Ako dostať krk z krku?
Ak chcete dostať krk z krku, skúste pomaly kývať hlavou zo strany na stranu. Potom jemne prevráťte hlavu v kruhu, aby ste vyriešili uzly. Zastavte, ak pocítite akúkoľvek bolesť. Môžete tiež striedať studený obklad a vyhrievaciu podložku, každý na 20 minút, aby ste zmiernili opuch a zmiernili bolesť. Skúste si dať horúcu sprchu, pretože prúd vody vám môže pomôcť masírovať krk a uvoľniť svaly. Ak bolesť pretrváva, vezmite si voľne predajný liek proti bolesti, ako je ibuprofén, aspirín alebo naproxén. Navštívte lekára, ak krčka na krku nezmizne po 2-3 dňoch. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora chiropraktického lekára, napríklad kedy vyhľadať fyzického terapeuta, pokračujte v čítaní článku!
Domáca liečba zvyčajne funguje dobre pri miernych, jednorazových krívačkách, ale ťažké krčky na krku alebo chronické bolesti krku možno bude potrebné liečiť profesionálne.
Krk na krku sa môže líšiť v závažnosti od miernej stuhnutosti po silnú, ostrú bolesť. Domáca liečba zvyčajne funguje dobre pri miernych, jednorazových krívačkách, ale ťažké krčky na krku alebo chronické bolesti krku možno bude potrebné liečiť profesionálne. Tu je niekoľko bežných metód, ktoré môžete použiť pri pokuse o vytesnenie hrdla z krku.
Metóda 1 z 2: Ošetrenie krku doma
- 1Použite voľne predajný liek proti bolesti. Možné možnosti zahŕňajú aspirín, ibuprofén a naproxén.
- Protizápalové lieky, ako sú tieto, zmierňujú opuch a v konečnom dôsledku zmierňujú bolesť.
- Predtým, ako začnete užívať voľne predajné lieky, uistite sa, že nepoužívate žiadne lieky na predpis, ktoré by mohli s týmto liekom negatívne interagovať. Okrem toho by ste sa mali tiež uistiť, že nemáte žiadne zdravotné ťažkosti, ktoré vám bránia užívať jeden alebo všetky tieto lieky. Napríklad niekto s vredom by sa mal vyhnúť užívaniu aspirínu.
- Voľnopredajné lieky poskytujú iba dočasnú úľavu. Nedovoľte, aby vás bezprostredný nedostatok bolesti uviedol do falošného pocitu bezpečia, pretože napätie môžete ešte zhoršiť tým, že ho budete prepracovávať.
- 2Striedajte studené a teplé zábaly. Chlad a teplo môžu pomôcť s krkom v krku, ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali zvážiť ich striedanie.
- Začnite aplikáciou ľadového balíčka na 7 až 20 minút. Chlad zmierňuje zápal a musí sa najskôr aplikovať. Fungovať bude aj vrecko mrazenej zeleniny alebo ľad zabalené v uteráku, nikdy by ste však nemali naniesť ľad priamo na pokožku.
- Dajte si teplú sprchu, použite fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievanú podložku nastavenú na najnižšiu hodnotu na zadnej strane krku. Aplikujte teplo v 10 až 15-minútových segmentoch alebo menej. Teplo síce upokojí boľavé svaly, ale pri príliš častom použití môže zápal ešte zhoršiť.
- Dajte svojmu krku pokoj od oboch. Podľa potreby môžete počas dňa striedať chlad a teplo, ale svalom na krku by ste medzi ošetreniami mali dopriať 30 minút a viac, aby mal váš krk šancu stabilizovať sa.
- 3Odpočiňte si na krku. Počas celého dňa si niekoľkokrát ľahnite na chrbát, aby mal krk prestávku od námahy držania hlavy hore.
- Neľahnite si na brucho, pretože keď to urobíte, budete si musieť vykrútiť krk. Pri ležaní by mal byť váš krk rovný.
- Ak krik nie je dostatočne závažný, aby si zaslúžil ležanie, mali by ste na niekoľko dní obmedziť svoju aktivitu. Prvé 2 alebo 3 týždne nevykonávajte žiadne ťažké zdvíhanie alebo krútenie. Vyhnite sa behaniu, futbalu, golfu, baletu, vzpieraniu alebo iným namáhavým cvičeniam.
