Ako sa ráno úspešne zobudiť?
Ak sú vaši rodinní príslušníci ľahkými pražcami, uistite sa, že ich dlhodobý zapnutý budík neprebudí.
Je to užitočná literatúra pre každého, kto sa musí zobudiť skoro na dobrý štart, aby stihol autobus do školy. Skoré vstávanie nie je také hrozné, keď budete postupovať podľa týchto jednoduchých krokov.
- 1Nastavte si budík skôr, ako sa budete musieť zobudiť. Ráno sa tak budete cítiť uvoľnene a nebudete sa ponáhľať. Rútenie = stres.
- 5 minút predtým, ak sa nebudete snažiť vstať z postele.
- 10 minút vopred, ak máte priemerné ťažkosti.
- 20-30 minút, ak máte veľké problémy s prebúdzaním.
- 2Umiestnite budík cez miestnosť. To znamená, že sa musíte zobudiť, aby ste ho odložili a odložili, takže pravdepodobne odložíte odloženie, kým sa k nemu dostanete (to však nestačí pre každého).
- Ak sú vaši rodinní príslušníci ľahkými pražcami, uistite sa, že ich dlhodobý zapnutý budík neprebudí. Všetci budú naštvaní, ak sa vám na päť minút spustí alarm, pretože ho nemôžete nájsť.
- Ak budík skryjete alebo ho umiestnite na ťažko dostupné miesto, uistite sa, že zvuk nie je tlmený. Stále musíte byť schopní počuť alarm.
- 3Žalúzie alebo rolety nechajte otvorené. Keď svetlo zasiahne vašu sietnicu, potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý vám pomáha zaspať. Pomáha vám tiež vystaviť sa svetlu, aby ste sa mohli ľahšie prebúdzať.
- Ak ste nespavec, odporúča sa to nerobiť, pretože melatonín je potrebný na to, aby ste lepšie spali.
- 4Zapnite všetky svetlá! To vám zaistí rýchle prebudenie a zabráni vám znova zaspať. V tme vás už nikdy viac neláka túliť sa späť do listov.
Pomáha vám tiež vystaviť sa svetlu, aby ste sa mohli ľahšie prebúdzať. - 5Ihneď po tom, čo vstanete z postele alebo si dáte studenú sprchu, si umyte tvár studenou vodou. To zaisťuje, že je vaša tvár osviežená, a je to ďalší spôsob, ako znova nespať. Nehovoriac o tom, že aj to patrí k dodržiavaniu dobrej hygieny.
- 6Vypite pohár ľadovej vody. Ráno po niekoľkohodinovom spánku sa vaše telo dehydruje a budete sa cítiť unavenejšie.
- 7Pripojte si slúchadlá a hrajte optimistické piesne, keď sa ráno oblečiete. To vám zlepší náladu a budete mať tendenciu zabúdať, že je 5 hodín ráno.
- 8Jesť raňajky! Uistite sa, že niečo zjete alebo si niečo vezmete so sebou do autobusu. Človek zvykne byť mrzutý na prázdny žalúdok. Ukázalo sa tiež, že konzumácia raňajok pomáha ľuďom schudnúť.
- Jedzte jablko. Jablká poskytujú prírodné cukry a pomáhajú vášmu žalúdku tráviť.
- Pijte pomarančový džús v priehľadnom pohári. Pomarančová šťava má prírodné cukry rovnako ako jablká. Oranžová farba je povzbudzujúca a môže vám pomôcť ráno sa rozhýbať.
- Kávu pite po 9:30. Vaše telo prirodzene produkuje vyššie množstvo kortizolu (stresový hormón, ktorý reguluje energiu) medzi 8. a 9. hodinou. Ak predtým vypijete kávu, vaše telo bude produkovať menej kortizolu, čo vám dodá menej celkovej energie po celý deň.
- 9Masírujte sa. Masírujte oblasti, ako je temeno hlavy, bod medzi palcom a ukazovákom, pod stredom kolennej čiapky a pod loptou chodidla. Masáž týchto oblastí vám pomôže cítiť sa menej unavene.
- 10Choďte na ranný beh. To zvýši vašu energetickú hladinu a endorfíny. Pomáha vám tiež získať potrebné slnečné svetlo!
- 11Použite zubnú pastu z mäty piepornej. Vôňa mäty piepornej vám pomôže cítiť sa ostražito a sústredene.
Ráno sa tak budete cítiť uvoľnene a nebudete sa ponáhľať.
- Hneď ako vstanete, natiahnete sa a potom si vezmete telefón, iPod alebo iPad z akéhokoľvek zariadenia, ktoré dokáže prehrávať hudbu. Prehrávajte hudbu, ktorá je optimistická, nie pokojnú, ale s pokojnou hudbou budete viac ospalí! Hrajte zábavné piesne a uistite sa, že sa vám páčia!
- Keď prvýkrát vstanete, prinútite sa vstať, choďte do kúpeľne a kvapnite si na tvár studenú vodu. To vás prebudí, aby ste nemali pokušenie vrátiť sa spať.
- Natiahnite a pohybujte telom. Vezmite si telefón, rádio alebo čokoľvek a rovno pustite hudbu - NIE JE TOMU KLIMATICKÁ HUDBA. Vďaka tomu budete mať náladu na tancovanie alebo spievanie, vďaka čomu sa viac prebudíte.
- Skúste mať predstavu o tom, čo si na druhý deň oblečiete, aby ste ráno nestrácali čas vyberaním outfitu. (Tento čas by ste mohli stráviť spánkom).
- Zbaľte si obed deň predtým, aby ste ráno nemrhali časom na sendvič, alebo jednoducho nerobili obed vôbec, pretože ste boli príliš unavení alebo uponáhľaní.
- Tu je niekoľko užitočných odkazov na skoré prebudenie: Sleepnet a Howtowakeupearly.
- Aj keď na tento deň nemáte žiadne veľké plány, snažte sa udržať si denný režim. Uľahčí vám to víkend, keď sa zobudíte.
To vám zlepší náladu a budete mať tendenciu zabúdať, že je 5 hodín ráno. - Snažte sa držať krok po celý deň. Konverzácia s ostatnými vám môže pomôcť nespať.
- Tieto kroky vám nemusia fungovať, ale stoja za vyskúšanie.
- Uistite sa, že máte dostatok času na dokončenie všetkých týchto krokov.
- Vždy majte záložný plán na prebudenie. Prvých pár dní sa napríklad uistite, že je v tom čase k dispozícii jeden z vašich rodičov, aby vás zobudil, ak nie.
- Ešte znovu zaspať po stlačení tlačidla Snooze, a nehovorte si, že budete mať viac päť minút.
- Dávajte si pozor, ak si doprajete teplé kúpele skoro ráno - riskujete, že zaspíte a utopíte sa vo vani.
- Ak máte nadmernú ospalosť, aj po všetkých týchto krokoch by bolo veľmi dobré kontaktovať všeobecného lekára.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Ako môžem vstať a znova nezaspať?Po prebudení by ste nemali ležať v posteli viac ako päť minút. Akonáhle vaše telo rozpozná, že sa teraz pohybuje cez deň, nemali by ste znova zaspať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
