Ako čítať emócie?
Naučiť sa rozpoznávať asociáciu medzi mimikou a určitými druhmi emócií je dlhá cesta v schopnosti čítať emócie.
Ľudia komunikujú emócie prostredníctvom jazyka, zvuku (alebo tónu), mimiky a reči tela. Jazyk a kultúra môžu ovplyvniť to, ako ľudia vyjadrujú emócie. Napriek týmto rozdielom všetci ľudia prežívajú určité kľúčové emócie. Vaša schopnosť čítať a reagovať na emócie ostatných je známa ako emočná inteligencia. Rozvojom svojej emočnej inteligencie môžete zlepšiť povedomie o emóciách u seba aj u ostatných.
Metóda 1 z 3: analýza emócií u ostatných
- 1Rozpoznať pozitívne a negatívne ľudské emócie. Existuje 6 univerzálnych ľudských emócií: šťastie, prekvapenie, hnev, strach, smútok a znechutenie. Tie spadajú do dvoch kategórií: pozitívne (šťastie, prekvapenie) a negatívne (hnev, strach, smútok, znechutenie) emócie. Aby ste ich mohli identifikovať u ostatných, musíte vedieť, s akými druhmi akcií a správania sa spájajú. Tie obsahujú:
- Pozitívne emócie znižujú stres, zlepšujú náladu a zvyšujú našu pamäť a vedomie. Napríklad: šťastie, prekvapenie, súcit, láskavosť, láska, odvaha, dôvera, inšpirácia, úľava atď.
- Negatívne emócie zvyšujú stres, umožňujú nám rozpoznať hrozby a zvládať náročné situácie. Príklady sú: smútok, strach, hnev, pohŕdanie, znechutenie atď.
- Dve najdôležitejšie oblasti mozgu na vyjadrenie a porozumenie emóciám sú komplex amygdaly a prefrontálna kôra. Poškodenie ktorejkoľvek z týchto oblastí môže narušiť schopnosť niekoho čítať emócie.
- 2Zamerajte sa na oči a ústa. Ľudia vo všeobecnosti vyjadrujú emócie očami a/alebo ústami. Oblasť tváre, v ktorej človek prejavuje emócie, je ovplyvnená kultúrou. Ľudia sa napríklad v Japonsku zameriavajú na oči, zatiaľ čo ľudia v Európe interpretujú emócie v ústach. Pri čítaní emócií sa pozerajte na celú jej tvár a nielen na oči.
- Postavte sa dostatočne ďaleko, aby ste videli na jej tvár, ale bežte normálne. Asi 1,5 až 4 metre je dobrá vzdialenosť, ktorú musíte dodržať medzi sebou a druhou osobou.
- 3Počúvajte tón hlasu. Vedľa výrazov tváre je tón hlasu druhým najdôležitejším spôsobom, akým ľudia vyjadrujú emócie. Ľudia používajú svoj hlas na to, aby prejavili a ovládli svoje emócie. Niektoré emócie však nie sú prenášané hlasom. Ľudia môžu napríklad podľa tónu hlasu ľahko identifikovať uvoľnenú, stresovanú, nudu, spokojnosť a dôveru. K emóciám slabo vyjadreným tónom hlasu patrí strach, priateľskosť, šťastie a smútok.
- Podobné tóny hlasu môžu vyjadrovať rôzne emócie. Napätý/drsný hlas je napríklad spojený s hnevom a nepriateľstvom, ako aj s dôverou a záujmom.
- Šepkavý alebo jemný tón hlasu môže byť spojený s celým radom emócií. Patrí sem relaxácia, spokojnosť, intimita, priateľstvo, smútok a nuda.
- Mäkký, dýchajúci hlas (kde osoba hlasno dýcha, keď hovorí) je spojený so strachom, plachosťou a nervozitou.
- 4Sledujte a všímajte si všeobecné správanie a správanie. Keď sa na ňu pozriete, vykresľuje priateľskú atmosféru, alebo je zdržanlivejšia? Emócie je možné prežívať nevedome - bez toho, aby ste si to uvedomovali. Použiť svoj najlepší úsudok a ísť so svojim vnútorným pocitom môže byť niekedy najlepší spôsob, ako čítať emócie.
- Rozpoznajte emócie v ostatných tým, že si všimnete svoju reakciu. Emócie ostatných často zrkadlíme v mimike, tóne hlasu a správaní.