- Neodpočívajte však príliš. Ak nebudete nič robiť, ale budete celý deň ležať, svaly na krku ochabnú. Výsledkom je, že keď ste nútení pokračovať vo svojich bežných aktivitách, pravdepodobne si znova poraníte krk. Striedajte doby odpočinku s obdobiami nenáročnej činnosti počas dňa.
- 4Držte krk podopretý. Noste šatku alebo sveter s korytnačím výstrihom, aby vám poskytli jemnú podporu po celý deň. Alternatívne môžete pri práci tiež umiestniť vankúš na krk za hlavu.
- Obvykle nie je potrebná tuhá podpora. Ak na to nie ste zvyknutí, tuhá podpora môže problém ešte zhoršiť alebo spôsobiť bolesť v iných častiach tela, napríklad v oblasti chrbta. Mäkká podpora často stačí.
Chlad a teplo môžu pomôcť s krkom v krku, ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali zvážiť ich striedanie. - 5Jemne natiahnite krk. Pomaly presuňte krk zo strany na stranu a pri každom otočení ho držte 30 sekúnd.
- Zamerajte sa na natiahnutie krku do strany a dopredu, ale nevyhýbajte sa príliš dozadu, pretože to často zhoršuje krk.
- Natiahnite sa iba tak dlho, ako vám to bolesť dovolí. Nesnažte sa „tlačiť“ cez bolesť a nevykonávajte tieto cvičenia príliš rýchlo.
- 6Opatrne si masírujte krk. Prstami si jemne potierajte zadnú časť krku, v blízkosti kriketu, až 3 minúty.
- Nevyvíjajte pevný tlak a ihneď zastavte, ak vás mierny tlak viac bolí v krku.
- Ak pre bolesť nemôžete pokrčiť ruky, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám oblasť jemne potreli.
- 7Všímajte si držanie tela. Pri sedení a ležaní by mal byť váš krk celkom rovný, ale nedržte krk pevne v snahe udržať si pozíciu.
- Táto liečba je dlhodobejšia ako krátkodobá, pretože dobré držanie tela je nevyhnutné pre zabránenie návratu krčných krčkov.
- Počas spánku si ľahnite na chrbát alebo na bok. Nespávajte na bruchu, pretože si tým krútite krk v nepríjemných polohách. Uistite sa, že vaše vankúše nie sú také vysoké, aby vám spôsobovali ohnutie krku, ale tiež nie sú tak nízke, aby neponúkali žiadnu oporu.
- Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu so sklonenou hlavou alebo predklonom. Robte si po celý deň prestávky na strečing a pohyb.
Metóda 2 z 2: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Získajte chiropraxe. Lekár, ktorý sa špecializuje na chiropraktické techniky, môže na kĺb vyvinúť jemnú silu v úsilí, aby ho po vyhodení vrátil späť na svoje miesto.
- Chiropraktická liečba krku je bezpečný a účinný spôsob, ako odstrániť príčinu zášklbu na krku, a môže sa použiť aj na odstránenie príčiny zovretého nervu.
- Väčšina chiropraktikov do svojej praxe zahŕňa aj fyzickú terapiu a masáže.
- 2Požiadajte lekára o lieky proti bolesti na predpis. Ak bolesť po niekoľkých dňoch nereaguje na voľne predajné lieky, lekár vám môže predpísať svalové relaxancium alebo tricyklické antidepresívum.
- Svalové relaxancie znižujú napätie a nepohodlie spôsobené preťaženými svalmi krku.
- Niektoré antidepresíva zvyšujú neurotransmitery v mieche, čím znižujú signály bolesti vysielané do mozgu.
- 3Choďte na fyzickú terapiu. Cvičenie na krk a trakcia predpísané lekárom môžu poskytnúť okamžitú úľavu pri posilňovaní svalov a pomáhajú predchádzať budúcim krkom na krku.
- Fyzický terapeut vás môže viesť k vykonávaniu konkrétnych cvičení krku a úsekov, ktoré vám môžu pomôcť pri dlhodobom zotavení. Terapeut vás pravdepodobne požiada, aby ste spočiatku vykonali ošetrenie v jeho kancelárii, ale väčšinu z nich môžete nakoniec vykonať doma.
- Trakcia je špecifický typ terapie, ktorá sa spolieha na systém závaží a kladiek, ktoré vám natiahnu krk. Vždy sa to robí pod odborným dohľadom a funguje to najlepšie, keď je crick spojený s podráždením nervových koreňov.
