Ako prekonať odmietnutie?

Môže vám to pomôcť prekonať odmietnutie — Keď to pochopíte, môže vám to pomôcť prekonať odmietnutie, pretože si uvedomíte, že odmietnutie sa stane skutočne každému.

Bez ohľadu na váš vek, zázemie, schopnosti a faktory wow, nikdy nie ste príliš starý, príliš krásny alebo inteligentný na to, aby vás odmietli. Jediným spôsobom, ako zaručiť, že nikdy nebudeš odmietnutý, je nikdy sa nepokúšať nič robiť a nikdy komunikovať s nikým iným. To však nie je možné žiť, takže v určitom okamihu vo svojom živote zažijete odmietnutie. Medzi bežné situácie odmietnutia patrí láska, štúdium, práca, šport alebo podnikanie. Nemusíte sa však nechať odmietnutím zničiť! Prekonať odmietnutie neznamená popierať alebo predstierať, že je všetko v poriadku - je to o tom, naučiť sa dobre zvládať a pokračovať v živote.

Časť 1 z 3: prekonanie počiatočnej bolesti

1
Pochopte, že vaša bolesť je normálna. Cítiť sa zranený po odmietnutí je normálna reakcia človeka s emocionálnymi aj fyziologickými príčinami. Výskum ukázal, že neočakávané odmietnutie skutočne spôsobuje fyzické príznaky: emocionálna bolesť aktivuje vo vašom mozgu rovnaké neuróny ako fyzická bolesť. V skutočnosti prežívanie odmietnutia môže v skutočnosti spôsobiť, že sa budete cítiť doslova „zlomení srdcom“, pretože to aktivuje váš parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za veci, ako je váš srdcový rytmus.
- Zažiť odmietnutie z romantického vzťahu, napríklad s nepríjemným rozpadom, môže v skutočnosti spustiť rovnaké reakcie v mozgu ako odvykanie si od drogovej závislosti.
- Ľudia, ktorí trpia depresiou, to môžu mať podľa výskumu ešte ťažšie s pocitmi odmietnutia. Pretože depresia bráni uvoľňovaniu opioidov alebo prírodných liekov proti bolesti vášho tela, depresívni jedinci, ktorí zažijú odmietnutie, môžu cítiť bolesť akútnejšie a dlhšie ako ľudia bez depresie.
2
Nechajte sa cítiť rozrušene. Odmietnutie spôsobuje skutočnú bolesť, emocionálnu a často fyzickú. Popieranie alebo minimalizácia vašich zranení - napríklad odstránenie odmietnutia z výberu najlepšej vysokej školy vyslovením „nejde o nič veľké“ - môže v skutočnosti z dlhodobého hľadiska zhoršiť. Musíte uznať, že vaše zranené pocity sú normálne, aby ste od nich mohli začať pokračovať.
- Je pomerne bežné, že spoločnosť propaguje „byť tvrdá“ alebo „udržiavať stuhnutú hornú peru “, akoby prijatie a vyjadrenie svojich emócii z vás urobilo podradnú osobu. To je však ďaleko od pravdy. Ľudia, ktorí skôr potláčajú svoje emócie, ako by si ich dovolili zažiť, majú v skutočnosti väčšie problémy s riešením svojich problémov a môžu tiež pokračovať v vytváraní situácií, v ktorých prežívajú negatívne pocity.
3
Prejavte svoje pocity. Vyjadrenie emócii vám pomôže prijať, že prežívate niečo bolestivé. Odmietnutie môže vyvolať intenzívne pocity sklamania, opustenia a straty a pravdepodobne budete mať počiatočné obdobie smútku, aby ste sa vysporiadali s tým, že nedostanete to, v čo ste dúfali. Nepodceňujte svoje pocity a neznevažujte ich.
- Plač, ak máš chuť. Plač môže skutočne znížiť pocity úzkosti, nervozity a podráždenosti. Môže tiež znížiť hladinu stresu vášho tela. Takže áno, skutoční muži (a ženy) plačú - a mali by.
- Snažte sa nekričať, nekričať a nebiť päsťami. Výskum naznačuje, že aj vyjadrenie hnevu agresiou voči neživému predmetu, ako je vankúš, môže skutočne zvýšiť vaše pocity hnevu. Je produktívnejšie písať o svojich pocitoch a uvažovať presne o tom, prečo sa cítite nahnevaní.
- Pomôcť vám môže vyjadrenie vašich pocitov prostredníctvom kreatívnych spôsobov, akými sú umenie, hudba alebo poézia. Snažte sa však držať ďalej od mimoriadne smutných alebo nahnevaných vecí, pretože tieto môžu skutočne spôsobiť, že sa budete cítiť horšie.
4
Skúmajte svoje pocity. Je užitočné presne pochopiť, prečo sa po odmietnutí cítite rozladení. Boli ste sklamaní, že do tímu bol vybraný niekto iný ako vy? Ublížilo vám, že osoba, o ktorú sa zaujímate, nevracia vaše pocity? Cítili ste sa nedôstojne, pretože vaša žiadosť o zamestnanie bola zamietnutá?? Zamyslenie sa nad svojimi pocitmi vám pomôže porozumieť tomu, ako ich riešiť.
- Pri tejto príležitosti zvážte dôvody, ktoré mohli byť za odmietnutím. Nejde o to, aby ste sa oddelili; ide o to urobiť rozumnú analýzu toho, čo by ste možno chceli nabudúce urobiť inak. Bez ohľadu na dôvody, ktoré nájdete - napríklad vyhýbanie sa ľuďom, ktorí sú príliš narcistickí, včasné zasielanie esejí alebo tvrdšie školenie - vám tieto dokumenty môžu poskytnúť praktickú platformu, z ktorej sa dá pracovať, a nie sa sústrediť na samotný akt odmietnutia.
Pre vašu sebaúctu môže byť ľahké sa po odmietnutí ponoriť do nosa, najmä ak bolo toto odmietnutie vysoko osobné, napríklad romantické odmietnutie.
5
Držte sa faktov. Potom, čo ste boli odmietnutí, môže byť pre vaše sebavedomie ľahké ponoriť sa do nosa, najmä ak bolo toto odmietnutie veľmi osobné, napríklad romantické odmietnutie. Pri skúmaní svojich pocitov a myšlienok sa však snažte, aby vaše vyhlásenia boli čo najaktuálnejšie.
- Namiesto toho, aby ste napríklad povedali „To dievča, ktoré sa mi páči, odmietlo ísť so mnou na ples, pretože som tučná a škaredá“, drž sa toho, čo skutočne „vieš“: „To dievča, ktoré sa mi páči, nechcelo ísť na ples so mnou. " Stále je to odmietanie a stále to bolí, ale druhý spôsob myslenia sa vyhýba zahanbeniu alebo kritike seba samého, čo je veľmi nezdravé správanie.
- Odmietnutie skutočne dočasne zníži vaše IQ. Ak teda máte problém jasne premýšľať o svojich pocitoch, nemajte z toho zlý pocit - v skutočnosti si nemôžete pomôcť.
6

Vyhnite sa laškovaniu na ostatných. Pretože odmietnutie bolí, niektorí jedinci reagujú na bolesť, ktorú spôsobuje, tým, že sa hnevajú a/alebo sa na ostatných oháňajú. Táto odpoveď môže byť spôsobom, ako sa pokúsiť znova prevziať kontrolu alebo požadovať, aby im ostatní venovali pozornosť. Táto odpoveď však môže v skutočnosti spôsobiť ďalšie odmietnutie a izoláciu, takže hoci je lákavé hnevať sa a agresívne potom, čo vás odmietnu, snažte sa to neurobiť.
7
Vezmite si ibuprofén alebo acetaminofén. Verte tomu alebo nie, výskum naznačuje, že emočné zranenie vedie mnohými rovnakými cestami ako fyzické zranenie. Z tohto dôvodu sa ukázalo, že užívanie bežnej dávky voľne predajných liekov proti bolesti, ako je Advil alebo Tylenol, počas troch týždňov znižuje pretrvávajúce účinky emocionálnej bolesti z odmietnutia.
- Používajte iba voľne predajné lieky proti bolesti a neužívajte viac, ako je denná odporúčaná dávka. Chcete liečiť svoju bolesť, nie začať závislosť.
8
Zostať zdravý. Jedzte dobré jedlo a pravidelne cvičte. Neléčte sa nadmernou konzumáciou alkoholu alebo používaním nebezpečných látok. Cvičenie skutočne uvoľňuje prírodné lieky proti bolesti, ktoré sa nazývajú opioidy, takže kedykoľvek sa cítite natoľko zadržiavaní, že ste schopní prasknúť, choďte na prechádzku, bicyklujte, plávať alebo vykonávať iné činnosti, ktoré radi aktívne robíte.
- Pokúšajte sa svoju energiu nasmerovať do fyzicky agresívnych aktivít, ako je beh, kickbox, taekwondo alebo karate, ak sa na svoje odmietnutie cítite nahnevaní.
9

Stretnite sa s priateľmi. Pocit straty spojenia je jedným z veľkých vedľajších účinkov odmietnutia. Spojte sa s ľuďmi, ktorí vás majú radi a podporujú vás. Výskum ukázal, že zábava a zdravé interakcie s ľuďmi, ktorých máte radi, môžu posilniť systémy obnovy vášho tela. Skúsenosti s emocionálnym prijatím od vašich priateľov a rodiny vám môžu pomôcť prekonať bolesť z odmietnutia.
10
Bavte sa Odvráťte pozornosť od bolestivých myšlienok a nájdite spôsoby, ako sa zapojiť do vecí, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre. Sledujte zábavné relácie, počúvajte parodické podcasty alebo si choďte pozrieť komédie do kina. Zábava síce nezlomí vaše zlomené srdce, ale pomôže zmierniť pocity hnevu a zvýši pozitívne emócie.
- Smiech je obzvlášť dôležitý po odmietnutí, pretože spúšťa uvoľňovanie chemikálií známych ako endorfíny, ktoré vedú k pocitu pozitivity a pohody. Smiech môže dokonca zvýšiť vašu toleranciu voči fyzickej bolesti!
Štúdie ukazujú, že keď si vedome pripomeniete, že ste cenení a hodní lásky, nielenže dokážete lepšie prekonať odmietnutie, ale vyviniete si odolnosť voči neskoršiemu odmietnutiu.
11

Podeľte sa o svoje pocity odmietnutia s niekým, komu dôverujete. Táto osoba môže byť váš najlepší priateľ, súrodenec, rodič alebo terapeut. Povedzte im, čo sa stalo a ako to vo vás vyvolalo pocity. Môžu vám povedať o svojich vlastných skúsenostiach s odmietnutím a o tom, čo urobili, aby sa vyrovnali; môže to byť pre vás užitočné poučiť sa.

2. časť z 3: prekonanie odmietnutia

1
Precvičujte si súcit. Odmietnutie môže mať vážnu daň na vašej sebaúcte, čo vás vedie k tomu, aby ste sa zbili kvôli chybám alebo verili, že nikdy nebudete úspešní alebo šťastní. Cvičenie seba-súcitu vám môže pomôcť naučiť sa prijímať chyby a zlyhania ako súčasť života, a nie ich posadnutosťou. Súcit so sebou samým má tri základné prvky:
- Seba láskavosť. Seba láskavosť znamená prejaviť k sebe rovnakú láskavosť a porozumenie, ako by si to urobil k milovanej osobe. Neznamená to, že svoje chyby ospravedlňujete alebo ignorujete problémy, iba to, že uznávate, že nie ste dokonalí. Milovať seba samého vám tiež umožní byť láskavejší voči druhým.
- Spoločná ľudskosť. Uznať svoju spoločnú ľudskosť znamená prijať skutočnosť, že negatívne skúsenosti, vrátane odmietania, sú súčasťou ľudského života a nie nevyhnutne kvôli niečomu o tebe. Pochopenie toho vám môže tiež pomôcť prekonať odmietnutie, pretože si uvedomíte, že odmietnutie sa skutočne stane každému.
- Všímavosť. Cvičiť všímavosť znamená uznať a prijať svoje skúsenosti bez úsudku. Cvičenie všímavosti prostredníctvom meditácie vám môže pomôcť spracovať vaše negatívne emócie bez toho, aby ste sa na ne príliš sústredili.
2
Vyhnite sa prispôsobovaniu odmietnutia. Môže byť veľmi ľahké považovať odmietnutie za potvrdenie našich najhorších obáv o seba: že nie sme zruční v niečom, že nestojíme za to, aby sme ich milovali, že nikdy nebudeme úspešní. Naučiť sa vyhnúť sa prispôsobovaniu si zážitkov z odmietnutia vám však pomôže vziať si z nich pozitívne ponaučenie a cítiť sa menej emocionálne zničený.
- Nekatastrofizujte. Katastrofovanie je v podstate sfúknutie nejakej chyby alebo zlyhania, ktoré ste urobili pri ignorovaní svojich pozitívnych vlastností. Ak vás odmietnu z ponuky práce, neznamená to, že si nikdy nenájdete prácu a skončíte niekde v škatuli pod mostom. Ak dostanete negatívne komentáre k eseji alebo práci, neznamená to, že sa nemôžete učiť a zlepšovať. Katastrofizácia vám berie možnosť vidieť, ako sa môžete učiť a rásť zo svojich skúseností - dokonca aj tých skutočne negatívnych, ako je odmietnutie.
3

Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Odmietnutie vás často nakopne priamo do čreva a negatívne hlasy v hlave môžu zosilnieť - ak im to dovolíte. Ak chcete čeliť túžbe nájsť iba to, čo vám je, buďte iniciatívni a spíšte si zoznam všetkých svojich skvelých, pozitívnych a silných vlastností. Štúdie ukazujú, že keď si vedome pripomínate, že si vás vážia a že ich chcete milovať, nielen že dokážete lepšie prekonať odmietnutie, ale vyvinete si odolnosť voči neskoršiemu odmietnutiu.
4
Pozrite sa na odmietnutie toho, čo to je. Je to zmena v tom, v čo ste dúfali, často náhle a nežiaduca. Je to však aj šanca preorientovať svoju cestu na niečo produktívnejšie a pravdepodobnejšie, že to bude pre vás pracovať. Aj keď to bolí, keď si tým prechádzate, odmietnutie vás môže naučiť, ako rozvíjať svoje silné stránky a produktívne zamerať svoje energie.
- Napríklad, ak ste práve prešli rozchodom, človek, ktorý si už neželá byť vašim intímnym partnerom, práve dal jasne najavo, že z dlhodobého hľadiska by ste to obaja ako pár nezvládli. Aj keď to odmietnutie zaznie, je lepšie si teraz uvedomiť nerealizovateľnú situáciu, ako investovať veľké prostriedky do niekoho, aby ste neskôr zistili, že je nepravdepodobné, že budete kompatibilný.
5

Nech sa čas zahojí. Je to klišé z dobrého dôvodu - čas sa napraví, pretože získate perspektívu vzdialenosti. Máte tiež šancu urobiť osobný rast, ktorý vám pomôže pozrieť sa na veci iným pohľadom. Je veľmi ťažké pracovať s bolesťou, ale časom si pravdepodobne uvedomíte, že to, čo bolo stratené, nemalo byť.

Ak sa dostanete do situácií, keď môžete zažiť odmietnutie bez akýchkoľvek negatívnych alebo osobných následkov, pomôže vám to zistiť, že odmietnutie často nemá s vami osobne nič spoločné.
6
Dozviete sa niečo nové. Naučiť sa robiť niečo, čo ste vždy chceli, vám pomôže cítiť sa úspešne, čo vám môže napraviť zranené sebavedomie. Náladu vám tiež pomôže naučiť sa niečo príjemné, ako je varenie, gitara alebo nový jazyk.
- Môžete tiež zvážiť napríklad asertívny tréning. Niekedy ľudia zažívajú odmietnutie, pretože neboli dostatočne jasní v komunikácii svojich túžob a potrieb. Môžete prísť nato, že ak sa naučíte byť asertívnejší v tom, čo chcete a potrebujete, znižujete svoje šance na odmietnutie.
- Môže sa stať, že budete mať pochybnosti, keď vyskúšate niečo nové. Robte to všetko pomaly, aby ste sa vyhli ohromeniu. Ak ste sa rozhodli prepracovať časti svojho života, bude pochopiteľné, že sa občas budete cítiť ako nováčik a budete mať všetky pocity nedostatočnosti, ktoré to sprevádzajú. Skúste však presadiť všetky tieto pocity a uvedomte si, že „myseľ začiatočníka“ je v skutočnosti pozitívnym stavom, v ktorom sa nachádzate, pretože vnímate nové spôsoby vnímania všetkého.
7
Dopraj si. „Maloobchodná terapia“ môže mať skutočne pozitívne účinky. Výskum napríklad ukazuje, že keď idete nakupovať, môžete si predstaviť, ako to, čo si kúpite, zapadne do vášho nového života. Nákup sebavedomia, ktoré na vás vyzerá skvele, alebo nový inteligentný účes, môže zvýšiť vaše sebavedomie.
- Nepoužívajte utrácanie na bolesť ako svoju masť, alebo jednoducho zamaskujete to, čo je potrebné zvládnuť. Okrem toho so svojimi výdavkami neprekračujte hranice, inak by ste sa mohli jednoducho stresom zvýšiť. Môže to však byť povznášajúce, dovoliť si jedno alebo dve pochúťky, najmä ak vám to pomôže dostať sa na novú cestu k svetlejším veciam

Časť 3 z 3: Zostaňte silní

1

Pamätajte, že nie každý bude s vami kompatibilný. Ak bolo vaše odmietnutie osobnejšie, ako napríklad rozchod alebo nevybudovanie športového tímu, môže byť lákavé považovať tieto prípady za potvrdenie toho, že ste nejakým menejcenným človekom. Avšak tým, že sa budete cítiť pohodlne a budete si pamätať, že na tomto svete existujú ľudia, ktorí s vami jednoducho nie sú kompatibilní, budete schopní prijať ich odmietnutie a pokračovať ďalej bez toho, aby ste ním boli posadnutí. Pamätajte: čím viac sa máte radi, tým menej sa budete musieť pri overovaní spoliehať na ostatných.
2
Prax je odmietaná v prostredí s nízkymi stávkami. Ak sa dostanete do situácií, v ktorých by ste mohli zažiť odmietnutie bez akýchkoľvek obrovských negatívnych alebo osobných dôsledkov, môže vám to pomôcť zistiť, že odmietnutie často nemá s vami osobne nič spoločné.
- Napríklad požiadať o niečo, o čom viete, že bude pravdepodobne odmietnuté (ale to pre vás nie je strašne dôležité), vám môže pomôcť precvičiť si odmietnutie.
3
Pokračujte v riskovaní. Ľudia, ktorí boli odmietnutí, môžu mať averziu voči riziku, kde prestanú skúšať veci alebo pristupovať k ľuďom, pretože dovolili, aby v ich myslení dominoval ich strach z odmietnutia. Je veľmi dôležité zostať pozitívny a nádejný aj napriek odmietnutiu.
- Ak napríklad vediete rozhovor s priateľom a cítite sa nejakým spôsobom odmietnutý, môžete sa rozhovor „vyladiť“, aby ste sa chránili pred pocitom ublíženia. Aj keď to môže zmierniť vaše počiatočné nepohodlie, zároveň vás to odpojí od ostatných a v skutočnosti môže vaše odmietnutie ešte zhoršiť.
- Pamätajte si: ste odmietnutí zo 100% príležitostí, ktoré nevyhľadávate.
4
Očakávajte, že uspejete (ale pochopte, že nie). Dosiahnutie tejto rovnováhy je veľmi zložité, ale je dôležité, aby ste boli zdraví, aj keď zažijete odmietnutie. Výskum ukazuje, že či už si myslíte, že v niečom zlyháte alebo v niečo uspejete, má vplyv na to, ako tvrdo budete pracovať na dosiahnutí tohto cieľa, čo nepriamo ovplyvňuje váš výkon. Veriť, že uspejete, vám v skutočnosti pomôže viac sa snažiť.
- Je však dôležité mať na pamäti, že vaše vnímanie toho, či uspejete, neurčuje váš skutočný úspech, iba to, či do pokusu vložíte viac alebo menej úsilia. Stále je možné (a niekedy v živote pravdepodobné) zlyhať v niečom, v čom ste sa cítili dobre a na čom ste tvrdo pracovali.
- Pochopenie, že môžete ovládať iba svoje vlastné akcie, nie výsledok, vám pomôže odosobniť odmietnutie, keď sa to stane. Uznajte sami seba, že odmietnutie je možná, ale že bez ohľadu na výsledok urobíte maximum.
Bez ohľadu na to, aká je naša orientácia alebo preferencie, všetci máme rovnaké riziko odmietnutia: je to buď áno, alebo nie.
5

Cvičte odpustenie. Keď sa cítite zranení a sklamaní z dôvodu odmietnutia, poslednou vecou, ktorú máte v mysli, môže byť odpustenie osobe (osobám), ktoré tieto pocity spôsobili. Pokus vcítiť sa do druhého človeka vám však môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi emóciami. Skúste sa zamyslieť nad tým, prečo ten druhý mohol povedať „nie“. Často si uvedomíte, že ich činy s vami nemajú nič spoločné.

Tipy

Pamätajte si tento citát basketbalovej legendy Michaela Jordana: „„Vo svojej kariére som minul viac ako 9000 striel. Prehral som takmer 300 hier. Pri 26 príležitostiach som bol poverený urobiť víťazný úder a minul som. V živote som znova a znova zlyhal. A preto uspejem. ““
Nie každé odmietnutie je rovnaké. Ak sa napríklad domnievate, že vás odmietli pre prácu z dôvodu diskriminácie, máte k dispozícii právne možnosti, ktoré môžu napraviť situáciu.
Výskum ukazuje, že ak ste pozitívni a pristupujete k ľuďom a situáciám, ktoré očakávajú prijatie, je pravdepodobnejšie, že ich získate. To neznamená, že nikdy nebudete čeliť odmietnutiu, ale znamená to, že váš postoj môže skutočne ovplyvniť to, ako sa s vami ostatní správajú.

Varovania

Spracujte svoje pocity, ale nezaoberajte sa nimi. Posadnutosť negatívnymi emóciami vám môže v skutočnosti brániť v zotavení.
Nepodliehajte hnevu ani agresii, ani keď sa cítite zranení. Bičovanie na ostatných môže dočasne spôsobiť, že sa vám uľaví, ale v konečnom dôsledku to spôsobí väčšiu ujmu vám a druhej osobe.

Prečítajte si tiež: Ako prekonať vzťah?

Ako prekonať odmietnutie?

Kroky

Časť 1 z 3: prekonanie počiatočnej bolesti

2. časť z 3: prekonanie odmietnutia

Časť 3 z 3: Zostaňte silní

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (10)

Prečítajte si tiež: