Ako sa cítiť pohodlne počas menštruácie (mladiství)?
Niekedy môže byť ťažké zmierniť sa s menštruáciou, ale existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť príznaky a relaxovať. Ak vás trápia kŕče, pokúste sa priložiť vyhrievaciu podložku na brucho na 15-20 minút naraz. Aj keď sa možno necítite na fyzickú pohodu, kŕče vám môže zmierniť aj ľahké cvičenie, napríklad strečing alebo prechádzka. Počas menštruácie je dôležité jesť zdravo. Mohlo by byť lákavé siahnuť po pohodlnom jedle, ale príliš veľa nezdravého jedla vám môže skutočne zhoršiť pocit. Skúste zostať zaneprázdnení tým, čo vás baví, aby vás to odviedlo od vašich dobových bolestí. Vyhýbajte sa ľuďom alebo veciam, ktoré by vás mohli frustrovať alebo rozčuľovať, aby ste neboli príliš v strese alebo emóciách. Ak potrebujete ďalšie rady, vrátane toho, ako zabrániť úniku krvi pri menštruácii, čítajte ďalej.
Ako sa môžem cítiť pohodlne na lodi, ktorá nemá toaletu, keď mám menštruáciu?
Obdobie je súčasťou dospievania. Nie je sa za čo hanbiť. Máte zlý deň v menštruácii? Nájdenie spôsobov, ako sa cítiť pohodlne a zároveň zostať zdravý, je kľúčom k zvládnutiu mesačnej časti matky prírody, ktorá s vami bude niekoľko rokov vášho života.
Časť 1 z 3: Zostaňte v pohodlí
- 1Noste pohodlné oblečenie Vyberte si oblečenie, ktoré nie je tesné alebo sťahuje okolo pása a oblasti žalúdka, aby ste mohli pohodlne dýchať. Vyberte si spodnú bielizeň, ktorá dokáže udržať hygienické výrobky na mieste. Noste odev, ktorý dýcha, aby ste sa necítili spotení alebo horúci.
- Vyberte si starý pár spodkov. Tak vám nebude až tak vadiť, ak sa zafarbia a môžete ich použiť ako rezervu pre prípad núdze.
- Môžete tiež skúsiť nosiť krátke nohavice, aby ste skryli podložku (ak ju používate).
- Voľné, elastické oblečenie je ideálne na nadúvanie a pohodlie. Tepláky a mikiny sú skvelým oblečením, keď máte menštruáciu.
- 2Zabráňte úniku. Ak máte obavy z úniku, experimentujte so silnejšími vložkami alebo použite tampóny. Prípadne použite spodky so silnou gumou, ktoré sa vám tesne prilepia. Vyhnite sa nohavičkám, ktoré sa prehýbajú alebo majú voľnú gumu. Často si meňte vložku alebo tampón, pretože to pomáha predchádzať problémom s únikom.
- Skúste použiť dobové nohavičky. Je nápomocný pri ťažkých prúdoch, pretože môže zabrániť úniku na nohavice alebo šortky. Tieto nohavičky sú priedušné, takže sú bezpečnejšie a oveľa pohodlnejšie.
- 3Relaxuj. Keď budete ležať trochu častejšie, budete sa cítiť lepšie. Spánok má veľkú regeneračnú silu, najmä keď sa cítite unavení alebo skleslí.
Časť 2 z 3: Buďte v pohodlí tým, že sa staráte o svoje zdravie
- 1Sanitárny výrobok často meňte. Pokiaľ máte slabší prietok, používajte radšej vložku do nohavičiek. Ak je váš tok ťažký, zvážte použitie vložiek (existuje množstvo podložiek, z ktorých si môžete vyberať, v závislosti od menštruačného toku), tampónov a vložiek do nohavičiek alebo menštruačných kalíškov.
- Ak máte pocit, že používanie vložiek a tampónov je nepríjemné, skúste použiť menštruačný kalíšok, neabsorbuje tekutinu, takže je v ňom menší neporiadok a menšie starosti. Menštruačný kalíšok je často dobré pre až 12 hodín a je na jedno použitie.
- 2Vysporiadajte sa s kŕčmi. Požiadajte o pomoc rodiča alebo lekára o voľne predajné lieky proti bolesti (ako sú tablety s obsahom acetaminofénu/kofeínu alebo ibuprofén) alebo vyskúšajte cvičenie na zmiernenie bolesti pri menštruačných kŕčoch. Ak vaša bolesť neustupuje, nediagnostikujte ju sami. Bolo by dobré získať radu od svojho rodinného lekára alebo lekárnika.
- Na internete nájdete množstvo cvičebných stránok zameraných na zníženie bolestí pri menštruácii.
- 3Jedzte výživné jedlo, ktoré je pre vás zdravé. Konzumácia ovocia a zeleniny je pre telo prospešná. Tiež by ste mali zahrnúť jedlo bohaté na železo počas menštruácie, ktoré nahradí železo, ktoré stratíte v krvi počas menštruácie.
- 4Ovládajte chute. Len preto, že máte menštruáciu, nemali by ste jesť veľa nezdravého jedla. Aj keď sú tieto druhy potravín potenciálne lákavé, môžu vám v skutočnosti spôsobiť ešte horší pocit.
Keď chodím, keď mám menštruáciu, začne sa mi točiť hlava a začnem chodiť divne.
Časť 3 z 3: Buďte šťastní počas menštruácie
- 1Buďte zaneprázdnení, aby ste si zlepšili náladu. Počúvajte svoje obľúbené piesne a hudbu. Noste svoje obľúbené šperky a líčidlá alebo sa venujte koníčku (napríklad čítaniu knihy). Ak budete počas menštruácie zaneprázdnení a šťastní, pomôže vám to odreagovať sa od premýšľania.
- 2Stretnite sa so svojim priateľom! Stretnúť sa s priateľmi je zábava. Okrem toho prechádzajú tým istým.
- 3Skúste ovládať výkyvy nálady. Držte sa ďalej od vecí alebo ľudí, ktorí vás rozrušujú, kým sa nebudete cítiť viac ako vy. Väčšina náladovosti, ktorá sprevádza obdobie, rýchlo prejde. Skúste ísť večer spať skôr, aby ste to vyspali.
- Snažte sa nemyslieť na menštruáciu.
- Je dobré mať so sebou dobovú súpravu, možno jednu v skrinke aj v škole, pre každý prípad.
- Ak máte zvláštny pocit, možno ste unikli!
- Zostaňte dobre hydratovaní, aby ste zmiernili kŕče.
- Pokúste sa nevyčerpať zásoby. Vždy majte k dispozícii nejaké núdzové zásoby alebo si v núdzi vyrobte dočasnú podložku z niekoľkých vrstiev toaletného papiera.
- Ak ste niekto, kto nerád užíva tabletky, skúste použiť na zahriatie vyhrievaciu podložku na brucho alebo dokonca ľadový obklad.
Skúste zostať zaneprázdnení tým, čo vás baví, aby vás to odviedlo od vašich dobových bolestí.
- Menštruáciu nemôžete zastaviť. Je to súčasť toho, ako sa stať ženou.
- Vyhnite sa čo najviac stresovým situáciám, pretože tieto situácie by mohli zhoršiť kŕče a spôsobiť, že sa budete cítiť krehkejšie.
- Ak máte skutočne zlé kŕče, poraďte sa so svojím lekárom.
- Zmeňte dostatočne často, aby ste sa vyhli množeniu baktérií a pachov:
- Podložky - zmeňte to po 3-4 hodinách;
- Poháre - zmeňte to po 12 hodinách;
- Tampóny - nie dlhšie ako 8 hodín. Ponechanie vloženého tampónu dlhšie ako osem hodín môže viesť k infekcii a podráždeniu. Môže to tiež spôsobiť vážny stav známy ako syndróm toxického šoku.
- Tampóny
- Podložky
- Menštruačné poháre (voliteľné)
- Dobová súprava
- Tmavé oblečenie (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť získaniu PMS?
Otázky a odpovede
- Toto všetko na mňa nefunguje. Je ešte niečo?Prečítajte si online. Experiment. Požiadajte o radu svoju matku alebo staršiu príbuznú ženu.
- Mám naozaj ťažký prietok a potrebujem použiť tampóny, ale moja mama sa na mňa hnevá a nemyslím si, že mi niečo dá. Musel som sa uchýliť k ich nákupu z malých strojov v kúpeľniach! Čo robím?Ak máte iného priateľa alebo príbuzného, môžete ich požiadať, aby vám nejakého získali. Mohli by sa o tom porozprávať aj s tvojou matkou, pretože aj keď sa na teba hnevá kvôli niečomu, čo by jej nemalo brániť dostať ti to, čo potrebuješ na menštruáciu. Niekedy vám v škole z recepcie dajú aj vložky/tampóny.
- Mám 13 rokov. Keď chodím, keď mám menštruáciu, začne sa mi točiť hlava a začnem chodiť divne. Je to normálne?To môže byť nízky obsah železa a dočasná anémia z vášho obdobia. Skúste zvýšiť príjem potravín s vysokým obsahom železa ako špenát, strukoviny, červené mäso, quinoa, morčacie mäso a brokolica. Rozhodne tiež zvýšte príjem draslíka, aby ste zabránili prílišnému vstávaniu ľahkovážnosti. Medzi potraviny bohaté na draslík patria biele fazule, zemiaky (biele a sladké), repa, pomaranče, banány, avokádo a jogurt.
- Čo mám robiť, ak mi menštruácia spôsobuje bolesť?Skúste si dať na brucho vyhrievaciu podložku alebo si dajte horúci kúpeľ. Ak to nepomôže, vezmite si voľne predajný liek proti bolesti, napríklad Tylenol alebo Advil.
- Ako sa môžem vysporiadať s kŕčmi bez liekov a jedla?Spite, sprchujte sa, meditujte, cvičte jogu alebo ju ignorujte a chatujte so svojimi priateľmi.
- Čo si mám dať do školskej dobovej výbavy?Zbaľte si svoju dobovú súpravu o veľa tampónov a vložiek, vrátane hrubších na ťažké dni. Pridajte náhradný pár spodnej bielizne (v prípade úniku), malé občerstvenie na uspokojenie túžby po jedle a niekoľko liekov proti bolesti na riešenie kŕčov.
- Ako zabránim tomu, aby krv stúpala po mojom zadku?Môžete nosiť tampóny (ktoré úplne zabránia tomu, aby krv opúšťala vašu vagínu), alebo si dajte dve vložky: jednu bližšie k prednej časti spodnej bielizne a jednu bližšie k chrbtu. Dúfajme, že extra výplň zachytí akúkoľvek krv navyše.
- Ako sa môžem cítiť pohodlne na lodi, ktorá nemá toaletu, keď mám menštruáciu?To závisí od toho, ako dlho budete na lodi. Ak to bude trvať dlho, nájdi si miesto, kde ťa nikto neuvidí, aby si si zmenil podložku. Prineste si jednorazové vrecko, do ktorého vložíte použité položky.
- Akú značku podložiek je najlepšie použiť?Väčšinou sú rovnaké, aj keď niektoré sú lacnejšie ako ostatné. Používam veľa výrobkov Always, ktoré majú rôzne podložky, ako sú krídla, maxi, pravidelné, cez noc atď. Môžu byť drahé, takže ani značka v obchode nie je zlá.
- Aký je lepší spôsob, ako urobiť podložky pohodlné?Skúste opakovane použiť, sú vyrobené z bavlny a neobsahujú parfumy ani chemikálie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
