Ako si vážiť seba viac ako seba?
Ak si chcete vážiť viac seba, skúste si viesť denník vďačnosti a každý deň si napísať päť vecí, za ktoré ste vďační. Môžete napríklad uviesť veci ako svedok krásneho východu slnka, zmysel pre humor vášho manžela alebo manželka a chodenie do posilňovne. Mali by ste sa tiež vyhnúť porovnávaniu sa s ostatnými, pretože často vidíte iba ich najlepšiu stránku, najmä na sociálnych médiách. Okrem toho sa snažte prijímať komplimenty, namiesto toho, aby ste ich oplachovali, úsmevom, očným kontaktom a slovami „ďakujem“, vďaka čomu budete sebavedomejší. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora poradcu, vrátane toho, ako si prejavovať každý deň viac súcitu, čítajte ďalej!
Hľadanie pozitívnych vlastností a činov ostatných vám pomôže lepšie si ich vážiť a naopak vám pomôže lepšie si vážiť seba.
Možno je pre vás ľahké spievať chvály ostatných, ale snažíte sa oceniť seba; ste však rovnako plní dobrých vlastností a jedinečných darov ako ľudia, ktorých obdivujete. Môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste sa ocenili, uznaním svojich dobrých vlastností a prijatím svojej jedinečnej osobnosti. Môžete si tiež udržať pozitívny prístup k sebe a k druhým a prejavovať vďačnosť za všetky dobré veci vo svojom živote. Nakoniec môžete oceniť seba samého tým, že sa budete vracať k druhým a spájať sa s nimi. Vidieť svoj vplyv na životy iných ľudí je úžasný spôsob, ako pochopiť a oceniť svoju hodnotu pre svet.
Metóda 1 z 3: uznanie vašich dobrých vlastností
- 1Oceňujte svoje silné stránky (a svoje slabé stránky). Je ľahké oceniť svoje prednosti - napríklad zmysel pre humor alebo veľkorysosť alebo analytické schopnosti. A je tiež ľahké sklamať sa kvôli rôznym osobnostným črtám, ktoré vnímate ako slabé stránky - napríklad sa rýchlo hneváte alebo napríklad meškáte. Namiesto toho, aby sa na seba pre vaše slabiny sa snaží, aby ich mohol preformulovať ako niečo pozitívne - ako rysy, ktoré urobíte jednoznačne ste.
- Vytvorte si zoznam všetkých svojich silných stránok. Zahrňte tie veľké, ktoré sú obrovskými súčasťami vašej osobnosti, ako je vaša trpezlivosť, až po malé veci, v ktorých ste dobrí, napríklad žonglovanie alebo výroba úžasných ovsených vločiek. Prečítajte si zoznam a zistite, koľkými skvelými vlastnosťami prispievate svetu!
- Teraz si urobte zoznam všetkých svojich slabých stránok. Napíšte si veci, ktoré sa vám na vašej osobnosti nepáčia alebo ktoré považujete za negatívne črty.
- Pozrite sa na svoj zoznam slabých stránok. Zamyslite sa nad tým, ako by ste mohli tieto slabé stránky považovať za pozitívne. Povedzte napríklad, že jednou z vašich slabých stránok je, že si myslíte, že príliš veľa rozprávate. Môžete to preformulovať na pozitívum ako: „Je pre mňa ľahké vyjadriť svoj názor.“ „Som príliš citlivý“ by sa dalo preformulovať ako „mám empatiu pre ostatných“.
- 2Zostaň sám sebou. Aby ste sa ocenili a prijali, je dôležité vedieť, kto ste. Môže byť užitočné identifikovať svoje osobné hodnoty. Vedieť, čo je pre vás dôležité, a robiť rozhodnutia na základe svojich osobných hodnôt, vám pomôže byť autentický a oceniť svoje pravé ja. Uistite sa, že vaše hodnoty sú vaše vlastné a neprijímate jednoducho hodnoty svojich priateľov alebo rodiny. Zistite, čo je pre vás dôležité.
