Ako si popraskať rameno?
Aby ste si zlomili rameno, skúste asi 20 sekúnd pomaly naťahovať ruky priamo nad hlavu prepojenými prstami. Ak to nefunguje, prekrížte ruku cez telo tak, aby bola rovnobežná s podlahou, a podržte ju tam 20 sekúnd alebo dovtedy, kým vám rameno nepraskne. Alternatívne, ak sa vám rameno cíti stuhnuté, opierajte sa pracovným ramenom o stôl a stuhnutou rukou švihnite v malom kruhu asi 10 -krát, aby sa kĺb uvoľnil. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, zvážte návštevu chiropraktika alebo masážneho terapeuta. Ak si však myslíte, že ste si vykĺbili rameno, choďte čo najskôr k lekárovi, aby vám ho mohli vysunúť späť! Ak chcete získať ďalšie rady, vrátane toho, ako si zmierniť nepríjemné pocity v kĺboch doma, pokračujte v čítaní!
Aj keď nie všetci ľudia si môžu popraskať ramená, môžete skúsiť strečing, ktorým si popraskáte rameno a uvoľníte svaly.
Rameno je komplexný guľový kĺb, ktorý môže hlavne u športovcov a starších ľudí ľahko stuhnúť alebo sa namáhať. Aj keď nie všetci ľudia si môžu popraskať ramená, môžete skúsiť strečing, ktorým si popraskáte rameno a uvoľníte svaly. Ak pociťujete intenzívnejšie a chronickejšie bolesti, nepohodlie v kĺboch môžete liečiť teplom, alebo môžete navštíviť odborníka, ktorý vám navrhne liečebný plán.
Metóda 1 z 2: úprava ramena úsekmi
- 1Ak sa vám rameno cíti stuhnuté alebo zamrznuté, urobte výkyv kyvadla. Oprite sa o stôl pomocou ruky, ktorá sa necíti stuhnutá, a uvoľnite ramená. Zaveste stuhnutú ruku na boku asi 45 stupňov pred telom tak, aby prsty smerovali k podlahe. Potom kývajte ramenom v kruhu s priemerom asi 1 meter (0,30 m), pohyb opakujte 10 -krát, aby sa kĺb uvoľnil a nechal prasknúť.
- Ak sa tým napätie v kĺbe neuvoľní, pokúste sa v ruke držať závažie s hmotnosťou 3 až 2 kg (1,4 až 2,3 kg), aby sa strečing stal efektívnejším.
- Toto je najľahší a najbezpečnejší spôsob natiahnutia ramenného svalu a má veľmi malú šancu na namáhanie alebo zranenie kĺbu.
- 2Na zamedzenie napätia urobte strešné úseky so vzájomne prepojenými prstami. Postavte sa nohami na šírku ramien a ruky nechajte visieť po stranách tela. Potom ich priveďte k prednej časti tela a spojte prsty dlaňami nadol. Pomaly zdvihnite ruky pred seba, až kým nebudú nad hlavou, a držte strečing 20 sekúnd.
- Pri správnom vykonávaní budú vaše dlane pri držaní strechy otočené k stropu a pri zdvihnutí rúk vám môže prasknúť rameno.
- Pre obzvlášť napäté svaly zdvíhajte ruky veľmi pomaly a podľa potreby urobte pauzu, keď vás začne bolieť sval.
- Ak nemôžete zablokovať prsty, držte metlu rovnobežne so zemou pred sebou, pričom obe dlane smerujú nadol. Potom pomaly nadvihnite metlu, kým ju nebudete držať nad hlavou, a držte úsek 20 sekúnd.
Vykonajte natiahnutie uteráka, aby prasklo a natiahlo rameno, ak ste sa zranili. - 3Prekrížte si ruku cez telo, aby vám prasklo jedno rameno naraz. Nohy dajte od seba na šírku ramien a zdvihnite rameno ramena, ktoré je potrebné vyskočiť, až kým nebude rovnobežné s podlahou. Potom presuňte ruku pred telo tak, aby bola horná časť paže cez hrudník, a opačnou rukou držte lakeť a ťahajte za rameno. Vydržte 20 sekúnd alebo kým nepocítite popraskanie ramena.
- Ak necítite žiadne zlepšenie, pred prepnutím na druhé rameno opakujte strečing 3 krát.
- 4Vykonajte natiahnutie uteráka, aby prasklo a natiahlo rameno, ak ste sa zranili. Postavte sa nohami od seba a v nezranenom ramene držte uterák. Uterák si prehoďte za chrbát cez neporanené rameno a druhou rukou uchopte druhý koniec uteráka. Jemne a postupne ťahajte smerom nahor s nezranenou rukou, aby ste sa natiahli a praskli na opačnom ramene, pričom strečing držte 20 sekúnd. Ak v ktoromkoľvek bode pocítite bolesť, zastavte strečing a odpočívajte.
- Ak nemáte dostatočne dlhý uterák, použite cvičebný pás alebo iný dlhý kus látky, ktorý sa vám pri ťahaní neroztrhne.
Aby ste si zlomili rameno, skúste asi 20 sekúnd pomaly naťahovať ruky priamo nad hlavu prepojenými prstami.
Metóda 2 z 2: zmiernenie nepohodlia v kĺboch
- 1Dajte si teplú sprchu na 10-15 minút, aby ste upokojili boľavé rameno. Postavte sa pod potok a nechajte vodu asi 5 minút zasiahnuť vaše rameno. Potom masírujte a napnite rameno, aby ste zmiernili akékoľvek bolesti kĺbov alebo svalov. Keď vyjdete zo sprchy, priložte si na rameno horúci obklad na 20 minút každú hodinu, ak ho stále bolí.
- Môžete sa tiež namočiť do teplého kúpeľa, ak si pri masáži ramena radšej ľahnete.
- Použitie vysúvateľného masážneho valca môže byť nápomocné pri vypracovávaní tvrdých uzlov.
- 2Ak máte stuhnuté rameno, navštívte chiropraktika, ktorý vám urobí úpravu. Prasknúť si rameno doma môže byť náročný a niekedy aj nemožný proces. Dohodnite si stretnutie s chiropraktikom vo vašej oblasti a zadajte, že máte záujem o úpravu hornej časti chrbta. Povedzte im o svojej bolesti ramena skôr, ako začnú s úpravou, aby mohli podľa toho naplánovať vašu liečbu.
- Chiropraktici sú profesionáli, ktorí sa naučili zosúladiť kostrový systém. Nepokúšajte sa vykonávať žiadne chiropraktické ťahy alebo úpravy doma bez riadneho vedenia a poradenstva vopred.
Jemne a postupne ťahajte smerom nahor s nezranenou rukou, aby ste sa natiahli a praskli na opačnom ramene, pričom strečing držte 20 sekúnd. - 3Objednajte si masáž chrbta na úľavu od bolestí svalov a kĺbov. Ak máte chronické bolesti hornej časti chrbta, nájdite vo svojom okolí kúpele, ktoré ponúkajú masáže mäkkými tkanivami. Ukázalo sa, že tieto masáže u niektorých pacientov na krátku dobu zmierňujú bolesť ramien. Nezabudnite terapeutovi povedať, v ktorom ramene vás bolí.
- Väčšina renomovaných masážnych terapeutov bude vyžadovať, aby ste zverejnili svoju zdravotnú anamnézu, a môže sa vás opýtať niekoľko ďalších otázok o tom, aký druh liečby bolesti ramena ste absolvovali. Nezabudnite zverejniť všetky lieky, ktoré ste užili alebo chirurgické zákroky, ktoré ste museli použiť na liečbu bolesti ramena.
- 4Ak si myslíte, že ste si vykĺbili rameno, navštívte lekára. Vykĺbenie ramena je často bolestivé a ťažko liečiteľné doma. Choďte k lekárovi čo najskôr, ak cítite, že vám rameno vyskočí z jamky, rameno vám ovislo alebo ste stratili pohyb. V mnohých prípadoch budú môcť okamžite vyskočiť rameno späť na miesto.
- Ak ste si predtým vykĺbili rameno, môžete byť v budúcnosti náchylnejší na jeho vykĺbenie. Buďte opatrní pri strečingoch, ktoré ťahajú alebo namáhajú ramenný kĺb a svaly.
- Nikdy nedovoľte, aby vám nezaškolený človek popraskal rameno. To môže spôsobiť neočakávané zranenie, ktoré bolesť časom zhoršuje.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
