Ako zmierniť hormonálne bolesti hlavy?
Ak trpíte hormonálnymi bolesťami hlavy a migrénami, viete, ako vás môžu stiahnuť dole.
Ak trpíte hormonálnymi bolesťami hlavy a migrénami, viete, ako vás môžu stiahnuť dole. Aj keď neexistuje jedno riešenie, ktoré by fungovalo pre každého, môžete vyskúšať rôzne prostriedky na zníženie pravdepodobnosti ich vzniku a pomôcť s bolesťou, keď ju dostanete. Vyskúšajte niekoľko domácich kúr a porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis, ktoré vám môžu pomôcť. Môžete tiež urobiť niekoľko zmien životného štýlu, aby ste v prvom rade znížili svoje šance na získanie migrény.
Časť 1 z 3: Používanie domácich kúr a alternatívnych liečebných prostriedkov
- 1Na zmiernenie bolesti ochladte hormonálnu bolesť hlavy ľadom. Vložte ľad do plastového vrecka a zabaľte ho do uteráka. Položte si ho na hlavu alebo krk, kde je bolesť, aby ste si uľavili. Nikdy neklaďte ľad priamo na pokožku a nenechávajte ho pôsobiť viac ako 15 minút, pretože môže poškodiť vašu pokožku. Pred ďalším použitím ho nechajte 15 minút vypnutý.
- Prípadne použite handričku namočenú v studenej vode.
- 2Začnite užívať nsaidy ako ibuprofén niekoľko dní pred menštruáciou. Keďže vaše obdobie spôsobuje hormonálne zmeny, z hormonálnej bolesti hlavy sa často stáva migréna. Začatie režimu NSAID znižuje vaše šance na rozvoj migrény. NSAID môžu tiež zmierniť bolesť a zápal, ak sa u vás vyvinie migréna.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s týmto režimom, dokonca aj vtedy, ak užívate voľne predajné lieky. Môžu vám poradiť ohľadom dávkovania.
- Niektoré NSAID, ako napríklad ibuprofén a naproxén, sú dostupné voľne predajné. Od lekára budete potrebovať recept na NSAID, ako je ketoprofén, fenoprofén vápenatý a nabumetón.
- 3Skúste doplnok horčíka začínajúci 15. deň cyklu. Niektoré ženy majú šťastie, že užívajú horčík na zníženie migrény. Váš cyklus začína prvým dňom, keď krvácate. Od tohto bodu odpočítajte 15 dní a začnite užívať horčík. Prestaňte ho užívať, keď znova začnete krvácať.
- Pred pridaním doplnku sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
- Skúste dávku 360 miligramov horčíka denne, aby ste znížili frekvenciu migrény.
- Horčík môže spôsobiť riedku stolicu a hnačku. Ak k tomu dôjde, pred pokračovaním v užívaní sa poraďte so svojim lekárom.
Na zmiernenie bolesti ochladte hormonálnu bolesť hlavy ľadom. - 4Zvážte akupunktúru na zmiernenie stresu a migrénových bolestí. Akupunktúra je aplikácia veľmi jemných ihiel na rôzne miesta na vašom tele. Predpokladá sa, že tieto ihly zasahujú tlakové body, ktoré poskytujú úľavu pri rôznych ochoreniach. Niektorí ľudia zistili, že tento postup pomáha pri bolestiach hormonálnej migrény.
- Nájdite vo svojom okolí licencovaného akupunkturistu, ktorý vám pomôže s týmto problémom pomôcť.
Časť 2 z 3: Diskutujte o lekárskych zákrokoch so svojím lekárom
- 1Opýtajte sa svojho lekára na triptány na zmiernenie symptómov bolesti a vracania. Tieto lieky zastavujú bolestivé signály vo vašom mozgu a zmierňujú príznaky migrény. Môžu tiež pomôcť pri vracaní, ak je to jeden z vašich príznakov.
- Tieto lieky zvyčajne účinkujú do 2 hodín.
- Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste ich užívali v kombinácii s NSAID.
- Majte na pamäti, že triptány spravidla fungujú iba vtedy, ak vás bolí hlava. Nezabránia vzniku bolestí hlavy.
- 2Diskutujte o tom, či je pre vás perorálna antikoncepcia dobrou voľbou. Ak máte migrénu, ktorá je vyvolaná hormonálnymi zmenami, niektoré ženy zistili, že užívanie perorálnych kontraceptív pomáha znižovať ich frekvenciu. Spravidla budete užívať antikoncepčné pilulky, ktoré sú kombináciou estrogénu a progesterónu. Nepretržité pilulky často pôsobia lepšie na prevenciu migrény než tie, ktoré majú týždeň placeba.
- Niektoré ženy však zisťujú, že táto liečba zhoršuje ich príznaky, a preto je vždy dobré prediskutovať túto možnosť so svojím lekárom, aby ste zistili, či by ste to nemali skúsiť.