- Zistite, ktoré hodnoty sú pre vás dôležité, a zapíšte si ich. Konkrétny zoznam vašich hodnôt vám môže pomôcť rozpoznať, keď nie ste autentický voči sebe a svojim hodnotám.
- Môžete mať pocit, že vás ostatní ľudia nemusia mať radi, ak vidia „skutočného“ vás. Môže byť pre vás užitočné preskúmať tieto pocity s terapeutom alebo napísaním do denníka. Zistite, kedy sa cítite byť sami sebou a kedy cítite potrebu predstierať, že ste niekto iný, a preskúmajte rozdiely medzi týmito situáciami.
- Ak máte napríklad pocit, že nemôžete byť sami sebou v blízkosti určitých priateľov alebo rodiny, možno preto, že sa bojíte, že si z vás robia srandu, môže to byť znakom toho, že sa bojíte odmietnutia odhaliť svoje pravé ja.
- Prvým krokom k zmene vášho správania je všimnúť si, kedy to robíte. Dávajte pozor a neskôr strávte nejaký čas premýšľaním o tom, čo spôsobilo vaše správanie v konkrétnej situácii. Môže to chvíľu trvať, kým sa budete cítiť dostatočne pohodlne na to, aby ste boli svojim druhým autentickým partnerom. Nebuďte na seba príliš tvrdí, ak to nemôžete urobiť hneď.
- 3Vyhnite sa porovnávaniu. Porovnávanie sa s ostatnými vo vás môže vyvolať pocit skľúčenosti a úsudku. Pamätajte si, že vo všeobecnosti vidíte iba časť každodenného života ostatných (najmä na sociálnych médiách). Porovnávanie sa s „zvýrazňovacím navijakom“ niekoho iného vás pripraví len o sklamanie a zlý pocit zo seba.
- Merajte svoj rast tým, že sa namiesto toho porovnáte s tým, kým ste boli v minulosti. Zamyslite sa napríklad nad svojim životom pred 10 rokmi. Zmenilo sa to? Získali ste nové schopnosti, nové vzťahy alebo ste nechali za sebou nefunkčné životné vzorce? Ak máte pocit, že ste stagnovali, urobte pár krokov, aby ste vo svojom živote urobili niekoľko pozitívnych zmien.
- Môžete sa tiež pozrieť na svoj život teraz a predstaviť si, ako by ste chceli, aby vyzeral o päť alebo 10 rokov v budúcnosti. Ak napríklad snívate o povýšení v práci, čo môžete urobiť dnes, aby ste začali napredovať smerom k svojim cieľom. Práca na dosiahnutí cieľa vám môže pomôcť cítiť sa viac sebahodnotení a ovládať svoj život.
Vidieť svoj vplyv na životy iných ľudí je úžasný spôsob, ako pochopiť a oceniť svoju hodnotu pre svet. - 4Riskovať. Ak zo seba nemáte dobrý pocit, vytlačenie sa mimo svoju komfortnú zónu môže znieť ako posledná vec, ktorú chcete urobiť. Ale riskovať - či už skúšate novú aktivitu, niekoho pozvať na rande alebo vyskúšať nový recept na večeru - vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o tom, čo ste schopní dosiahnuť. Využite schopnosti, znalosti a húževnatosť, o ktorých ste možno ani nevedeli, že tam sú - väčšinou, keď stojíme tvárou v tvár výzve, dokážeme sa jej chopiť. Keď uvidíte, čo ste schopní, môže vám to pomôcť viac si vážiť seba a získať nový pohľad na seba.
- Výzva a pochopenie, ako sa s týmito výzvami dokážete vyrovnať, vám môže pomôcť vybudovať si väčšie uznanie.
- Môžete sa obávať, že ak veci nejdú podľa plánov, spôsobí to, že sa budete cítiť horšie. V skutočnosti to však predstavuje ďalšiu príležitosť, ako sa posilniť - skúsiť to znova po zlyhaní ukazuje veľký charakter a je to niečo, čo na sebe môžete skutočne oceniť.
Metóda 2 z 3: udržiavanie pozitívneho prístupu
- 1Píšte si denník vďačnosti. Cvičte sa zameriavaním na to pozitívne vo svojom živote tým, že si budete viesť denník vďačnosti. Keď budete mať oči odlepené od požehnaní vo svojom živote, pomôže vám to lepšie si vážiť všetko, čo ste, a všetko, čo vám bolo dané.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť, že budete vo svojom živote hľadať päť vecí každý deň alebo každý týždeň, za čo ste vďační a vďační. To môže zahŕňať vašu vďačnosť za konkrétny vzťah, povahu alebo dokonca niečo malé, ako je rozhovor so susedom.
- Existuje množstvo aplikácií pre smartfóny, ktoré si môžete stiahnuť, kde si môžete zaznamenávať svoje myšlienky. Môžu mať aj pripomenutia, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť to na každodenný zvyk.
- Zápis do denníka vďačnosti by mohol vyzerať takto: „Dnes som vďačný za krásny východ slnka, môj spolupracovník prináša šišky, počúva, ako sa moja dcéra smeje s kamarátmi, zmysel pre humor mojej ženy a ako chodím do posilňovne.“
- Zvážte stiahnutie aplikácie denníka vďačnosti, ktorá vám môže pripomenúť, aby ste si zaznamenali všetky veci, za ktoré ste vďační.
- 2Uspokojte sa s menej. Nehľadajte materiálne veci, ktoré vám pomôžu oceniť sa. Pokúste sa vyhnúť nákupu položky, o ktorej si myslíte, že vám pomôže cítiť sa lepšie - väčšinou nás veci nemôžu dlhodobo urobiť šťastnejšími. Hľadaj naplnenie v sebe a namiesto toho máš zmysluplné vzťahy s ostatnými.
- Uspokojiť sa so všetkým, čo už máte, vám pomôže vymaniť sa z konkurenčného myslenia, ak by ste ho len mali, ktoré vám bráni v tom, aby ste si v súčasnosti uvedomili, kto ste. Skúste si povedať: „Táto nová vec ma neurobí lepším. Už mám dosť a mám dosť.“
- Je v poriadku rozmaznávať sa, ale snažte sa rozmaznávať skôr zážitkami než položkami. Vezmite si napríklad dovolenku namiesto nákupu niečoho drahého, čo stojí rovnakú sumu.
- 3Ukážte súcit. Ľudia sú často oveľa ťažší ako oni sami, než by boli k niekomu inému - snažte sa k sebe správať s rovnakým súcitom, akým by ste prejavovali priateľovi. Ak sa prichytíte pri tom, že si o sebe myslíte niečo negatívne, zastavte sa a zvážte, či by ste tieto veci niekedy povedali svojmu blízkemu. Súcit so sebou samým zahŕňa nielen rozprávanie o sebe, ale aj starostlivosť o telesnú, duševnú a emocionálnu starostlivosť o seba.
- Nenazývajte sa menami ani sa nemýlite za chyby. Ak sa pri tom prichytíte alebo sa zapájate do iných foriem negatívnej sebadisciplíny, prestaňte prehodnocovať. Napríklad: „Nie, nie som hlúpy, že som na to stretnutie zabudol. Mal som rušné ráno a ponáhľal som sa okolo.“
- Namiesto toho, aby ste sa mlátili, vymyslite niečo, čo by ste mohli urobiť, aby ste to nabudúce urobili lepšie. Ak ste napríklad zmeškali schôdzu, pretože ste sa ráno ponáhľali, mohli by ste povedať: „Začnem sa prebúdzať o 15 minút skôr, aby som sa ráno menej ponáhľal. Rovnako si do telefónu vložím pripomienky vedieť o nejakej udalosti. "
- 4Zostaňte v tejto chvíli. Všímavosť a prítomnosť vám pomôže vyhnúť sa úsudku nad vami a ostatnými. Zostať prítomný alebo všímavý znamená sústrediť sa na svoje dýchanie, zvuky a pamiatky a vône okolo vás a bez úsudku pozorovať myšlienky. Výsledok tejto praxe zníži chvenie mozgu, čo pomôže obmedziť akékoľvek negatívne samovoľné rozprávanie.
- Zostať prítomný vám pomôže zostať pokojný. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na všetky veci, ktoré musíte urobiť (alebo ste neurobili), zamerajte sa na moment a svoj dych. Všetko ostatné, čo s týmto momentom nesúvisí (vaše pocity, zoznam úloh, starosti) môžete vydýchnuť dychom.
- Chce to prax, aby ste neboli príliš frustrovaní, ak to hneď nepochopíte. Drž sa toho!
Je ľahké oceniť svoje prednosti - napríklad zmysel pre humor alebo veľkorysosť alebo analytické schopnosti.
Metóda 3 z 3: Spojenie s ostatnými
- 1Dobrovoľník. Skvelý spôsob, ako si dodať pocit úspechu a pocit vlastnej hodnoty, je slúžiť druhým prostredníctvom dobrovoľníckej organizácie. Ak pracujete s menej šťastnými populáciami, pomôže vám to tiež poskytnúť určitý pohľad na váš život a pomôže vám spočítať si požehnania.
- Dobrovoľníctvo vám môže poskytnúť mnoho spôsobov, ako vám pomôcť oceniť sa: Štúdie ukázali, že znižuje depresiu a zvyšuje vaše šťastie, spokojnosť so svojim životom, sebaúctu a pocit kontroly nad životom.
- Buďte dobrovoľníkom v organizácii, ktorej víziu podporujete. Zistite, ako môže vaša sada schopností prospieť ich misii. Využitie vašich schopností na pomoc tým, ktorí to potrebujú, vám pomôže oceniť váš talent a skúsenosti.
- Môžete napríklad povedať: „Mám záujem o dobrovoľnícku činnosť pre vašu organizáciu. Mám účtovné znalosti a zaujímalo by ma, ako by sme mohli začleniť moje schopnosti do dobrovoľníckej úlohy.“
- 2Dajte na charitu. Ak potrebujete posilniť sebahodnotenie, skúste darovať peniaze obľúbenej charite. Štúdie zistili, že vďaka darovaniu peňazí druhým sa budete cítiť šťastnejší a lepší o sebe, ako keby ste ich radšej míňali na seba.
- Ak nemáte obľúbenú charitu, zvažujete darovanie niekomu. Môžete poslať priateľovi, ktorý má problém s darčekovým poukazom, zaplatiť za kávu cudzinca alebo kúpiť raňajky bezdomovcovi. Vďaka týmto láskavým pocitom budete mať zo seba dobrý pocit a pomôžete aj niekomu ďalšiemu.
- 3Vidieť dobro v iných ľuďoch. Hľadanie pozitívnych vlastností a činov ostatných vám pomôže lepšie si ich vážiť a naopak vám pomôže lepšie si vážiť seba. Dobro, ktoré vidíte na ostatných, je aj vo vás.
- Uznajte dobré úmysly, schopnosti a vlastnosti iných ľudí.
- Dalo by sa povedať: "Susanna, milujem, ako si trpezlivá s deťmi. Máš s nimi také dobré srdce a je to vidieť. Všetky deti v okolí ťa jednoducho milujú!"
- 4Nechajte sa zraniteľnými. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete, o svojich pocitoch alebo iných veciach, kvôli ktorým sa cítite zraniteľní. Je pravdepodobné, že osoba, s ktorou hovoríte, bude schopná porozumieť vašim pocitom a môže vám ponúknuť určité porozumenie. Môžete sa cítiť menej sami a vaše negatívne pocity voči sebe nemusia byť také ťažké zvládnuť, keď si uvedomíte, že mnoho ľudí zápasí s rovnakou neistotou.
- Vyjadrenie akýchkoľvek zraniteľných pocitov vám pomôže cítiť sa posilnenejší a menej sa báť.
- Dalo by sa povedať niečo ako: „Je pre mňa ťažké hovoriť o tom, ako sa niekedy cítim osamelý, pretože nepočujem iných ľudí, ktorí s tým zápasia tak, ako si to myslím ja. Cítite sa niekedy tak?“
- 5Ukážte ostatným, ako chcete, aby sa s vami zaobchádzalo. Ľudia sa k vám budú správať podľa noriem, ktoré nastavíte. Ak si seba nevážiš, ostatní to na tvojom správaní uvidia a budú sa k tebe podľa toho správať. Stanovte si hranice s ostatnými a presadzujte, aby sa k vám pristupovalo s rešpektom.
- Zdravé hranice vám umožňujú udržať si sebaúctu a sebaúctu.
- Stanovenie hraníc vyžaduje pevnú a jasnú komunikáciu. Ak napríklad váš priateľ bežne mešká, keď sa stretnete, môžete povedať: „John, zdá sa, že vždy, keď sa stretneme, máš vždy asi polhodinové meškanie. Ak meškáš, pošli mi prosím správu a dovoľ mi vedieť. "
Môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste sa ocenili, uznaním svojich dobrých vlastností a prijatím svojej jedinečnej osobnosti. - 6Prijmite komplimenty. Buď milostivý, keď ti niekto zloží kompliment. Úprimne sa usmejte, nadviažte očný kontakt a povedzte „Ďakujem!“
- Schopnosť prijať kompliment ukazuje, že si seba vážite a dôverujete si.
- Povedzte napríklad, že vám niekto pochváli tričko. Môžete povedať: „Ďakujem! Je to jedna z mojich obľúbených!“ namiesto: „Ach, táto stará vec sa rozpadá. Nosím ju stále.“
- 7Hľadaj vzory. Nájdite vo svojom živote alebo na očiach verejnosti ďalších ľudí, ktorých vnímate ako ľudí, ktorí si vážia seba a svoje dary pre svet. Čo robia, kvôli čomu sa zdajú, že si seba vážia? Sledujte ich a aplikujte toto správanie na svoj vlastný život.
- Opýtajte sa priateľa, ktorý má tieto vlastnosti, ako si seba vážia. Dalo by sa povedať: „Zdá sa, že si sám seba vážiš. Aké veci vo svojom živote robíš, aby si si seba vážil?“
- Ak obdivujete napríklad politika alebo celebritu, zvážte nahratie ich obrázku niekde, kde ho budete pravidelne vidieť (napríklad pri počítači alebo v chladničke), aby vám pripomenul, že chcete napodobniť ich sebavedomie a sebahodnotu.
Prečítajte si tiež: Ako povedať dievčaťu svoje pocity, ak sa hanbíš?
Otázky a odpovede
- Nemyslím si, že by ma moja priateľka ocenila. Mám zostať alebo odísť?Mali by ste sa s ňou porozprávať a povedať jej, že sa cítite nedocenení, a oznámiť jej dôvody. Možno si toho nie je vedomá a je ochotná to zmeniť. Ak nie, potom by ste mali odísť a nájsť si niekoho, kto ocení vašu jedinečnosť, osobné vlastnosti a to, čo vzťahu ponúkate.
- Cítim sa slabý. Nemôžem nikomu čeliť. Býval som sebavedomý a cítil som sa silný a bystrý, neviem, čo sa mi stalo.V našich životoch je mnohokrát, že sa cítime sužovaní pochybnosťami o sebe a neistotou. Skúste sa porozprávať s niekým, komu dôverujete, o tom, čo cítite. Ak sa stále cítite depresívne, možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom alebo poradcom o ďalších krokoch.
- Ako postúpite od niekoho, kto si vás neváži? Napríklad priateľ, ktorý vám len vezme peniaze z kabelky a nevráti ich, aj keď ich požiadate späť.Musíte byť jasný a priamy vo svojich očakávaniach od neho a nenechať ho uniknúť tomuto druhu správania. Je to spôsob stanovovania hraníc a ukazuje mu, že si seba vážite a že tento typ správania nebude tolerovaný. Ak odmietne rešpektovať vaše hranice a prinúti vás cítiť sa ako zlý človek, potom bude najlepšie začať túto osobu vyraďovať zo svojho života.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
