Ako sa zotaviť z príliš veľkého jedenia?
Ak sa chcete zotaviť z toho, že jete príliš veľa, choďte na 15 až 20 minút chôdze, aby ste svojmu telu pomohli stráviť všetko to jedlo. Môžete tiež urobiť niekoľko jednoduchých jogových úsekov, aby sa vaše telo vrátilo do normálu. Sadnite si napríklad s prekríženými nohami a pomaly sa otočte na jednu stranu. Potom v tejto polohe vydržte päť hlbokých nádychov a urobte to isté na druhej strane. Spolu s pohybom skúste piť bylinkový čaj, ako je harmanček alebo mäta pieporná alebo obyčajný pohár vody, ktoré vám pomôžu pri trávení. Je normálne sa niekedy prejedať, preto sa snažte nerobiť si ťažkú hlavu a namiesto toho relaxujte na pohovke s knihou alebo filmom. Ak chcete získať ďalšie informácie od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako jesť pomalšie, aby vaše telo strávilo ľahšie trávenie jedla, prejdite nadol!
K charakteristikám a symptómom záchvatového prejedania sa patrí: Pocit bezmocnosti prestať jesť alebo sa vymykať kontrole z jedenia.
Ak ste si dali veľké jedlo a cítite sa nafúknutí a veľmi sýti, budete musieť chvíľu odpočívať a tráviť. Veľmi veľké jedlo vás môže unaviť, nepríjemne alebo dokonca ochorieť. Pred vykonaním akejkoľvek namáhavej činnosti sa nechajte zotaviť. Krátka prechádzka a šálka bylinkového čaju môžu pomôcť vášmu tráveniu. Ak sa zistíte, že sa pravidelne prejedate, mali by ste zvážiť prijatie opatrení na jeho vyriešenie.
Metóda 1 z 3: podpora vášho trávenia
- 1Jedzte pomalšie. Jesť pomaly a v uvoľnenej atmosfére vám pomôže stráviť jedlo pohodlnejšie a poskytne vašim tráviacim enzýmom viac času na rozklad jedla. Dôkladné žuvanie jedlo nielen rozreže na ľahšie stráviteľné kúsky, ale čím viac času bude v ústach, tým bude v kontakte so slinami, čím sa začne tráviaca práca vášho tela.
- Jedzte pokojnejším tempom a urobte z jedla spoločenskú príležitosť a príležitosť chatovať a stretávať sa s rodinou a priateľmi.
- Ak hovoríte, budete jesť pomalšie a vaše trávenie bude hladšie a jednoduchšie.
- 2Urobte si krátku prechádzku. Po veľkom jedle budete pravdepodobne mať chuť ľahnúť si a možno si zdriemnuť, ale dôkazy naznačujú, že krátka prechádzka na pätnásť alebo dvadsať minút je skvelým spôsobom, ako podporiť trávenie. Po ťažkom jedení bude váš krvný cukor spravidla stúpať a potom klesať a prechádzka po jedle vám môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi.
- Prechádzka trochu po jedle vám môže pomôcť odstrániť glukózu z krvi a vrátiť sa do normálu.
Ak sa chcete zotaviť z toho, že jete príliš veľa, choďte na 15 až 20 minút chôdze, aby ste svojmu telu pomohli stráviť všetko to jedlo. - 3Popíjajte bylinkový čaj. Dobrým pomocníkom pri trávení môžu byť rôzne bylinné čaje. Zázvorový čaj je obzvlášť dobrou voľbou. Môžete to urobiť zo vrecka zázvorového čaju alebo vložením niekoľkých plátkov koreňa zázvoru do šálky vriacej vody. Niektoré ďalšie čaje, ktoré podporujú dobré trávenie, zahŕňajú harmanček, mätu piepornú a škoricu.
- Do zázvorového čaju môžete pridať niekoľko stlačení citrónu a kokteilov kajenského korenia, aby ste pripravili odvar, ktorý pomôže zrýchliť váš metabolizmus a zvládnuť pocit nafúknutého brucha.
- Kajenské korenie vám môže pomôcť zrýchliť metabolizmus, zatiaľ čo citrón vám pomôže cítiť sa menej nafúknuto.
- 4Napi sa vody. Pitie vody po jedle vám môže pomôcť cítiť sa trochu sviežo, ale môže tiež pomôcť vášmu tráveniu. Voda môže pomôcť prechodu jedla vašim tráviacim systémom. Vypite pohár asi dvadsať minút po jedle. Zvážte radšej pitie šálky horúcej vody ako studenej.
Metóda 2 z 3: odpočinok a zotavenie
- 1Skúste sa uvoľniť. Po veľkom jedle sa snažte, aby ste si nerobili ťažkú hlavu. Je veľmi časté príležitostne sa prejedať, najmä pri veľkých príležitostiach, ako sú sviatky a narodeniny. Pokúste sa relaxovať a umožnite svojmu telu pokračovať v trávení jedla. Vydajte sa na krátku prechádzku a šálku zázvorového čaju a odpočívajte na pohovke.
- Ak sa potrebujete rozptýliť, skúste si prečítať alebo pozrieť film.
Po ťažkom jedení bude váš krvný cukor spravidla stúpať a potom klesať a prechádzka po jedle vám môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. - 2Vykonajte niekoľko úsekov. Jeden zo spôsobov, ako sa pokúsiť relaxovať po veľkom jedle a stabilizovať systém, je vykonať niekoľko jednoduchých cvičení jogy. Jemné strečing môže pomôcť upokojiť vaše telo a uľahčiť trávenie. Začnite tým, že si sadnete na podlahu s prekríženými nohami a potom sa pomaly otočte doľava a podržte. Zhlboka sa nadýchnite a potom otočte telo späť do stredu. Otočte sa doprava, zadržte a päťkrát sa zhlboka nadýchnite.
- Urobte to niekoľkokrát, ale netlačte príliš. Pohyby držte pomalé a kontrolované a sústreďte sa na dýchanie.
- 3Vylúčte zo svojho ďalšieho jedla sacharidy. Ak ste zjedli veľké jedlo, ktoré obsahovalo značné množstvo uhľohydrátov, môžete zabrániť tomu, aby ste ich príliš veľa neukladali ako tuk, ale pri ďalšom jedle obmedzte príjem sacharidov. Ak máte napríklad večer veľké jedlo, dajte si ráno raňajky bez sacharidov.
- Choďte radšej na ovocie s jogurtom ako na chlieb alebo raňajkové cereálie.
Metóda 3 z 3: zistenie, či je prejedanie sa problémom
- 1Vyhodnoťte, či sa pravidelne stravujete. Občasné nárazové prejedanie je normálne a väčšina ľudí z času na čas zje príliš veľa, ale ak prídete na to, že jete pravidelne, môžete si tým poškodiť zdravie. Ak sa cítite nútení prejedať sa, môžete mať poruchu príjmu potravy, ktorú je možné diagnostikovať a liečiť. K charakteristikám a symptómom záchvatového prejedania sa patrí:
- Pocit bezmocnosti prestať jesť alebo sa vymykať kontrole z jedenia.
- Časté epizódy nekontrolovateľného jedenia.
- Pocit veľkého rozrušenia alebo rozrušenia počas alebo po nadmernom jedení.
- Žiadne pravidelné pokusy o zvracanie po jedle, ako sa vyskytuje u tých, ktorí trpia bulímiou.
Občasné nárazové prejedanie je normálne a väčšina ľudí z času na čas zje príliš veľa, ale ak prídete na to, že jete pravidelne, môžete si tým poškodiť zdravie. - 2Zvážte príčiny poruchy nadmerného príjmu potravy. Presné príčiny BED nie sú známe, ale predpokladá sa, že existuje niekoľko potenciálnych prispievajúcich faktorov. Predpokladá sa, že tí, ktorí trpia BED, sú často depresívni alebo mali depresiu v minulosti. Ľudia bojujúci so svojimi emóciami niekedy prejedajú, rovnako ako niektorí ľudia, ktorí držia diétu alebo vynechávajú jedlo.
- Existuje tiež biologický faktor. Porucha sa často môže objaviť u niekoľkých členov tej istej rodiny a môže existovať genetický vplyv.
- 3Vyhľadajte pomoc, ak máte podozrenie, že by ste mohli trpieť posteľou BED. Veľa ľudí sa prejedá a to, že to robíte, neznamená, že máte poruchu príjmu potravy. Ak však pravidelne alebo nadmerne holdujete záchvatom, mali by ste navštíviť lekára. Je dôležité to urobiť obzvlášť vtedy, ak pri jedle cítite depresiu alebo ovplyvňuje vaše fyzické alebo duševné zdravie.
- Váš lekár sa vás opýta na vaše stravovacie návyky a celkovú pohodu.
- Lekár môže stanoviť diagnózu a môže sa obrátiť na poradcu, psychiatra alebo psychológa.
- Môžete tiež pracovať s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže zostaviť rozvrh jedál.
- Základné príčiny BED je možné liečiť aj SSRI alebo antikonvulzívami.
- Niekedy, bariatrickej chirurgie (napríklad žalúdočné bypass), môže niekedy byť užitočné pre tých, ktorí s lôžkom.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky zápalového ochorenia čriev?
Otázky a odpovede
- Zjedol som príliš veľa nezdravého jedla a nechcem nič jesť. Čo robím?Nie je na škodu vynechať jedlo, z ktorého ste zjedli príliš veľa nezdravého jedla. Pokúste sa čo najviac vyhnúť záchvatom. Ak sa to stane zvykom, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste vylúčili poruchu príjmu potravy.
- Čo keď som zjedol príliš veľa sladkostí a myslím si, že môžem mať cukrovku?Cukrovka je závažné ochorenie, ktoré si spravidla vyžaduje sledovanie a lieky. Pravdepodobne by ste mali navštíviť lekára na diagnostiku a obmedziť príjem cukru.
- Môj žalúdok je nafúknutý, čo mám robiť?Skúste sa prejsť alebo uvoľnite žalúdok alebo vyskúšajte lieky so simetikónom, ktoré môžu pomôcť s nadúvaním. Prečítajte si, ako vyliečiť žalúdočné nadúvanie pre viac informácií.
Komentáre (2)
- Nedávno som oslávil narodeniny svojho brata a mal som veľké jedlo. Potom som sa cítil veľmi plný, tak som si to prečítal a vyskúšal niektoré tipy. Pracovali!
- Veľmi pekne vysvetlené krok za krokom. Tipy boli navyše praktické a užitočné zároveň.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