- 3Porozprávajte sa o hormonálnej substitučnej terapii, ak vstupujete do menopauzy. Rovnako ako perorálne kontraceptíva, hormonálna substitučná terapia zvyčajne obsahuje pilulku, ktorá kombinuje estrogén a progesterón. Váš lekár však zvyčajne odporučí nižšiu dávku, ako by ste potrebovali na antikoncepciu.
- Spravidla budete užívať hormonálnu pilulku s nízkymi dávkami po celú dobu bez medzier.
- Táto terapia opäť nefunguje pre každého. V skutočnosti to môže zvýšiť vašu migrénu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je táto možnosť pre vás dobrá.
Keďže vaše obdobie spôsobuje hormonálne zmeny, z hormonálnej bolesti hlavy sa často stáva migréna. - 4Diskutujte o ďalších liekoch, ktoré môžete užívať počas menštruácie. Pri týchto liekoch budete musieť sledovať menštruáciu, pretože zvyčajne s nimi začínate 2-3 dni vopred. Ak to vezmete týmto spôsobom, môžu pomôcť zvládnuť vaše migrény, ale váš lekár je tou najlepšou osobou, ktorá vám pomôže rozhodnúť sa, ktorý je pre vás ten pravý.
- Medzi lieky, ktoré môžu pomôcť, patria lieky na migrénu, ako je ergotamín alebo metylergonovín maleát, antikonvulzíva, betablokátory a blokátory kalciových kanálov.
Časť 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu s cieľom zabrániť migréne
- 1Jedzte pravidelne po celý deň, aby ste si udržali hladinu cukru v krvi. Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na veľké jedlá, jedzte 5-6 malých porcií jedla počas celého dňa. Ak vám klesne hladina cukru v krvi, môže to viesť k migréne.
- Skúste napríklad raňajky s vareným vajíčkom a kúskom toastu. Po celý deň si dajte občerstvenie ako hummus a zeleninu, arašidové maslo a zeler alebo malý sendvič s celozrnným chlebom.
- Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom pridaného cukru. Cukor môže bolesti hlavy ešte zhoršiť.
- 2Každý večer spite podľa pravidelného rozvrhu. Pravidelný spánok v trvaní 7 až 9 hodín v noci môže pomôcť predchádzať migrénam v okolí vášho obdobia. Uistite sa, že chodíte spať a vstávať každý deň v rovnaký čas.
- Ak máte problém zapamätať si, že by ste mali ísť spať včas, nastavte si v telefóne budík, ktorý vám pripomenie hodinu pred tým, ako budete musieť zaspať. V tom čase vypnite elektroniku a začnite cvičiť do postele.
- 3Skúste diétu s nízkym obsahom soli niekoľko dní pred menštruáciou. Obmedzte spracované potraviny, ako sú mrazené večere, konzervované polievky a obedové mäso, pokiaľ nie je konkrétne uvedené „nízky obsah sodíka“. Varte doma, aby ste mohli kontrolovať príjem soli, a nahraďte soľ v jedle iným korením.
- Menštruácia často spôsobuje zadržiavanie vody, čo môže naopak zvýšiť pravdepodobnosť vzniku migrény. Zníženie príjmu soli bráni telu zadržiavať vodu.
Ak máte migrénu, ktorá je vyvolaná hormonálnymi zmenami, niektoré ženy zistili, že užívanie perorálnych kontraceptív pomáha znižovať ich frekvenciu. - 4Zbavte sa stresu relaxačnými technikami a cvičením. Ak je stres súčasťou vášho života, ako je to pre väčšinu ľudí, urobte opatrenia na zníženie jeho zadržania. Stres môže zvýšiť vaše šance na rozvoj migrény. Skúste napríklad cvičiť 3 až 5 krát týždenne, čím sa zbavíte niektorých obáv zo stresu.
- Na upokojenie sa, keď sa cítite v strese, používajte triky ako hlboké dýchanie a meditácia.
- Ak máte zo situácie obavy, urobte niečo. Robiť niečo, či už je to perfektné riešenie alebo nie, zvyčajne pomôže zbaviť sa stresu.
- Aby ste zabránili migréne, je najlepšie znížiť stres vo vašom živote, ak môžete. Ak ste ako väčšina ľudí, zníženie stresu nie je nevyhnutne možné. Skúste radšej zmeniť to, ako reagujete na stres. Kúpať sa, keď ste v napätí, vyhýbajte sa otáľaniu alebo sa zhlboka nadýchnite.
- Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o všetkých nových liekoch, ktoré by ste chceli užívať, aj keď sú voľne predajné.
- Väčšina liekov na migrénu by sa nemala užívať počas tehotenstva. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby, ako je použitie acetaminofénu.
Prečítajte si tiež: Ako sa v noci menej báť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
