Ako sa zotaviť z šlofíka?

Ak sa po zdriemnutí cítite unavení alebo unavení, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa znova prebudili. Hneď ako sa zobudíte, vstaňte a ponaťahujte sa alebo choďte okolo, čo signalizuje vášmu mozgu, že sa úplne prebudí. Choďte do kúpeľne a kvapnite si vodu do tváre alebo otvorte okno a nadýchajte sa čerstvého vzduchu. Môžete si tiež pripraviť kofeínový nápoj alebo ľahké občerstvenie na rýchle doplnenie energie. V budúcnosti je najlepšie obmedziť spánok na 20 minút, pretože dlhší spánok vyvolá hlbšie fázy spánku a po prebudení vás bude hnusnejšie. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Spánku vrátane toho, ako používať šlofíky, ktoré vám pomôžu zapamätať si veci a posilniť kreativitu, čítajte ďalej!

Hugo Timko
Hugo Timko
• 8 min čítanie
Budete sa na niekoľko minút cítiť ako omámení
Ak vás prebudí hlboký spánok, budete sa na niekoľko minút cítiť ako omámení a dezorientovaní.

Driemanie môže byť skvelý spôsob, ako sa rýchlo nabiť uprostred dňa. Keď si však zdriemnete príliš dlho, môžete sa zobudiť deprimovaní a dezorientovaní. Čas spánku môžete optimalizovať, aby ste znížili šancu na prebudenie: Dajte si budík, aby bol váš spánok krátky a prebúdzal sa skôr, ako zaspíte. Ak skĺznete do hlbokého šlofíka a prebudíte sa v skľúčenom stave, môžete sa pokúsiť prebudiť rýchlejšie stimuláciou mysle a tela. Prezrite si nasledujúce metódy a naučte sa, aby vaše šlofíky fungovali za vás!

Metóda 1 z 3: Optimalizácia času spánku

  1. 1
    Naplánujte si spánok, aby ste minimalizovali ošiaľ. Priemer spánku cyklus trvá 90 až 110 minút, v toku z ľahkého spánku do hlbokého spánku. Zvážte etapy:
    • Fáza 1 je prvou a najplytkejšou fázou spánku - trvá 5 až 10 minút. Vaše oči sú zatvorené, ale je ľahké vás prebudiť. Pravdepodobne sa nebudete cítiť strašne sviežo, ak si na päť minút zdriemnete, ale nemali by ste sa cítiť ani príliš grogy.
    • Fáza 2 je o niečo hlbšia fáza plytkého spánku. Váš srdcový tep sa spomalí, telesná teplota klesne a začnete spať do hlbokého spánku. To môže trvať 5-10 minút.
    • Fáza 3 je fázou „hlbokého spánku“. Ak vás prebudí hlboký spánok, budete sa na niekoľko minút cítiť ako omámení a dezorientovaní.
    ODBORNÁ TIP

    Náš odborník súhlasí: Keď zdriemnutie trvá príliš dlho, môže spôsobiť zotrvačnosť v spánku, kde vaše telo prejde do ďalšej fázy hlbokého spánku. Ak sa v tom okamihu pokúsite prebudiť, vaše telo je pripravené pokračovať v spánku, a potom sa môžete cítiť unavenejšie.

  2. 2
    Zdriemnutie 20 minút v kuse na rýchle „silové zdriemnutie“. Nastavenie budíka po dobu asi 25 minút od tejto chvíle: 20 minút spať, a 5 minút zaspať. Krátke „silové zdriemnutie“ sa skončí skôr, ako váš mozog zaspí hlbokým alebo pomalým spánkom; zobudíte sa omladení a nemali by ste sa cítiť omámene. Ak si zdriemnete dlhšie ako 20 minút, môžete skĺznuť do fázy hlbšieho spánku - a ak áno, môžete sa cítiť unavení, ak sa zobudíte pred koncom celého spánkového cyklu.
    • 20 -minútový silový spánok, niekedy nazývaný aj 2. stupeň spánku, je dobrý pre bdelosť a motorické učenie - napríklad písanie na stroji a hru na klavíri.
  3. 3
    Zdriemnite si na 30-60 minút, aby ste skĺzli do pomalého spánku. Výskumy ukazujú, že dlhšie zdriemnutie zvyšuje pamäť a kreativitu. Keď si zdriemnete 30-60 minút, skĺznete do spánku s pomalými vlnami, čo je hlboká fáza, ktorá prichádza medzi spánkom „REM“ snov. 30-60 minútový spánok je dobrý pre rozhodovacie schopnosti-napr. Zapamätanie si slovnej zásoby alebo zapamätanie si smerov. Uvedomte si, že sa môžete najskôr prebudiť unavení, ak sa zobudíte v najhlbšej časti spánkového cyklu.
  4. 4
    Zdriemnite si 60-90 minút, aby ste využili výhody REM spánku. REM (rýchly pohyb očí) spánok je konečnou fázou spánkového cyklu; vtedy sa stávajú sny a vtedy sa váš mozog obnovuje. REM spánok hrá kľúčovú úlohu pri vytváraní nových spojení v mozgu a riešení kreatívnych problémov.
    Zotavenie sa z obzvlášť ťažkého spánku môže chvíľu trvať
    Bez ohľadu na to, čo robíte, zotavenie sa z obzvlášť ťažkého spánku môže chvíľu trvať.
  5. 5
    Snažte sa nespať. Účelom šlofíka je omladiť telo, preto je dôležité, aby ste mu venovali dostatok času. Nastavte si budík a ubezpečte sa, že sa budete držať požadovaného času spánku. Ak chcete byť veľmi presní, pridajte si na „spánkový čas“ niekoľko minút, aby ste mali dostatok času na zaspanie.

