Ako zvládnuť astmu dospelých?
To môže znížiť vaše črevné nepohodlie a pomôcť vám zvládnuť príznaky astmy.
Astma je chronické ochorenie, ktoré postihuje pľúca a dýchacie cesty. Najčastejšími príznakmi astmy sú opakujúce sa epizódy sipotu, kašľa (najmä v noci), dýchavičnosť a opakujúce sa napätie na hrudníku. Astmu je možné ovládať a riadiť, ale nedá sa vyliečiť. V dospelosti môžete svoju astmu zvládnuť zmenou životného štýlu a liečením stavu liekmi.
Metóda 1 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Vyhnite sa alergénom na životné prostredie a tabakovému dymu. Udržiavanie domu čo najskôr bez prachu a alergénov vám môže pomôcť zvládnuť príznaky astmy. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre zníženie environmentálnych alergénov vo vašej domácnosti, zahŕňajú:
- Použitie klimatizácie namiesto otvárania okien na zníženie množstva peľu vo vzduchu vo vašom dome.
- Udržujte svoj dom čistý častým utieraním prachu a vysávaním, aby ste minimalizovali prašnosť.
- Používanie bezalergénnych postelí, ktoré vám pomôžu minimalizovať vystavenie alergénom počas spánku.
- Sledujte plesne na vlhkých miestach, napríklad vo vašej kúpeľni a kuchyni. Zbavte sa akejkoľvek plesne, ktorú nájdete, napríklad postriekaním bielidlom alebo zavolaním odborníka, ktorý sa o vás postará.
- Nedovoľte nikomu fajčiť vo vašom dome.
- 2Podporte svoje celkové zdravie cvičením. Podmienky, ako je obezita a srdcové choroby, môžu spôsobiť astmu alebo ju ešte zhoršiť. Pravidelné cvičenie môže pomôcť kontrolovať vašu hmotnosť, zvládať astmu a zmierňovať jej príznaky.
- Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom. Váš lekár vám oznámi, či ste dostatočne zdravý na cvičenie a aké typy by vám mohli najviac vyhovovať.
- Vykonajte pravidelné cvičenie alebo fyzickú aktivitu. Zamerajte sa na zhruba 30 minút fyzickej aktivity päť alebo šesť dní v týždni.
- Venujte sa aktivitám, ktoré máte radi, vrátane chôdze, behu, bicyklovania alebo plávania. Zvážte ďalšie aktivity, ako je joga alebo pilates, ktoré vás tiež môžu upokojiť a posilniť srdce a pľúca. Uvedomte si, že niektoré činnosti, ako je plávanie, bicyklovanie a turistika, môžu spôsobiť, že budete menej náchylní na astmatické záchvaty.
- Vyhnite sa cvičeniu, keď je úroveň znečistenia a alergénov, ako je peľ, trávová burina alebo plesne, vysoká. Pred cvičením vonku si skontrolujte počet peľov. Cvičenie vonku ráno sa neodporúča, pretože peľ je na najvyššej úrovni. Na zníženie expozície peľu je najlepšie cvičiť večer alebo po daždi.
- 3Dodržujte zdravú výživu. Rovnako ako cvičenie môže podporiť vaše celkové zdravie a pomôcť zvládnuť astmu, môže tak urobiť aj zdravá strava. Jedzte zdravú a vyváženú stravu tri jedlá a dve občerstvenie denne, ktoré vám pomôžu kontrolovať hmotnosť a zvládnuť príznaky astmy.
- Zahrňte rôzne potraviny z piatich skupín potravín. Zvážte získanie extra ovocia a zeleniny, ktoré môžu zmierniť opuch a podráždenie pľúc.
- Vyhnite sa jedlám, ktoré môžu vyvolať príznaky astmy. Potraviny obsahujúce siričitany vrátane vína, sušeného ovocia, kyslej uhorky a čerstvých a mrazených kreviet môžu vaše príznaky zhoršiť.
- 4Znížte expozíciu svojim environmentálnym spúšťačom. Mnoho ľudí zistí, že ich príznaky astmy sú horšie, keď sú vystavení environmentálnym faktorom, ako je prach alebo peľ. Obmedzenie vystavenia týmto spúšťačom vám môže pomôcť zvládnuť astmu a predchádzať záchvatom v budúcnosti.
- Ochlaďte svoj domov pomocou klimatizácie. To môže znížiť množstvo peľu cirkulujúceho vo vzduchu.
- Znížte množstvo prachu a roztočov vo vašej domácnosti denným vysávaním alebo odstraňovaním kobercov.
- Zakryte nábytok postele prachotesným krytom. U mnohých predajcov nájdete protiprachové prikrývky pre váš matrac, vankúše a pružiny.
- Pravidelným čistením odstráňte doma, prach, chlpy domácich zvierat, spóry plesní a peľ. Šváby môžu tiež vyvolať astmatické záchvaty. Pravidelné čistenie môže pomôcť, ale ak máte silné zamorenie, možno budete musieť použiť profesionálneho deratizátora.
- Obmedzte čas, ktorý trávite vonku, aby ste sa vyhli dlhodobému vystaveniu peľu alebo znečisteniu ovzdušia.
Rovnako ako cvičenie môže podporiť vaše celkové zdravie a pomôcť zvládnuť astmu, môže tak urobiť aj zdravá strava. - 5Regulujte GERD a pálenie záhy. Gastroezofageálna refluxná choroba alebo GERD a pálenie záhy môžu poškodiť dýchacie cesty a zhoršiť astmu. Navštívte svojho lekára, ktorý vám poskytne liečbu GERD a pálenia záhy. To môže znížiť vaše črevné nepohodlie a pomôcť vám zvládnuť príznaky astmy.
- Opýtajte sa svojho lekára, či voľne predajné lieky ako Zantac-75 a Pepcid-AC môžu pomôcť kontrolovať váš GERD a pálenie záhy.
- 6Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Ak si doprajete každý deň čas na hlboké dychové cvičenia, môže to pomôcť zvládnuť príznaky astmy. Hlboké dýchanie funguje najlepšie v spojení s liekmi. Môže tiež zmierniť príznaky a znížiť dávku liekov, ktoré užívate. Hlboké dýchanie vás tiež upokojí a uvoľní, čo môže pomôcť znížiť akýkoľvek psychický stres, ktorý astmu zhoršuje.
- Uvedomte si, že hlboké dýchanie pomáha toku kyslíka vašim telom. To môže znížiť váš srdcový tep, spomaliť pulz a relaxovať. Všetky tieto výhody tiež pomáhajú zvládnuť astmu.
- Úplne sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Vdychujte do počtu 4, podržte ho do počtu 2 a potom s výdychom do počtu 4. Upravte počet tak, ako sa vám páči.
- Optimalizujte svoje hlboké dychové cvičenia tým, že budete sedieť vzpriamene so stiahnutými ramenami. Vytiahnite brucho, aby ste pri vdýchnutí rozšírili pľúca a hrudný kôš.
- 7Vyhnite sa užívaniu beta-blokátorov. Tieto lieky sú predpísané pre srdcové choroby, migrény a glaukóm. Niekedy však môžu spôsobiť príznaky astmy aj u ľudí, ktorí astmu nemajú. Preto je najlepšie sa týmto liekom vyhnúť, ak máte astmu.
- Pred ukončením užívania lieku sa vždy poraďte so svojim lekárom.
- 8Poznáte svoje alergie na lieky a vyhýbajte sa liekom, na ktoré ste alergickí. Pacienti s ťažkou perzistentnou astmou, nosovými polypmi alebo s anamnézou citlivosti na aspirín alebo nesteroidné protizápalové lieky sú pri použití týchto liekov obzvlášť ohrození závažnou a možno smrteľnou exacerbáciou.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí, na ktoré lieky môžete byť alergický.
- 9Pozrite sa na bylinné lieky. Niektorí ľudia zvládajú svoju astmu bylinnými a prírodnými prostriedkami. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte záujem vyskúšať prírodné a prírodné liečivá. Váš lekár sa môže ubezpečiť, že ste dostatočne zdraví, aby ste mohli používať tieto prostriedky. Lekár môže tiež navrhnúť lieky, ktoré by vám mohli pomôcť zvládnuť astmu.
- Prečítajte si etikety výrobku na bylinných alebo prírodných liečivách obsahujúcich čierne semená, kofeín, cholín a pycnogenol. Tieto môžu zmierniť vaše príznaky.
- Skombinujte tri diely tinktúry z lobelie a jeden diel tinktúry z papriky. Pridajte dvadsať kvapiek zmesi do vody. To môže zmierniť závažný astmatický záchvat.
- Zaraďte do svojej stravy zázvor a kurkumu. Tieto koreniny môžu zmierniť zápal.
Metóda 2 z 3: Liečba astmy liekmi
- 1Navštívte svojho lekára. Ak máte astmu alebo príznaky astmy, je dôležité pravidelne navštevovať lekára. To vám a lekárovi dáva šancu zhodnotiť vašu liečbu a sledovať priebeh. Tiež by ste mali navštíviť lekára, ak máte problémy so zvládaním príznakov alebo sa zhoršujú.
- Dajte svojmu lekárovi vedieť informácie o tom, ako sa cítite, o faktoroch, ktoré spôsobujú zhoršenie alebo zlepšenie astmy a o tom, čo ste užívali na zvládnutie svojich symptómov nad rámec liekov.
Udržiavanie domu čo najskôr bez prachu a alergénov vám môže pomôcť zvládnuť príznaky astmy. - 2Získajte recept. Základom väčšiny režimov liečby astmy sú lieky. Lieky na predpis vám môžu pomôcť zvládnuť astmu a predchádzať záchvatom. V závislosti od závažnosti vašej astmy vám lekár môže predpísať jeden alebo dva typy perorálnych a inhalačných liekov na astmu. Mnoho ľudí užíva oba typy súčasne:
- Protizápalové látky, ktoré minimalizujú opuch a obmedzujú hlien v dýchacích cestách. Protizápalové látky uľahčujú dýchanie.
- Bronchodilatátory na uvoľnenie svalov okolo vašich dýchacích ciest. Bronchodilatátory zvyšujú vašu dychovú frekvenciu. Tiež zvyšujú množstvo kyslíka vo vašich pľúcach.
- 3Vezmite si protizápalové. Protizápalové lieky sú obzvlášť dôležité pre jednotlivcov s astmou. Orálne alebo vdýchnuté tieto lieky kontrolujú zápal, zmierňujú opuchy a znižujú hlien v dýchacích cestách. Protizápalové lieky vám môžu pomôcť zvládnuť alebo predchádzať symptómom astmy, ak sa užívajú denne. Váš lekár vám môže predpísať nasledujúce protizápalové lieky:
- Inhalačné kortikosteroidy, ako je flutikazón, budesonid, ciklesonid alebo mometazón. Spravidla musíte inhalačné kortikosteroidy používať dlhodobejšie, aby ste dosiahli plný účinok. Tieto lieky majú málo vedľajších účinkov.
- Modifikátory leukotriénu, ako je montelukast, zafirlukast alebo zileuton. Modifikátory leukotriénu môžu zmierniť príznaky astmy až na 24 hodín. Tieto lieky používajte opatrne, pretože môžu spôsobiť psychické reakcie, ako je vzrušenie a agresia.
- Bunkové stabilizátory, ako je kromolyn sodný alebo nedocromil sodný.
- 4Použite bronchodilatátor. Váš lekár vám môže tiež predpísať bronchodilatátor. Tieto lieky sa dodávajú v krátkodobých alebo dlhodobých formuláciách. Krátkodobé bronchodilatátory, tiež známe ako záchranné inhalátory, zmierňujú príznaky a môžu zastaviť astmatické záchvaty. Patria sem albuterol a levalbuterol. Ipratropium je ďalší záchranný inhalátor, ktorý rýchlo pracuje na uvoľnení dýchacích ciest. Dlhodobé bronchodilatátory vám môžu pomôcť zvládnuť symptómy a predchádzať záchvatom. Na zvládnutie astmy vám môže lekár predpísať ktorýkoľvek z nasledujúcich bronchodilatancií:
- Dlhodobo pôsobiace beta agonisty, ako je salmeterol alebo formoterol. Beta agonisty môžu rozšíriť vaše dýchacie cesty. Môžu zvýšiť riziko závažného astmatického záchvatu, preto zvažujte užívanie beta agonistov.
- Kombinované inhalátory, ako je flutikazón-salmeterol alebo mometazón-formoterol
- Anticholinergiká, ako je teofylín.
- 5Skúste lieky na alergiu. Príznaky astmy môžete zvládnuť pomocou liekov na alergiu. To platí najmä vtedy, ak je vaša astma dôsledkom alergií. Opýtajte sa svojho lekára, či vám alergické lieky môžu pomôcť zvládnuť astmu.
- Vyskúšajte perorálne a nazálne antihistaminiká, ako je nosový sprej montelukast a/alebo flutikazón. Môžu znížiť a/ alebo zmierniť vaše alergie a zlepšiť príznaky astmy. Váš lekár vám môže predpísať alebo odporučiť voľne predajné antihistaminikum. Napriek tomu, že je Benadryl antihistaminikum, môže spôsobiť astmatikom značný problém, pretože spôsobuje lepkavosť sekrétov a preto je ťažšie vyčistiť dýchacie cesty. Poraďte sa so svojim poskytovateľom primárnej starostlivosti o tom, akým liekom by ste sa mali vyhnúť, ak máte astmu.
- Zvážte pravidelné alergické zábery. Môžu dlhodobo minimalizovať reakciu vášho tela na alergény, ktoré spôsobujú vašu astmu.
- 6Prediskutujte so svojim lekárom bronchiálnu termoplastiku. Bronchiálna termoplastika využíva teplo na obmedzenie schopnosti dýchacích ciest sa napnúť. Nejde o široko dostupnú liečbu. Diskutujte o tom, či je bronchiálna termoplastika možnosťou so svojim lekárom, ak sa vaša astma nezlepšuje inými spôsobmi liečby.
- Absolvujte túto bronchiálnu terapiu v troch návštevách ambulantnej nemocnice. Táto kúra zahrieva vaše dýchacie cesty, aby sa znížil hladký sval v nich. Na druhej strane sa to sťahuje a obmedzuje váš prívod vzduchu. Bronchiálna termoplastika môže trvať až jeden rok. V nasledujúcich rokoch budete možno potrebovať ďalšie ošetrenia.
V dospelosti môžete svoju astmu zvládnuť zmenou životného štýlu a liečením stavu liekmi.
Metóda 3 z 3: Porozumenie astme dospelých
- 1Rozpoznať rizikové faktory pre astmu. Lekári si nie sú istí, čo spôsobuje astmu. Vie, že konkrétne faktory zvyšujú riziko vzniku astmy u dospelých. Zistenie rizika vzniku astmy vám pomôže lepšie rozpoznať príznaky a získať lekársku diagnostiku a liečbu. Astma vás môže ohroziť, ak:
- Mať pokrvného príbuzného súrodenca s astmou
- Majú alergické stavy, ako je atopická dermatitída alebo alergická rinitída
- Majú nadváhu
- Dym
- Sú vystavení pasívnemu dymu
- Pracujte s výfukovými plynmi alebo inými znečisťujúcimi látkami alebo ste im vystavení
- 2Identifikujte príznaky astmy. Astma dospelých sa prejavuje rôznymi príznakmi. Môžu sa pohybovať od miernych až po závažné a môžu byť trvalé alebo prerušované. Pozorovanie potenciálnych symptómov vám môže pomôcť získať rýchlu diagnostiku a liečbu. Astma dospelých môže mať nasledujúce príznaky:
- Dýchavičnosť.
- Tesnosť alebo bolesť v hrudníku.
- Nespavosť, ktorá pochádza z dýchavičnosti, kašľa alebo sipotu
- Dýchavičnosť, čo je vysoký pískavý alebo pískavý zvuk pri nádychu alebo výdychu
- Zhoršujúce sa príznaky pri nachladnutí alebo chrípke
- 3Dávajte pozor na svoje zdravie dýchacích ciest. Dávajte si pozor na akékoľvek príznaky astmy, ak ste v ohrození. Pokračujte v pozorovaní, či sú prítomné po niekoľkých dňoch. To môže naznačovať astmu. Naplánujte si stretnutie so svojím lekárom, aby ste získali rýchlu diagnostiku a liečbu, ktorá vám môže pomôcť zvládnuť príznaky.
- Pri cvičení počúvajte svoj dych. Ak máte akékoľvek príznaky astmy, môže to byť astma spôsobená športom.
- Sledujte, či sú vaše príznaky prítomné iba v práci, čo môže znamenať, že máte profesionálnu astmu. Chemické výpary, plyny a prach môžu vyvolať príznaky astmy.
- Sledujte, či sa vaše príznaky zhoršujú v určitých obdobiach roka alebo v okolí zvierat. To môže naznačovať alergiu vyvolanú astmu vyvolanú určitými peľmi, srsťou domácich zvierat alebo švábmi.
- Ak máte astmu, dôrazne sa odporúča každoročne očkovanie proti chrípke.
Prečítajte si tiež: Ako prestať znieť nazálne?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
