Ako chodiť o barlách?

Dajte si barle na miesto. Berle by mali byť na začiatku umiestnené rovno hore a dole. Umiestnite ramenné vypchávky o niečo širšie než ramená, takže sa zmestí medzi barlách, keď vstanete. Chodidlá o barlách by mali byť vedľa vašich nôh a podložky by mali byť pod vašimi rukami. Položte ruky na časti ruky.

Dajte svoju váhu na dobrú (nezranenú) nohu. Keď vstanete, zatlačte na kusy bariel, aby ste si zranenú nohu alebo nohu nenechali stáť na podlahe. Celá vaša hmotnosť by mala byť na dobrej nohe. Možno budete chcieť požiadať o pomoc priateľa alebo člena rodiny.

• Ak potrebujete, držte sa niečoho stabilného, ako je kus ťažkého nábytku alebo zábradlia, kým sa prispôsobujete samostatnému pohybu.

Urob krok. Ak chcete urobiť krok, začnite tým, že podložky pod nohy o barlách umiestnite na krátku vzdialenosť pred seba a uistite sa, že sú o niečo širšie ako šírka ramien. Táto vzdialenosť by mala byť dostatočne krátka, aby ste sa cítili stabilne, asi 30 centimetrov. Keď ste stabilní a pripravení, opierajte sa o barle tak, že voľne uchopíte a potom zatlačíte na držadlá, narovnáte ruky a prenesiete váhu na ruky. Pomaly prehoďte telo cez medzeru medzi barlami, zdvihnite dobrú nohu a posuňte ju dopredu. Chodidlo dobrej nohy položte naplocho na zem, pričom druhú nohu držte vedľa dobrej nohy. Opakujte postup, kým sa nedostanete do cieľa.

• Pri otáčaní otáčajte silnou nohou, nie slabou.
• Keď sa vaše zranenie začne hojiť, budete sa cítiť príjemnejšie pri väčších krokoch, ale barle by nikdy nemali byť oveľa ďalej vpredu ako prsty na vašich zlých nohách; v opačnom prípade budete s najväčšou pravdepodobnosťou vyvedení z rovnováhy a zvýšite možnosť pádu. Buďte opatrní najmä prvých pár dní o barlách. Pre mnohých ľudí môžu byť výzvou.

Správne rozložte svoju váhu pri chôdzi. Opierajte sa o barle a švihnite dopredu, pričom váhu pomaly presúvajte dopredu pomocou predlaktia, nie lakťov. Uistite sa, že máte mierny ohyb lakťa a používajte svaly paží; neopierajte sa o podpazušie.

• Keď sa opierate, neopierajte sa o podpazušie; bude to bolieť a môže to spôsobiť bolestivú vyrážku. Namiesto toho sa opierajte o ruky pomocou svalov paží.
• Na podložku v podpazuší si môžete dať ponožky alebo vyhrnutý uterák, aby ste predišli vyrážke.
• Opieranie sa o podpazušie môže viesť k stavu nazývanému obrna radiálneho nervu. Ak sa to stane, zápästie a ruka môžu oslabnúť a príležitostne môže chrbát ruky stratiť pocit Dobrou správou je, že ak sa tlak uvoľní, zranenie sa zvyčajne samo vylieči.
• Opieranie sa o podpazušie môže tiež spôsobiť poranenie brachiálneho plexu alebo „obrnu o barle“ alebo tendonitídu rotátorovej manžety, ktorá spôsobuje zápal a bolesť v ramene a vonkajšej časti ramena.

Vyhnite sa prílišnému uchopeniu držadiel. Mohlo by to spôsobiť kŕče v prstoch a zvýšiť necitlivosť v rukách. Pokúste sa čo najviac uvoľniť ruky. Aby ste sa vyhli kŕčom, snažte sa mať prsty priliehavé, aby vám barle pri opúšťaní zeme „padali“ do prstov. To zmierni tlak na dlane a umožní vám kráčať ďalej s oveľa menším nepohodlím.

Na prenášanie vecí používajte batoh. Používanie prenosnej tašky alebo kabelky na jednej strane vám môže prekážať o barlách. Tiež vás to môže vyviesť z rovnováhy. Keď používate barle, používajte batoh na prenášanie vecí.

Sadnite si na stoličku. Vyrovnajte sa na dobrej nohe a obe barle si dajte pod pažu na rovnakú stranu ako slabú nohu. Druhou rukou sa cítite za stoličkou za sebou. Pomaly sa spustite do kresla a pri sedení zdvihnite slabú nohu. Keď sedíte, opierajte sa o blízkom mieste o barlách hore nohami, aby nespadli z dosahu.

Vykonajte všetky schody opatrne. Postavte sa čelom ku schodisku a na ktorejkoľvek strane je zábradlie/zábradlie, dajte si berlu pod ruku na opačnú stranu. Teraz by ste mali mať jednu ruku voľnú na držanie zábradlia a jednu ruku s barlou na naberanie hmotnosti, pričom druhú berlu máte položenú pod pažou.

• Pokiaľ je to možné, nechajte niekoho, nech vám nesenú berlu odnesie.
• Pokiaľ je to o barlách, vždy, keď je to možné, vyvezte sa namiesto schodov výťahom.

Najprv položte barlu na zem. Barla by mala byť vedľa vás, na vonkajšej strane dobrej nohy. Zábradlie alebo zábradlie by ste mali držať rukou, ktorá je na tej istej strane ako vaša zlá noha. Ponechajte barlu na mieste, kým nevystúpite, potom zdvihnite barlu, aby sa s vami stretla na aktuálnom kroku. Neveďte s barlou.

Zdvihnite dobrú nohu až k prvému kroku. Pomocou tejto nohy posuňte zvyšok telesnej hmotnosti nahor. Potom postupujte s barlou, aby bola barla na vašom aktuálnom kroku s vami. Teraz to zopakujte, kým sa nedostanete na vrchol schodiska. Väčšinu zdvíhania by mala vykonávať vaša dobrá noha a ruky by ste mali používať iba na podporu a rovnováhu. Pri zostupe zo schodov by ste mali položiť zlú nohu a barlu na schodík nadol a potom dobrou nohou presunúť telesnú hmotnosť nadol.

• Ak máte zmätok z toho, ktorou cestou sa uberá, dobrá noha je na schodisku vždy najvyššia, pretože si vždy vyžaduje pohyb s hmotnosťou vášho tela. Skúste si zapamätať porekadlo: „Dobrá noha hore, zlá noha dole“ Dobrá noha ide prvá, keď idete po schodoch, zlá (zranená) noha je prvá, keď schádza dole.
• S praxou môžete použiť aj obe barle na schody, ale na schody musíte byť veľmi opatrní. Rovnaký koncept sa robí „dole so zlou nohou“.