Tieto obojky poskytujú pevnú oporu pre váš krk a pomáhajú zmierniť bolesť znížením tlaku na svaly krku. - 4Požiadajte o lekársky krčný golier. Tieto obojky poskytujú pevnú oporu pre váš krk a pomáhajú zmierniť bolesť znížením tlaku na svaly krku.
- Takýto obojok by ste však nemali nosiť dlhšie ako dva týždne, pretože jeho nosenie po tejto dobe môže v skutočnosti spôsobiť oslabenie svalov na krku.
- 5Opýtajte sa na injekcie steroidov. Lekár vpichne kortikosteroid do nervového koreňa a do kĺbov alebo svalov na vašom krku.
- Toto je obzvlášť nápomocná liečba krkov v krku spôsobených artritídou.
- Podobne môže lekár vpichnúť do krku znecitlivujúce lieky, ako je lidokaín.
- 6Zistite, či je možná operácia. Chirurgia sa zvyčajne týka závažných prípadov, keď sú príčinou problému nervové korene alebo miecha.
- Väčšina tehál na krku nie je spôsobená tak závažnými záležitosťami, preto sa chirurgické zákroky často nepoužívajú.
- 7Choďte k praktikovi akupunktúry. A certifikované praktického vložky sterilných ihiel do tlakových bodov pozdĺž tela k úľave od bolesti.
- Štúdie o účinnosti tejto liečby krkov na krku sú zmiešané, ale terapia môže stáť za zváženie, ak sa s nimi stretávate chronicky.
- 8Doprajte si profesionálnu masáž. Ak ju vykonáva vyškolený odborník, masáž môže poskytnúť dlhodobú úľavu od bolesti.
- Profesionálna masáž by sa mala pozrieť na to, ak sa krk v krku cíti lepšie, keď ho jemne vtierate.
Zamerajte sa na natiahnutie krku do strany a dopredu, ale nevyhýbajte sa príliš dozadu, pretože to často zhoršuje krk. - 9Získajte informácie o TENS. Pri transkutánnej elektrickej nervovej stimulácii (TENS) sú elektródy umiestnené blízko pokožky a cez elektródy je odoslaný malý elektrický impulz na zmiernenie bolesti v tejto oblasti.
- Objavujú sa klinické dôkazy, ktoré ukazujú, že TENS môže byť - so správnou frekvenciou a intenzitou - nápomocný pri rôznych bolestivých stavoch.
- Napriek tomu, že sú k dispozícii osobné jednotky TENS, odporúča sa, aby ste dosiahli najefektívnejšie výsledky ošetrenia lekárom.
- Ak vám krk v krku bráni dotknúť sa brady hrudníkom, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Tuhá tuhosť môže byť znakom meningitídy.
- Kontaktujte svojho lekára, ak vaše príznaky nereagujú na domácu liečbu do jedného týždňa, ak bol krik spôsobený zranením, ak vám bolesť bráni spať alebo prehĺtať alebo ak je sprevádzaná necitlivosťou alebo slabosťou v rukách.
- Voľne predajné lieky proti bolesti
- Studené a teplé zábaly
- Šál, sveter s korytnačím výstrihom alebo vankúš na krk
- Lieky alebo injekcie proti bolesti na predpis (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako namočiť boľavý sval?
Otázky a odpovede
- Je v poriadku, ak mi niekto iný praskne na krk?Áno, ak sú vyškolení v správnom postupe, ako napríklad chiropraktik alebo fyzioterapeut, pretože ak sa to robí zle, budete mať ešte väčšiu bolesť.
- Snažím sa zbaviť svojho kriku a chcel som vedieť, či existuje nejaký spôsob, akým by som mal spať, ktorý by bol pre neho najlepší?Na chrbte s hlavou položenou na vankúši alebo dvoch. Táto poloha menej zaťažuje krk a tým vedie k efektívnejšiemu zotaveniu.
- V noci nosím masku CPAP; je možné, že by maska mohla spôsobiť krik?Ak spíte na boku, áno, skúste teda spať na chrbte.
- Zlomí sa mi zlomený krk alebo praskne nesprávne?Je to možné, ale potrebujete na to veľkú silu. Rozhodne by ste však mali nechať na profesionálovi, aby niečo také urobil. Možno to pre vás ani nebude vhodný druh liečby.
- Bolesť prechádza z krku do pravého ramena, je to normálne?Áno, striedajte teplo a ľad a ak je to možné, dajte si niekoho masírovať.
