Ako spať cez deň?
To, čo som považoval za užitočné, je zapnúť si hudbu pri spánku alebo zvukového sprievodcu meditáciou spánku, ktoré mi pomôžu zaspať počas dňa.
Medzi spánkom cez deň a v noci je veľa rozdielov. Najviditeľnejšie je, že svet je cez deň hlasnejší, väčšina ľudí, ktorých poznáš, je cez deň hore, tvoje telo je v noci zvyknuté spať a, samozrejme, svieti slnko. Aj keď sú naše telá naprogramované tak, aby boli hore so slnkom a spali v noci, existujú spôsoby, ako to uľahčiť a zdravšie, ak musíte svoj rozvrh zmeniť.
Metóda 1 z 3: Vytvorenie pokojného prostredia
- 1Odstráňte rušivé vplyvy. Vypnite telefón, zaveste zatemňovacie závesy alebo tienidlá na okná a zvážte masku na oči, štuple do uší a nápis „Nerušiť“ na dverách. Cez deň sa toho stane oveľa viac, vrátane slnečného svitu, a to všetko sťažuje spánok. Blokovaním čo najväčšieho počtu týchto vonkajších podnetov môžete vytvoriť falošnú nočnú atmosféru, ktorá pomôže oklamať vaše telo, aby si myslelo, že je večer pred spaním.
- Ak máte deti a potrebujete byť v núdzových situáciách zastihnuteľní, nastavte telefón tak, aby vibroval iba na čísle ich školy.
- 2Dajte to vedieť priateľom a rodine. Pripomeňte všetkým svojim najbližším, že váš plán je obrátený a že vás počas spánku necháte samého. Vždy to pochopia a urobia maximum, aby vám poskytli zvyšok, ktorý potrebujete.
- 3Použite zariadenie s bielym šumom. Pomôže to prehlušiť zvuky denného sveta, ktoré, ako by ste si mysleli, sú zvyčajne oveľa hlasnejšie ako zvuky vášho sveta v noci.
- Môžete mať tiež tiché prehrávanie rádia, bzučanie ventilátora alebo osobné zvukové zariadenie, ako je napríklad prehrávač iPod, ktorý hrá zvuky oceánu, lesa alebo rieky.
- 4Nechajte svoju izbu v pohode. Či už používate klimatizáciu, ventilátor alebo stropný ventilátor, udržiavanie chladu je veľmi dôležitým faktorom spánku. Nič neprerušuje spánok tak, ako keby ste boli nepríjemne horúci.
Metóda 2 z 3: Pripravte sa na spánok
- 1Vyhnite sa stimulantom pred spaním. Pretože cez deň spíte, pretože ste boli celú noc hore, po polnoci sa vyhýbajte káve, čaju alebo kofeínu alebo stimulantom. Niečo na začiatku vašej dlhej noci je v poriadku, ale rovnako ako cez deň, ak máte niečo neskoro, budete sa hádzať a otáčať a nebudete môcť spať, akonáhle si ľahnete.
- 2Starajte sa o svoje telo. Toto sa skutočne nelíši od bežnej rutiny - pracovať alebo byť hore cez deň a v noci spať. Konzumácia zdravých jedál a dostatok pohybu pomôže vášmu telu rýchlejšie sa aklimatizovať na to, že budete celú noc spať a cez deň spať.
- 3Vyhnite sa alkoholu pred spaním. Aj keď vám to môže veľmi pomôcť zaspať, alkohol môže spôsobovať problémy so spánkom, zdravým a pohodlným spánkom a môže spôsobiť, že sa zobudíte príliš skoro. Najlepším pravidlom je vyhnúť sa akémukoľvek druhu stimulantov alebo depresív, keď budete postupovať podľa tohto opačného plánu.
- Výnimkou z tohto pravidla vyhýbania sa akýmkoľvek „liečivým hodnotám“, akými sú alkohol alebo pomôcky na spánok, je, ak vám lekár predpíše lieky na zmiernenie problému so spánkom.
- 4Chráňte si oči pred slnečným žiarením. Pred spaním si dajte tmavé slnečné okuliare a dokonca aj klobúk s okrajom, aby vám slnko čo najviac nespadlo do očí. Slnečné svetlo spúšťa váš prirodzený cirkadiánny rytmus a môže vám sťažiť zaspávanie, ak ste mu boli vystavení.
Tento článok popisuje spôsob prepnutia normálneho nočného spánku na denný.
Metóda 3 z 3: Naplánujte si deň/noc
- 1Dajte si strategicky načasované šlofíky. Berte to ako opak bežného plánu. Nechcete si zdriemnuť o 18:00, ak idete spať o 22:00, pretože to pravdepodobne sťaží spánok pred spaním. Tu platí rovnaké pravidlo. Spravidla je tesne pred prácou a počas prestávky (ak pracujete v noci) perfektný čas na to, aby ste stihli spánok, ktorý vám chýba.
- 2Vytvorte si rutinu. Ísť do postele a vstávať každý deň v rovnaký čas vám pomôže rýchlo sa prispôsobiť dennému plánu spánku. Pretože je v rozpore s vašimi prirodzenými biologickými hodinami, spať cez deň a byť v noci hore, je to veľmi dôležitá súčasť uľahčenia zmeny vášho tela.
- 3Vyhnite sa tomu, aby ste boli niekoľko nocí po sebe hore. Či už je to práca alebo iné povinnosti, ktoré vás budú prebúdzať celú noc, ak môžete byť hore iba pár nocí v čase, po ktorom nasleduje niekoľko nocí spánku, nepochybne sa budete môcť zotaviť rýchlejšie a jednoduchšie.
- 4Choďte von, keď sa zobudíte. Dostať sa na slnečné svetlo pomôže vášmu telu rýchlejšie sa zobudiť a spustí váš prirodzený cirkadiánny rytmus, takže si bude myslieť, že je skoro ráno, keď je už pravdepodobne neskoro popoludní.
Ak si okrem normálneho nočného spánku zdriemnete alebo zaspíte, neexistuje žiadne minimum ani maximum.
- Čítanie knihy vám môže pomôcť zaspať, ak ste veľmi unavení a nemôžete zaspať.
- Cvičenie alebo joga sú dobré, ak ste nepokojní.
- Neležte v posteli, ak ste príliš unavení na spánok. Vstaňte, urobte niečo a vráťte sa neskôr.
- Ak sú vaši susedia príliš hluční, nebojte sa ísť a požiadať ich, aby stlmili hluk.
- Skúste spočítať ovečky v hlave.
- Prehrávajte zvuky dažďa, ktoré vám pomôžu zaspať.
- Modlitba a meditácia pomáhajú uvoľniť myseľ.
- Pomôcky na spánok by mal predpisovať lekár.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Čo keď mám nespavosť a tieto kroky pre mňa nefungujú?O svojich problémoch by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom. Môžu byť schopní poskytnúť nejaký druh pomôcky na spanie, ktorá vám pomôže ľahšie zaspať.
- Moja smena vyžaduje denné a nočné zmeny, striedanie každý týždeň. Cez popoludnie je skutočne ťažké zaspať. Môžete prosím pomôcť?Pokúste sa vyhnúť kofeínu a urobte miestnosť čo najtmavšou. To, čo som považoval za užitočné, je zapnúť si hudbu pri spánku alebo zvukového sprievodcu meditáciou spánku, ktoré mi pomôžu zaspať počas dňa. Môžete tiež skúsiť spať pravidelne počas celého dňa (myslím, že sa tomu hovorí „polyfázický plán spánku“). Tiež sa môžete cítiť oddýchnutejší tým, že na chvíľu relaxujete a zavriete oči.
- Ako môžem spať, keď je hluk?Skúste si nasadiť štuple do uší a/alebo zapnúť ventilátor alebo prístroj s bielym šumom. Ak je zvuk hlučný sused, slušne sa ich opýtajte, či by ho mohli potlačiť, pretože cez deň musíte spať.
- Budem mať problémy so spánkom?Na začiatku to môže byť náročné a bude to trvať dlho. Jediné, čo musíte urobiť, je držať sa rutiny tým, že budete robiť svoju dennú rutinu v noci.
- Mám sa vyhnúť káve pred spaním?Možno to skutočne závisí od vašich kofeínových/kávových návykov a od toho, či sa chystáte prejsť odvykaním (čo môže spôsobiť nespavosť). Ak nie ste zvyčajným kávičkárom, áno, káve sa vyhnite. Ak však kávu pijete dôsledne, musíte sa presvedčiť o svojich spánkových návykoch s kávou aj bez nej.
- Pomôže mi zvlhčovač zaspať?Áno, zvlhčovač vám môže pomôcť spať.
- Koľko času by som mal spať počas dňa?Tento článok popisuje spôsob prepnutia normálneho nočného spánku na denný. Potrebujeme asi osem hodín spánku, takže to by ste si mali dopriať. Ak si okrem normálneho nočného spánku zdriemnete alebo zaspíte, neexistuje žiadne minimum ani maximum. Musíte spať toľko, koľko potrebujete.
Komentáre (1)
- Tento článok bol veľmi nápomocný, pretože bol ľahko zrozumiteľný, jasný a výstižný.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
