Ako vykonať emocionálne čistenie?
Namiesto toho sa zmierte s tým, že občas pocítite negatívne emócie tým, že si uvedomíte, že sú normálne, a zamyslite sa nad tým, ako vo vašom tele vyvolávajú pocity.
Emocionálne čistenie je prax prinášania informovanosti o našich mentálnych a emocionálnych nátlakoch a reakciách s cieľom ich „uzdraviť“ alebo integrovať. Konečným stavom tejto práce je Celistvosť, ktorá je v skutočnosti krokom za osvietením. To znamená, že účinnosť emocionálneho čistenia nebola prísne testovaná; ak sa rozhodnete vyskúšať túto terapiu, postupujte opatrne.
Časť 1 z 2: Riešenie spúšťačov
- 1Identifikujte svoje spúšťače. Aby ste sa zapojili do emocionálneho čistenia, musíte vedieť, aký emocionálny zážitok alebo epizódu sa pokúšate vymazať. Spúšťačom je čokoľvek, čo vyvoláva negatívnu emocionálnu reakciu.
- Zamyslite sa nad vecami, ktoré vo vás v poslednej dobe vzbudili negatívne emócie. Bol to boj s milovanou osobou? Ste zaseknutí v premávke? Toto sú príklady spúšťačov.
- Skúste si zapamätať spúšťače, ktoré by vás možno normálne nenapadli. Napríklad, možno je vonku naozaj horúco a to vás vlastne hnevá, alebo ste si podkolili palec na nohe a bolesť vás rozhnevala, ale pripisovali ste to niečomu inému, napríklad svojmu partnerovi.
- 2Prijmite negatívne pocity svojho tela. Prestaňte odolávať negatívnym pocitom vo svojom tele a namiesto toho priveďte vedomie do všetkých aspektov svojho tela a umožnite mu informovať vás o tom, ako premýšľate a cítite veci vo svete a vo svojej mysli.
- Objať negatívnych pocitov vášho tela, nesnažte sa vyhnúť alebo odvrátiť sa od pocitu negatívu. Namiesto toho sa zmierte s tým, že občas pocítite negatívne emócie tým, že si uvedomíte, že sú normálne, a zamyslite sa nad tým, ako vo vašom tele vyvolávajú pocity.
- 3Relaxuj. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, aby ste sa upokojili a dostali sa do stavu hlbokej relaxácie.
Časť 2 z 2: zapojenie sa do emocionálneho čistenia. - 4Prestaňte odolávať svojim emóciám. Radšej im dajte do povedomia a povoľte im to. Vyhýbame sa skutočnému pociťovaniu svojich emócií tým, že ich premietame a potláčame. To sa musí zastaviť, aby ich skutočne vyčistili.
- 5Prijmite negatívne myšlienky. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali vypnúť svoje negatívne myšlienky, sledujte ich a spochybňujte ich.
- Pri pozorovaní a spochybňovaní svojich myšlienok a pocitov prevezmite za ne zodpovednosť tým, že si poviete, že sú iba vaše a iba vaše.
- Spochybňujte svoje emócie otázkou, prečo si myslíte, že ich prežívate, položte si otázku, či ste si istí, že príčinou je to, čo si myslíte, že to je. Môžete sa napríklad hnevať kvôli niečomu, čo vám partner povedal, alebo je vonku skutočne horúco a vy ste mrzutí, alebo možno kvôli nejakej kombinácii oboch.
- 6Nasledujte svoje vnemy až po korene. Prijímajte pocity, pocity a myšlienky a presvedčenia, ktoré máte, a riaďte sa nimi podľa ich pôvodu v detstve.
- Zamyslite sa nad tým, ako by spôsob, akým myslíte a cítite, bol spôsobený ranou skúsenosťou vo vašom detstve. Vytvorí sa tak stav, v ktorom sa pôvodná formatívna traumatická alebo zdrvujúca udalosť začne prirodzene „liečiť“ alebo vyrieši.
- 7Staňte sa svedkami svojich pocitov v ich koreňoch. Nechajte to všetko zmäknúť a prúdiť dovnútra, okolo a von z vášho telesného priestoru, pričom držte svoje rané detstvo v živiacom objatí.
- Pozrite sa na starodávnu techniku tretieho oka kontaktovaním liečebných energií jing a jang vo vesmíre.
