Ako používať inverznú tabuľku na bolesti chrbta?
Ak chcete na bolesti chrbta použiť inverzný stôl, začnite tlačením späť na rukoväte, kým nebudete vodorovne. V tejto polohe zotrvajte najmenej 2 minúty, aby sa mohol zmeniť tok krvi, skôr ako budete pokračovať. Ďalej zatlačte späť do uhla 45 stupňov a zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste dosiahli lepšiu trakciu chrbtice. Inverzný stôl používajte niekoľkokrát denne alebo kedykoľvek, keď pociťujete silné bolesti chrbta. Ak sa chcete dozvedieť, ako vystúpiť z inverznej tabuľky, čítajte ďalej!
Je možné pri ležaní použiť inverzný stôl s pomocou inej osoby, ktorá pomáha pri položení stola?
Inverzná terapia sa používa na zmiernenie bolesti chrbta spôsobenej degeneratívnymi alebo herniovanými platničkami, spinálnou stenózou alebo inými stavmi chrbtice. Tieto podmienky spôsobujú pôsobenie gravitačného tlaku na nervové korene, čo vedie k vystreľovaniu bolestí chrbta, zadku, nôh a chodidiel. Počas inverznej terapie otočíte telo naopak, aby ste zväčšili priestor a znížili tlak medzi stavcami a nervovými koreňmi. Štúdie zistili, že môže krátkodobo zmierniť bolesť chrbta, najmä ak sa používa pri nových poraneniach chrbta. Pomocou inverzného stolíka môžete svoje telo položiť dolu hlavou v miernom uhle a prepracovať sa do dramatickejšej polohy.
Metóda 1 z 2: Operácia inverznej tabuľky
- 1Zaistite svoj inverzný stôl na rovnom povrchu. Skontrolujte, či sú všetky kĺby, remene a otočné body správne spojené. Urobte to pri každom použití stola, aby ste sa vyhli vážnej nehode.
- Predtým, ako začnete tabuľku používať, prečítajte si pozorne návod na obsluhu inverznej tabuľky. Podporí vašu telesnú hmotnosť, preto je dôležité, aby boli všetky kroky vykonané správne. Pri prvom použití inverznej tabuľky sa uistite, že máte priateľa pri sebe, pre prípad, že by nastali problémy.
- 2Ak používate inverzný stôl, noste športovú obuv. Keď stôl zapadne na miesto, poskytnú vám mimoriadne pevnú oporu. Nikdy nepoužívajte inverzný stôl s bosými nohami.
- 3Vykročte do polohy, chrbtom k stolu. Po jednom zdvihnite nohy na schody. Nakloňte sa dopredu s rovným chrbtom, aby ste vytiahli páčku a zaistili nohy na svojom mieste.
- 4Umiestnite popruhy cez telo. Tabuľky inverzií sa líšia v tom, ako zaisťujú vaše telo na mieste. Môžu mať členkovú lištu, remienok na telo alebo iné zariadenie, takže predtým, ako sa obrátite, uistite sa, že sú všetky poistky zaistené na svojom mieste.
- 5Uchopte remene na oboch stranách stola. Tieto pásy budete odtláčať, aby ste prevrátili svoje telo.
- 6Keď začnete vychádzať zo svojej inverzie, vráťte sa na 1 až 2 minúty do vodorovnej polohy. To umožní úpravu prietoku krvi. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy skôr, ako sa odpojíte a vystúpite.
Metóda 2 z 2: inverzná rutina pre bolesti chrbta
- 1V rámci liečebného programu odporúčaného lekárom používajte inverznú tabuľku. Inverzná terapia sa zriedka používa na liečbu chronickej bolesti, takže je užitočná iba na miernu úľavu. Na liečenie vášho stavu môžu byť tiež použité protizápalové lieky, fyzikálna terapia, cvičenie, epidurálne injekcie alebo dokonca chirurgický zákrok.
- 2Pri použití inverzného stola používajte jemné pohyby. Chráni vás to pred ďalším zranením alebo bolesťou.
- 3Zabezpečte sa v inverznej tabuľke. Zatlačte späť na rukoväte, kým nie ste vodorovne. Než budete pokračovať, zostaňte tam jednu až dve minúty, aby sa mohol zmeniť tok krvi.
- 4Zatlačte späť ďalej do 45 stupňov. Zhlboka dýchajte a zostaňte tam jednu až dve minúty.
- 5Zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste vytvorili lepšie prostredie pre trakciu chrbtice. Predtým, ako to urobíte, by ste sa mali cítiť pohodlne, že ste v tabuľke ustálení.
- 6Pokračujte v práci až päť alebo viac minút pod 25 stupňovým uhlom po dobu jedného týždňa. Vyskúšajte to dvakrát denne, aby ste telu pomohli rýchlejšie si zvyknúť.
- 7Zvýšte svoj uhol o 10 až 20 stupňov týždenne, až kým vám nebude vyhovovať uhol medzi 60 a 90° po dobu jednej až piatich minút.
- 8Inverzný stôl používajte trikrát alebo viackrát denne alebo kedykoľvek, keď pociťujete silné bolesti chrbta. Inverzné tabuľky poskytnú iba dočasnú úľavu, takže budete musieť robiť to častejšie, aby ste z toho mali dobrý úžitok.
- Nie je potrebné vykonať úplnú 90 -stupňovú inverziu. Mnoho ľudí neobráti viac ako 60 stupňov a iní používajú 30-stupňový uhol, pretože je to pohodlnejšie a stále vidíte výhody.
- 9Uchovávajte si denník úrovní bolesti, aby ste mohli upraviť svoju rutinu podľa toho, čo funguje. Vyberte si uhol, čas a počet opakovaní za deň, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu stavu.
Uvoľňujem si nohy a členky, keď používam inverzný stôl na bolesti chrbta?
- Medzi ďalšie formy inverznej terapie patria gravitačné topánky a inverzie jogy. Gravitačné topánky sú zvyčajne zavesené z tyče v ráme dverí. Inverzie jogy sa dajú robiť bez zariadenia, proti stene alebo samostatne. Pri používaní týchto metód by ste mali tiež postupne zvyšovať svoju pozíciu a čas.
- Skúste sa pozrieť na mierne cvičenie v knihe Robina McKenzie How How Treat Your Back.
Inverzný stôl používajte trikrát alebo viackrát denne alebo kedykoľvek, keď pociťujete silné bolesti chrbta.
- Ak ste tehotná, nepoužívajte inverzný stôl.
- Nepokúšajte sa o inverznú liečbu, ak máte glaukóm, srdcové choroby alebo vysoký krvný tlak. Inverzia tela zvyšuje krvný tlak v hlave, srdci a očiach.
- Ak máte akékoľvek nedávne alebo nezahojené zlomeniny, chirurgicky implantované ortopedické podložky alebo ťažkú osteoporózu, nezabudnite sa pred začatím akejkoľvek formy inverznej liečby poradiť so svojím lekárom.
- Športová obuv
- Návod na použitie
- Kamarát alebo pomocník
- Denník bolesti
- Plochý povrch
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť bolesť svalov nôh?
Otázky a odpovede
- Je možné pri ležaní použiť inverzný stôl s pomocou inej osoby, ktorá pomáha pri položení stola?Možno, ale neverím, že by ste takýmto spôsobom získali rovnakú výhodu z inverznej tabuľky.
- Je táto tabuľka vhodná na použitie, ak mám vysoký krvný tlak?Prečítajte si varovania. Neodporúča sa to ľuďom s vysokým krvným tlakom!
- Ako môžem zabrániť tomu, aby sa stôl pohnul, akonáhle sa na neho postavím chrbtom?Musíte sa prispôsobiť tak, aby vaše boky boli vycentrované na čape, ako je to vidieť na fotografii vyššie. Tiež by ste mohli byť príliš vysoko na stole, takže skúste o niečo nižšie.
- Kde si môžem jeden z nich kúpiť?Amazon ich má väčšinu za dobrú cenu. Výrobcovia predávajú aj svoje vlastné.
- Mala by byť moja hlava na stole alebo voľne visieť?Krk a hlava by mali byť vždy podopreté. Ak si necháte krk podopretý, mohli by ste si poraniť krk.
- Mám osteoporózu. Bola by pre mňa inverzná tabuľka nebezpečná?Môj lekár skutočne povedal, že tabuľka zvýši prietok krvi a že to môže pomôcť kostiam zostať zdravšími.
- Som vysoký 6'5". Existujú pre mňa dostatočne veľké inverzné tabuľky?Teeterové stoly určite pojmú ľudí vašej veľkosti, ale verím, že aj iné značky by ponúkli stoly, ktoré by boli vhodné aj pre vás.
- Ako dlho môžem zostať v inverznej tabuľke?Začnite 1-2 minúty a postupujte postupne. Vo všetkých prípadoch sa vráťte do vodorovnej polohy, počkajte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
- Keď sa obrátim, bolia ma členky a môj stôl neprichádza s týmito gravitačnými topánkami, o ktorých som počul, pretože to nie je teeter, je to myslím séria 700. Máte nejaké návrhy?Skúste si obuť krátke topánky, ako napríklad tenisky „high top“. Noste topánky, ktoré zakrývajú a podopierajú členky. Prispôsobte traky okolo čižiem dostatočne, aby ste nevykĺzli.
- Je najlepšie používať ho ráno alebo tesne pred spaním?Buďte opatrní ráno, keď sa vaše telo po spánku upravuje. Na inverziu nemusí dobre reagovať. Najlepšie je hodina alebo dve pred spaním, ale zvyčajne sa vyžaduje aj poludňajšie sedenie.
Nezodpovedané otázky
- Je normálne mať trochu čiernej a modrej pod okom po príliš rýchlom vstaní od stola?
- Môžem použiť inverznú tabuľku, ak mám AFIB?
- Ako môžem použiť inverznú tabuľku HARISON 407?
- Uvoľňujem si nohy a členky, keď používam inverzný stôl na bolesti chrbta?
- Ako dlho by sa mala udržiavať obrátená poloha?
Komentáre (17)
- Veľmi si užívam úľavu, ktorú prináša použitie môjho inverzného stola. Čítanie tohto článku mi dodalo know-how a sebadôveru. Ďakujem!
- Poskytli ste mi informácie o tom, ako dlho používať, aby ste dosiahli všetky výhody.
- Som rád, že som sa dostal na túto webovú stránku. Nemohol som nájsť smery na svojom a okamžite som prevracal v 90-stupňovom uhle. Teraz použijem vaše pokyny. Vďaka.
- Môj priateľ mi dal svoj stôl pred niekoľkými rokmi. Vôbec žiadne pokyny, okrídlil som to. Teraz viem, ako ho správne používať, ďakujem.
- Veľmi poučné, stôl som používal 2 dni a už cítim výsledky. Presne to, čo som hľadal.
- Som nový zákazník inverznej tabuľky, takže tieto články boli veľmi nádejné. Budem pokračovať v troch minútach a upozorním vás na svoj postup. Doteraz to bolo veľmi užitočné pre moje bolesti chrbta.
- Práve som si kúpil jeden, potreboval som pokyny.
- Netušil som, ako inverzná tabuľka funguje, alebo či by to bolo dobré na stenózu. Časť na bolesti chrbta však bola dôkladnejšia a napadlo mi, či by bolo použitie tejto metódy dobré.
- Mal som ho už celé veky, ale nikdy som nevedel, ako ho správne používať. Vďaka.
- Pokyny krok za krokom mi pomohli začať správne používať inverznú tabuľku.
- Odpovedalo na otázky, ktoré som mal o použití inverznej tabuľky.
- Uhly a dĺžka času pre každý krok boli dobré.
- Dostali sme inverznú tabuľku, ale netušili sme, ako ju použiť. Toto veľmi pomáha. Vďaka
- Robil som to, keď som sa ráno zobudil, takže váš tip na použitie inverzného stolu v strede popoludnia je skvelý. Všetky vaše tipy boli skvelé. Veľká vďaka.
- Chceli ste vedieť, či by som mal použiť na bolesti sedacieho nervu!
- Nezostávať príliš dlho obrátený.
- Bol som vďačný za pokyny, ako bezpečne používať inverzný stôl. Bolo to veľmi užitočné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
