Ako odpočívať bez úplného spánku?
Ak si potrebujete oddýchnuť, ale nechce sa vám spať, existuje niekoľko spôsobov, ako si oddýchnuť a ušetriť energiu. Ticho sedte a počúvajte zvuky okolo seba alebo si pustite relaxačnú hudbu. Môžete tiež meditovať tak, že zatvoríte oči a sústredíte sa na dych. Pomôže vám to uvoľniť sa a zbaviť sa akéhokoľvek stresu, ktorý cítite. Namiesto ležania v posteli si sadnite na stoličku alebo na gauč, aby ste náhodou nezaspali. Ak máte obavy z unášania sa, otvorte okno alebo si pokvapkajte trochu vody do tváre, než si sadnete a oddýchnete si. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako nespať, keď ste unavení, čítajte ďalej!
Ako môžem zostať hore, ale stále odpočívať?
Sú chvíle, keď ste tak zaneprázdnení, že nemáte čas spať. V týchto časoch je najlepšie dať si dvadsaťminútový spánok, urobiť nejaký druh činnosti, pri ktorej si oddýchnete, alebo sa budete snažiť zostať hore, kým si nenájdete vhodný čas na spánok. Bez ohľadu na to, pre ktorý sa rozhodnete, vždy si nájdite bezpečné a tiché miesto. V prípade, že zostanete bdelí, najskôr si precvičte bezpečnosť.
Metóda 1 z 3: odpočinok bez spánku
- 1Zapojte sa do mediácie. Mediácia je definovaná ako umenie nerobiť nič a techniky, ktoré vám poskytnú odpočinok, sú hlbšie ako váš najhlbší spánok. Keď ste prepracovaní alebo silne unavení a nemáte čas na spánok, urobte si čas na mediáciu.
- Meditácia vám poskytne hlboký odpočinok od koncentrácie, rozjímania a všetkých zmyslových činností, ako je videnie, počúvanie, čuch a ochutnávanie.
- Meditácia má upokojujúci účinok na myseľ a poskytuje jej hlboký odpočinok.
- Skúste optimálny výkon meditovať aspoň dvadsať minút denne.
- 2Stratiť pozornosť. Vďaka moderným technológiám sa zdá, že nikdy nemáme čas dať svojmu mozgu krátku prestávku. Zónovanie alebo putovanie po mysli je dobrým cvičením na krátky odpočinok bez spánku počas náročného dňa.
- Keď si potrebujete oddýchnuť, prejdite k oknu a bezmyšlienkovite sledujte niekoľko minút prechádzajúce autá alebo ľudí, kým vaša myseľ na nič nemyslí.
- Nájdite si pokojné miesto a sadnite si. Zatvorte oči a počúvajte zvuky v pozadí.
- Namiesto prestávky na dym alebo kávu na pätnásť minút skúste ísť von, zatvorte oči a nechajte si svietiť slnko po celom tele, kým si vyčistíte myseľ.
- 3Plánujte zámerný odpočinok. Úmyselný odpočinok môže prebehnúť kdekoľvek a kedykoľvek. Ak ste skutočne unavení a potrebujete si urobiť krátku prestávku od rušného dňa, zámerný odpočinok vám môže obnoviť energiu vydaním vyhlásenia typu „odpočívam na svojom tele, pretože som unavený“. Táto metóda funguje u mnohých ľudí, pretože sa vedome rozhodujete odpočívať bez toho, aby ste sa tomu snažili odolať.
- Toto cvičenie uvedie váš stresovaný stav bytia do ticha a v konečnom dôsledku vás obnoví a oživí. Mnoho ľudí tvrdí, že sa po odpočinku cítia nabití energiou.
- Odpočinok je dôležitý a odovzdanie sa potrebnej energie, dokonca aj bez spánku, môže poskytnúť veľmi potrebnú prestávku počas náročného dňa.
