Ako sa vyhnúť tomu, aby ste ako mladá žena mali ochabnuté prsia?
Ak sa chcete vyhnúť ovisnutým prsiam, vyskúšajte si denne aplikovať hydratačný krém a pomocou čistiaceho prostriedku odstráňte špinu a pot pri každom sprchovaní. Cvičenie 3-4 krát týždenne pomôže udržať svaly okolo prsníkov napnuté a môže mať na vaše prsníky zdvíhací efekt. Aby ste predišli kolísaniu hmotnosti, ktoré môže viesť k ochabnutiu, dbajte na zdravú výživu v kombinácii s pravidelným cvičením. Ďalšie tipy od nášho lekárskeho recenzenta o najlepších cvikoch na prevenciu ochabnutia poprsia čítajte ďalej!
Ako môžem zabrániť ochabnutiu poprsia, keď mám ako dospievajúci veľké poprsie?
Mnoho mladých žien sa bojí straty mladistvého vzhľadu, staraniu o svoje telo však môžete zabrániť v skorom starnutí. Pokiaľ ide o ochabnuté prsia, mnohým problémom sa môžete ľahko vyhnúť tým, že si budete chrániť pokožku, cvičíte a budete sa dobre stravovať.
Metóda 1 z 3: Cvičením si zachováte mladistvý tvar
- 1Cvičením udržujte svoje telo mladé a fit. Urobí vás to, že budete vyzerať a cítiť sa dobre tým, že budete kontrolovať svoju váhu a budete mať upravený pás, ktorý zvýrazní perzistentnosť vašich pŕs.
- Aeróbne cvičenie ako jogging, chôdza alebo plávanie vám pomôže udržať malý pás. Skúste týždenne urobiť 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút dynamického cvičenia.
- Aeróbne cvičenie tiež uvoľní endorfíny, ktoré vás uvoľnia, zdvihnú vám náladu a budete sa cítiť lepšie.
- 2Posilnite svaly na hrudi pomocou vzpierania. Aj keď vaše samotné prsia nemajú svaly, tónovanie základných svalov im ešte môže pomôcť odolávať príťažlivosti. Skúste cvičiť s vlastnou váhou aspoň dvakrát týždenne.
- Posilňujte prsné, ramenné a tricepsové svaly lismi na hrudník. Ľahnite si na chrbát na podlahu so závažím v každej ruke. Vaše lakte by sa mali dotýkať podlahy, predlaktia priamo vo vzduchu. Zatlačte závažia priamo hore, až kým nebudú vaše ruky natiahnuté. Spodná časť chrbta do východiskovej polohy. Opakujte.
- Vytvorte si biceps pomocou bicepsových kučier. Postavte sa rovno a držte v ruke závažie tak, aby dlaň smerovala nahor. Ohnite lakeť a priložte váhu k ramenu. Zložte to a opakujte.
- Robte kliky, aby ste posilnili svaly na rukách, hrudníku a chrbte. Ľahnite si na brucho na zem s dlaňami na zemi vedľa ramien. Zacvaknite si prsty na nohách. Roztiahnite ruky a zdvihnite telo z podlahy, pričom držte chrbát vystretý a brucho vtiahnuté, aby ste chránili chrbticu. Ruky by mali byť úplne natiahnuté. Jemne sa sklamte a opakujte. Ak nemôžete robiť pushup z prstov na nohách, začnite skôr tým, že keď budete stúpať, pokrčte kolená, až potom držte nohy vystreté.
- 3Počas cvičenia noste dobre vybavenú športovú podprsenku. Počas cvičenia sa vaše prsia môžu odrážať od 4 do 15 cm. Toto napína spojivové tkanivo, ktoré spája vaše prsia s hrudníkom a kožu, ktorá pokrýva vaše prsné tkanivo. Správne namontované športová podprsenka môže držať vaše prsia na svojom mieste, znížiť odskakovanie a zabrániť kožu a väzy z preťahovanie. Športová podprsenka hodí správne, keď:
- Kostice sa nepohybujú, keď beháte a skáčete. Ale nemalo by byť také tesné, aby obmedzovalo dýchanie alebo bolelo. Odtiaľ pochádza väčšina podpory.
