Ako predchádzať ovisnutým prsníkom po dojčení?
Pretože tehotenstvo zohráva úlohu v ochabnutých prsiach, každé tehotenstvo môže vaše prsia trochu zhoršiť.
Ak máte obavy o udržanie prsníkov po dojčení, nie ste sami. Dojčenie nie je hlavnou príčinou ochabnutia prsníkov. K ovisnutiu prsníkov často dochádza v dôsledku starnutia, genetiky, kolísajúcej hmotnosti a tehotenstva. Dojčenie znamená, že sa vám prsia naplnia mliekom, čo môže spôsobiť natiahnutie. Nebojte sa však, pretože môžete urobiť kroky k zlepšeniu estetiky svojich prsníkov. Aj keď vaše prsia nie sú v skutočnosti zdvíhané svalmi, môžete získať zdvíhanie pomocou cvikov na hrudník, pretože vaše prsné svaly sú za prsiami. Práca na zdravom životnom štýle môže tiež pomôcť zabrániť budúcemu prehĺbeniu.
Metóda 1 z 3: zlepšenie estetiky vašich prsníkov
- 1Dojčite svoje dieťa bez obáv. Dojčenie samo o sebe zvyčajne nespôsobuje ochabnutie prsníkov. Keď ste tehotná, vaše prsia sa priberajú na váhe, pretože sa pripravujú na nosenie mlieka. Vaše materské mlieko navyše spôsobí, že tkanivo vo vašich prsníkoch bude hustejšie. To môže natiahnuť Cooperove väzy a kožu vašich prsníkov. Prsia mnohých žien sa však po dojčení vrátia do normálu. Vaše skúsenosti budú závisieť od genetiky, veku a toho, koľko ste pribrali počas tehotenstva.
- Niektoré štúdie dokonca dospeli k záveru, že dojčenie môže skutočne pomôcť zlepšiť vzhľad vašich prsníkov po tehotenstve, pravdepodobne kvôli hormónom, ktoré vaše telo v tomto období produkuje.
- Uvedomte si, že viacnásobné tehotenstvo môže zvýšiť riziko prehĺbenia. Pretože tehotenstvo zohráva úlohu pri ochabnutí prsníkov, každé tehotenstvo môže vaše prsia trochu zhoršiť. To môže byť trochu skľučujúce počuť, ale samo osebe to nie je dôvod vyhýbať sa tehotenstvu; starnutie urobí to isté.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Ak sa chcete vyhnúť ovisnutým prsiam, jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je pravidelne cvičiť striedmo. Pomôcť môže aj nosenie vhodnej spodnej bielizne. Existuje veľa rôznych štýlov, takže nájdite niečo, čo vás bude správne podporovať. V konečnom dôsledku však s previsnutím nemôžete urobiť veľa, pretože väčšina z nich je genetická.
- 2Z dôvodu estetiky naneste na prsia zvlhčovač. Aj keď zvlhčovač nepomáha pri ochabovaní, môže zlepšiť celkový vzhľad vašich prsníkov, ak je to to, o čo sa snažíte. Pokožka vyzerá zdravšie s menším počtom vrások a celkovo dodáva vašim prsiam lepší vzhľad. Telový krém používajte aspoň raz denne pred spaním.
- Pretože je táto oblasť citlivá, zvážte použitie zvlhčovača pre citlivú pokožku.
Ako môžem prirodzene zdvihnúť ochabnuté prsia bez cvičenia? - 3Skúste podpornú podprsenku, aby ste zdvihli prsia. Dobre padnúca podprsenka síce nezabráni ochabnutiu, ale môže pomôcť udržať vaše prsia. Skúste napríklad podprsenku s kosticou, ak chcete zdvihnúť.
- Najlepším spôsobom, ako nájsť podpornú podprsenku, je vybaviť si ju. Choďte do obchodu, ktorý sa špecializuje na meranie podprseniek žien, aby ste získali správnu veľkosť.
- Ak máte obavy z bolestivosti, vyberte si podprsenku, ktorá vám pomôže obmedziť chvenie.
- Podpornú dojčiacu podprsenku môžete nosiť po celý deň aj v noci, aby ste svojim prsiam poskytli mimoriadnu oporu. To môže pomôcť obmedziť pokles.
Metóda 2 z 3: Cvičenie na hrudi
- 1Skúste základné kliky raz denne. Ak chcete urobiť kliku, ľahnite si tvárou nadol na zem. Položte dlane naplocho na zem tesne pod lopatky. Položte chodidlá na zem tak, aby zdvihli spodnú časť tela. Rukami vytlačte telo zo zeme, pričom telo držte ploché. Pomaly sa spustite späť na zem.
- Najprv urobte 10-15 opakovaní a postupom času pracujte na ďalších.
- Ak máte problémy so štandardnou klikou, vyskúšajte jednoduchšie variácie. Napríklad sa postavte a postavte sa tvárou k stene. Urobte 1 krok späť. Robte kliky zo steny tak, že položíte ruky na stenu. Držte telo rovno a odstrčte.
- Pre inú variáciu skúste urobiť kliky z kolien namiesto loptičiek na nohách.
