Ako liečiť dysfunkciu sakroiliakálneho kĺbu?
Na liečbu dysfunkcie SI sa chirurgický zákrok používa len zriedka, ale v extrémnych prípadoch kĺbový spojovací postup nahradí kĺb kovovým hardvérom.
Dysfunkcia sakroiliakálneho (SI) kĺbu zahŕňa bolestivé vyosenie spodnej časti chrbtice a panvy. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť doma a po konzultácii s lekárom na liečbu vášho stavu. Vyhnite sa namáhavej činnosti, ktorá môže spôsobiť ďalšie škody, ale snažte sa vykonávať cvičenia s nízkym nárazom, ako je chôdza a strečing. Oblasť zaľadnite, aby ste zmiernili bolesť a zmiernili zápal, a cvičte správne držanie tela pri zdvíhaní predmetov a spánku. Ak je to potrebné, znížte nadváhu, aby ste znížili napätie v kĺbe. Poraďte sa so svojim lekárom a odborníkmi na chrbticu, ako je chiropraktik, o manuálnom nastavení alebo fyzikálnej terapii.
Metóda 1 z 3: Liečba dysfunkcie SI doma
- 1Vyhnite sa namáhavej činnosti, ktorá spôsobuje akútnu bolesť. Cvičenia s malým nárazom nakoniec hrajú hlavnú úlohu v liečbe dysfunkcie SI. Tieto cvičenia zahŕňajú chôdzu alebo bicyklovanie. Mali by ste sa však vyhnúť namáhavým a namáhavým aktivitám, ako sú šprint, kontaktné športy a silový tréning. Ak ste športovec, budete sa musieť svojmu športu vyhýbať, kým sa neopraví váš zápal a nesúlad.
- 2Vyhnite sa predĺženému odpočinku v posteli. Aj keď nechcete používať pohyby, ktoré zhoršujú vašu bolesť, pobyt v posteli zhorší dysfunkciu SI. Tento stav zahŕňa nesprávne zarovnanie kĺbov a nerovnováhu v použití svalov. Väz a svalová atrofia, ktorá je výsledkom predĺženého pokoja na lôžku, posunie váš kĺb ďalej z vyrovnania.
- 3Choďte na ľad namiesto tepla. Teplo rozširuje väzy, čo môže spôsobiť, že štruktúra vášho kĺbu vypadne ďalej z vyrovnania. Namiesto toho ľadujte postihnutú oblasť, aby ste znížili zápal a zmiernili intenzívnu bolesť. Naneste ľadový obklad alebo obklad na 15 až 20 minút a ďalších 15 až 20 minút počkajte, kým znova nanesiete.
- V námrazách by ste mali pokračovať v 15 až 20 minútových intervaloch, kedykoľvek pocítite akútnu bolesť až dva týždne.
- 4Choďte svižne dve až tri míle denne. Každodenná prechádzka pomôže natiahnuť a posilniť vaše väzy SI. To zase pomôže obnoviť správnu štruktúru vášho kĺbu. Na prechádzky si vyberte mäkké povrchy, ako napríklad trávnatý park, a snažte sa vyhnúť kopcovitému alebo skalnatému terénu.
- Ak nemôžete chodiť alebo vykonávať iné posilňovacie cvičenia s nízkym nárazom, poraďte sa so svojim lekárom alebo odborníkom na chrbticu.
Elektrický stimulačný implantát môže pomôcť znížiť bolesť spojenú s dysfunkciou SI. - 5Vykonajte mostné úseky na posilnenie kĺbu. Ľahnite si na chrbát na jogu alebo cvičebnú podložku s pokrčenými nohami. Vaše päty by mali byť asi dve stopy od zadku. Pomaly dvíhajte boky zo zeme, zatiaľ čo zatínate zadok a kladiete váhu na nohy.
- Držte pózu päť dychov a potom dajte boky späť na zem. Opakujte postupnosť 10 -krát.
- 6Užívajte protizápalové lieky. Voľnopredajné protizápalové lieky môžu pomôcť liečiť bolesť a čo je dôležitejšie, zmierniť opuch svalov spojených s dysfunkciou SI. Najlepšie je užiť akékoľvek lieky po konzultácii so svojim primárnym lekárom alebo odborníkom na chrbticu.
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDS), ako je aspirín alebo ibuprofén, znížia bolesť aj stuhnutosť. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým liekom sami.
- Váš lekár vám môže odporučiť protizápalový liek, aj keď nepociťujete bolesť. Lieky by ste mali užívať tak dlho, ako odporúčajú, pretože predčasné zastavenie by mohlo narušiť ich liečebný plán.
- 7Ľahnite si na chrbát s nohami vo vzduchu. V joge sa nazýva aj vodopád alebo póza nohami na stenu a často pomáha pri bolestiach chrbta. Ľahnite si na chrbát na podlahu tak, aby bol zadok asi 15 centimetrov (15 cm) od steny a zdvihnite nohy. Nohy by mali byť vystreté a päty by mali byť pritlačené k stene tak, aby chodidlá smerovali nahor.
- Môžete sa umiestniť ďalej od steny, ak nie ste dostatočne flexibilní, aby ste sa do polohy ľahko dostali zo vzdialenosti 15 centimetrov (15 cm).
- Zostaňte v polohe a zhlboka dýchajte aspoň niekoľko minút.
Metóda 2 z 3: Cvičenie zdravej biomechaniky
- 1Zdvíhajte predmety nohami. Nikdy sa neohýbajte od pása, aby ste vybrali predmet. Pokrčte kolená a dajte si zadok cez päty. Pozerajte sa priamo dopredu a hlavu dajte čo najbližšie k hrudníku. Zdvihnite ho pohybom nôh a narovnajte ich späť do stoja.
- 2Zlepšite držanie tela. Či už stojíte alebo sedíte, je dôležité, aby ste mali dobré držanie tela s rovným, vzpriameným chrbtom. Snažte sa nehrbiť, nehrbiť sa a neohýbať sa dopredu.
- Keď stojíte, držte si rovnú líniu ramien, bokov, kolien a členkov.
- Keď sedíte, vyhýbajte sa skláňaniu sa o stoličku. Namiesto toho udržujte vzpriamený, rovný chrbát.
- 3Používajte polohy na spanie vhodné pre chrbát. Vyhnite sa zaspávaniu v stočenej polohe plodu. Skúste spať na chrbte s jedným vankúšom pod krkom a väčším vankúšom alebo sadou vankúšov pod kolenami. Môžete tiež skúsiť spať na boku s vankúšom medzi nohami.
- Nesprávne držanie tela v spánku je pre váš chrbát rovnako zlé ako nesprávne zdvíhanie.
Dysfunkcia sakroiliakálneho (SI) kĺbu zahŕňa bolestivé vyosenie spodnej časti chrbtice a panvy. - 4Vyhnite sa brušákom, prehýbaniu sa od pása a iným škodlivým pohybom. Porozprávajte sa s fyzickým terapeutom o tom, ktorým pohybom by ste sa mali vyhýbať. Zdravé pohyby pomôžu posilniť váš SI kĺb, ale nezdravé pohyby ho stiahnu ďalej z miesta. Niektoré pohyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť, zahŕňajú:
- Akýkoľvek pohyb, ktorý vám prináša kolená k hrudníku
- Predkloňte sa s kolenami rovno
- Sed-ľah
- Sediace zákruty
- Sediace dopredu záhyby s rovnými kolenami
- 5Schudnúť Udržujte vyváženú stravu a zvážte zhodenie niekoľkých kilogramov, aby ste znížili napätie vo svojom chrbte a bokoch. Skúste pomocou aplikácie alebo iného zdroja vypočítať svoj index telesnej hmotnosti (BMI) a vytvoriť si individuálny stravovací plán. Môžete napríklad použiť nástroj Super Tracker amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA): https://supertracker.usda.gov/.
- Cvičenia s nízkym dopadom, ako je chôdza, si zvoľte namiesto namáhavejších cvičení, aj keď sa snažíte schudnúť.
Metóda 3 z 3: konzultácia s lekárskymi odborníkmi
- 1Opýtajte sa svojho poskytovateľa poistenia na možnosti pokrytia. Predtým, ako sa obrátite na špecialistu na chrbticu, mali by ste sa obrátiť na svojho poisťovateľa, aby ste predišli neočakávaným nákladom.
- Opýtajte sa: „Vzťahujú sa moje zásady na špecializovanú starostlivosť, ako je chiropraktik alebo fyzioterapeut? Môžete mi poskytnúť zoznam špecialistov v sieti v mojej oblasti?“
- Nezabudnite sa opýtať, či si špeciálna starostlivosť alebo postupy vyžadujú predchádzajúci súhlas vášho poisťovateľa. Opýtajte sa: „Potrebujem predchádzajúci súhlas na pokrytie kortizónového výstrelu? Aké sú postupy vašej spoločnosti na získanie predchádzajúceho súhlasu?“
- Keď zavoláte svojmu poskytovateľovi poistenia, opýtajte sa kohokoľvek, s kým hovoríte, na jeho meno a funkciu. Zapíšte si ich informácie a uložte ich do svojich záznamov.
- 2Nechajte si poradiť od svojho lekára primárnej starostlivosti. Ak je vaša bolesť silná alebo nereaguje na techniky samoriadenia, dohodnite si najskôr stretnutie s primárnym lekárom. Nemali by ste sa spoliehať iba na nich, pretože pravdepodobne nemajú špecializované školenie v oblasti starostlivosti o chrbticu. Môžu vám však poskytnúť odporúčanie špecialistovi na chrbticu, chiropraktikovi alebo telesnému terapeutovi.
- 3Navštívte fyzioterapeuta. Fyzioterapeut vám môže odporučiť cvičenia, ktoré môžu vášmu stavu pomôcť. Naučí vás, ako vykonávať správne cvičenia s dobrým držaním tela a správnym pohybom. Tiež vás upozornia na to, ktorým cvikom a pohybom by ste sa mali vyhýbať.
Voľnopredajné protizápalové lieky môžu pomôcť liečiť bolesť a čo je dôležitejšie, zmierniť opuch svalov spojených s dysfunkciou SI. - 4Pozrite sa na chiropraktika. Chiropraktik manuálne premiestni váš nesprávne zarovnaný kĺb SI. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa zvyčajne odporúča séria schôdzok úpravy. Váš chiropraktik vám môže tiež pomôcť s kontrolovanými fyzickými cvičeniami na posilnenie väzov SI.
- 5Opýtajte sa na ortotickú ortézu. Na stabilizáciu SI kĺbu sa niekedy používa široká ortotická ortéza v tvare pásu. Použitie ortézy pri cvičení alebo strečingu pomôže udržať kĺb v správnom nastavení, zatiaľ čo posilňujete okolité väzy. Táto podpora je obzvlášť užitočná, ak vaša práca vyžaduje, aby ste sa pohybovali spôsobmi, ktoré by mohli zhoršiť bolesť kĺbov.
- 6Diskutujte o ďalších možnostiach liečby. Väčšina prípadov dobre reaguje na mierny odpočinok, ľad, správne cvičenie a manuálne prestavenie. Ak na niekoľko týždňov alebo mesiacov vaša dysfunkcia SI nereaguje, váš lekár alebo špecialista na chrbticu vám môže navrhnúť množstvo ďalších postupov. Pomôžu vám rozhodnúť sa, ktorá možnosť je pre vaše konkrétne okolnosti najlepšia.
- Kortikosteroidné injekcie zmierňujú zápal a bolesť, ale môžu sa podávať iba niekoľkokrát za rok, pretože oslabujú kĺby a šľachy.
- Elektrický stimulačný implantát môže pomôcť znížiť bolesť spojenú s dysfunkciou SI.
- Na liečbu dysfunkcie SI sa chirurgický zákrok používa len zriedka, ale v extrémnych prípadoch kĺbový spojovací postup nahradí kĺb kovovým hardvérom.
- Nezabudnite vopred zavolať svojmu poisťovateľovi a opýtať sa, či si špeciálne postupy vyžadujú predchádzajúci súhlas.
- Prevencia je kľúčová k tomu, aby sa zabránilo zhoršeniu stavu alebo jeho opätovnému výskytu.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť tomu, aby vám šľapky boleli nohy?
Komentáre (1)
- Naučil som sa, že by som si nemal ťahať obe nohy k hrudníku a do spánkových polôh.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