- Košíčky by mali byť pripevnené okolo prsníkov bez oblastí, kde sa vám prsia rozlievajú. Materiál by tiež nemal byť voľný. Mali by ste úplne naplniť poháre.
- Ramenné popruhy by vám nemali kĺzať z paží, keď sa pohybujete, ani bolestivo tlačiť na pokožku.
- Pásmo pásu by malo byť rovnomerne po celom tele. Žiadna časť pásma by nemala byť vyššia alebo nižšia ako zvyšok pásma.
- Ak má podprsenka kostice, mala by byť pod prsiami bez toho, aby tlačila na prsné tkanivo.
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho recenzenta na najlepšie cvičenia na zabránenie ochabnutiu prsníkov, čítajte ďalej!
Metóda 2 z 3: ochrana zdravia pokožky
- 1Chráňte mladosť a pružnosť pokožky tým, že nefajčíte. Nikotín sťahuje krvné cievy vo vašej pokožke a spôsobuje, že dostáva menej kyslíka a živín. Iné chemikálie v cigaretách poškodzujú kolagén a elastín vo vašej pokožke, čo ju robí slabšou a menej pružnou. To spôsobuje vrásky a ochabnutie.
- Keďže pokožka vašich prsníkov stráca pružnosť, vaše prsia sa budú prepadávať, aj keď ste ešte mladé.
- Ak už fajčíte, odvykanie vám pomôže. K dispozícii je mnoho zdrojov, ktoré vám pomôžu skončiť, vrátane podporných skupín, horúcich liniek a terapií nahradzujúcich nikotín.
- 2Chráňte svoje prsia pred poškodením kože. Košele s hlbokým výstrihom do V sú chladné a sexi počas horúcich letných mesiacov, ale tiež vystavujú pokožku nad prsiami škodlivému ultrafialovému žiareniu. UV žiarenie poškodzuje kolagén a elastín, ktoré sú životne dôležité pre spojivové tkanivá pokožky. Vďaka tomu je pokožka menej pružná a náchylná k ochabnutiu.
- Keď budete vonku dlhšiu dobu, aj keď je zamračené, nanášajte krém. Mraky vám nebránia vystaviť sa UV lúčom.
- Vyvarujte sa tmavých opálení. Aj keď opaľovanie môže pomôcť chrániť vás pred spálením, vaša pokožka stále absorbuje UV lúče a trvale ju poškodzuje.
- 3Udržujte pokožku na prsiach hladkú, pružnú a mlado vyzerajúcu pomocou jednoduchých techník starostlivosti. Na prsiach sa môže hromadiť pot a nečistoty. O svoju pokožku sa môžete starať:
- Odstraňovanie nečistôt a potu buď sprchovaním, alebo rýchlym umývaním teplou handričkou. Nielenže sa budete cítiť dobre, ale tiež odstránite mastnotu, odumreté kožné bunky a úlomky a zabránite vzniku pupienkov na prsiach.
- Použite jemný čistiaci prostriedok alebo čistú vodu, ktorá z vašej pokožky neodstráni prírodné oleje.
- 4Udržujte svoju pokožku hydratovanú každodenným nanášaním hydratačného krému. Používajte nemastný zvlhčovač, ktorý neupcháva póry a necháva vašu pokožku dýchať.
- Po sprche vždy navlhčite. Udržiavaním jemnej a pružnej pokožky zabránite poškodeniu pokožky a pomôžete jej rýchlo sa zahojiť.
- Ak ste veľa vonku, hľadajte hydratačné krémy s krémom na opaľovanie. Ak žijete na veľmi slnečnom mieste alebo v blízkosti rovníka, je možné, že sa popálite cez ľahké vrstvy oblečenia.
Pokiaľ ide o ochabnuté prsia, mnohým problémom sa môžete ľahko vyhnúť tým, že si budete chrániť pokožku, cvičíte a budete sa dobre stravovať.
Metóda 3 z 3: udržiavanie dobrej kvality pokožky prostredníctvom zdravej výživy
- 1Udržujte svoju pokožku odolnú tým, že budete jesť dostatok bielkovín. Vaše telo využíva na liečenie bielkoviny. Patria sem poškodenia kože, spojivových tkanív a svalov, ktoré pomáhajú vašim prsiam odolávať gravitácii.
- Priemerný dospelý človek by mal denne zjesť dve až tri porcie jedla bohatého na bielkoviny. Môže to byť mäso, mlieko, ryby, vajcia, sója, fazuľa, strukoviny alebo orechy.
- Chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky sú dobré, pretože súčasne nezvýšia príjem tukov.
- 2Doprajte si energiu na pravidelné cvičenie konzumáciou komplexných sacharidov. Komplexným sacharidom trvá trávenie dlhšie a dodajú vám energiu na dlhšiu dobu, ako to robia jednoduché cukry.
- Vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov sú fazuľa, hrášok, šošovica, arašidy, zemiaky, kukurica, zelený hrášok, paštrnák a celozrnné pečivo.
- Mali by ste sa vyhnúť jednoduchým cukrom, ktoré sa nachádzajú v cukríkoch, pečive, koláčoch, sóde, sušienkach a stolovom cukre.
- Sacharidy by mali tvoriť približne polovicu kalórií, ktoré denne skonzumujete.
- 3Udržujte svoju mladosť tým, že budete jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Vášmu telu tak dodáte vitamíny a minerály, ktoré potrebuje na to, aby vaše prsné tkanivá boli mladé a zdravé.
- Dospelí by mali denne skonzumovať štyri porcie ovocia a päť porcií zeleniny.
- Chutné možnosti, ako si vychutnať svoje porcie ovocia, sú bobule, uhorky, jablká, hrozno, čerešne, papája, banány a ďalšie. K zelenine patrí brokolica, repa, mrkva, zeler, šalát, špenát, karfiol a zemiaky.
- Ak si myslíte, že nedostávate to, čo potrebujete, vitamínové a minerálne doplnky sú bežne dostupné v lekárni a obchode s potravinami. Ak si myslíte, že máte nedostatky, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom a potom, ak vám to odporučí, skúste pridať konkrétne doplnky alebo multivitamíny, ktoré obsahujú množstvo rôznych vitamínov a minerálov.
- 4Vyvarujte sa príliš rýchlemu nasadeniu a chudnutiu. Väčšina žien bude priberať a chudnúť zo svojich pŕs, ako aj z iných častí tela. Také rýchle zmeny môžu spôsobiť, že sa vám koža natiahne, pretože priberáte rýchlejšie, ako vaše telo zvládne. Podobne, keď chudnete príliš rýchlo, môžete skončiť s prebytočnou ochabnutou pokožkou.
- Ak plánujete pribrať alebo schudnúť, navštívte odborníka na výživu, aby ste to mohli naplánovať pomaly a plynulo, aby ste predišli napínaniu pokožky.
- Vyvarujte sa nadváhy. Rovnako ako vaše prsia, budú sa zväčšovať, zvyšovať ich hmotnosť a zvyšovať pravdepodobnosť ich ochabnutia v priebehu času.
- Vyhýbajte sa jojo diéte. Veľké výkyvy hmotnosti - prechod z veľmi ťažkej na oveľa ľahšiu a potom späť na pôvodnú váhu - je ďalším spôsobom, ako sa vaša pokožka môže roztiahnuť. Snažte sa schudnúť stratou 1 až 2 libier. týždenne (obmedzenie asi 500 kalórií z denného príjmu kalórií) a vykonajte zmeny životného štýlu, aby ste schudli. Módna diéta môže spôsobiť, že rýchlo schudnete, ale len málokedy sa drží.
Ak sa chcete vyhnúť ovisnutým prsiam, vyskúšajte si denne aplikovať hydratačný krém a pomocou čistiaceho prostriedku odstráňte špinu a pot pri každom sprchovaní. - 5Nebojte sa svoje dieťa dojčiť. Nedojčenie nezabráni ochabnutiu, ktoré prichádza s tehotenstvom. Vaše prsia sa počas tehotenstva zmenšujú a zväčšujú. Tým sa natiahnu väzy a zanechá to trvalé ochabnutie.