- Emócie sú nákazlivé. U ostatných ľudí na nás pôsobia emócie. Naša nálada a správanie sa menia v závislosti od toho, ako sa cíti niekto iný. Preto, ak sa na vás niekto usmeje, pravdepodobne sa usmejete aj vy!
- 5Posúďte fyzickú pohodu druhého človeka. Emócie môžu ovplyvniť zdravie pozitívnym aj negatívnym spôsobom. Ak je priateľ alebo člen rodiny chorý alebo sa neustále cíti unavený, môže byť v strese alebo v depresii.
- K fyzickým príznakom duševných chorôb a depresie patria: bolesti hlavy alebo migrény, nízka energia, problémy so žalúdkom, bolesti chrbta, zmeny v stravovacích návykoch a užívanie alkoholu alebo drog.
- Psychické a emocionálne príznaky duševných chorôb a depresie zahŕňajú: zmätenosť, náhle a extrémne zmeny nálady, izolácia od priateľov, neschopnosť zvládnuť každodenné problémy a zvýšený hnev alebo násilie.
- 6Rozvíjajte a zlepšujte svoju emočnú inteligenciu. Naučte sa rozpoznávať emócie v ostatných tým, že si ich v sebe budete viac uvedomovať. Štyrmi vetvami emočnej inteligencie sú: (1) byť schopný vnímať emócie u seba a ostatných; (2) používať emócie na podporu myslenia; (3) pochopiť význam emócií; a (4) zvládať emócie. Stratégie na zlepšenie emočnej inteligencie zahŕňajú:
- Odložte telefón a odstúpte od počítača. Zlepšite svoje sociálne schopnosti a schopnosť čítať neverbálne narážky každodennou komunikáciou tvárou v tvár.
- Neustupujte od nepríjemných alebo negatívnych pocitov vo vás alebo v iných. Tieto sú dôležité a nevyhnutné. Ak sa cítite smutní alebo nahnevaní, ustúpte a zamyslite sa, prečo sa tak cítite. Potom sa snažte pôsobiť proti negatívnym emóciám troma pozitívnymi.
- Počúvajte svoje telo - uzol v žalúdku môže byť stresom alebo chvenie srdca môže byť príťažlivosť alebo vzrušenie.
- Píšte si denník alebo si zaznamenávajte svoje myšlienky a pocity. Niekoľkokrát do týždňa sa zastavte a zapíšte si, čo robíte a ako sa cítite. Môžete zahrnúť ďalšie informácie, napríklad to, koľko ste spali predchádzajúcej noci alebo čo ste mali na raňajky.
- Požiadajte blízkeho priateľa alebo člena rodiny - niekoho, koho poznáte a ktorému dôverujete, aby prečítal vaše emócie. Niekedy nás iní ľudia poznajú lepšie ako my sami. Ich odpovede môžu byť prekvapujúce a poučné.
Aj keď neverbálne narážky môžu byť zavádzajúce, naučiť sa ich pochopiť, vám môže pomôcť čítať emócie.
Metóda 2 z 3: interpretácia výrazov tváre
- 1Všímajte si jej výrazy tváre. To, ako sa cítime vo vnútri, je vyjadrené v našich očiach a na našich tvárach. Naučiť sa rozpoznávať asociáciu medzi mimikou a určitými druhmi emócií je dlhá cesta v schopnosti čítať emócie.
- Nenechajte sa oklamať! Ľudia môžu manipulovať s mimikou, aby vyzerali šťastne, keď sú nahnevaní alebo smutní - herci to robia presvedčivo po celý čas. Hľadaj ďalšie narážky na to, ako sa skutočne cítia. Všimnite si jej reč tela alebo tón hlasu. Nadviažte očný kontakt - otvorené, prenikavé „studené“ oči naznačujú iný emocionálny stav ako „teplý“ úsmev.
- 2Spoznajte úprimný úsmev. Úprimný úsmev používa viac svalov ako tie, ktoré sú falošné alebo nútené. Kútiky úst a tváre by mali byť zdvihnuté. Ak sa jej stiahnu aj svaly okolo očí a vytvoria sa „vranové nohy“ (zhluky vrások okolo vonkajších kútikov očí), potom je to dobrý indikátor skutočného úsmevu.
- 3Rozlišujte smútok od šťastia. Zdá sa to zrejmé, ale ľudia sa pokúšajú ovládať alebo zakrývať svoje skutočné emócie úsmevom, keď sú smutní. Skutočné a spontánne emócie je ťažké predstierať. Smútok je spojený s mračením sa (sklopením kútikov úst). Je tiež spojená so zdvíhaním vnútorných rohov obočia (v blízkosti hluku). Ďalšie podnety sú uvoľnené, visiace viečka, ktoré pokrývajú časť oka.
- 4Rozpoznať hnev a znechutenie. Hnev a znechutenie sú často navzájom spojené a vytvárajú podobné výrazy tváre. Keď sme znechutení, nahnevaní alebo mrzutí, vráskame nos.
- Hnev a odpor môžu byť voči niekomu alebo kvôli niečomu. Keď sme nahnevaní, stiahneme obočie, stiahneme pery (stiahneme ich a nasajeme okraje) a vypúlime oči.
- Na rozdiel od hnevu je vyjadrenie nelásky, znechutenia alebo pohŕdania niekým alebo niečím spojené so zdvihnutou hornou perou a uvoľnenou dolnou perou. Tiež sťahujeme obočie nadol, ale nie tak, ako keď sme nahnevaní.
- 5Spoznajte strach a prekvapenie. Aj keď je strach negatívny a prekvapenie je považované za pozitívnu emóciu, aktivuje sympatický nervový systém a spustí reakciu „bojuj alebo uteč“. Keď sa stane niečo neočakávané, či už je to dobré alebo zlé, stimuluje to časť mozgu, ktorá je mimo našej priamej kontroly. Keď sa to stane, vytiahneme obočie a viečka, aby sme mali oči doširoka otvorené.
- Keď sa bojíme, vtiahneme tiež obočie (smerom k nosu), zreničky sa rozšíria (zväčšia), aby zachytili viac svetla, a ústa máme otvorené. Napíname tiež svaly na tvári, najmä okolo úst a tváre.
- Keď sme prekvapení, máme tendenciu vyklenúť obočie a sklopiť čeľusť. Naše ústa sú otvorené a svaly okolo nich sú uvoľnené a uvoľnené.
Použiť svoj najlepší úsudok a ísť so svojim vnútorným pocitom môže byť niekedy najlepší spôsob, ako čítať emócie.
Metóda 3 z 3: Čítanie emócií inými spôsobmi
- 1Hľadaj neverbálne narážky. Okrem výrazu tváre a tónu hlasu ľudia vyjadrujú emócie aj inými spôsobmi. Aj keď môžu byť neverbálne narážky zavádzajúce, naučiť sa ich pochopiť, vám môže pomôcť čítať emócie. Dôležitými neverbálnymi narážkami, ktoré prenášajú emócie, sú pohyby tela, držanie tela a očný kontakt. Skúste si všimnúť, či vyzerá živo a pohybuje sa alebo je strnulá a napätá. Tiež sa postaví rovno a urobí očný kontakt, alebo pokrčí ramenami, vrtí sa rukami alebo prekríži ruky.
- Keď sa pohybuje a stojí vzpriamene, ukazuje, že sa cíti otvorene a pohodlne. Príliš veľa pohybu (napr. Energické mávanie rukou) v kombinácii s hlasným hlasom však môže znamenať, že je vzrušená alebo nahnevaná.
- Zhrbené ramená, tichý hlas a skrížené ruky sú znakom toho, že sa cíti nepríjemne alebo nervózne. Ak s vami odmietne nadviazať očný kontakt, môže to znamenať, že je rozrušená alebo sa cíti vinná.
- Majte na pamäti, že kultúra, sociálne situácie a jednotlivé osobnosti ovplyvňujú spôsob, akým vyjadrujeme emócie prostredníctvom reči tela. V tomto zmysle sú výrazy tváre považované za univerzálnejšie a spoľahlivejšie. Napríklad Taliani majú tendenciu hýbať rukami, keď hovoria, ale v Japonsku to možno považovať za neslušné. Alebo je očný kontakt v Európe a Európe znakom úcty, ale v niektorých ázijských a afrických kultúrach je považovaný za hrubý alebo agresívny.
- 2Všimnite si jej pohybu a držania tela. Zameranie na celé telo okrem tváre je najlepší spôsob, ako čítať a interpretovať emócie. Držanie tela a pohyby tela odrážajú nielen emócie, ale aj intenzitu emócií. Existujú stupne pozitívnych a negatívnych emócií. Pozitívne emócie sa napríklad pohybujú od záujmov (nízke) po nadšené (vysoké) a negatívne od smútku (nízke) po násilný hnev (vysoké).
- Ramená a trup: pokrčenie ramien a predklon dopredu je spojené s intenzívnym hnevom. Naopak, opretie dozadu môže byť znakom paniky alebo strachu. Ak sa postaví rovno s ramenami chrbtom a hlavou vztýčenou, je to znak, že sa cíti sebavedomo. Ak ich však zhrbí alebo sklopí dopredu, hľadá súcit, nudí sa alebo sa cíti nervózne.
- Ruky a ruky: Ak je smutná, pravdepodobne položí ruky vedľa seba a strčí ruky do vrecka. Ak je mrzutá alebo podráždená, môže si položiť jednu ruku na bok alebo na boky a gestikulovať opačnou rukou (ukazujúca alebo plochá dlaň). Ak sa bude cítiť ľahostajne alebo jej to bude jedno, položí ruky za chrbát.
- Nohy a chodidlá: Ak trasie nohami alebo si klope na prsty na nohách, môže byť nervózna, mrzutá alebo sa ponáhľať. Niektorí ľudia však pri sedení prirodzene trasú nohami, bez toho, aby to niečo znamenalo.
- 3Hľadaj známky „boja alebo úteku“. Keď sa stane niečo neočakávané, či už je to dobré alebo zlé, stimuluje to časť mozgu, ktorá je mimo našej priamej kontroly. Výsledkom sú fyzické reakcie, ako sú rozšírené zrenice, zrýchlené dýchanie, zvýšené potenie a zvýšenie srdcovej frekvencie. To, či je nervózna, vystresovaná alebo znepokojená, zistíte podľa znakov, ako sú spotené dlane alebo podpazušie, červená alebo začervenaná tvár alebo trasúce sa ruky.
- Keď sú muži rozrušení alebo v strese, majú tendenciu prejavovať známky agresivity, frustrácie a hnevu. Naopak, ženy môžu byť zhovorčivejšie alebo hľadať sociálnu podporu. V závislosti od svojej osobnosti sa niektorí muži a ženy pri negatívnych emóciách stávajú uzavretejšími a tichšími.
- 4Opýtajte sa, ako sa cíti. Niekedy je najlepší spôsob, ako čítať emócie, byť priamy. Aj keď druhá osoba môže klamať a povedať, že je v poriadku, keď nie je, nie je na škodu sa jej opýtať. Jej reakciu môžete použiť aj na čítanie medzi riadkami tým, že si všimnete tón hlasu v kombinácii s výrazom tváre a rečou tela. Môžete tiež hľadať konkrétne verbálne narážky, ktoré naznačujú, ako sa cíti vo svojom vnútri. Ak sa napríklad nudí alebo je smutná, bude hovoriť pomalšie a s nižšou frekvenciou. Ak je vzrušená alebo rozrušená, rýchlosť a frekvencia jej hlasu sa zvýši.
- Skúste s ňou hovoriť radšej osamote, ako v skupine. Pokiaľ je s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny, môže byť voči svojim emóciám otvorenejšia a pravdivejšia.
- Skúste sa pozrieť na niekoho, koho poznáte, že je smutný, šťastný, vzrušený a iné emócie, aby ste zistili, ako tieto emócie skutočne vyzerajú. Potom to skúste spozorovať u iných ľudí.
- Cvičte hádaním, ako si myslíte, že sa cítia ľudia okolo vás. Ak si myslíte, že niekto vyzerá šťastne, potvrďte svoj odhad tým, že sa ho opýtate, či sa stalo niečo dobré.
- Skúste najskôr precvičiť so svojimi priateľmi alebo rodinou a potom čítajte emócie v ostatných. Na obed alebo večeru choďte medzi seba a zdieľajte navzájom emócie.
- Skúste danej osobe položiť rôzne otázky. Začnite príležitostnými základnými otázkami, ako napríklad „ako sa máš“ alebo „čo si robil včera“. Potom prejdite na osobné otázky, ako napríklad „ako sa máš (meno člena rodiny alebo priateľa“ alebo „ako sa darí tvojmu (významnému)). Pozrite sa na ich reakcie, ale prestaňte, ak sa stanú nepohodlnými.
- Niektorí ľudia nechcú zdieľať svoje emócie. Neohýbajte sa v ich súkromnom živote.
Ak sa pokúšate prečítať emócie úplne neznámeho človeka, vyhnite sa tomu, aby ste sa na ňu pozerali alebo pôsobili neslušne.
- Uvedomte si, že by mohla schválne skrývať ich emócie. Dôvodom môže byť to, že utrpela duševné alebo emocionálne týranie alebo sa zaoberá ťažkou situáciou vo svojom živote. Staňte sa dobrým priateľom a rešpektujte jej rozhodnutie zadržať svoje emócie.
- Čítanie emócií nie je exaktná veda. Uvedomte si, že ľudia vyjadrujú emócie rôznymi spôsobmi, a vyhýbajte sa unáhleným záverom o tom, ako sa kto skutočne cíti.
- Ak sa pokúšate prečítať emócie úplne neznámeho človeka, vyhnite sa tomu, aby ste sa na ňu pozerali alebo pôsobili neslušne.
- Nesprávajte sa ako všetko a neobťažujte ju svojimi emóciami. Ak sa nechce deliť, rešpektujte jej súkromie.
Prečítajte si tiež: Ako rozoznám, že ste empat?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prinútiť moju matku, aby mi prestala vyčítať malé veci?V čase, keď je vaša matka pokojná a schopná sa vám naplno venovať, prediskutujte, čo presne od vás očakáva. Napíšte si ho, odložte na chladničku na pripomenutie alebo kdekoľvek ho budete často vídať. Robte to, čo vaša mama hovorí, s radosťou v srdci bez ohľadu na prácu, pretože ju milujete a rešpektujete ju.
- Niekedy dokážem zvláštne cítiť, ako sa niekto cíti, aj keď to popiera. Napríklad som cítil, že moja priateľka je rozrušená kvôli jej hlasovému tónu. Je to niečo prirodzené, čo mám? Ako sa to volá?V uvedenom príklade to môže byť intuícia, pretože je to tvoja priateľka a ona s niekým, s kým máš to puto. Čím bližšie je priateľské puto, tým ľahšie si všimnete jej nálady. Intuícia môže byť aj to, čo sa hrá inokedy, ale tí, ktorí majú dobrú intuíciu alebo schopnosť „čítať“ ostatných, sa môžu tiež mýliť, pretože nie každý prejavuje náladu rovnako.
- Vždy sa chcem dostať ďaleko od ľudí. Čo to znamená?Mohlo by to znamenať, že ste introvert, alebo to môže znamenať, že sa vám nepáči byť spoločenským. Som na tom rovnako a niekedy si len potrebujem oddýchnuť od toho, aby som bol medzi ľuďmi.
- Moje emócie sú veľmi silné a ľahko rozpoznateľné. Naozaj nechcem, aby sa moji priatelia obávali, hlavne preto, že si myslím, že mám depresiu. Bezdôvodne plačem a som smutný. Čo to znamená?Nechcieť, aby sa vaši priatelia trápili, je normálne. Môžete alebo nemusíte mať depresiu. Najlepšie je porozprávať sa s dôveryhodným dospelým a prípadne o tom navštíviť lekára.
- Môžem čítať niekoho emócie prostredníctvom ich hlasu?Absolútne môžete čítať emócie niečím hlasom. Tón hlasu v kombinácii s hlasitosťou stačí na to, aby ste rozoznali zmenu od niekoho normálneho tónu, ak ho dobre poznáte. Aj keď danú osobu nepoznáte, nie je ťažké sa v nej vyznať, keď je človek v strese.
- Ako rozoznám niečím emócie prostredníctvom textu?Vo všeobecnosti to môžete rozpoznať z kontextu v tom, čo píšu, keď odpovedajú. Nepokúšajte sa však interpretovať tón z beztónového textu a nepredpokladajte sarkazmus ani nič podobné. Sledujte konverzáciu a použite svoje vlastné znalosti o osobe. Ak si myslíte, že sa na vás môžu hnevať alebo hovoria niečo nepekné, opýtajte sa ich, čo znamenajú slová, ktoré vás znepokojujú.
Komentáre (3)
- Dobré znalosti na vychovávanie v konverzácii.
- Je to naozaj zaujímavé!!
- Celý článok bol rovnako nápomocný. Oceňujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
