Ako byť šťastný, aj keď sám?

Ako môžem byť šťastný, keď som v škole osamelý kvôli tomu, že ma moji priatelia opustili?

Všetci máme problém byť z času na čas sami. Bez ohľadu na to, či sme slobodní, žijeme sami alebo sa nám len ťažko darí byť sami sebou, môže byť výzvou udržať si šťastie bez sprievodu. Často sa môžeme pozrieť na ostatných, aby vyplnili prázdnotu. Existujú však spôsoby, ako byť šťastný, aj keď ste sami, vrátane: stať sa sebestačnými, zvýšiť svoj pozitívny výhľad a začať si viac uvedomovať seba.

Metóda 1 z 3: Staňte sa sebestačnými

1
Rozvinúť nezávislosť. Jednotlivci, obzvlášť extroverti (sociálni motýle, ktorí čerpajú energiu z prítomnosti ľudí), sa niekedy môžu spoliehať na to, že im ostatní pomôžu cítiť sa šťastní alebo spokojní. Aby sme však boli šťastní, keď sme sami, musíme sa najskôr stať menej závislými na ostatných, aby nás robili šťastnými, a viac sa na seba spoliehať. Ak ste extrovert, môže vám prospieť, keď robíte veci sami, aby ste namiesto blízkych priateľov mohli praktizovať rozvoj sociálnej energie s cudzími ľuďmi. Našťastie môžete byť naďalej extrovertní a sociálni, aj keď ste sami.
- Sústreďte sa na rozvoj svojej sebadôvery cvičením a zapojením sa do aktivít spojených s osamelosťou a ponorením sa do nezmapovaných oblastí. Ak ste sa napríklad chceli vždy naučiť hrať na nástroji, mohli by ste začať hneď. Na internete je veľa návodov, ktoré by ste mohli použiť na spustenie procesu učenia.
- Skúste robiť činnosti zámerne sami. Predtým, ako požiadate o pomoc alebo budete chcieť, aby niekto prišiel, vyskúšajte si to na vlastnej koži. Ak napríklad chcete, aby vás partner sprevádzal v obchode s potravinami, skúste ísť sám. Majte na pamäti, že spočiatku to bude nepríjemné a môže chvíľu trvať, kým sa bude cítiť pohodlne, ale časom sa to zlepší.
2
Preskúmajte svoje záujmy. Pochopte veci, ktoré vás bavia, a pokúste sa ich dokončiť sami. Pokúste sa urobiť veci, ktoré ste nikdy predtým neurobili, aby ste si posilnili svoje záujmy. Ak ste extrovert, môžete mať s tým problémy, pretože túžite byť okolo ľudí, najmä keď sa zaujímate o svoje záujmy. Čím viac však budete praktizovať zapojenie sa do svojich vlastných záujmov, tým to bude jednoduchšie.
- Buďte zaneprázdnení. Existuje toľko možností aktivít, ktoré môžete preskúmať, vrátane: umenia, tanca, písania, čítania, hry na nástroji, turistiky, kempovania, starostlivosti o domáceho miláčika, cestovania a varenia. Použite plánovač na sledovanie toho, čo sa deje počas týždňa, a naplánujte si niečo, pokiaľ je príliš veľa prázdneho času.
- Skúste sami, keď sa cítite sociálne. Extrovert sa môže rád venovať aktivitám, ktoré sa podobajú sociálnym aktivitám, a byť sám, ako napríklad písať si správy, chatovať cez telefón alebo navštevovať stránky sociálnych sietí. To vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejší a sociálne prepojenejší, keď ste sami.
3
Vyskúšajte nové koníčky. Možno ste zvyknutí tráviť veľa času s ostatnými. Ale nebojte sa, môžete sa ľahko prispôsobiť tomu, že budete sami. Čas strávený osamote môžete využiť na preskúmanie novej aktivity, ktorú ste vždy chceli robiť.
- Možno ste zatúžili vyskúšať jogu, ale boli ste príliš nervózni na to, aby ste šli do triedy. Kúpte si DVD alebo si stiahnite niekoľko videí a môžete nájsť svoj zen, kým sa budete tešiť z vlastnej spoločnosti.
- Skúste záhradníctvo. Jedná sa o samotársku aktivitu, ktorá môže byť veľmi prospešná. Nájdete nový spôsob trávenia času a tiež odmenu za krásne kvety alebo lahodnú zeleninu.
- Zvážte projekt umenia a remesiel. Môžete si vyskúšať mozaikové dlaždice, akvarely alebo si len tak oddýchnuť s omaľovánkou pre dospelých.
- Môžete naplánovať alebo vytvoriť niečo pre svojich blízkych. Týmto spôsobom sa zameriavate na kultiváciu svojich vzťahov, kým ste sami.
Ako mám byť šťastný, keď neexistuje žiadne dievča?
4
Vybudujte si toleranciu byť sám. Môžete nájsť veľa spôsobov, ako sa lepšie spoznať. Strávte napríklad nejaký čas premýšľaním o svojich najväčších túžbach. Čím viac aktivít budete vykonávať sami, tým pohodlnejšie sa budete cítiť bez sprievodu. Postaviť sa svojmu strachu zo samoty vám môže pomôcť cítiť sa menej desivo a viac ako normálne. Začnite s krátkym časom osamote a pracujte na dlhšom.
- Na začiatok vyskúšajte činnosti, ako je prechádzka, jedlo sa najesť a nakupovať.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu alebo používaniu iných látok, aby ste sa vyrovnali so samotou.
- Vedzte, že byť sám a byť osamelý je niečo iné. Vám môže byť sám, bez toho, aby cítil osamelý.
5
Užívajte si veci „po svojom “. Možno ste sa práve nasťahovali do prvého bytu. Bez ohľadu na to, či vám chýba rodina, spolubývajúci alebo bývalý partner, bývanie osamote môže byť riešením. Je dôležité si uvedomiť, že vlastný priestor má veľa výhod.
- Už ste sa unavili tým, že váš spolubývajúci neustále jedol vaše jedlo? Hádaj čo? Teraz môžete jesť všetko, čo si kúpite a uvaríte.
- Možno vás váš bývalý dráždil tým, že vám neustále nechával topánky po celom dome. Teraz môže byť váš domov bez problémov, ako sa vám páči.
- Alebo vám je neustále zima a zvyknete žiť s ľuďmi, ktorí nenávidia točenie tepla. S tým si už nemusíte robiť starosti. Nastavte termostat na teplotu, ktorá vám bude najpohodlnejšia.
6
Upokojte sa. Sebaupokojovanie je poprednou schopnosťou zvládať problémy, keď sa učíte znášať toleranciu bez sprievodu. Ak pociťujete negatívne emócie (nahnevaný, smutný, osamelý), je dôležité naučiť sa upokojiť. Extrovertom môže prospieť samotné upokojenie, pretože byť úplne sám môže byť pre sociálneho motýľa obzvlášť nepríjemné.
- Overte sa. Namiesto toho, aby sme sa spoliehali na to, že nás ostatní validujú, musíme popracovať na validácii seba samých. Ak máte napríklad pocit, že v práci alebo v škole nerobíte dobrú prácu, skúste si povedať niečo, čo by mohol povedať váš priateľ, napríklad: „Myslíš to vážne? Si vo svojej práci vynikajúci!“ Extrovert sa môže pri validácii viac spoliehať na spoločenské schválenie a prospelo by mu, keby sa naučil, ako sa posilniť.
- Pripomeňte si, že je v poriadku byť sám! Je tiež v poriadku byť sám na verejnosti.
- Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti a na to, čo máte na sebe radi. Pochopte aj svoje nedostatky, ale nenechajte sa nimi stiahnuť.
- Skúste si o svojich pocitoch napísať denník. Písanie o tom, ako sa cítite, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a uviesť veci na správnu mieru.
7
Oceňujte sa. Nájdite si čas na oslavu svojich dobrých vlastností. Zamyslite sa nad svojimi najlepšími vlastnosťami. Môžete ich dokonca pridať do svojho denníka vďačnosti.
- Môžete napríklad povedať: „V práci robím úžasnú prácu. Som váženým členom tímu.“
- Alebo sa na seba pozrite do zrkadla a povedzte: „Máš milé oči“.