Časť 2 z 2: zapojenie sa do emocionálneho čistenia
- 1Uvoľnite emócie. Akonáhle identifikujete svoj spúšť a prijmete ho, je čas ho uvoľniť. Vyjadrujte svoje pocity spôsobom, ktorý neubližuje druhým. Kričte do vankúša, ak ste napríklad rozrušení, alebo si choďte zabehať, aby ste sa schladili a uvoľnili emócie.
- Je dôležité uvoľniť emócie verbálne aj fyzicky, aby sa energia presunula z fyzického a emocionálneho tela.
- Verbálne nechať emócie znamená hovoriť o tom, čo vás rozrušilo. Vypustenie emócií fyzicky zahŕňa vyjadrenie pocitov prostredníctvom tela, napríklad tým, že v hneve na niekoľko sekúnd skutočne silno zovriete päste.
Je dôležité uvoľniť emócie verbálne aj fyzicky, aby sa energia presunula z fyzického a emocionálneho tela. - 2Ustúpte a pozorujte. Sledujte situáciu, ako keby ste neboli jej súčasťou. Predstavte si, že sa vznášate nad spúšťacou udalosťou. Skúste úprimne zvážiť scenár tým, že sa oslobodíte od zaujatosti. Ak ste vonkajším pozorovateľom, je väčšia pravdepodobnosť, že v tomto budete úspešní.
- 3Zapnite spúšť. Ak je vašim spúšťačom iný človek, napríklad ak vás partner nahneval, otvorene sa s ním o tom porozprávajte. Podeľte sa úprimne o svoje pocity s touto osobou a požiadajte, aby to isté urobil s vami.
- 4Nájdite zrkadlo. Hľadajte seba v tom druhom, keď mu komunikujete svoje emócie. To vám umožní vcítiť sa do druhého človeka a tiež vám pomôže byť k sebe úprimní.
- Predstavte si, že ten druhý je doslova emocionálnym zrkadlom, ktoré odráža späť to, čo cítite, ale vo svetle svojho skutočného ja.
- 5Vyčistite zrkadlo. Prevezmite zodpovednosť za seba a zbavte viny druhého človeka, ktorý vo vás vyvolal hnev. Môžete prevziať zodpovednosť za svoje činy tým, že si dobre premyslíte svoju úlohu vo vznikajúcich negatívnych pocitoch. Možno ste povedali niečo, čo ho viedlo k odvete tvrdými vlastnými slovami; namiesto toho, aby ste mysleli na to, čo povedal, sa zamyslite nad tým, ako ste prispeli k hádke. </ref>
- Keď prevezmete zodpovednosť za svoje činy, uvoľnite aj toho druhého. Myslite na neho ako na učiteľa, ktorý s vami zdieľal lekciu o emóciách a o tom, ako v nás niekedy ľudia vyvolávajú negatívne emócie.
- 6Ospravedlňte sa za bolesť, ktorú ste spôsobili. Ak ste druhému spôsobili bolesť v interakciách s ním, prevezmite zaň zodpovednosť a ospravedlňte sa mu.
- Vyjadrite svoje ospravedlnenie úprimným zamyslením sa nad tým, ako mu vaše činy mohli spôsobiť emocionálnu bolesť a ako by ste nechceli, aby sa vám to stalo. Takto môžete cítiť jeho bolesť.
- Tu je príklad, ako sa ponúknuť úprimné ospravedlnenie: „Je mi skutočne ľúto bolesti, ktorú som ti spôsobil; Po zamyslení som si uvedomil, že čiastočne môžem za to, že sa náš argument vymkol z rúk. Dúfam, že môžeš odpusť mi a že to môžeme dať za sebou. "
Aby ste sa zapojili do emocionálneho čistenia, musíte vedieť, aký emocionálny zážitok alebo epizódu sa pokúšate vymazať.
- Ak sa chcete zapojiť do emocionálneho čistenia, môže vám prospieť hľadanie odborníka, ktorý ho dokáže naučiť.
- Emocionálne čistenie využíva astrológiu, systém veštenia, ktorý robí predpovede, ktorým chýba vedecká podpora.
- Ak vám bola diagnostikovaná porucha duševného zdravia, vždy sa najskôr poraďte so svojim lekárom alebo poradcom a až potom sa pustite do novej terapeutickej techniky.
- Dávajte si pozor na prístupy k duševnému zdraviu, ktoré sú spojené s praktikami, ako je astrológia, ktorým chýba empirická podpora.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť obviňovaniu obetí?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