- Čo mám robiť, ak nemôžem stáť rovno, pretože ma bolí krk a chrbát?Mali by ste byť veľmi opatrní a vyhľadať lekársku pomoc, než sa to zhorší. Riešením môže byť telesná terapia.
- Čo mi spôsobuje krk na krku?Príčinou môže byť zlý spánok alebo nedostatok správneho cvičenia.
- Mám ísť k lekárovi, ak nič nepomáha?Ak si myslíte, že je to zlé, a ak nič nepomáha, môže to byť vážnejšie, ako si myslíte. V takom prípade by bolo dobré navštíviť lekára.
- Čo keď je ten krik taký zlý, že nemôžem dýchať, keď sa hýbem?Na jeden deň obmedzte svoje pohyby čo najviac a sval mierne zahrievajte.
- Pomôže mi to lusknúť si vlastný krk?Nie je dobré pokúšať sa lusknúť si vlastný krk. Aj keď to niekedy funguje, môže to bolesť ešte zhoršiť, ak to neurobíte správne.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak mám v tehotenstve krk na krku?
- Môže bolesť z kriketu na krku ísť až do hlavy?
- Ak to je bolesť na ľavej strane krku a ide do horného chrbtového svalu, čo to naznačuje?
- Čo keď je krikete viac v chrbte ako na krku?
Komentáre (21)
- Naučil som sa nové veci, ktoré som nevedel, aby mi pomohli s mojím problémom.
- Samotný popis je veľmi podrobný. Musíte začať od prvého bodu a skontrolovať, či je napätie mierne alebo nie, a použiť zodpovedajúce metódy. Všetky musia byť užitočné. Trochu sa mi uľavilo, keď som si na nejaký čas aplikoval studený zábal.
- Informácie o domácom ošetrení boli veľmi podrobné a užitočné.
- Akupresúra na mieste bolí ako čert, ale akonáhle je miesto horúce, bolesť začne ustupovať.
- Natiahnutie krku mi veľmi pomohlo, ďakujem!
- Obrázky sú veľmi nápomocné. Článok bol ľahko čitateľný, napriek tomu veľmi podrobný a poučný.
- Veľmi ma to bolelo, ale potom som našiel tento nádherný článok. Pomohlo mi ležanie na chrbte, otáčanie ľadových obalov, užívanie aspirínu, držanie na krku a oveľa viac týchto dobrých informácií. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Na krku som mal naozaj zlý krik a všetky domáce ošetrenia pomohli.
- Mal som dva dni krik a Wiki mi pomohla zbaviť sa toho.
- Už tri dni mám na krku krik a veľmi ma to bolí. Prvá metóda veľmi pomohla.
- Mal som zlý krk na krku a teraz, odkedy som urobil tieto kroky, už ma krk nebolí.
- Ďakujem, že ste to napísali spôsobom, ktorý ma nevystraší, ako niektoré iné stránky. Som dosť nervózny a predstavili ste to veľmi pokojným spôsobom. Tiež ste poukázali na to, že v prípade potreby musíte ísť do nemocnice.
- Môj krk bol taký zlý, že som mal chuť ísť do nemocnice. Mama mi teda povedala, aby som si dal na krk teplú handričku, čo som urobil, ale nefungovalo to. Preto som išiel sem k tomuto článku.
- Napriek tomu, že ma stále bolí, dozvedel som sa, že prvé použitie ľadového balíčka, pauza a potom teplo, skutočne pomohli. Pohyb krku mi často pomohol vidieť pokrok a pomohol natiahnuť svaly späť na miesto. Extrémne pomohol vankúš na krk.
- Skúsil som prepnúť medzi ľadom a vyhrievanou fľašou s vodou a pomohlo to uvoľniť svaly.
- Pomohlo urobiť teplé aj teplé balenie.
- Mne sa najviac osvedčila striedavá terapia chladom a teplom. Nasledujúci deň sa cítil lepšie. Vďaka!
- Použitie lieku proti bolesti a tepla fungovalo dobre. Rovnako funguje aj horúca sprcha.
- Zrazu som dostal krk do krku. Potom, čo som na tom zaspal, s trochou zmiernenia bolesti som vyhľadal doktora Google. Tento článok ponúkol užitočné, praktické a techniky, ktoré môžete vyskúšať. Ďakujem za veľmi užitočné rady, ktoré ma vyzbrojili skutočnými znalosťami toho, čo mám robiť.
- Má skutočne dobré zaobchádzanie, ktoré môžete urobiť.
- Dnes ráno ma to veľmi bolelo a cítim sa oveľa lepšie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