Metóda 2 z 3: zvýšenie pozitivity

1
Mysli na niečo šťastné. Znie to hlúpo, ale je to tak! Introverti (tí, ktorí získavajú energiu z toho, že sú sami) a jednotlivci, ktorí majú obavy zo sociálnych situácií, môžu zlepšiť svoju schopnosť byť šťastnými, keď sú sami, tým, že budú pozitívnejšie myslieť na vzťahy a myšlienku byť sami. Výskum naznačuje, že osamelí ľudia môžu mať tendenciu myslieť negatívne, pretože očakávajú negatívny výsledok v sociálnych vzťahoch a myslia si, že už robia všetko pre to, aby si udržali sociálne väzby. Zmena myslenia môže pomôcť znížiť osamelosť a zvýšiť pocit spokojnosti, keď ste sami.
- Zamyslite sa nad všetkými dôvodmi, prečo môže byť osamelosť pozitívna. Môžete napríklad robiť to, čo chcete, bez rušenia a môžete sa sústrediť na seba.
- Byť smutný alebo osamelý je zmýšľanie. Zamyslite sa nad všetkými veľkými vecami, ktoré ste v živote dosiahli, a nad tým, koľko ďalších vecí môžete dosiahnuť.
Aby sme však boli šťastní, keď sme sami, musíme sa najskôr stať menej závislými na ostatných, aby nás robili šťastnými, a viac sa na seba spoliehať.
2
Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Ak zistíte, že premýšľate negatívne myšlienky ako: „Nikto so mnou nechce tráviť čas“, zmeňte túto myšlienku na niečo realistickejšie, napríklad „Ľudia, ktorí ma majú radi, chcú so mnou tráviť čas, ale niekedy sú zaneprázdnení“.
- Napíšte si zoznam vecí, za ktoré ste vo svojom živote vďační, napríklad: rodina, priatelia, jedlo, bývanie, sociálna podpora atď.
3
Miluj a prijmi seba. Sebaprijatie a sebaláska sú kľúčovou súčasťou šťastia, keď ste sami. Myslite na seba ako na priateľa a zamerajte sa na ocenenie svojich pozitívnych aspektov.
- Ak ste introvert, pripomeňte si, že toto je vaša osobnosť a je to úplne prirodzený a prijateľný spôsob! Ak máte sociálnu úzkosť, akceptujte, že sa v súčasnosti tak cítite a je v poriadku sa takto cítiť; je prirodzené, že ľudia v určitých sociálnych situáciách niekedy pociťujú úzkosť.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré máte na sebe radi, v čom ste dobrí a čo sa zdá, že sa im na vás páči iným ľuďom. Tento zoznam uschovajte na bezpečnom mieste, aby ste sa mohli osamote ocitnúť osamote. Požiadajte priateľov a rodinu, aby sa tiež pridali do tohto zoznamu. Môžete tiež zahrnúť zoznam komplimentov a pozitívnej spätnej väzby, ktoré ste dostali.
- Vyhnite sa porovnávaniu s inými, čo môže viesť k pocitom sklamania, žiarlivosti a nedostatočnosti. K tomu dochádza, keď máme tendenciu vidieť v druhých to dobré a idealizovať si ich.
4
Kultivujte vzťahy. Podpora zdravých pripútaností vám môže v skutočnosti pomôcť tolerovať samotu a viesť k celkovému pozitívnemu pohľadu. Ak sa cítite bezpečne vo svojich vzťahoch, je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť nešťastní, keď nebudete so svojimi blízkymi. Introvert a jednotlivec so sociálnou úzkosťou môžu hľadať niekoľko blízkych zväzkov (nie veľa priateľov alebo známych), preto je dôležité, aby tieto vzťahy boli silné a podporujúce (nie zneužívajúce alebo nefunkčné).
- Nechajte svoje interakcie počítať s kvalitou nad kvantitou. Keď trávite čas s ostatnými, uistite sa, že sa zameriavate na spájanie a konverzáciu, a nie na odpútavanie aktivít, ako je sledovanie televízie.
- Vpustite do svojho života ľudí, ktorí vás rešpektujú a správajú sa k vám tak, ako by ste chceli. Vyhýbajte sa jednotlivcom, ktorí vo vás vyvolávajú pocit neistoty, ohrozenia alebo opustenosti. Ak ste nervózni z ukončenia týchto vzťahov, vyhľadajte pomoc.
- Keď ste sami, zamerajte sa na pozitívne spomienky, ktoré máte na ľudí, ktorých milujete. Môžete si zapísať pozitívnu pamäť a vrátiť sa k nej.
5
Zapojte sa do pozitívnych aktivít. Pochopte, aké činnosti vám zlepšujú náladu. Ak vás nič nenapadá, začnite tým, že vyskúšate novú aktivitu a zistíte, či vám to pripadá lepšie, keď ste sami. Introvertka už pravdepodobne bude mať činnosti, ktoré ju bavia samé, ale možno bude chcieť vyskúšať činnosti, ktoré vám konkrétne zlepšia náladu (napríklad cvičenie).
- Zistite, aké činnosti majú ľudia, ktorí sú vám blízki, radi a vyskúšajte si tieto činnosti sami. Nebojte sa však, ak sa vám nepáči niečo, čo má priateľ alebo člen rodiny rád.
- Skúste si urobiť zoznam vecí, ktoré vás rozveselia. Zoznam môže vyzerať takto: byť v prírode, počúvať pozitívnu hudbu, objavovať nové miesta, kúpať sa v bublinkovej kúpeli, nakupovať a čítať si povznášajúci príbeh.
- Hrajte hry. Skúste si zahrať sudoku alebo iné hlavolamy. Sú to náročné a skutočne zábavné.
- Hrajte sa na turistov. Preskúmajte svoje mesto čerstvými očami. Samostatne môžete kráčať svojim vlastným tempom, vo voľnom čase vychádzať do obchodov a z nich a dať si občerstvenie, kedykoľvek pocítite nutkanie.
- Nájdite bezplatný koncert vo svojom okolí. Mnoho komunít a hudobných škôl ponúka bezplatné (alebo veľmi lacné) vystúpenia. Choďte sa pozrieť na jednu a stratte sa v hudbe.
6

Cvičte všímavosť. Použitie pozornosti znižujúcej stres môže prispieť k zníženiu pocitov osamelosti. Všímavosť je o tom, že ste tu a teraz, alebo žijete v prítomnom okamihu, oceňujte ho bez toho, aby ste sa príliš zdržiavali v minulosti alebo sa obávali o budúcnosť.

Jednotlivci, obzvlášť extroverti (sociálni motýle, ktorí získavajú energiu z prítomnosti ľudí), sa niekedy môžu spoliehať na to, že im ostatní pomôžu cítiť sa šťastní alebo spokojní.
7
Vyjdite zo svojej komfortnej zóny. Využite čas sám na to, aby ste sa tlačili do nových vecí. Vykročenie mimo komfortnú zónu vám pomôže cítiť sa posilnení a urobiť život vzrušujúcim. Vyberte si aktivitu, ktorú by ste bežne nerobili, a vyskúšajte ju.
- Možno ste sa vždy chceli naučiť jazdiť na koni, ale vždy ste sa trochu báli ich veľkosti. Prihláste sa na začiatočnícke hodiny v neďalekej stajni.
- Vždy ste snívali o tom, že budete spisovateľom? Založte si blog. Môže ísť o čokoľvek-o vaše dobrodružstvá na koni alebo o nové recepty, ktoré ste sa pokúsili uvariť.
8
Cvičenie. Štúdie naznačujú, že u osamelých jedincov je menej pravdepodobné, že budú používať aktívne formy zvládania. Aktívne zvládanie, ako napríklad cvičenie, však vo vašom mozgu uvoľňuje endorfíny, vďaka čomu sa cítite pozitívne a šťastnejšie. Introvert alebo jednotlivec so sociálnou úzkosťou by mali cvičiť na verejnosti, aby sa cítili pohodlnejšie v sociálnom prostredí (napríklad beh na pláži alebo dvíhanie činiek v posilňovni).
- Skúste sa zapojiť do zábavného cvičenia, aby to nevyzeralo ako práca. Medzi tieto cvičenia patrí: chôdza, aeróbny tanec, joga, záhradníctvo, turistika, horolezectvo, cyklistika, šport (mnohé z nich si môžete precvičiť sami), beh, plávanie, korčuľovanie a bojové umenia.
9
Zmeňte svoju scenériu. Je pravda, že sa môžete cítiť osamelo, ak trávite veľa času doma sami. Zmenou svojho umiestnenia môžete pomôcť zmeniť svoje zmýšľanie. Môžete vykonať jednoduchú zmenu alebo veľký ťah.
- Ak pracujete z domu, je normálne, že sa môžete cítiť izolovane. Skúste popoludní pracovať z kaviarne. Alebo zájdite do knižnice. To, že ste medzi ľuďmi, vám môže pomôcť zlepšiť náladu.
- Zobrať si dovolenku. Ak ste v poslednom čase pod veľkým stresom, možno budete potrebovať viac ako len návštevu miestnej kaviarne. Začnite plánovať výlet.
- Veľa ľudí cestuje osamote. Môžete ísť sami alebo sa zaregistrovať a cestovať so skupinou turistov. Začnite brainstormingom miest.
10
Rozvinúť účel. Výskum naznačuje, že jednotlivci, ktorí sú osamelí alebo sa cítia sociálne odmietaní, môžu stratiť zmysel a zmysel života. Ľudia môžu byť citliví na sociálne odmietanie alebo im chýba zmysel života. My, ako ľudské bytosti, potrebujeme zmysel, aby sme dali zmysel svojej existencii; toto pochádza z účelu.
- Cieľom môže byť mnoho rôznych vecí: kariéra, rodina, náboženstvo, spiritualita, pomoc druhým, rozdávanie núdznym, vytváranie sociálnych zmien, uzdravovanie ostatných a podobne.
- Začnite tým, že si vytvoríte zoznam všetkých svojich osobných hodnôt (ako sú uvedené vyššie). Potom pre každú hodnotu identifikujte cieľ alebo účel. Ak je napríklad jednou z vašich hodnôt spiritualita, možno by vašim cieľom bolo ovplyvniť ostatných pozitívnym a duchovným spôsobom. Mohlo by to zahŕňať stať sa súčasťou duchovnej komunity a šíriť znalosti o svojich presvedčeniach.
- Začnite každý deň tým, že sa pozriete na svoj zoznam hodnôt a cieľov a nájdete spôsob, ako sa k nemu dopracovať. Mohli by ste urobiť niečo také malé, ako sa usmiať na cudzinca, aby ste sa dopracovali k svojmu cieľu.

Metóda 3 z 3: učenie sa sebauvedomenia

1
Spoznaj seba. Zvýšenie sebavedomia môže zvýšiť vašu schopnosť byť šťastný, keď ste sami. Čím viac budete o sebe vedieť a kto ste, tým budete schopnejší urobiť si radosť. Sebavedomie začína tým, že venujete pozornosť sebe, svojim myšlienkam, pocitom a správaniu.
- Strávte čas tým, že sa prihlásite a uvidíte, ako sa vám darí. Položte si otázky, ako napríklad „Ako sa cítim? Na čo reagujem? Čo chcem robiť?“
- Môžete sa tiež opýtať ľudí, ktorí sú vám blízki, ako vás vidia a čo si myslia, že sú vaše najlepšie vlastnosti.
Čím viac budete o sebe vedieť a kto ste, tým budete schopnejší urobiť si radosť.
2
Veďte si denník. Keď si svoje myšlienky a pocity napíšete na papier, pomôže vám to lepšie sa spoznať prostredníctvom sebavyjadrenia. Vďačnosť si môžete precvičiť aj tak, že si svoje myšlienky budete zaznamenávať do denníka vďačnosti. Každý deň si urobte čas na napísanie niečoho, za čo ste vďační. Urobte z toho zvyk.
- Môžete napísať: „Oceňujem, že od môjho brata je vzdialený iba telefonát.“
- Mohlo by to byť aj niečo také jednoduché ako: „Som vďačný za to, že sa v mojom susedstve otvorilo úžasné miesto na košíčky.“
3
Preskúmajte svoje ťažkosti s tým, byť sám. Osobnosť by rozhodne mohla byť faktorom; niektorí jednotlivci sú jednoducho extrovertnejší ako ostatní. Byť extrovertný znamená získavať energiu z toho, že ste okolo druhých, zatiaľ čo introvertný znamená dobíjať sa tým, že ste sami.
- Osamelosť môže byť dôsledkom smútku a straty, traumy alebo problémov so sebaúctou.
- Pocit osamelosti v dôsledku starnutia je bežný.
- Výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí sa cítia osamelí, majú často tendenciu mať viac: úzkosť, hnev, pesimizmus, nepríjemné pocity a neistotu.
4
Zvážte terapiu. Pocit osamelosti môže byť symptómom väčšieho problému, ako je depresia. Ak zistíte, že sa stávate stále viac osamelí alebo nedokážete tolerovať samotu, môže byť pre vás prospešné vyhľadať odbornú pomoc. Psychoterapia môže byť užitočným spôsobom, ako lepšie porozumieť sebe. Môže vám tiež pomôcť vyrovnať sa s tým, že ste sami.
- Kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotného poistenia so zoznamom schválených psychológov, terapeutov a psychiatrov (pre lieky).

Prečítajte si tiež: Ako byť šťastný pre ostatných?

Ako byť šťastný, aj keď sám?

Kroky

Metóda 1 z 3: Staňte sa sebestačnými

Metóda 2 z 3: zvýšenie pozitivity

Metóda 3 z 3: učenie sa sebauvedomenia

Otázky a odpovede

Komentáre (9)

Prečítajte si tiež: