Ako sa zbaviť byvolieho hrbu?
Ak sa vám na chrbte vyvinul byvolí hrb, môžete sa ho pokúsiť obmedziť doma cvičením jogy 3 -krát týždenne, natiahnutím svalov kĺzačkami hlavy a bradami alebo si zájsť za fyzickým terapeutom, aby vám poskytol ďalšie rady. Ak však po niekoľkých týždňoch nezaznamenáte zlepšenie, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnej základnej príčine, aby ste mohli prísť na to, ako sa ho zbaviť. Napriek tomu, že hrb môže mať zlé držanie tela, váš lekár vám môže navrhnúť diagnostické testy, ako je CT vyšetrenie, MRI alebo analýza moču, ak majú podozrenie na inú príčinu, ako je osteoporóza alebo Cushingov syndróm. Váš lekár vám môže tiež navrhnúť, aby ste prestali užívať niektoré lieky na predpis na zníženie hrbenia, alebo vám odporučí operáciu, ak vám hrb spôsobuje bolesť. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako zabrániť tvorbe byvolieho hrbu, čítajte ďalej!
Byvolí hrb môže byť niekedy bolestivý, najmä ak je spojený so skutočným zakrivením v hornej časti chrbtice (kyfóza).
Ak sa vám na chrbte vyvinula hrbovitá hmota, pravdepodobne sa pýtate, čo to je a čo s tým môžete urobiť. Tieto „hrby“ sú v skutočnosti malou vrstvou tuku a bežne sa nazývajú byvolie hrby alebo hrbole vdovca. Odborne sa im hovorí kyfóza. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o základných príčinách a možnosti kozmetickej chirurgie. Ak váš hrb nie je vážny, možno ho dokážete napraviť pomocou fyzikálnej terapie alebo domácich cvičení. Akonáhle sa zbavíte hrbu, môžete urobiť opatrenia, aby ste sa zabránili jeho návratu.
Metóda 1 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Navštívte svojho lekára a prediskutujte možné základné príčiny. Dohodnite si stretnutie s lekárom hneď, ako si všimnete, že sa tvorí hrb. Váš lekár sa s vami môže porozprávať o vašej anamnéze a určiť, ako pokračovať. Bežné príčiny zahŕňajú:
- Zlé držanie tela
- Osteoporóza
- Cushingov syndróm
- Lieky na predpis
- 2V prípade potreby absolvujte diagnostické testy. Ak má váš lekár podozrenie, že hrb je spôsobený niečím iným ako držaním tela, môže vám nariadiť niekoľko testov, ktoré pomôžu zistiť príčinu. Ak majú napríklad podozrenie na Cushingov syndróm, môžu urobiť analýzu moču alebo krvi.
- Môžu si tiež objednať test hustoty kostí alebo zobrazovanie, ako napríklad CT vyšetrenie, MRI alebo röntgen.
- 3Diskutujte o svojich liekoch na predpis so svojim lekárom. Niektoré lieky, ako napríklad kortikosteroidy, môžu spôsobiť tvorbu hrčiek. Riziko sa zvyšuje, čím dlhšie liek užívate. Informujte svojho lekára o všetkých liekoch, ktoré užívate.
- Ak si váš lekár myslí, že hrb súvisí s vašim liekom, môže vám odporučiť, aby ste prestali užívať tieto lieky.
- Nikdy neprestávajte užívať lieky bez toho, aby ste sa o tom najskôr porozprávali so svojím lekárom.
Môžu sa chiropraktické ošetrenia zbaviť byvolieho hrbu? - 4Klásť otázky o chirurgických zákrokoch. Väčšina ľudí nepociťuje bolesť s hrbom, ale môžete trpieť chronickým napätím svalov alebo bolestivosťou. Ak máte bolesti alebo len chcete, aby vám vypadol hrb, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach chirurgického zákroku.
- Táto operácia zvyčajne trvá asi 45 minút. Môžete ísť do celkovej alebo lokálnej anestézie, v závislosti od toho, čo váš lekár považuje za najlepšie.
- Najlepšie na tom je, že budete hore a budete sa pohybovať v rovnaký deň ako operácia! Väčšina ľudí uvádza výrazné zníženie bolesti do 4-5 dní.
- Ak je váš hrb dosť malý a nie bolestivý, lekár vám nemusí odporučiť operáciu.
Metóda 2 z 3: používanie cvičení na zníženie hrbu
- 1Choďte na telesnú terapiu, aby ste sa naučili užitočné cvičenia. Fyzické cvičenia môžu pomôcť zmenšiť veľkosť hrbu. Požiadajte svojho lekára o odporučenie fyzickému terapeutovi. Budú vás môcť sprevádzať sériou cvičení, ktoré môžete nakoniec vykonávať sami.
- Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom poistenia o tom, či váš plán zahŕňa fyzickú terapiu.
- 2Cvičte jogu 3 -krát týždenne. Štúdia kedysi ukázala, že absolvovanie hodinovej hodiny jogy trikrát týždenne počas 24 týždňov malo zlepšenie hrbu o 4,4%. Pozrite sa na hodiny jogy vo vašej oblasti a prihláste sa na takú, ktorá je na vašej úrovni znalostí. Aj keď ste jogu nikdy predtým nerobili, môžete si nájsť hodinu, ktorá vám bude vyhovovať.
- 3Cvičte na krku so zabalenou ponožkou za hrbom. Vezmite si 2 ponožky, jednu zrolujte a zastrčte do druhej 1. Potom sa posaďte na stoličku s vysokým operadlom alebo sa opierajte o stenu. Balenú ponožku umiestnite medzi hrb a stoličku alebo stenu. Potom urobte cvičenia na krk, napríklad pohybom hlavy zo strany na stranu, pozeraním sa dolu a pozeraním hore alebo robením valcov hlavy.
- Môžete tiež ležať na podlahe alebo na penovej podložke alebo valčeku s ponožkou pod hrbom. Pomôže to natiahnuť, ale môže byť nepohodlné robiť to dlhšie ako niekoľko minút.
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako zabrániť tvorbe byvolieho hrbu, čítajte ďalej! - 4Uvoľnite tesné svaly masážnou loptičkou. Okrem fyzikálnej terapie alebo namiesto nej môžete cvičiť aj doma, aby ste znížili hrb. Kúpte si malú masážnu loptičku online alebo v každom obchode, ktorý predáva cvičebné potreby.
- Ľahnite si na podlahu s hlavou položenou na masážnej loptičke. Uistite sa, že lopta tlačí do spodnej časti hlavy.
- Jemne kývajte hlavou zo strany na stranu. Strávte 1 minútu na pravej strane a 1 minútu na ľavej strane.
- Vykonajte to raz denne alebo častejšie, ak sa vaše svaly cítia obzvlášť napäté.
- 5Vykonajte podbradky na posilnenie svalov. Zastrčte bradu do hrudníka v stoji alebo v sede. Rukou jemne potiahnite hlavu nadol a natiahnite krk. Držte úsek 30 sekúnd. Opakujte to 3 krát, raz denne.
- Cvičenia môžu pomôcť znížiť váš hrb. Pokračujte v tom ich denne, aj keď vám zmizne hrb, aby ste predišli jeho návratu.
- 6Dokončite sériu sklzov hlavy, aby ste uvoľnili stuhnuté kĺby. Čelom dopredu s bradou rovnobežne so zemou. Pomaly posúvajte hlavu zo strany na stranu, aby ste cítili strečing. Opakujte to 20 -krát.
- Každý deň urobte sériu snímok hlavy.
- 7Ak po niekoľkých týždňoch nevidíte zlepšenie, kontaktujte svojho lekára. Rýchle riešenie, ako sa zbaviť hrby, neexistuje. Pochopte, že môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým uvidíte výsledky. Každý človek je iný, takže je ťažké presne povedať, ako dlho by zlepšenie malo trvať. Ak máte obavy, že vaša rutina nefunguje, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších riešeniach.
Ak máte predispozíciu k tvorbe tukových usadenín na hornej časti chrbta, potom môžete získať byvolí hrb s normálnym prírastkom hmotnosti.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie tvorbe hrboľa
- 1Cvičte správne držanie tela. Stojanie a sedenie vzpriamene môže pomôcť znížiť vaše šance na vznik hrbolu. Dajte si záležať na tom, aby ste celý deň mysleli na svoje držanie tela. Ak si všimnete, že sa rútite, narovnajte chrbticu.
- Keď stojíte, držte hlavu vysoko, ramená dozadu a žalúdok dnu.
- V sede dbajte na to, aby chrbát zvieral so stehnami pravý uhol.
- 2Predchádzajte obezite pravidelným cvičením a zdravou výživou. Nadváha môže zvýšiť riziko vzniku hrbolu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či máte zdravú hmotnosť alebo nie. Ak je to potrebné, riaďte sa radami lekára, ako schudnúť pomocou diéty a cvičenia.
- Jedzte vyváženú stravu plnú čerstvej zeleniny, chudých bielkovín a komplexných sacharidov.
- Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni.
- 3Zvýšte príjem vápnika, ak máte viac ako 51 rokov. S vekom sa zvyšuje riziko osteoporózy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zvýšení vápnika vo vašej strave.
- Pridajte do stravy viac potravín bohatých na vápnik, ako sú mandle, jogurt a mlieko.
- Váš lekár vám môže odporučiť užívať denne doplnok vápnika. Dbajte na starostlivé dodržiavanie pokynov pre dávkovanie.
- Ak ste mali hrb, môže sa to vrátiť. Dodržiavajte preventívne opatrenia.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte zásadné zmeny vo vašej diéte alebo rutine cvičenia.
- Väčšina hrbov nie je bolestivá, ale ak pociťujete bolesť alebo problémy ako dýchavičnosť, ihneď kontaktujte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať obojstranným?
Otázky a odpovede
- Je byvolí hrb bolestivý?Byvolí hrb môže byť niekedy bolestivý, najmä ak je spojený so skutočným zakrivením v hornej časti chrbtice (kyfóza). Ak ste si všimli novú alebo zhoršujúcu sa bolesť spojenú s hrbom v hornej časti chrbta, navštívte lekára, aby vám diagnostikoval a prediskutoval možnosti liečby.
- Môže prírastok hmotnosti spôsobiť byvolí hrb?Ak máte predispozíciu k tvorbe tukových usadenín na hornej časti chrbta, potom môžete získať byvolí hrb s normálnym prírastkom hmotnosti. Často je to však znak základného ochorenia, ako je hormonálna nerovnováha (najmä Cushingov syndróm) alebo osteoporóza.
- Môžu sa chiropraktické ošetrenia zbaviť byvolieho hrbu?V závislosti od toho, čo spôsobuje hrb, môže byť nápomocná chiropraktická liečba. Ak je to kvôli zlému držaniu tela alebo oslabeniu svalov na krku, ramenách a hornej časti chrbta, môže vám chiropraktik alebo fyzioterapeut predviesť cvičenia, ktoré môžu pomôcť. Najprv sa obráťte na svojho lekára, aby zistil príčinu problému.
Komentáre (1)
- Nevedela som, čo sa so mnou deje. Teraz chápem, že je to byvolí hrb. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