Metóda 2 z 3: prekonanie grogginess

  1. 1
    Striekajte si na tvár vodu, aby ste sa zobudili rýchlejšie. Utrite si tvár čistou handričkou alebo šálkou vody v rukách. Pretierajte si kútiky očí, aby ste ich otvorili. Môžete použiť teplú alebo studenú vodu, aj keď studená voda môže byť osviežujúcejšia: studená voda znižuje srdcový tep a pomáha vám rýchlejšie sa zobudiť.
    • Osprchujte sa, ak máte čas. Uistite sa, že ste si do tváre vpustili veľa vody.
    • Vďaka umývaniu tváre sa budete cítiť menej unavení - budete aj menej unavení. Dôkladne si umyte tvár, aby ste si vymazali všetky pretrvávajúce vrásky zo spánku.
  2. 2
    Pite vodu, aby ste naštartovali metabolizmus a rozprúdili elektrolyty. Keď upadnete do hlbokého spánku, váš metabolizmus sa spomalí do spánkového stavu s nízkou údržbou. Pitná voda signalizuje vášmu telu, že je čas prebudiť sa. Naplňte vysoký pohár a pomaly ho vypite.
  3. 3
    Pite kofeín, aby ste sa zobudili rýchlejšie. Ak sa cítite obzvlášť unavení, skúste zapiť kofeínovým nápojom-kávou, čajom, energetickými nápojmi atď.-, aby ste povzbudili svoju myseľ a odstránili opar s ťažkými hlavami.
    • Vyhnite sa pitiu kofeínu, ak plánujete v blízkej dobe zaspať. Káva na každého pôsobí inak, ale je veľká šanca, že jedna dávka vám nedá spať ďalšie hodiny.
    • Uvedomte si, že mnoho kofeínových nápojov má dehydratačný, močopudný účinok. V prípade potreby pite kávu, ale určite pite aj vodu.
  4. 4
    Jedzte ľahké občerstvenie. Naštartujte svoj metabolizmus a usaďte žalúdok. Ak vám je po prebudení nevoľno, môže vám pomôcť vložiť do systému trochu jedla. Jedzte niečo ľahké, stráviteľné a energeticky bohaté: ovocie a orechy sú ideálne.
  5. 5
    Stimulujte svoju myseľ. Prečítajte si knihu, prečítajte si noviny alebo sa pripojte k internetu. Spracujte krížovku, zahrajte si videohru alebo sledujte optimistický televízny program - čokoľvek, pri čom váš mozog pracuje. Ak je vaša myseľ aktívna a zaneprázdnená, bude pre vás ťažšie skĺznuť späť do spánku.
    Pravdepodobne sa nebudete cítiť strašne osviežení
    Pravdepodobne sa nebudete cítiť strašne osviežení, ak si na päť minút zdriemnete, ale nemali by ste sa cítiť ani príliš grogy.
  6. 6
    Skúste počúvať optimistickú hudbu. Dajte si zoznam na párty alebo cvičebný zoznam - čokoľvek, čo vás napumpuje a rozhýbe.
  7. 7
    Otvorte okno a vpustite do miestnosti čerstvý vzduch. Vďaka tomu sa budete cítiť viac bdelí a menej grogy.

Metóda 3 z 3: Obnovenie vášho dňa

  1. 1
    Umyte si zuby, aby ste sa zotavili zo zápachu z úst a neistoty v ústach. Dýchajte si ústa ústnej vody, ak chcete, a kloktaním si osviežte hrdlo. Rituál vymývania ranného dychu vám môže pomôcť rozhýbať myseľ späť do uponáhľaného dňa a vy sa môžete cítiť pripravenejší začať svoj deň, keď zbavíte úst jeho „fuzzy“ pocitu. Ak nemáte prístup k zubnej kefke, žujte žuvačku.
  2. 2
    Natiahnite sa a pohybujte sa. V závislosti od toho, kde ste si zdriemli, sa môžete cítiť stuhnutý a bolestivý. Skúste natiahnuť všetky svaly, aby ste sa uvoľnili a relaxovali. Choďte si zabehať, ak máte čas, rozbúši sa vám srdce a uvediete mozog do akčného režimu.
    • Skúste dynamické úseky ako výpady a kolená. Skúste skákať zdviháky a drepy. Čím rýchlejšie sa pohybujete, tým rýchlejšie vám bude prúdiť krv.
  3. 3
    Urobte sa reprezentatívnym. Upravte si vlasy, oblečte sa (alebo si vyhlaďte oblečenie) a v prípade potreby znova naneste make -up. Ak sa vraciate do práce alebo sa vydávate späť do sveta, možno budete potrebovať pár minút na obnovu svojho vzhľadu.
    Krátke „silové zdriemnutie“ sa skončí skôr
    Krátke „silové zdriemnutie“ sa skončí skôr, ako váš mozog zaspí hlbokým alebo pomalým spánkom; zobudíte sa omladení a nemali by ste sa cítiť omámene.
  4. 4
    Vstaňte a zostaňte hore. Nevracajte sa, aby ste si sadli, kdekoľvek ste driemali. Existuje veľká šanca, že znova zaspíte.
  5. 5
    Ak ste v triede, nerobte scénu. Počúvajte pozorne, aby ste prebrali vlákno prednášky, a pokúste sa dostať späť do prúdu diskusie. Skúste si spomenúť, čo ste robili predtým, ako ste zaspali. Netrhnite hlavou zrazu, pokiaľ nemilujete pozornosť - namiesto toho pomaly zdvihnite hlavu a veľa žmurkajte, aby si vaše oči zvykli na svetlo.
  6. 6
    Buď trpezlivý. Asi do 30 minút by ste sa mali cítiť bdelí a plní pozornosti. Pite vodu a kofeín, zjedzte energeticky nabité občerstvenie a snažte sa zostať aktívny - z spánkového režimu sa budete postupne zotavovať, čím dlhšie budete bdelí.

Tipy

  • Aby ste predišli hrubohmotnosti po spánku, umyte si zuby, prezlečte sa do pohodlného oblečenia a umyte si tvár namiesto toho, aby ste náhodne narazili.
  • Bez ohľadu na to, čo robíte, zotavenie sa z obzvlášť ťažkého spánku môže chvíľu trvať.

Prečítajte si tiež: Ako sa upokojiť a zaspať?

Otázky a odpovede

  • Čo môžem robiť, ak vždy preháňam bez ohľadu na to, čo skúšam?
    Pretáčanie je dôsledkom nedostatku spánku. Ak sa v noci dostatočne vyspíte, je menej pravdepodobné, že to preženiete.
  • Ako sa zobudím z šlofíka?
    Nastavte si budík alebo, ak žijete s niekým iným, požiadajte ho, aby vás po určitom čase zobudil.

Komentáre (3)

  • henrich23
    Pomohla rada vyčistiť si zuby a dať si ľahké občerstvenie. Keď som sa zobudil, mal som impulz na občerstvenie, ale nebol som si istý, či je to správne. Vďaka!
  • schmeleranna
    Umývanie tváre, nakopnutie metabolizmu.
  • vcuntalova
    Toto je veľká pomoc!

Prečítajte si tiež:

  1. Ako napájať?
  2. Ako zdriemnuť?
  3. Ako odpočívať bez úplného spánku?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako sa zbaviť zlých snov?Vendelín Pelikán
  2. Ako ráno zaspať a cítiť sa svieži?PhMr. Stanislav Čaplovič DrSc.
  3. Ako ísť včas spať?Igor Mokroš
  4. Ako sa lepšie vyspať pomocou zákona príťažlivosti?Ing. Maximilián Tomeček Ph.D.
  5. Ako sa rýchlo pripraviť do postele?Ing. Maximilián Tomeček Ph.D.
  6. Ako si vyčistiť myseľ pred spaním?prof. Prokop Růžička
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail