Ako dodržiavať Cinchovu diétu?
Kniha Cinch Diet ponúka ukážkové recepty a nápady na jedlá, ktoré vám môžu pomôcť pri vytváraní plánu jedál.
Cinch Diet je novší diétny program, ktorý bol vyvinutý registrovaným dietológom. Cieľom tejto diéty je nielen vám pomôcť schudnúť, ale pomôcť vám schudnúť bezpečne a naučiť vás, prečo niektoré stravovacie návyky spôsobujú zdravé chudnutie. Diéty strávia na tejto diéte celkovo 30 dní. Začnite vo fáze „Rýchlo dopredu“, ktorá vám pomôže naštartovať rýchle chudnutie na päť dní. Zostávajúca časť stravy sa zameriava na konzumáciu správnych potravín v správnych kombináciách v priebehu dňa. Táto diéta má skvelú knihu, ktorá vám poskytne 30 -dňové recepty, plány jedál a tipy na životný štýl, ktoré vám pomôžu úspešne držať diétu. Začnite držať Cinchovu diétu, aby ste sa dozvedeli o zdravom stravovaní a chudnutí a vybudovali si lepšie diétne návyky.
Časť 1 z 3: Príprava na dodržiavanie cinchovej diéty
- 1Vytvorte si svoj jedálniček. Pri každom novom type diéty je mimoriadne užitočné, ak si napíšete vlastný rozvrh jedál. Toto bude slúžiť ako váš plán počas celého týždňa, kým budete držať diétu.
- Cinchova diéta je len na 30 dní. Vytvorte si jedálniček asi na štyri týždne. Aby to bolo jednoduchšie, robte iba jeden týždeň naraz.
- Zapíšte si každé raňajky, obed, večeru a popoludňajšie olovrant, ktoré budete konzumovať týždeň. Kniha Cinch Diet ponúka ukážkové recepty a nápady na jedlá, ktoré vám môžu pomôcť pri vytváraní plánu jedál.
- Ak máte problémy, použite niektorý z jedálničkov, ktoré sú vám k dispozícii. Potom, čo sa v nich budete cítiť príjemne, buďte trochu kreatívnejší a urobte si niečo vlastné.
- Jeden deň môže byť napríklad: Jedlo prvé: miešané vajíčko so špenátom a gréckym jogurtom s malinami a mandľami. Druhé jedlo: tvaroh, čučoriedky a mandle. Tri jedlá: 2 šálky surového špenátu s vajíčkom uvareným natvrdo, mandľami a olivovým olejom. Jedlo štyri: rybie tacos s guacamole a malinami. Dezert: 1 oz tmavej čokolády.
- 2Kúpte opakovane použiteľné a nepretržité kontajnery. Jednou konkrétnou zložkou Cinchovej diéty je váš rozvrh stravovania a načasovanie. Zásobte sa niektorými opakovane použiteľnými a nepretržitými kontajnermi, ktoré vám pomôžu zabaliť extra jedlo alebo občerstvenie.
- Pri tejto diéte zjete viac ako typické tri jedlá denne. Jedzte každé tri až päť hodín počas dňa. Existujú dôkazy, ktoré podporujú tento typ stravovania pri chudnutí.
- Niektoré zo vzorových stravovacích plánov uvádzajú raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie a večeru.
- Ak ste cez deň v práci, vezmite si tieto nádoby, ktoré vám pomôžu zabaliť obed a popoludňajšie občerstvenie.
- Vyberte si nádoby, ktoré sú opakovane použiteľné, majú tesne priliehajúce veko a dajú sa v prípade potreby znova zahriať.
- 3Naplánujte si cvičenie. Okrem toho, že si vytvoríte plán jedla, zvážte aj vytvorenie cvičebného plánu alebo rozvrhu. Diéta Cinch to odporúča, aby vám pomohla dodržať pravidelnú rutinnú aktivitu.
- Cinchova diéta sa príliš nezameriava na fyzickú aktivitu a cvičenie. Musíte si však vytvoriť rozvrh cvičení.
- Keď si naplánujete aktivitu, pravdepodobne sa budete držať svojho plánu.
- Rozvrhy uľahčujú zaradenie sa do aktivity a každý deň budete vedieť, že ste si vyhradili vhodný čas na cvičenie.
- V rovnakom čase, keď si pripravujete jedálniček, si tiež sadnite a zacvičte si. Hľadaj časy, kedy máš zhruba 30 minút na nejakú aktivitu.
- 4Kúpte alebo si stiahnite ďalšie zdroje. Diéta Cinch ponúka množstvo zdrojov, ktoré vám pomôžu úspešne dodržať plán. Zvážte kúpu alebo stiahnutie niektorých, ktoré vám pomôžu.
- S mnohými diétami, vrátane Cinchovej diéty, je spojená kniha. Ak si kúpite knihu Cinch Diet, budete mať recepty, plány jedál, tipy na prípravu a informácie o zdravom stravovaní.
- Existuje veľký výber jedál, ale pomôže vám kniha, ktorá vám môže poskytnúť niekoľko východísk.
- Existuje aj niekoľko webových stránok, ktoré vám môžu poskytnúť vhodnejšie recepty a plány jedál. Zvážte ich stiahnutie a vytlačenie, aby ste mohli začať.
Jedlá a jedlá v Cinchovej diéte môžu potrebovať určitú prípravu.
Časť 2 z 3: Prechod fázami cinchovej diéty
- 1Začnite fázou rýchleho prevíjania dopredu. Cinchova diéta pozostáva iba z dvoch fáz v rámci 30 -dňového plánu. Prvá fáza trvá päť dní a nazýva sa fáza Fast Forward.
- Cieľom fázy Fast Forward je pomôcť vám naštartovať chudnutie a detoxikovať telo od starých alebo zlých stravovacích návykov.
- Vaše jedlá sú obmedzené, ale majú vám pomôcť zlepšiť vašu energiu, koncentráciu a celkovú pohodu.
- Obmedzujete sa na týchto päť potravín: mandle, vajíčka, jogurt, špenát a maliny.
- Recepty a plány jedál s týmito potravinami sú súčasťou knihy. V prípade potreby sú zahrnuté aj vegetariánske a vegánske nápady.
- Veľkou výhodou dodržiavania plánu Cinch je, že nemusíte počítať kalórie.
- 2Pokračujte v chudnutí s hlavnou fázou cinch diéty. Druhá a posledná fáza Cinchovej diéty bude pokračovať zvyšných 25 dní. Fáza Cinch Diet Core vám pomôže pokračovať v chudnutí a zároveň si vybudovať zdravé stravovacie návyky.
- Fázu Cinch Diet Core je možné ľahko sledovať. Vyberte si potraviny z piatich rôznych skupín potravín. Neexistuje žiadne počítanie kalórií ani body na meranie, ktoré by vám uľahčili sledovanie.
- Vyberte si rôzne potraviny z týchto skupín: chudé bielkoviny, celozrnné produkty, zeleninu, ovocie a rastlinné tuky.
- V tejto fáze budete mať štyri jedlá denne. Akékoľvek jedlo, ktoré chcete zahrnúť do týchto jedál, musí pochádzať zo schválených piatich skupín potravín.
- 3Väčšinu dní zahrňte vegetariánske aj vegánske jedlá. Jedinečnou požiadavkou Cinchovej diéty je, že musíte počas týždňa zahrnúť vegetariánske aj vegánske jedlá.
- Ak v súčasnosti jete mäso, zaraďte do týždňa aspoň päť vegetariánskych jedál.
- Ak ste v súčasnej dobe vegetarián, zaraďte najmenej päť vegánskych jedál týždenne.
- Kniha ponúka vegetariánske aj vegánske menu a recepty pre vaše pohodlie. Pokiaľ si však vyberáte potraviny zo schválených skupín potravín, stále sa nachádzate v medziach diéty.
- 4Väčšinu dní zahrňte dezert. Chutnou a lahodnou súčasťou diéty Cinch je, že súčasťou je dezert. Každý večer počas tejto diéty si dajte sladkú pochúťku. Vďaka tomu sa budete celkovo cítiť spokojnejší.
- Cinch diéta, niekedy označovaná ako váš „denný únik čokolády“, dôrazne odporúča, aby ste si každý deň dopriali trochu tmavej čokolády.
- Túto teóriu podporuje veda, ktorá hovorí, že jeden gram horkej čokolády vám môže pomôcť schudnúť a udržať si ju dlhodobo.
- Na dennej dobe nezáleží - čokoládu môžete jesť popoludní alebo neskoro večer.
- Vyberte si iba horkú čokoládu. Vyberte si tyčinku, ktorá obsahuje najmenej 70% kakaa. Možno je to trochu trpké, ale stále je to príjemné.
- 5Vyhnite sa obmedzeným jedlám. Rovnako ako mnohé diéty, aj v Cinchovej diéte existujú niektoré obmedzené potraviny. Snažte sa im čo najviac vyhnúť, najmä počas celých 30 dní diétneho programu.
- Existuje len niekoľko potravín, ktoré sa pri Cinchovej diéte neodporúčajú. V tejto diéte nie sú povolené žiadne druhy sódy (dokonca ani diétne), alkohol, červené mäso a bravčové mäso.
- Dokonca aj chudšie kusy hovädzieho alebo bravčového mäsa, ktoré sú varené výživným spôsobom, nie sú povolené ani s mierou.
- Vyhnite sa týmto jedlám na celých 30 dní programu. Potom, čo ste dokončili diétu, vyberte si, či chcete tieto potraviny priniesť späť alebo sa im chcete dlhodobo vyhýbať.
Diéta Cinch je vyvážený plán, ktorý vám pomôže bezpečne schudnúť.
Časť 3 z 3: dodržiavanie ďalších odporúčaní týkajúcich sa životného štýlu
- 1Väčšinu dní kráčajte 30 minút. Diéta Cinch sa zameriava predovšetkým na stravovacie návyky, jedlá a načasovanie jedál. O cvičení v tejto diéte je veľmi minimum informácií.
- Aj keď cvičenie nie je hlavným zameraním diéty, téma je stručne prediskutovaná. Snažte sa kráčať najmenej 30 minút päť alebo viac dní v týždni.
- Tiež vás naučí, ako je pravidelné a konzistentné cvičenie kľúčovou súčasťou straty a dlhodobého udržania chudnutia.
- Použite svoj cvičebný plán a kalendár, aby vám pomohol zostať v súlade s touto formou cvičenia počas Cinchovej diéty.
- 2Denník o vašich hladoch. Ďalšou jedinečnou súčasťou Cinchovej diéty je zameranie sa na to, ako sa počas dňa cítite. Obsahuje pracovné listy a informácie o denovaní vašich denných hladov.
- Hlad hrá obrovskú úlohu v tom, ako často jeme, čo jeme a koľko toho zjeme na jedno sedenie. Cinchova diéta prehodnocuje tieto informácie a ako sa vysporiadať s hladom.
- Jedným z dôvodov tohto konkrétneho plánu stravovania (jesť štyri jedlá plus dezert) je pomôcť vám zvládnuť hlad po celý deň.
- Ak máte problémy so zvládaním hladu, zvážte použitie niektorých pracovných listov v knihe, ktoré vám pomôžu.
- 3Ovládajte emocionálne jedenie. Keďže autor je registrovaný dietológ, v tejto diéte sa zameriavame na emocionálne stravovanie. Je dôležité prepojiť, prečo jete alebo čo jete, s tým, ako sa cítite.
- Rovnako ako niektoré z pracovných hárkov o hlade, aj Cinchova diéta poskytuje informácie o tom, ako zvládať a vyrovnať sa s emocionálnym jedením.
- Pracovné listy, stránky v denníku a tipy vám pomôžu zvládnuť emocionálne stravovanie počas diéty a po nej.
Táto diéta má skvelú knihu, ktorá vám poskytne 30 -dňové recepty, plány jedál a tipy na životný štýl, ktoré vám pomôžu úspešne držať diétu.
- Cinchova diéta je vyvážený plán, ktorý vám pomôže bezpečne schudnúť. Potom, čo obnovíte svoje obvyklé stravovacie návyky, však môžete opäť nabrať na hmotnosti.
- Jedlá a jedlá v Cinchovej diéte môžu potrebovať určitú prípravu. V priebehu týždňa strávte nejaký čas prípravou jedál a jedál na rýchlejšie jedlá.
- Zvážte kúpu knihy a ďalších zdrojov, ktoré vám pomôžu trochu uľahčiť dodržiavanie tohto plánu.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť keto diétu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
