Ako ráno vstať?
Aby ste si boli istí, že ráno vstanete, skúste si dať budík alebo telefón na druhú stranu miestnosti, aby ste ráno museli vstať z postele a vypnúť ho. Choďte do postele aj s otvorenými žalúziami alebo závesmi, pretože jasné svetlo ráno vás prebudí. Keď vstanete z postele, urobte niekoľko jednoduchých úsekov alebo rýchlych jogových póz, aby ste aktivovali svaly a prebudili telo. V noci sa vyhýbajte pozeraniu telefónu alebo počítača aspoň 1 hodinu pred spaním, pretože svetlo z obrazoviek môže sťažiť spánok. Nezabudnite si dopriať aspoň 8 hodín spánku každú noc, aby ste sa zobudili s odpočinkom a pripravení začať svoj deň. Pokračujte v čítaní tipov, ako sa dobre vyspať, aby ste sa ráno cítili osviežení!
Choďte do postele aj s otvorenými žalúziami alebo závesmi, pretože jasné svetlo ráno vás prebudí.
Ak zistíte, že každé ráno znova a znova stláčate tlačidlo odloženia spánku, existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré vám môžu pomôcť prebudiť sa. Skúste sa večer pred spaním držať 7-9 hodín spánku. Vykonávaním činností, ako je napríklad umiestnenie budíka v miestnosti, zatiahnutie žalúzií, aby dovnútra prenikalo slnečné svetlo, alebo pomocou aplikácie, ktorá vám pomôže pri prebúdzaní, budete už čoskoro z postele hore a von.
Metóda 1 z 3: Vstávajte včas
- 1Vyhnite sa odkladaniu. Je dôležité, aby ste vstali hneď, ako sa spustí budík, a to opakovaným odložením spánku, čím sa naruší spánkový režim, a budete sa stále cítiť rovnako unavení.
- Ak si nastavíte budík na 7:00, ale skutočne nevstanete, kým o 7:10 potom, čo ste ho raz odložili, pokračujte a jednoducho si nastavte budík na 7:10, aby ste si dopriali ďalšie minúty neprerušovaného spánku.
- 2Hneď ako sa zobudíte, zapnite svetlá. Pomôže to vašim očiam prispôsobiť sa dňu a zároveň motivuje váš mozog vstať a rozhýbať sa. Postavte si lampu hneď vedľa postele, aby ste ju mohli ľahko zobudiť, keď budete bdelí.
- 3Položte alarm do miestnosti, aby ste museli vstať a vypnúť ho. Pomôže vám to vyhnúť sa opakovanému stlačeniu tlačidla odloženia budíka a budete nútení vstať z postele, aby ste vypli budík.
- Nastavte si budík na poličke s knihami, pri dverách do svojej miestnosti alebo pri okne.
- Uistite sa, že je alarm dostatočne blízko, aby ste ho ešte počuli, aj keď sa vypne.
- 4Hneď po prebudení rozopnite závesy alebo žalúzie. Je oveľa lákavejšie zostať v posteli, keď je v miestnosti tma, a tak rozopnite závesy alebo upravte žalúzie, aby každé ráno do vašej miestnosti prenikalo slnečné svetlo, ktoré vás pomôže prebudiť.
- Ak do vašej miestnosti nie je veľa slnečného svetla, skúste investovať do prírodného budíka. Tieto napodobňujú svetlo vychádzajúceho slnka, takže sa postupne prirodzene prebúdzate.
- 5Kávu si dajte na stopky, aby bola pripravená, keď sa zobudíte. Ak si každé ráno dáte šálku kávy, naprogramovať si kávovar tak, aby začal s prípravou kávy v určitý čas, je skvelý spôsob, ako vás motivovať vstať z postele. Nielenže sa prebudíte z vône čerstvej kávy, ale nebudete musieť strácať čas jej prípravou.
- 6Umiestnite vedľa postele teplé rúcho alebo sveter, aby ste k nim mali ľahký prístup. Hlavným dôvodom, prečo majú ľudia ráno problém vstať z postele, je to, že sú pod prikrývkami tak útulne a teplo. Keď si založíte mikinu, župan alebo sveter, nemusíte sa báť, že by ste po prebudení pocítili vdychovaný ranný vzduch.
