Ako prežiť dlhý život?
Ak chcete žiť dlho, snažte sa väčšinu dní v týždni cvičiť, vďaka čomu bude vaše telo dlhšie silné a zdravé. Mali by ste sa tiež snažiť jesť zdravú, vyváženú stravu a piť veľa vody každý deň, aby vaše telo fungovalo efektívne. Okrem diéty a cvičenia si môžete predĺžiť dĺžku života tým, že sa vyhnete veciam, ktoré sú pre vás zlé, ako napríklad fajčenie, nadmerné pitie alkoholu a drogy. Uistite sa tiež, že si doprajete najmenej 7-8 hodín spánku každú noc, pretože spánok hrá veľkú úlohu vo vašom fyzickom a duševnom zdraví. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako vo svojom živote zmierniť stres, aby ste predĺžili dĺžku života, čítajte ďalej!
Ako si môžem udržať zdravý život, ak nemôžem spať odporúčaných sedem až osem hodín?
V živote je veľa neistôt a nikto nevie odhadnúť, ako dlho budú žiť. Dobrá starostlivosť o seba vám však môže pomôcť zvýšiť šance na dlhý život. Starajte sa dobre o svoje fyzické a psychické zdravie tým, že budete viesť zdravý životný štýl, dodržiavať zdravú výživu a udržiavať stres pod kontrolou.
Časť 1 z 3: zdravý životný štýl
- 1Pripravte svoje telo na dlhý život cvičením. Cvičenie prospieva vášmu fyzickému aj duševnému zdraviu. Fyzická aktivita posilňuje vaše telo, pomáha vám kontrolovať hmotnosť a zlepšuje rovnováhu a koordináciu. Vaše telo súčasne uvoľňuje endorfíny, ktoré vám pomôžu relaxovať a cítiť sa dobre. Endorfíny môžu tiež zmierniť bolesť a zlepšiť náladu.
- Skúste cvičiť aeróbne aj silové.
- Aeróbne cvičenie zvyšuje váš srdcový tep a zlepšuje vašu vytrvalosť. Medzi možné aktivity patrí beh, rýchla chôdza, plávanie a mnoho druhov športov. Skúste cvičiť 75 až 150 minút týždenne.
- Silový tréning, podobne ako zdvíhanie závaží, zlepší vašu hustotu kostí a vybuduje svaly. Skúste to urobiť dvakrát týždenne.
- 2Buďte proaktívni v identifikácii a liečbe zdravotných problémov. Preventívna starostlivosť je dôležitá pre identifikáciu zdravotných problémov skôr, ako sa stanú hlavným problémom. Je tiež dôležité identifikovať faktory životného štýlu, rodinnú anamnézu a pracovné expozície, ktoré môžu viesť k rozvoju choroby alebo dysfunkcie. Ak preskočíte schôdzky lekára, zvyšujete pravdepodobnosť, že hneď na začiatku nezachytíte rozvíjajúci sa zdravotný problém. To znamená, že liečba bude pravdepodobne komplikovanejšia a ťažšia.
- Vykonajte kontrolu raz za rok. Ak vám lekár odporučí ďalšie vyšetrenia, urobte ich.
- Ak máte chronický stav, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako ho zvládnuť, aby sa zlepšil alebo aby sa zabránilo jeho zhoršeniu.
- Zistite, aké zdravotné problémy môžu mať vo vašej rodine, a nechajte sa pravidelne kontrolovať.
- 3Vyhnite sa vysoko rizikovému správaniu. Nehody, vrátane športovania alebo šoférovania, sú častou príčinou traumy hlavy a poranení miechy.
- Jazdite opatrne, zapnite si bezpečnostný pás a dodržiavajte obmedzenia rýchlosti.
- Pri prechádzaní ulice ako chodec buďte opatrní. Pozrite sa oboma spôsobmi, aby ste zistili, či sa v okolí nenachádzajú autá.
- Pri športovaní noste vhodné ochranné a bezpečnostné vybavenie, obzvlášť rizikové športy, ako je futbal, jazda na koni, horolezectvo, bungee jumping, parašutizmus, lyžovanie a snowboarding.
- 4Vyhnite sa toxickým látkam. Je dôležité vyhnúť sa látkam, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na vznik zdravotných problémov. Patria sem znečisťujúce látky, pesticídy, chemické pary a azbest.
Čomu je dobré sa vyhnúť, keď sa snažíte žiť dlhý život? - 5Vyhnite sa nadmernému príjmu alkoholu. Ak pijete, odporúča sa, aby ženy nepili viac ako jeden nápoj denne a muži nie viac ako jeden alebo dva nápoje denne.
- Pitie alkoholu v malých množstvách by malo byť v poriadku pre vaše zdravie, pokiaľ ste zdraví a nepreháňajte to.
- Nadmerné pitie môže zvýšiť pravdepodobnosť rakoviny tráviaceho traktu, srdcových problémov, mŕtvice, vysokého krvného tlaku, ochorení pečene a zranení pri nehodách.
- Ak pijete, dávajte pozor, aby ste nemiešali alkohol s liekmi, vrátane voľne predajných liekov, ktoré môžu interagovať.
- Nepi a šoféruj.
- 6Prestaňte fajčiť a používať nikotínové výrobky. Aj keď ste dlhé roky fajčili alebo používali iné nikotínové výrobky, prestanie s fajčením vám zlepší zdravie a pomôže vám žiť dlhšie. Fajčenie výrazne zvyšuje riziko:
- Ochorenia pľúc, vrátane rakoviny
- Rakovina pažeráka, hrtana, hrdla, úst, močového mechúra, pankreasu, obličiek a krčka maternice
- Infarkt
- Mŕtvice
- Cukrovka
- Ochorenia oka ako katarakta
- Respiračné infekcie
- Ochorenie ďasien
- 7Vyhnite sa pouličným drogám. Pouličné drogy sú rizikové z viacerých dôvodov. Nielen, že vám môže sama droga ublížiť, ale môže sa tiež zmiešať s inými škodlivými látkami. Medzi zdravotné riziká patrí:
- Dehydratácia
- Zmätok
- Strata pamäti
- Psychóza
- Záchvaty
- Kóma
- Poškodenie mozgu
- Smrť
Časť 2 z 3: zdravá strava
- 1Podporte schopnosť svojho tela liečiť sa tým, že budete jesť dostatok bielkovín. Vaše telo používa na výrobu nových buniek bielkoviny. To znamená, že je dôležitý pre opravu poškodenia tkaniva vo vašom tele.
- Aj keď sú mäsové a živočíšne produkty bežným zdrojom bielkovín, všetky potrebné bielkoviny môžete získať aj z rastlinných potravín, ako sú šošovica, fazuľa, konopné semená, quinoa, chia semienka, semená a orechy.
- Bielkoviny sa nachádzajú v mäse, mlieku, rybách, vajciach, sóji, fazuli, strukovinách a orechoch.
- Dospelí by mali jesť 2 až 3 porcie potravín s vysokým obsahom bielkovín denne. Potreby detí sa budú líšiť podľa ich veku.
- 2Zachovajte si vitalitu tým, že si doprajete diétu s rozmanitým ovocím a zeleninou. Ovocie sú potraviny, ktoré rastú z kvetu rastlín, zatiaľ čo zelenina sú potraviny, ktoré pochádzajú zo stoniek, listov púčikov a koreňov. Oba sú vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie zdravia po celý dlhý život.
- Ovocie zahŕňa bobule, fazuľa, kukuricu, hrášok, uhorku, zrná, orechy, olivy, papriku, tekvicu, tekvicu, slnečnicové semienka a paradajky. Zelenina obsahuje zeler, šalát, špenát, karfiol, brokolicu, repu, mrkvu a zemiaky.
- Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a tukov, ale vysoký obsah vlákniny a vitamínov. Strava bohatá na ovocie a zeleninu môže znížiť riziko rakoviny, srdcových problémov, vysokého krvného tlaku, mŕtvice a cukrovky.
- Skúste denne zjesť 4 porcie ovocia a 5 porcií zeleniny.
- 3Jedzte zdravé množstvo uhľohydrátov. Sacharidy sú v prírode bohaté, napríklad v ovocí a zelenine. Sacharidy zahŕňajú cukry, škroby a vlákninu. Vaše telo získava energiu rozkladom týchto zlúčenín. Jednoduché cukry sa trávia rýchlejšie ako zložité cukry.
- Zamerajte sa na to, aby ste väčšinu sacharidov získali z prírodných zdrojov, ako je ovocie a zelenina, a obmedzte príjem sacharidov z potravín, ako sú pečivo a iné spracované potraviny.
- Jednoduché cukry sa nachádzajú v ovocí, mlieku, mliečnych výrobkoch, zelenine a spracovaných sladkostiach.
- Komplexné sacharidy sú vo fazuli, hrachu, šošovici, arašidoch, zemiakoch, kukurici, zelenom hrášku, paštrnáku, celozrnnom chlebe.
- Asi polovica vašich denných kalórií by mala pochádzať zo sacharidov, pričom väčšina z nich pochádza z komplexných sacharidov, na rozdiel od jednoduchých cukrov.
V živote panuje veľa neistôt a nikto nedokáže predvídať, ako dlho prežijú. - 4Jedzte kontrolované množstvo tuku. Vaše telo potrebuje nejaký tuk, ktorý mu pomôže absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch, kontrolovať zápaly, pomáhať pri oprave svalov, zrážať krv a udržiavať správnu funkciu mozgu, ale príliš veľa nie je dobré.
- Bežným zdrojom tukov je maslo, syr, plnotučné mlieko, smotana, mäso a rastlinné oleje.
- Jesť príliš veľa tuku zvyšuje vaše šance na vysoký cholesterol, srdcové problémy a mozgové príhody. Konzumáciu tuku môžete znížiť konzumáciou chudého mäsa, hydiny, rýb a pitím nízkotučného mlieka.
- Mnoho reštaurácií vylepšuje chuť svojich jedál prísadami s vysokým obsahom tuku, ako je smotana, plnotučné mlieko alebo maslo. Tým, že si jedlo uvaríte sami, môžete kontrolovať množstvo tuku vo svojom jedle.
- Nevyberajte si jedlá bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Potrebujete tuk.. Na rozdiel od všeobecných názorov, diétny tuk z vás nerobí tučných. Nejedzte však príliš veľa tuku, pretože je nezdravý.
- 5Získajte dostatok vitamínov a minerálov prostredníctvom zdravej výživy. Ak sa stravujete vyvážene, pravdepodobne prijímate dostatok vitamínov a minerálov. Tieto látky sú nevyhnutné pre to, aby vaše telo správne fungovalo, opravovalo sa a rástlo.
- Vitamíny a minerály sa prirodzene vyskytujú v mnohých potravinách, najmä v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, mäse a mliečnych výrobkoch.
- Ak máte obavy, že pravdepodobne nebudete dostávať dostatok vitamínov a minerálov, porozprávajte sa so svojím lekárom o zaradení niektorých multivitamínových a multiminerálnych doplnkov do vašej stravy.
- Potreby tehotných žien a detí sa môžu líšiť od potrieb ostatných.
- 6Jedzte diétu s nízkym obsahom soli. Aj keď vaše telo potrebuje aj soľ, aby ste udržali svalovú a nervovú funkciu a zvládali objem krvi, tlak a objem krvi, príliš veľa po dlhý čas je nezdravé. CDC odporúča udržať príjem sodíka pod 2300 miligramov denne.
- Príliš veľa soli môže spôsobiť vysoký krvný tlak a zhoršiť stav srdca, pečene alebo obličiek.
- Väčšina potravín obsahuje soľ prirodzene a do mnohých je pridaná soľ na zvýraznenie chuti.
- Dospelí by nemali konzumovať viac ako asi čajovú lyžičku soli denne. Ak máte zdravotný stav, možno budete musieť jesť oveľa menej.
- Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu. Nielenže má vysoký obsah tuku, ale zvyčajne obsahuje aj veľmi veľa soli.
- 7Vyčistite si telo pitím dostatočného množstva vody. Dostatočné pitie vody pomôže vášmu telu vyplaviť toxíny, zachová vaše telesné funkcie a udrží vaše obličky zdravé. Vypite najmenej osem 8-gramových pohárov vody denne, aby ste zostali hydratovaní, a pite viac, ak sa potíte, napríklad cvičením alebo fyzickou prácou.
- Potrebné množstvo bude ovplyvnené vašou telesnou hmotnosťou, aktivitou a podnebím, v ktorom žijete.
- Najlepším spôsobom, ako zostať hydratovaný, je piť dostatok vody, aby ste necítili smäd.
- Ak močíte zriedkavo alebo vám uniká tmavý alebo zakalený moč, pravdepodobne budete musieť piť viac.
Časť 3 z 3: zníženie stresu
- 1Chráňte svoju psychickú pohodu udržiavaním blízkych sociálnych vzťahov. Priatelia a rodina si užijú relaxáciu, keď je všetko v poriadku, a v ťažkom živote vám môžu poskytnúť podporu a rozptýlenie.
- Udržujte svoju sociálnu sieť zodpovedajúcim spôsobom písomne, telefonicky alebo osobne. Používanie sociálnych médií môže tiež pomôcť ľuďom zostať v spojení.
- Pravidelná sociálna interakcia vám pomôže uvoľniť sa a zbaviť myseľ stresu.
- Ak sa cítite izolovaní, zvážte nájdenie podpornej skupiny alebo poradcu, ktorí vám pomôžu.
- 2Zostaňte odolní tým, že dostatočne spíte. Nedostatok spánku zhoršuje psychické stresy vo vašom živote s fyzickým stresom z nedostatku spánku.
- Keď spíte, vaše telo môže vložiť viac energie do boja proti infekciám a uzdravovaniu.
- Snažte sa spať najmenej 7 až 8 hodín za noc. Niektorí ľudia môžu potrebovať ešte viac.
Ak chcete prežiť dlhý život, pokúste sa vo väčšine dní v týždni cvičiť, vďaka čomu bude vaše telo dlhšie silné a zdravé. - 3Zostaňte nadšení zo života prostredníctvom svojich koníčkov. To vám dá niečo, na čo sa môžete tešiť, a zabráni vám to venovať sa veciam, ktoré vás stresujú.
- Hľadajte niečo lacné, čo by ste mohli robiť po celý rok. Medzi možnosti patrí čítanie, počúvanie hudby, umenia alebo fotografie, remesiel alebo športu.
- Vyhnite sa konkurenčným aktivitám, ktoré na vás budú vyvíjať ďalšie tlaky.
- 4Vyhraďte si čas na relaxáciu. Či už ide o voľný čas alebo formálnu relaxačnú techniku, robte to, čo vám vyhovuje. Alebo vyskúšajte niekoľko, kým nenájdete ten, ktorý sa vám páči najviac:
- Vizualizácia upokojujúcich obrázkov
- Progresívna svalová relaxácia, pri ktorej sa sústredíte na napnutie a následné uvoľnenie každej svalovej skupiny vo vašom tele
- Meditácia
- Jóga
- Masáž
- Tai Chi
- Hudba alebo arteterapia
- Hlboké dýchanie
- 5Pestovať šťastie. Nájdite si čas na to, aby ste si užívali život a robili veci, ktoré vám robia život zmysluplným.
- Robte činnosti, ktoré vám dajú zmysel. Mnoho ľudí baví dobrovoľnícka práca vo svojom voľnom čase.
- Vyživujte svoj mozog intelektuálnou stimuláciou. Či už pochádza od priateľov, rodiny alebo absolvujete neformálne kurzy alebo sa pustíte do nového remesla, učenie vás bude nadšovať pre svet okolo vás.
- Spojte sa s ostatnými. U niektorých ľudí je to s rodinou, priateľmi, náboženskou organizáciou alebo komunitou okolo nich, ale ktokoľvek sú vám blízki ľudia, pomôžu vám zostať šťastnými a mladými srdcom.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť staršiemu človeku menej jazdiť?
Otázky a odpovede
- Ako prijímate skutočnosť, že jedného dňa zomrieme? Ako upokojím nervy? Existuje život po smrti?Skúste sa zapojiť do duchovnej disciplíny, ktorú si vyberiete, aby ste odpovedali na tieto otázky a získali duchovné porozumenie vyššej moci.
- Hrajú gény úlohu v mojej dlhovekosti?Gény určite zohrávajú úlohu vo vašej dlhovekosti. Gény poskytujú základ vo všetkom, čo sa týka vášho života: dlhovekosť, výška, hmotnosť, inteligencia, atletické schopnosti atď. Faktory životného prostredia, ako je zdravá strava a dostatok spánku, však môžu tieto faktory ohromne ovplyvniť. Hoci teda gény zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri rozhodovaní o veku, v ktorom zomriete, vaše environmentálne faktory by pravdepodobne mohli zmeniť rozdiel o desať až dvadsať rokov, najmä o to, ako dlho ste zdraví.
- Ako si môžem udržať zdravý život, ak nemôžem spať odporúčaných sedem až osem hodín?Spánok je dôležitý, ale stále môžete žiť zdravo tým, že budete piť veľa vody, budete jesť vyváženú stravu zdravo a zdravo sa stravovať a že si cvičenie urobíte súčasťou svojej pravidelnej rutiny.
- Koľko soli by som mal denne konzumovať? Koľko lyžičiek alebo polievkových lyžíc soli sa to rovná?CDC odporúča nie viac ako 2300 mg sodíka denne, čo sa rovná jednej čajovej lyžičke.
- Bojím sa, že sa budem reinkarnovať bez rodiny. Čo mám robiť?Precvičte si niekoľko meditačných techník, ktoré vám pomôžu zmierniť obavy z tohto problému. Bohužiaľ, ak sa stane reinkarnácia po vašej smrti, je pravdepodobné, že nad ňou nemáte skutočnú kontrolu. Rovnako nemá zmysel obávať sa niečoho, čo sa môže alebo nemusí stať. Sústredil by som sa na zmiernenie vašej úzkosti zo smrti a v prípade, že s tým budete potrebovať ďalšiu pomoc, navštívte terapeuta.
- Čomu je dobré sa vyhnúť, keď sa snažíte žiť dlhý život?Nefajčením a pitím alkoholu nad odporúčané maximum alkoholu (v závislosti od vášho pohlavia, etnickej rasy, hmotnosti a výšky) a počas očkovania alebo návštevy lekára nevynechávajte ani striedajte.
- Ako môžem žiť viac ako 100 rokov?Nikto nemôže predpovedať ich dĺžku života. Žite najzdravšie, ako môžete, prostredníctvom múdrych životných štýlov, buďte tak aktívni, ako len môžete, prostredníctvom koníčkov, zmysluplných vzťahov a zamestnania a užívajte si veľa zážitkov.
- Bojím sa, že môj dedko zomrie? Ako môžem prekonať tento strach?Strach je to, čoho sa ľudia obávajú a nad ktorým nemajú kontrolu. Vo všeobecnosti všetci v určitom okamihu zomrieme. Porozprávajte sa so svojim starým otcom, dajte mu vedieť svoje obavy a snažte sa pochopiť, že toto je normálny životný cyklus.
- Čo keď mám nerovnováhu sodíka a potrebujem VIAC soli ako väčšina ľudí?To je v poriadku, konzumujte akékoľvek množstvo sodíka, ktoré vám lekár nariadil konzumovať.
Komentáre (13)
- To je také užitočné, pokračujte!
- sprievodca je pre mňa veľmi nápomocný. Na každú otázku dostávam odpovede.
- Ďakujem veľmi pekne za tieto tipy!
- Veľmi prospešné a nápomocné.
- Naozaj, veľmi poučné. Pokračujte, prosím.
- Veľmi ohľaduplné a užitočné návrhy.
- Všetko bolo dobré, ale páčila sa mi časť o pravidelnom cvičení. Podľa toho to vlastne funguje tak, že má dlhý život.
- Super, pomohlo mi to dokončiť moju diskusnú esej.
- Bol to úžasný článok a veľmi mi pomohol. Ďakujem.
- Rád by som si tento článok prečítal každé ráno a večer a veľmi mi pomôže. Vďaka.
- Tento web je úžasný! Milujem to!
- Ďakujem za tento úžasný článok. Naozaj mi to pomohlo!
- Chcel som len poďakovať za to.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
