Ako byť vegetariánom počas školského obeda?
Ak si radi vyberiete vlastné obedy alebo si myslíte, že vegetariánske možnosti v škole nie sú príliš dobré, mali by ste do školy priniesť obedy s vegetariánskou ponukou.
Veľa ľudí je vegetariánov a vo väčšine prípadov vaša škola poskytne študentom vegetariánsku možnosť každý deň. Táto vegetariánska možnosť môže byť ľahko dostupná, pekne pestrá a chutná na konzumáciu, ale potom nemusí. Zoznámte sa s jedálnym lístkom svojej školy a druhmi vegetariánskych obedov, ktoré ponúka. Vegetariánske možnosti môžu byť obmedzené, takže ak by ste chceli mať väčšiu kontrolu a výber, zvážte výrobu a prinesenie vlastného vegetariánskeho obedového balíčka.
Metóda 1 z 3: Využite vegetariánske možnosti svojej školy
- 1Pozrite sa na menu. Väčšina škôl bude mať školský obed a podľa toho, kam pôjdete, môže byť predvídateľný alebo trochu náhodný. Ak hľadáte vegetariánske obedy, je dobré urobiť si zo zvyku kontrolovať jedálny lístok. Jeden môže byť zavesený na školskej nástenke alebo niekde vo vašom školskom areáli.
- V niektorých školách môže byť ponuka zverejnená online. Nezabudnite sa pozrieť na webovú stránku školy, pretože tam môže byť odkaz.
- Niektoré školy zaznamenávajú obedy do školských kalendárov, ktoré sa nachádzajú aj na internete.
- 2Všimnite si vegetariánskych možností. Akonáhle nájdete menu, venujte niekoľko minút prezeraniu vegetariánskych možností, ktoré máte k dispozícii. Existujú možnosti, ktoré sa vám páčia? Aká rozmanitosť je tu zo dňa na deň?
- Môžete očakávať veci ako vegetariánska pizza, zeleninové polievky, cestoviny, pečené zemiaky a vegetariánske hamburgery.
- Medzi ďalšie obľúbené možnosti patria tacos a burritos a jedlá, ktoré obsahujú výrobky nahrádzajúce mäso.
- Môže existovať sendvičová stanica, kde si môžete pripraviť vegetariánsky sendvič alebo vopred pripravené vegetariánske sendviče, ako napríklad orieškové maslo a želé.
- Keď máte jasnú predstavu o tom, aké vegetariánske možnosti vaša škola zvyčajne ponúka, bude jednoduchšie ich rozpoznať, keď sa objavia v ponuke.
- V ponuke dávajte pozor na značky, ktoré označujú vegetariánske jedlo. Vedľa vegetariánskej položky zvyčajne uvidíte písmeno „V“.
- Ak si nie ste istí, opýtajte sa osoby, ktorá jedlo podáva.
Vynikajúci spôsob, ako byť vegetariánom v škole zábavnejším, je pripojiť sa alebo založiť vegetariánsky klub. - 3Poznáte pravidlá svojej školy. Školám sa odporúča poskytovať vegetariánske možnosti, ale pokiaľ nemáte špeciálne diétne potreby, nie sú povinné poskytovať študentom vegetariánsku stravu. Školy legálne nemusia nahrádzať jedlo na základe výberu jedla rodinou alebo dieťaťom o tom, čo je zdravé jedlo. Ak máte alergiu z iného vážneho zdravotného dôvodu, škola vám musí poskytnúť bezpečné nealergické jedlo.
- Od škôl sa nevyžaduje, aby v školskom stravovaní dodržiavali náboženské diétne obmedzenia, aj keď niektoré to robia.
- Školy nemôžu porušovať právo študenta praktizovať svoje náboženstvo, ale keďže si študenti môžu priniesť vlastné jedlo, školské obedy nemusia spĺňať kritériá pre rôzne náboženstvá.
- 4Porozprávajte sa so svojou školou. Ak si myslíte, že vaša škola neposkytuje na obed dostatočné zdravé vegetariánske možnosti, porozprávajte sa o tom so svojimi učiteľmi a priateľmi. Ak by ste vy a vaši priatelia chceli vidieť v ponuke viac vegetariánskych jedál, vaši učitelia s tým môžu niečo urobiť.
- Lekári odporúčajú zaviesť viac vegetariánskych možností ako spôsob, ako pomôcť deťom byť zdravé.
- Tiež bol citovaný ako dobrý spôsob, ako pracovať na splnení nariadení programu národného školského obeda amerického ministerstva poľnohospodárstva.
Metóda 2 z 3: príprava vegetariánskeho obedového balíčka
- 1Nájdite niekoľko vegetariánskych obedových možností. Ak si radi vyberiete vlastné obedy alebo si myslíte, že vegetariánske možnosti v škole nie sú príliš dobré, mali by ste do školy priniesť obedy s vegetariánskou ponukou. Balený obed znamená, že sa môžete každý deň rozhodnúť, čo chcete jesť, a môžete si obmieňať menu tak často, ako chcete.
- Na začiatok si vytvorte zoznam niektorých vegetariánskych jedál, ktoré máte radi.
- Zistite, ktoré budú najlepšie fungovať ako školské obedové balíčky.
- Školský obed budete jesť spravidla studený, takže myslite na veci ako šaláty a sendviče.
- Na internete vyhľadajte vegetariánske obedové možnosti.
Ak si myslíte, že vaša škola neposkytuje na obed dostatočné zdravé vegetariánske možnosti, porozprávajte sa o tom so svojimi učiteľmi a priateľmi. - 2Vytvorte si užší zoznam svojich obľúbených. Akonáhle nájdete veľa dobrých receptov na vegetariánske obedy, vyberte si niektoré zo svojich obľúbených a tie, ktoré budú fungovať ako obed v balíčku. Sendviče a šaláty sú dobré možnosti, ale svoje možnosti môžete rozšíriť tak, aby zahŕňali zábaly, tacos, pizzu a mnoho ďalších.
- Dipy môžu byť chutným a zdravým vegetariánskym obedom.
- Zabalte nádobu hummusu s posekanou mrkvou, paradajkami a opečenými plátkami pita.
- Vždy pridajte kúsok ovocia, napríklad jablko alebo banán.
- 3Doprajte si vyvážený obed. Keď zostavujete užší zoznam špičkových vegetariánskych obedov, snažte sa uistiť, že pripravujete zdravý a vyvážený obed. Mali by ste sa uistiť, že každé obedové menu obsahuje škrobové jedlá, bielkovinové jedlá, mliečne výrobky, zeleninu alebo šalát a porciu ovocia.
- Škrobové jedlá sú dobrým zdrojom energie a mali by tvoriť asi tretinu jedla. Chlieb, ryža, zemiaky a cestoviny sú príkladmi škrobových jedál. Skúste si niečo spestriť a vyberte si celozrnný chlieb.
- Ak ste vegetarián, neznamená to, že môžete vynechať bielkoviny. Mäso je hlavným zdrojom bielkovín, ale môžete ho nahradiť fazuľou, vajíčkami, tofu, quinoou, orieškami alebo mnohými inými vecami.
- Skúste do sendviča dať jednu mliečnu položku, napríklad syr. Prípadne sa môžete rozhodnúť pre jogurt. Kartón nízkotučného mlieka je ďalšou dobrou mliečnou možnosťou.
- Každý obed si dajte šalát alebo zeleninu a vždy dajte porciu ovocia.
- 4Naplánujte si obedy na týždeň. Skúste si naplánovať obedy na týždeň, aby ste vedeli, aké suroviny budete potrebovať. Ak máte jasný obraz o tom, čo budete budúci týždeň potrebovať, môžete nakupovať múdro a vyhnúť sa nákupu nadbytočného jedla, ktoré sa nezje.
- Každý deň si zabaľte čerstvý obed.
- Ak obed pripravujete večer vopred, nechajte ho cez noc v chladničke, aby zostal čerstvý.
- Ak máte zariadenie na zahriatie jedla, možno budete môcť cez víkend uvariť veľké jedlo, ako je zeleninová polievka, a priniesť zvyšky, ktoré sa majú zahriať.
Akonáhle nájdete veľa dobrých receptov na vegetariánske obedy, vyberte si niektoré zo svojich obľúbených a tie, ktoré budú fungovať ako obed v balíčku.
Metóda 3 z 3: Ako sa správať ako vegetarián v škole
- 1Odpovedať na otázky. Aj keď je pre ľudí stále bežnejšie, že sú vegetariánmi a v menšej miere aj vegánmi, môžete byť vo svojej škole stále tak trochu novinkou. Ak ste jedným z mála ľudí, ktorí denne konzumujú iba vegetariánske jedlá, môžete očakávať, že dostanete otázky od svojich rovesníkov. Buďte zdvorilí a trpezliví a snažte sa klásť otázky s humorom.
- Ak sa vás niekto spýta, čo jete, vysvetlite, že existuje veľa chutných vegetariánskych možností vrátane rôznych náhrad mäsa.
- Môžete im dokonca ponúknuť ochutnávku svojho vynikajúceho vegetariánskeho jedla a ukázať im, že byť vegetariánmi neznamená len jesť šalát a tofu.
- Ak sa vás niekto spýta, prečo ste vegetarián, buďte úprimní a úprimní.
- Dalo by sa povedať niečo ako: „Jednoducho sa mi nepáči myšlienka trpiacich zvierat alebo jedenia zvierat.“
- Ak ste otvorení, úprimní a akceptujete voľby druhých ľudí, bude väčšia pravdepodobnosť, že vám otvorene odpovedia.
- 2Vysporiadajte sa s posmeškami. Je pravdepodobné, že nie všetky otázky, ktoré dostanete od svojich rovesníkov, budú priateľskou zvedavosťou. Niektorí ľudia si z vás môžu robiť srandu alebo sa vám vysmievať, že ste vegetariáni, najmä ak ste jedným z mála vo svojej triede. Ak sa to stane, zachovajte chladnú hlavu a nehnevajte sa. Hádkou sa nedá nič získať, a môže ich to len povzbudiť.
- Ak sa vám niekto vysmieva tak, že povie niečo ako „Práve som zjedol kravu!“ alebo: „Potrebuješ, aby bolo mäso silné,“ snažte sa ho pokrčiť.
- Môžete jednoducho povedať „Dobre, dobre pre teba“.
- Na oplátku by ste im mohli položiť aj otázku, ako napríklad: „Prečo ti to, že som vegetarián, tak vadí?“
- Pozitívny vzťah k vegetariánstvu a nie k negatívnym vzťahom k ľuďom, ktorí jedia mäso, pravdepodobne vytvorí lepšie prostredie a porozumenie medzi vašimi rovesníkmi.
- 3Založte si vegetariánsky klub. Vynikajúci spôsob, ako urobiť zo vegetariána v škole väčšiu zábavu, je pridať sa alebo založiť vegetariánsky klub. Pomôže vám to stretnúť viac podobne zmýšľajúcich ľudí, rozšíriť povedomie o vegetariánstve a zabaviť sa pri jedle tým, že sa navzájom zoznámite s novými vegetariánskymi receptami.
- Pravidlá zakladania klubu sa budú líšiť podľa školy, preto sa opýtajte svojho učiteľa, ako postupovať.
- Často bude existovať koordinátor aktivít, s ktorým sa budete musieť porozprávať.
- Vaša skupina môže začať ako spôsob, ako sa stretnúť s inými vegetariánmi a podeliť sa o tipy a recepty, ale môžete to tiež použiť ako spôsob, ako druhým vysvetliť, prečo ste vegetarián.
- Môžete tiež pozvať nevegetariánov a ochutnať vegetariánske jedlá.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
