžete napríklad povedať: „Prišiel som sem, pretože mám sociálne problémy. Naozaj by som chcel mať viac priateľov a viac chodiť von.“
- 3Otvorene sa podeľte o svoje myšlienky a pocity. Nezdržuj sa Porozprávajte sa so svojim terapeutom o všetkom, čo cítite, aj keď si myslíte, že to nie je dôležité. Ak by ste všetko neprezradili, mohlo by to poškodiť vaše zotavenie. Úmyselné vynechávanie faktov, za ktoré sa hanbíte alebo sa hanbíte odhaľovať, by vám mohlo prekážať. Ak nie ste so svojim terapeutom úplne otvorení, v podstate strácate čas.
- Buďte otvorení tým, že povedzte, čo skutočne cítite - je to jediný spôsob, akým vám váš terapeut môže skutočne pomôcť. Povedzte napríklad: „Cítim sa ako totálny porazený, pretože som vždy sám sebou, keď sa všetci ostatní stretávajú s priateľmi v skupine.“
Porozprávajte sa so svojim terapeutom o dôvode, prečo s nimi ukončujete terapiu. - 4Predstavte si svojho terapeuta ako najbližšieho dôverníka. A pamätajte, že je chránený zákonom, aby chránil vašu dôvernosť. Vedzte, že svojmu terapeutovi môžete povedať čokoľvek a nedostanete súd ani kritiku. Majte však na pamäti, že váš terapeut je zo zákona povinný zasiahnuť, ak prejavíte úmysel ublížiť sebe alebo inej osobe. Majte na pamäti, že je to vo vašom najlepšom záujme.
- A tiež vedzte, že vás terapeut nečakane neopustí. Vzťah terapeuta a pacienta je špeciálny a môže byť upokojujúci a prospešný.
Časť 2 z 3: vytváranie otvorených komunikačných liniek
- 1Nájdite správneho terapeuta pre vás a vaše potreby. Hľadaj terapeuta, ktorý sa bude venovať ľuďom, ktorí majú podobné problémy ako ty. Skúsení terapeuti opakovane videli problémy, s ktorými sa stretávate, a pravdepodobne budú mať dobrý nápad, ako vám pomôcť.
- Mnohí sa napríklad špecializujú na oblasti ako depresia, poruchy príjmu potravy, úzkosť a podobne.
- Nájdenie dobrého terapeuta pozostáva zo zmesi viacerých faktorov, ako je napríklad zaistenie toho, aby mal odborník skúsenosti s riešením vášho problému, zistenie ich jedinečného terapeutického štýlu a návšteva úvodného sedenia. Ak zistíte, že vy a daná osoba spolu dobre vychádzate, a budete sa po skončení sedenia cítiť lepšie, možno ste našli správneho terapeuta pre vás.
- Zoznámte sa s niekoľkými terapeutmi, aby ste získali predstavu o ich rôznych štýloch a povahách. Nenechajte sa odradiť, ak vám to spočiatku nevyhovuje; je dôležité nájsť si niekoho, kto bude zodpovedať vašim potrebám.
- 2Požiadajte svojho terapeuta, aby podrobne vysvetlil postup. Porozprávajte sa so svojim terapeutom o technikách a metódach, ktoré budú použité pri vašich sedeniach. Nebojte sa klásť otázky; aj keď máte pocit, že sú osobné.
- Ak vám napríklad robí starosti vlastná životná skúsenosť terapeuta alebo presvedčenie o vašej liečbe, môžete povedať: „Ste veriaci? Je pre mňa dôležité hovoriť s niekým, kto verí vo vyššiu moc.“ Aj keď možno nedostanete priamu odpoveď, dostanete vysvetlenie, prečo nie, čo vám môže pomôcť lepšie porozumieť svojmu terapeutovi a naučiť sa jeho hranice.
- Požiadajte terapeuta, aby vám vysvetlil všetky obchodné zásady, ktoré by mohli mať vplyv na vašu spoločnú prácu, napríklad poplatky za zrušenie schôdzok alebo rozprávanie mimo otváracích hodín.
- 3Mať otvorenú myseľ. Vedzte, že nie je stanovený čas, ako dlho budete potrebovať terapiu, alebo že existuje metóda, ktorá funguje najlepšie pre každého. Uvedomte si, že hoci si môžete myslieť, že to, čo od vás terapeut požaduje, nebude fungovať, napriek tomu by ste tomu mali dať šancu. Nikdy neviete, možno budete príjemne prekvapení.
- Buďte ochotní postupovať podľa toho, čo vám terapeut navrhne, aj keď sa to nachádza mimo vašu zónu pohodlia. Môže vám to pomôcť konečne zažiť prelom, ktorý ste chceli.
- Niektorí terapeuti radi zadávajú „domácu úlohu“ alebo prácu, ktorú robíte medzi sedeniami, aby ste rozšírili svoje schopnosti alebo porozumenie. Skúste tieto úlohy splniť a brať ich vážne, aby ste videli osobný rast.
Naučte sa odhaliť svojmu terapeutovi, otvorte komunikačné linky a prekonajte bežné prekážky, ktoré bránia vášmu pokroku. - 4Nechajte svoje myšlienky plynúť tak, že o nich najskôr napíšete denník. Napíšte si na prázdny papier svoje pocity, strachy, obavy, sklamania a čokoľvek iné, čo máte na srdci. Pravdepodobne budete prekvapení, aké oslobodzujúce je dostať to, čo sa vo vás deje, na von.
- Potom prineste denník na sedenie. Môžete prísť nato, že prečítanie si svojich záznamov terapeutovi uľahčí konverzáciu.
Časť 3 z 3: prekonávanie prekážok pokroku
- 1Vyjadrite sa, ak sa necítite byť porozumení alebo počuť. Dajte svojmu terapeutovi šancu porozumieť tomu, čo hovoríte, a to tak, že pôjdete podrobnejšie alebo situáciu vysvetlíte iným spôsobom. Ak máte pocit, že váš terapeut nesprávne interpretuje to, čo hovoríte, alebo vás „nedostáva“, nevzdávajte to hneď.
- Povedzte mu svoje frustrácie a pocity a spoločne pracujte na vytvorení plánu, ktorý vám pomôže porozumieť. "Nie, nerozumieš. To, čo sa snažím povedať, je..." je dobrý začiatok pre objasnenie nedorozumenia.
- 2To, čo sa naučíte v reláciách, aplikujte v každodennom živote. Používajte nástroje, ktoré vám dal terapeut a sedenia počas vášho každodenného života. Terapia funguje najlepšie, ak ju môžete používať mimo priestorov ordinácie terapeuta. Navyše, pomocou toho, čo ste sa naučili, môžete byť schopní preskúmať ďalšie oblasti svojho života, ktorých ste sa predtým báli.
- Ak vás napríklad váš terapeut vyzval, aby ste v škole vyskúšali svoje nové sociálne schopnosti, mali by ste to urobiť. Zamyslite sa nad stratégiami, ktoré ste sa naučili, a pokúste sa ich uplatniť v praxi. Choďte za niekým a začnite konverzáciu. Pripojte sa k novému klubu alebo organizácii.
Keď sa so svojim terapeutom rozprávate o svojich cieľoch a očakávaniach, môžete vytvoriť benchmarky, ktoré môžete na ceste použiť na meranie úspechu. - 3Ak je to potrebné, rozhodnite sa odísť. Ak vám to nie je príjemné alebo robíte pokroky, možno budete musieť zvoliť iného terapeuta. Vedzte, že môže trvať niekoľko rôznych terapeutov, kým nájdete toho správneho.
- Je možné, že sa necítite príjemne zo spôsobu, akým s vami terapeut hovorí, alebo vo svojom čreve možno ani nepocítite, že je tento terapeut pre vás to pravé. Nebojte sa odísť, ak nie ste spokojní so svojimi skúsenosťami.
- Porozprávajte sa so svojim terapeutom o dôvode, prečo s nimi ukončujete terapiu. To zaistí uzavretie pre vás oboch a váš terapeut môže byť dokonca schopný odporučiť niekoho, kto môže lepšie splniť vaše potreby.
- 4Vedieť, kedy vyhľadať ďalšiu pomoc. Terapia môže byť účinná sama o sebe, ale možno budete musieť vyhľadať ďalšiu pomoc, ak vaše príznaky zasahujú do vášho každodenného života alebo ovplyvňujú vašu kvalitu života. Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom primárnej starostlivosti alebo terapeutom, ak máte problémy vyrovnať sa so svojimi príznakmi iba pomocou terapie. Možno budete musieť vyhľadať pomoc psychiatra.
- Psychiatr je lekár, ktorý je vyškolený na liečbu porúch duševného zdravia. Po psychiatrickom vyšetrení vám môžu predpísať liek, ktorý pomôže s vašimi príznakmi a bude pôsobiť ako doplnok vašej terapie.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Čo keď nemôžem hovoriť s ľuďmi, ktorých veľmi dobre nepoznám?Nie je to nič neobvyklé. Vopred si naplánujte veci, ktoré chcete povedať. Napíšte si ich, ak sa chcete uistiť, že na nič nezabudnete. Takto budete mať niečo ako „scenár“ a nebudete sa cítiť tak úzkostlivo, že tam vojdete. Po niekoľkých sedeniach budete vedieť, čo môžete očakávať, a poznáte svojho terapeuta o niečo lepšie. Potom bude všetko oveľa jednoduchšie.
- Nikdy predtým som nebol u terapeuta. Bude terapeut priateľský a je v poriadku, ak plačem?Určite! V kancelárii terapeuta bude s najväčšou pravdepodobnosťou po ruke škatuľka s tkanivami. Terapeuti sú tu na to, aby vás podporili a pomohli vám veci zvládnuť, a robia to pokojne a priateľsky. Ak sa však so svojim terapeutom cítite nepríjemne, nebojte sa požiadať o iného. Je úplne bežné vidieť niekoľkých terapeutov, kým nenájdete takého, s ktorým si naozaj kliknete.
- Je normálne cítiť sa trochu rozrušene pri rozhovore s terapeutom?No áno. Ste na terapii, pretože máte niekoľko ťažkých problémov, ktoré musíte vyriešiť. O ťažkých problémoch sa hovorí bolestivo - vidieť terapeuta znamená vedieť hovoriť o ťažkých veciach na bezpečnom mieste.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