- Papuče alebo ponožky môžete tiež položiť ako dobrý spôsob, ako udržať nohy v teple, keď vstanete z postele.
- 7Ak nemáte fyzický budík, vyskúšajte aplikáciu. Aj keď hodiny môžete v telefóne kedykoľvek používať, existuje množstvo aplikácií navrhnutých špeciálne na to, aby vám pomohli vstať a vstať z postele. Prezrite si v obchode s aplikáciami telefón, ktorý vám vyhovuje.
- Skúste aplikáciu, ako napríklad Wake N Shake, Rise alebo Carrot, ktorá vám pomôže každé ráno vstať.
ODBORNÁ TIPExistuje množstvo aplikácií a zariadení, ktoré môžete vyskúšať, ak máte problémy s prebúdzaním. Môžete napríklad vyskúšať zariadenie, ktoré osvetlí spálňu a pomôže vám vstať. Môžete tiež vyskúšať budík spánkového cyklu alebo aplikáciu, ktorá sa vás pokúsi zobudiť počas spánku REM, čo by vám v skutočnosti mohlo prebudenie uľahčiť.
- 8Dohodnite si ranné schôdzky, aby ste mali motiváciu včas vstať. Bude oveľa pravdepodobnejšie, že sa okamžite dostanete z postele, ak viete, že máte niečo, čo musíte urobiť. Dohodnite si schôdzky alebo si naplánujte tréning s priateľom skoro ráno, aby ste mali motiváciu vstať a pohybovať sa včas.
Ako sa môžem cítiť energickejšie ráno?
Metóda 2 z 3: dobrý spánok
- 1Vytvorte si režim pred spaním. Okrem toho, že sa budete sprchovať alebo si čistiť zuby, skúste si vytvoriť rutinu, ktorá bude zahŕňať aj spôsoby, ako si pomôcť pripraviť sa na ďalší deň, aby ste toho ráno stihli málo. Snažte sa dodržiavať rovnakú rutinu každú noc, aby sa z toho stal zvyk.
- Vaša rutina pred spaním by mohla zahŕňať sprchovanie, vyberanie oblečenia na ďalší deň, balenie obeda a čítanie pred zaspaním.
- 2Jedzte zdravé jedlo niekoľko hodín pred spaním. Konzumácia nesprávnych jedál vám môže spôsobiť podráždený žalúdok alebo vám môže spôsobiť problémy s vypnutím mysle a s pokojným spánkom. Jedzte zdravé potraviny, ako je ovocie, zelenina, bielkoviny alebo orechy.
- Vyhnite sa pitiu alkoholických alebo kofeínových nápojov pred spaním. Nápoje, ako je káva, vám nedajú spať alebo vám zabránia upadnúť do hlbokého spánku.
- Jedenie jedla tesne pred spaním neumožňuje vášmu žalúdku správne stráviť jedlo, preto sa snažte jesť aspoň 2 hodiny pred spaním.
- 3Cieľom je dopriať si každú noc 7-9 hodín spánku. To znamená, že by ste si mali nastaviť budík, aby ste mali dostatok spánku. Dostatočný spánok každú noc bude mať veľký vplyv na to, ako produktívny ste počas dňa, a nemôžete čakať, že sa zobudíte skoro, keď idete spať super neskoro.
- Ak má napríklad váš budík zazvoniť o 7:00, skúste začať spať do 23:00.
- 4Obrazovky vypnite najmenej 1 hodinu pred spaním. Svetlo z obrazoviek je pre vaše oči oveľa horšie ako ostatné typy a spomalí vašu schopnosť zaspať. Skúste aspoň 1 hodinu pred spaním dokončiť sledovanie televízie, používania počítača alebo odosielanie textových správ.
- Je dobré začať s pravidlom, že v posteli nebudete pozerať televíziu ani používať počítače.
- 5Hrajte biely šum, ktorý vám pomôže zaspať. Ak mierne spíte a máte tendenciu sa ľahko prebúdzať celú noc, skúste použiť hlukový prístroj alebo zapnúť ventilátor, aby ste vytvorili tichý hluk pozadia.
- Do telefónu si môžete stiahnuť aj aplikáciu, ktorá prehráva biely šum.
- 6Nastavte teplotu, aby sa vytvorilo dobré prostredie na spanie. Ak vám je príliš teplo alebo zima, budete mať problémy so spánkom a poriadne si neoddýchnete. Ideálna teplota na spanie je okolo 65-20°C (18-20°C), v závislosti od osobných preferencií.
Ako sa môžem vyhnúť tomu, aby mi ráno niečo chýbalo?
Metóda 3 z 3: Zostaňte ráno hore
- 1Hneď ako sa zobudíte, vypite pohár vody. To vám dodá energiu a zároveň hydratuje vaše telo. Položte pohár vody vedľa postele, než pôjdete spať, alebo sa jednoducho zobuďte a nalejte pohár do vody, hneď ako vstanete.
- 2Prejdite si svoju kúpeľňovú rutinu. To zahŕňa úlohy, ako je čistenie zubov, umývanie tváre a čistenie vlasov. Studená voda účinne pomáha ľuďom vstávať, preto si v prípade potreby pokvapkajte tvár studenou vodou alebo si dajte rýchlu studenú sprchu.
- Snažte sa, aby bola vaša kúpeľňa rutina dôsledná, aby sa z nej stal zvyk.
- 3Dajte si zdravé raňajky. Správne raňajky vám môžu pomôcť prebudiť sa a udržať si pocit zdravia a energie po celý deň. Skúste jesť niečo, ako sú vajíčka, ktoré sú plné bielkovín, alebo toast a nejaké ovocie, ak ste na cestách.
- Granola a ovsené vločky sú tiež zdravé možnosti.
- Zvážte prípravu smoothie plného zdravého ovocia, zeleniny a jogurtu.
- 4Zacvičiť si Cvičenie je úžasný spôsob, ako rozhýbať telo, zlepšiť energetickú hladinu a cítiť sa posilnený. Ak nemáte čas na úplné cvičenie, choďte na krátku prechádzku alebo si urobte skákacie zdviháky, ktoré vám pomôžu rozprúdiť krv v žilách.
- Choďte si zabehať po svojom okolí, alebo skúste rannú jogu.
- 5Začnite deň motivovane a produktívne. Na rozdiel od toho, aby ste deň začínali sledovaním televízie alebo leňošením doma, skúste ráno vybaviť veci, ako napríklad rôzne úlohy alebo drobné úlohy. Po zvyšok dňa sa budete cítiť výkonnejší a motivovanejší.
- Pred spaním alebo ráno, keď sa zobudíte, si urobte zoznam úloh, aby ste zistili, čo musíte urobiť.
- Úlohy môžu zahŕňať napríklad prechádzku so psom, umývanie riadu alebo zastavenie na pošte.
Aby ste si boli istí, že ráno vstanete, skúste si dať budík alebo telefón na druhú stranu miestnosti, aby ste ráno museli vstať z postele a vypnúť ho.
- Nechajte vedľa postele pero a papier, aby ste si mohli ľahko zapisovať všetky úlohy alebo myšlienky, na ktoré vás v posteli napadne. Pomôže vám to vyčistiť si hlavu, aby ste mohli pokojne spať.
- Vyhnite sa tomu, aby ste chodili spať nahnevaní alebo rozrušení, pretože kvôli tomu budete ťažšie zaspávať. Skúste vopred vyriešiť všetky negatívne pocity.
- Skúste na druhý deň myslieť na veci, z ktorých ste nadšení, takže sa budete ľahšie zobúdzať.
Prečítajte si tiež: Ako rýchlejšie zaspať?
Otázky a odpovede
- Kedy je najlepšie ráno vstať?Záleží na tom, akú rýchlu rannú rutinu máte a koľko má krokov, ale ak máte základnú rannú rutinu (vstávanie, obliekanie, chodenie na toaletu a raňajky), zobudte sa 35-50 minút, než budete musieť odísť z domu.
- Ako sa môžem prinútiť rýchlo vstať?To môže byť náročné, ale jeden skvelý trik je umiestniť budík mimo dosahu, cez izbu alebo pod poschodovú posteľ. To vás prinúti vstať z postele, aby ste to vypli. Akonáhle vstanete, zostaňte hore!
- Je lepšie použiť ako alarm alarm alebo mobil?Nevadí, pokiaľ nezistíte, že vám osobne lepšie vyhovuje jedno alebo druhé. Čomukoľvek dáte prednosť.
- Ako sa môžem vyhnúť tomu, aby mi ráno niečo chýbalo?Napíšte si to na lepiacu poznámku a prilepte na miesto, ako je zrkadlo alebo iné miesto, na ktoré sa denne pozeráte.
- Mám sa kúpať hneď po prebudení alebo hneď po joggingu?Keď si idete zabehať, s najväčšou pravdepodobnosťou sa zapotíte, takže by som počkal s kúpaním, kým nedokončíte cvičenie.
- Ako môžem začať s fitness programom?Ak máte čas ráno, stanovte si čas na beh, alebo sa choďte na bicykel pred, alebo aspoň 30 minút po, jesť zdravé raňajky. Skúste ísť v rovnaký čas buď tri až päťkrát týždenne, alebo ak sa kvôli tomu cítite naozaj bláznivo, choďte jedenkrát denne. Ak idete v rovnaký čas pri každom cvičení, telo si začne zvykať na ranný plán. Akonáhle sa dostanete cez trojdňový hrb, nemôžete prestať; pri prvom prebudení a odchode sa môžete cítiť naozaj hrozne, ale po behu sa cítite sviežo a pripravení začať deň!
- Čo mám robiť, keď nevstanem, aj keď je môj alarm mimo dosahu?Nenechajte si budík zapnúť automatické odloženie. Takto bude alarm pokračovať. Ak to nepočujete, dajte zvonenie naplno.
- Čo môžem urobiť, aby sa mi po prebudení nechcelo ísť späť do postele?Stanovte si denný cieľ, čo budete robiť, keď sa zobudíte, a potom si naplánujte nejakú aktivitu alebo niečo, čo by ste mali urobiť ako prvú vec, ktorá vás bude rozptyľovať a budete chcieť vstať z postele a zostať mimo nej.
- Je dobrý spánok najdôležitejším celkovým faktorom prebúdzania alebo je to niečo iné?Ak chcete mať vstávanie jednoduchší, mali by ste sa snažiť ísť spať v rozumnom čase a poriadne sa vyspať každú noc. Odporúčané množstvo spánku je osem hodín. Ak pôjdete spať o 1:00 ráno a budete musieť vstať o 7:00, budete to mať ťažké. To znamená, že nie vždy budete môcť spať v odporúčanom množstve. V takom prípade vám rutina môže pomôcť začať. Nastavte si budík na každé ráno na rovnaký čas a naplánujte si čas, ktorý vám pomôže pri prebúdzaní - sprcha, raňajky alebo ľahké cvičenie.
- Ako sa môžem cítiť energickejšie ráno?Ihneď po prebudení vypite pohár vody. Po dlhej noci vás rehydratuje a môže vám dodať trochu energie. Pomohlo by aj začlenenie cvičenia do rannej rutiny.
Komentáre (6)
- Najviac pomohli obrázky.
- Naozaj sa mi páči, ako ste hovorili o tom, čo by sme mali piť, napríklad o vode! Naozaj to pomohlo, ďakujem.
- Boli časy, keď som jednoducho nemohol vstať z postele. Teraz je štúdium na vysokej škole únavné. Niekedy, ak som nevstal hneď, znova som zaspal. Najradšej mám nechaný telefón cez izbu, čo by ma prinútilo vstať. Teraz trochu viac túžim vstať ďalší deň na vysokej škole.
- Pohár vody ráno by mohol vášmu telu dodať energiu.
- Všetky tipy, komunitná podstránka otázok a odpovedí a obe časti 1 a 2 veľmi pomohli. Ďakujem.
- Ďakujem, toto ma skutočne rozosmialo a dodalo mi to istú motiváciu a dôveru - zajtra mám test!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