- Toto ochabnutie sa stane bez ohľadu na to, či dojčíte a dojčenie to ešte nezhorší.
- Neexistuje žiadny definitívny dôkaz, že nosenie podprsenky spôsobí, že vaše prsia poklesnú. Dôležitejšie je pokúsiť sa zabrániť veľkému rastu prsníkov a potom ich zmenšovaniu, ako by ste mohli naraziť na veľké výkyvy hmotnosti.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, prečo vám mešká menštruácia?
Otázky a odpovede
- Ako môžem nadmerne schudnúť (60 - 45 kg)?Obmedzte príjem kalórií a cvičte denne. To je jediný spôsob.
- Čo môžem urobiť, ak som mladý dospievajúci a už mám ochabnuté prsia?Môžete sa porozprávať so svojím lekárom a zistiť, aké možnosti máte k dispozícii. Môžete sa tiež pokúsiť získať podprsenku správnej veľkosti.
- Som tínedžer s veľkými prsiami a začali ochabovať. Ako tomu zabránim?Oblečte sa do podprsenky, ktorá je vašej veľkosti. Týmto spôsobom poskytujete svojim prsiam potrebnú podporu.
- Mám 16 rokov, nedávno som schudla a teraz mám ochabnuté prsia. Čo môžem urobiť?Noste dobre priliehavú podprsenku, cvičte cviky na posilnenie / tonizáciu prsného svalu a zdravo sa stravujte. Ste mladí a vaša pokožka by sa mala časom spevniť.
- Ako môžem zastaviť bolesti chrbta v dôsledku veľkých prsníkov?Nosenie podpornej podprsenky je kľúčové. Okrem toho možno budete chcieť popracovať na spevnení hornej časti chrbta a ramien.
- Je pravda, že studená voda alebo ľad zabraňuje prepadnutiu?Je to pravda. Výsledky sú však dočasné.
- Ako nájsť správnu veľkosť podprsenky?Môžete ísť do obchodu s oblečením so sekciou s intímnymi odevmi. Niektoré z nich majú odborníkov, ktorí vás môžu zmerať a pomôcť vám nájsť správnu veľkosť podprsenky.
- Môj prsník vylučuje tekutinu, čo môžem urobiť po viac ako ročnom potrate.Navštívte svojho praktického lekára. Hormonálne zmeny môžu bežne spôsobiť mierne zmeny prsníkov (napr. Bolestivosť, opuch atď.), Rovnako ako lieky. Ak vám záleží na skromnosti, obráťte sa na lekára, keď si dohodnete stretnutie. Ale neopúšťajte to, pretože môže nastať problém, ktorý si vyžaduje rýchlu lekársku pomoc.
- Znižuje mi podprsenka počas dospievania vek, keď som staršia?Nie, nie je.
- Môžem podstúpiť chirurgický zákrok, vďaka ktorému budú moje prsia o niečo plochejšie a menšie?Áno, chirurgickým zákrokom na zmenšenie / rekonštrukciu prsníka sa to dá dosiahnuť, ale mali by ste to naozaj zvážiť, iba ak je to z lekárskeho hľadiska nevyhnutné.
Nezodpovedané otázky
- Je ochabnuté prsia dedičné?
- Ako k tomu zmiešam mlieko a papáju?
- Ako môžem zabrániť ochabnutiu poprsia, keď mám ako dospievajúci veľké poprsie?
- Je olivový olej dobrým dlhodobým riešením na ochabnutie prsníkov?
- Keď mi môj priateľ pohladí prsia, spôsobí to ochabnutie?
Komentáre (6)
- Len niektoré veci, ktoré som nevedel, som sa dozvedel odtiaľto.
- Tento článok veľmi pomohol. Chalani ste najlepší. Len tak ďalej. Vďaka.
- Vdaka za pomoc. Naozaj si nemyslím, že tento web potrebuje vylepšenie, je jeden z najlepších!
- Tipy na umývanie v sprche boli nápomocné.
- Veľmi mi to pomohlo. Urobila som to tak, ako vysvetlili, a teraz sa mi uľavilo od problémov s ochabnutými prsiami.
- Najviac mi pomohlo to, že už viem, aký typ podprsenky si obliecť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