- 2Precvičte si hrudné prihrávky na chrbte. Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami. Vaše nohy by mali byť tiež ploché na podlahe. Držte medicinbal na hrudi a ruky pod ním. Vyhoďte ho priamo pred seba a do vzduchu, akoby ste niekomu dávali prihrávku v basketbale. Chyťte to cestou dole.
- Skúste 20 opakovaní. Spracujte až 4 sady v priebehu času.
Dobre padnúca podprsenka síce nezabráni ochabnutiu, ale môže pomôcť udržať vaše prsia. - 3Pracujte na stolových lisoch na hrudník s činkami. Začnite na chrbte s činkou v každej ruke vo vzduchu a lakťami na zemi. Pokrčte a zdvihnite kolená tak, aby boli vaše nohy vo vzduchu a lýtka boli rovnobežné so zemou. Zdvíhajte činky, kým ruky nebudete mať priamo pred sebou. Sklopte ich nadol, kým sa lakte takmer nedotknú zeme, potom ruky vytiahnite späť.
- Udržujte nohy vo vzduchu po celý čas, keď cvičíte. Ak je to spočiatku príliš ťažké, nechajte nohy radšej rovno na zemi. Stále budete pracovať s prsnými svalmi.
- Namiesto činiek môžete použiť konzervy alebo džbány s vodou.
- Skúste najskôr 15 opakovaní a dopracujte sa k viacerým sériám.
- 4V stoji dvíhajte činky do polohy „y“. Začnite s činkou v každej ruke. Môžete tiež použiť plechovky alebo džbány s vodou. Položte ruky pred stehná do východiskovej polohy a potom ich zdvihnite cez plece, kým nie sú úplne vystreté, čím vytvoríte polohu „Y“. Pomalým pohybom ich vráťte pred stehná.
- Pri zdvíhaní potiahnite lopatky nadol a dozadu.
- Skúste 20 opakovaní. Začnite s 1 sadou a nakoniec sa posuňte až na 4.
- 5Na zadné bočné zdvíhanie používajte činky. Postavte sa s nohami na šírku ramien a trupom rovnobežne so zemou. V každej ruke držte činku dlaňami smerom od seba. Zdvihnite ruky do strany, kým nedosiahnete výšku ramien. Priveďte ich späť pred seba.
- Pracujte na 20 opakovaniach a až na 4 sériách naraz.
Ak máte obavy o udržanie prsníkov po dojčení, nie ste sami.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Prestaňte fajčiť, aby ste znížili ochabnutie prsníkov. Ak potrebujete ďalší dôvod, prečo s fajčením prestať (alebo sa k dojčeniu nevrátiť), je tu ešte jeden dobrý: starnutie je faktorom ochabovania prsníkov a fajčenie s vami starne rýchlejšie. Ak máte obavy z ovisnutých pŕs, vyhoďte cigarety.
- Ak potrebujete pomoc s odvykaním, porozprávajte sa so svojím lekárom o náplastiach, pastilkách alebo gumách, ktoré vám môžu pomôcť prestať. Okrem toho vám lekár môže predpísať recept, ktorý vám pomôže prestať s fajčením, napríklad lieky Chantix.
- V USA môžete na ukončujúcu horúcu linku zavolať 1-800-UKONČIŤ-TERAZ.
- Aby ste mali motiváciu, myslite na svoje nové dieťa. Nechcete ich vystaviť pasívnemu fajčeniu, ktoré môže poškodiť ich zdravie. Pasívny fajčenie spôsobuje zdravotné problémy, ako sú astmatické komplikácie, respiračné infekcie, ušné infekcie a syndróm náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Fajčenie počas tehotenstva je navyše spojené s viac ako 1000 úmrtiami dojčiat ročne.
- 2Cvičte zdravé stravovanie, aby ste udržali zdravie prsníkov. Rovnako ako všetky časti tela, aj vaše prsia majú prospech zo zdravej výživy. Uistite sa, že jete dostatok bielkovín, ako aj rôzne druhy ovocia a zeleniny, aby ste získali potrebné živiny.
- Bielkoviny pomáhajú udržiavať vaše svaly a väzy. Od 19 do 30 rokov by ste mali prijímať 5,5 gramov (160 g) bielkovín denne a 5 gramov (140 g) po 30. Váš lekár vám môže odporučiť o niečo viac počas dojčenia.
- Skúste chudé bielkoviny, ako sú ryby, kura a fazuľa. Na polovicu denného príjmu bielkovín môžete zjesť kúsok kuracieho mäsa zhruba ako balíček kariet.
- Ovocie a zelenina poskytujú antioxidanty a cenné vitamíny, ktoré môžu prispieť k udržaniu zdravia prsníkov.
- 3Cvičte 30 minút väčšinu dní v týždni, aby ste si udržali zdravú váhu. Nadváha a potom chudnutie môže viesť k ochabnutiu prsníkov. Snažte sa udržať si zdravú váhu cvičením aspoň 150 minút týždenne.
- Skúste plávať, behať, chodiť, cvičiť jogu alebo inú fyzickú aktivitu, ktorá vás baví.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, prečo vám mešká menštruácia?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prirodzene zdvihnúť ochabnuté prsia bez cvičenia?Nemôžete, poloha vašich prsníkov závisí od svalov za nimi, ich zdvíhanie vyžaduje cvičenie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