Ako sa môžem v škole cítiť oddýchnutý, keď nemám čas si zdriemnuť alebo meditovať? - 4Zostaňte pasívne bdelí. Hovorí sa tomu aj paradoxný zámer. Cieľom je znížiť starosti a úzkosť u ľudí s poruchami spánku, aby nezaspali v posteli. Namiesto toho sa musíte pokúsiť zostať bdelí a nečakať, že zaspíte (preto paradoxný zámer).
- Pretože obsedantné myšlienky majú tendenciu sa zvyšovať, keď sa ich pokúšate potlačiť, prirodzene sa stáva ťažšie zaspať, keď sa o to tak snažíte. Uplatnením opačného prístupu k zvýšeniu problému sa problém následne zníži.
Metóda 2 z 3: Rýchly odpočinok
- 1Zdriemnite si. Mačací spánok je krátky silový spánok asi desať alebo dvadsať minút, ktorý vás osvieži a omladí.
- Nájdite si pokojné miesto, ktoré je pohodlné a ďaleko od rušenia. Ak môžete, zatemnite priestor, ako keby ste išli spať, a pokúste sa ľahnúť.
- Nespite, inak sa dostaví presne opačný efekt - budete unavenejší.
- 2Plánujte si zdriemnuť Alebo to, čo Národná nadácia pre spánok (NSF) označuje ako „plánované zdriemnutie“. V zásade je to miesto, kde si naplánujete denný spánok, kým nebudete unavení. Na tento typ šlofíka je dobré sa pripraviť, ak viete, že sa chystáte na dlhý výlet alebo budete pracovať dlho do noci.
- Podobne ako pri mačaní, pokúste sa obmedziť plánované zdriemnutie na maximálne dvadsať alebo tridsať minút.
- Vezmite si so sebou hodiny alebo hodinky, aby ste si podľa toho mohli nastaviť budík.
- 3Núdzovo si zdriemnite. Keď ste zrazu takí unavení, že nemôžete správne fungovať a potenciálne by ste mohli ublížiť sebe alebo iným, dajte si núdzový spánok. Tieto typy šlofíkov sú najbežnejšie u ľudí, ktorí pracujú kvôli dvojzmenným zmenám alebo cestujú na veľké vzdialenosti.
- Tento typ šlofíka sa používa v čase únavy alebo pri práci s nebezpečnými strojmi a je vyňatý z bezpečnostných dôvodov.
- Ak sa musíte často uchýliť k núdzovému zdriemnutiu, môže to byť nebezpečné pre váš život a zdravie.
Zónovanie alebo putovanie po mysli je dobrým cvičením na krátky odpočinok bez spánku počas náročného dňa.
Metóda 3 z 3: Zostaňte dlho bdelí
- 1Urobte si nepohodlie. Posaďte sa na tvrdú stoličku, v zime otvorte okno, pustite si hlasnú hudbu, plesknite sa do tváre alebo čohokoľvek, aby ste nespali. Prečo by si to robil? Ak máte dôležité stretnutie, na ktoré sa chystáte alebo idete do vzdialeného cieľa, možno budete musieť dlho nespať.
- Choďte do kúpeľne, púšťajte vodu, kým nie je ľadová, a potom si ju postriekajte po celej tvári.
- Zvýšte intenzitu svetla v miestnosti, aby ste znížili ospalosť a zvýšili bdelosť.
- Stláčajte koniec nosa, kým sa vám nozdry úplne nezavrú a nepocítite nepohodlie.
- 2Konzumujte kofeín. Kofeín má dramatický vplyv na ospalosť. Jednej šálky kávy, napríklad, vám môže dať podnet bdelosti. Na to príde asi 100 až 200 mg kofeínu.
- Buďte strategickí so svojim kofeínom. Napriek tomu, že vám pomôže nespať, viac ako 500 mg kofeínu denne môže spôsobiť bolesti hlavy, nepokoj alebo úzkosť.
- Ak máte zostať nahor po dlhú dobu, piť 5 hodín energie, ktorá má mnoho užitočné B komplex vitamínov. Red Bull a Monster sa spoliehajú predovšetkým na kofeín a cukor a neodporúčajú sa.
- 3Jedzte zdravé občerstvenie. Dávajte si pozor, aby ste jedli príliš veľa sladkého občerstvenia. Napriek tomu, že vám cukor dodá okamžitú energiu, rýchlo umrie a celkovo vám poskytne minimum cukru. Skúste radšej zjesť zdravšie občerstvenie, ktoré vám pomôže nespať.
- Skúste arašidové maslo natrieť na celozrnný kreker alebo na zelerové tyčinky.
- Na vrch jogurtu posypte hrsť orechov alebo čerstvého ovocia.
- Ponorte svoju detskú mrkvu do nízkotučného smotanového syra.
Mediácia je definovaná ako umenie nerobiť nič a techniky, ktoré vám poskytnú odpočinok, sú hlbšie ako váš najhlbší spánok. - 4Cvičenie na zvýšenie energie. Nedávne štúdie ukazujú, že cvičenia s nízkou intenzitou výrazne znižujú dennú únavu v porovnaní s liekmi alebo inými metódami. Skúste cvičiť aspoň tridsať minút denne. Zlepší to nielen váš denný výkon, ale tiež vám pomôže lepšie spať v noci.
- Uistite sa, že po cvičení doplníte svoje energetické hladiny jedlom, ktoré obsahuje bielkoviny aj uhľohydráty.
- Snažte sa necvičiť príliš neskoro v noci. V opačnom prípade bude vaše telo príliš aktívne na to, aby ste si užili dobrý nočný spánok.
- Cvičenia s nízkou intenzitou zahŕňajú ľahkú chôdzu, strečing, jogu a plávanie. Tiež zvážte domáce práce, ako je vysávanie, práca v záhrade alebo umývanie auta, ako potenciál pre ľahké cvičenie každý deň.
- 5Navštívte lekára. Ak nič nepomôže, navštívte lekára. Ak zistíte, že nie je možné buď dostatočne spať, alebo nemáte dostatok energie po celý deň, môžete mať vážnejší stav, ktorý vyžaduje profesionálnu diagnostiku. Keď ospalosť začne narúšať váš osobný a profesionálny život, choďte k lekárovi.
- Nespavosť, neschopnosť spať a narkolepsia, nadmerný spánok počas dňa, sú dve z rozpoznateľnejších porúch spánku, ale ak máte nedostatok spánku, môže nastať kataplexia, paralýza spánku a halucinácie.
- Narkolepsia začína vo veku od desať do 25 rokov a predpokladá sa, že je spôsobená chemickou nerovnováhou. Nie sú známe žiadne lieky, takže sa lieči liekmi.
- Nespavosť je porucha spôsobená stresom, úzkosťou, depresiou, zdravotným stavom a vekom. Zníženie týchto symptómov pomôže, rovnako ako zmena spánkového režimu. Ak to nefunguje, lekár odporučí liečbu alebo lieky na liečbu tohto stavu.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zostať hore, ale stále odpočívať?Zapojte sa do mediácie. Keď ste prepracovaní alebo silne unavení, jednoducho meditujte a budete sa cítiť lepšie. Nemôže nahradiť spánok, ale môže vám pomôcť cítiť sa viac sústredení.
- Ako sa môžem v škole cítiť oddýchnutý, keď nemám čas si zdriemnuť alebo meditovať?Myslím si, že najľahšie je rozptýliť sa niečím, čo treba urobiť, a odmeniť sa neskôr. Momentálne bežím na 4 hodiny spánku, ale keďže viem, že zajtra nebudem mať domáce úlohy, tlačím sa, aby som prežil deň a potom sa po škole odmením dlhým spánkom. Uistite sa, že pijete aj dostatok vody a zdravé občerstvenie, aby ste mali dostatok energie.
Nezodpovedané otázky
- Spím 5 hodín a potom v kancelárii spím 30 minút navyše, takže je to spolu 5 a pol hodiny. Stačí to?
- Keď zavriem oči, zdá sa, že sa váľajú. Je to normálne?
Komentáre (2)
- To mi skutočne dáva niekoľko tipov, ako zostať hore celú noc!
- Ďakujem! Toto veľmi pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
