Ako znížiť riziko demencie?
Vysoký cholesterol, takmer rovnaký ako vysoký krvný tlak, obmedzuje prietok krvi do mozgu a spôsobuje poškodenie mozgu, čo môže viesť k vyššiemu riziku vzniku demencie.
Demencia je mozgová porucha, ktorá zahŕňa stratu mozgových funkcií v rôznych kapacitách vrátane pamäte, schopnosti myslenia/uvažovania, úsudku, jazyka, správania a osobnosti. Najčastejšou formou demencie je Alzheimerova choroba. Väčšina foriem demencie je degeneratívna alebo nevratná, ale niektorým typom demencie sa dá vyhnúť, ak sa príčina zachytí včas. Existujú spôsoby, ako znížiť riziko demencie až o 20 percent. Dodržiavanie týchto pokynov vám pomôže znížiť riziko demencie.
- 1Veľa cvičiť. Na udržanie demencie na uzde sa odporúča 5 sedení týždenne po 30 minútach. Cvičenie nemusí byť energické, ale malo by vám prinajmenšom zvýšiť srdcový tep a rýchlo dýchať.
- 2Vyhnite sa obezite, aby ste znížili riziko demencie. Obezita môže priamo alebo nepriamo zvýšiť riziko vzniku demencie, pretože sa zdá, že diabetes spojený s obezitou súvisí aj s vyšším výskytom demencie. Nechajte svojho lekára určiť váš index telesnej hmotnosti (BMI). Ak je váš BMI vyšší ako 30 percent, potom ste považovaní za klinicky obéznych a s vyšším rizikom demencie.
- 3Znížte svoj krvný tlak. Neustále zvyšovaný krvný tlak, najmä počas stredného veku (od 35 do 65 rokov), poškodzuje váš mozog a naopak zvyšuje riziko demencie. Ak máte v rodinnej anamnéze vysoký krvný tlak alebo máte viac ako 40 rokov, mali by ste si nechať pravidelne kontrolovať krvný tlak a prijať opatrenia, ktoré ho udržia v normálnom rozmedzí, aby sa čo najlepšie zabránilo demencii.
- 4Znížte hladinu cholesterolu. Vysoký cholesterol, takmer rovnaký ako vysoký krvný tlak, obmedzuje prietok krvi do mozgu a spôsobuje poškodenie mozgu, čo môže viesť k vyššiemu riziku vzniku demencie. Alzheimerova choroba je konkrétne spôsobená nahromadením proteínových plakov v mozgu, ktoré sú zrejme podporované vysokou hladinou cholesterolu.
- 5Prestať fajčiť. Fajčenie nielenže podporuje cievne ochorenia, rizikový faktor demencie, ale tiež znižuje hladinu kyslíka v krvi, čo zase napomáha tvorbe plakov v mozgu.
Vyhnite sa obezite, aby ste znížili riziko demencie. - 6Alkohol pite striedmo. Aj keď chronické zneužívanie alkoholu môže vyvolať určité typy demencie, štúdie ukazujú, že pitie mierneho množstva alkoholu (1 až 3 dávky denne) zrejme chráni mozog pred prejavmi demencie.
- 7Dodržujte stredomorskú diétu. Jesť diétu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, rýb a olivového oleja a s nízkym obsahom mliečnych výrobkov a spracovaných potravín sa zdá byť prospešné pri znižovaní rizika demencie.
- 8Udržujte zdravý sociálny život. Štúdie naznačujú, že rozvíjanie vzťahov a účasť na sociálnych aktivitách pomáha predchádzať demencii. Rovnako je sociálna izolácia považovaná za rizikový faktor demencie.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že trénovanie mozgu pomocou krížoviek, hlavolamov a učenia sa nových vecí môže pomôcť predchádzať demencii, ale na podporu týchto tvrdení nie je dostatok dôkazov. Pokus však nemôže ublížiť.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať, aký typ plienky nosiť, ak ste dospelý?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
