Ako si užiť posledné týždne tehotenstva?

Počas posledných týždňov tehotenstva si mnohé ženy vezmú voľno z práce a majú viac času na ruky.

S blížiacim sa koncom tehotenstva môžete prísť na to, že ste trochu emocionálne a fyzicky vyčerpaná. Existujú však spôsoby, ako si užiť posledné týždne tehotenstva, vrátane nájdenia pokoja tým, že dokončíte svoje plány, urobíte si čas na rozmaznávanie sa, udržanie si zdravia a výrobu spomienkových predmetov pre deti.

Metóda 1 zo 4: dokončenie vašich plánov

1
Pochopte, že plán vám pomôže zmierniť stres a starosti. Aj keď sa to môže zdať ako niečo, čo by vášmu životu zvýšilo stres, v skutočnosti vás môže celkom upokojiť, keď viete, že všetko je naplánované tak, že sa o veci nebudete vedieť postarať.
- Dokončenie plánov, ako sa dostať do nemocnice a mať všetko zabalené a pripravené na cestu, vám umožní oveľa jednoduchšie relaxovať a užiť si posledné týždne tehotenstva. Keď budú všetky plány pripravené, nebudete sa musieť o nič starať a dúfajme, že budete môcť trochu viac relaxovať.
2
Vytvorte pôrodný plán. Tento plán by mal pokrývať vaše preferencie týkajúce sa podrobností o narodení vášho dieťaťa, napríklad o tom, aké lieky vám budú podávať, a o tom, či bude vaše dieťa obrezané, ak je chlapec. Mnohým ženám pomáha zostaviť svoj pôrodný plán písomne, aby si všetky zúčastnené strany v procese pôrodu uvedomovali jej preferencie, pretože ona ich pri pôrode nemusí dať jasne najavo.
- Je dôležité pridať aj niekoľko doložiek o tom, čo uprednostňujete, ak sa niečo zmení, napríklad o potrebe núdzového cisárskeho rezu, ak má dieťa pri pôrode ťažkosti.
3
Organizujte, aby sa niekto staral o ostatné deti alebo domáce zvieratá. Ak sú v rodine ďalšie deti alebo domáce zvieratá, mali by ste naplánovať, aby sa o ne niekto staral počas pôrodu. Táto osoba alebo osoby by mali byť spoľahlivé a pohotovo dostupné kedykoľvek vo dne alebo v noci.
- Okrem toho, pokiaľ sa neprihlásia ako dobrovoľníci, je zvyčajne najlepšie vybrať si niekoho mimo najbližšej rodiny, pretože môžu chcieť byť v nemocnici, keď sa dieťa narodí.
4
Vymažte si kalendár. Pretože sa málo detí skutočne narodí, keď sa to očakáva, je dobré, ak si na niekoľko týždňov na konci tehotenstva vymažete kalendár. To znamená, že by ste sa mali starať o všetky svoje rutinné schôdzky, aj keď sú trochu v predstihu.
- Niektoré schôdzky, ktoré je potrebné zvážiť, sú zubár, kaderníctvo, pediatrické stretnutia pre iné deti v rodine a veterinárne ošetrenia domácich zvierat.
- Akonáhle sú všetky schôdzky dokončené a prekážajú vám, nebudete sa musieť starať o to, že zabudnete zavolať a zrušiť ich, keď príde dieťa.
5

Nechajte si auto odhlásiť. Ďalší termín, ktorý by ste mali urobiť, je doladenie vášho vozidla. Pred narodením dieťaťa je dôležité uistiť sa, že je v dobrom stave. Patria sem také veci, ako je kontrola stavu stieračov, na ktoré mnoho ľudí neberie ohľad, kým nenastane problém.
6
Zbaľte si tašku do nemocnice. Vložte všetko, čo pre vás a vaše dieťa potrebujete. Medzi tieto veci patria plienky, hygienické potreby, oblečenie pre vás a dieťa a uteráky.
- Vyberte si oblečenie, ktoré budete nosiť pri odchode z nemocnice. Myslite na to, že s najväčšou pravdepodobnosťou budete v tom čase mať urobenú kopu fotografií vás a vášho dieťaťa.
- Vyberte oblečenie pre svoje dieťa. Ak chcete, aby vaše dieťa nosilo prvý deň na svete niečo špeciálne, nezabudnite ho pribaliť.

Ak ste ešte nezačali tehotenský denník alebo zápisník, je to skvelý čas na jeho zostavenie.

Metóda 2 zo 4: Rozmaznávajte sa

1
Využite čas, kým dieťa príde. Keď je o všetko postarané, je čas relaxovať. Akonáhle sa dieťa narodí, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete na chvíľu mať veľa času pre seba. Z tohto dôvodu by ste teraz mali mať nejaký čas na rozmaznávanie.
- Mohlo by to byť také jednoduché, ako si dopriať činnosť, ktorú máte radi, ale na ktorú ste nemali čas, napríklad ísť na večeru alebo do kina, alebo si len prečítať knihu v posteli.
2
Vydajte sa na malú dovolenku alebo do denných kúpeľov. Rozmaznávanie by mohlo zahŕňať aj absolvovanie mini dovolenky, kde sa nemusíte zaoberať mnohými aktivitami, ktoré váš každodenný život zvyčajne zahŕňa. Táto malá dovolenka môže byť víkendom s vašou polovičkou alebo jednoducho dňom v kúpeľoch.
- Získanie masáž celého tela môže pomôcť zmierniť svalov alebo kĺbov napätie súvisiace so niesť váhu navyše na dieťa alebo spí v nezvyklých polohách.
- Väčšina tehotných žien takmer nevidí na svoje nohy, nieto sa o ne starať, a tak môže byť pedikúra skvelým spôsobom, ako sa rozmaznávať.
3
Choďte nakupovať nové oblečenie. Po toľkých mesiacoch nosenia tehotenského oblečenia by vás mohlo tiež baviť nakupovať nové oblečenie alebo topánky. Napriek tomu, že ich nebudete môcť vyskúšať, keď ste tehotná, potvrdenku môžete kedykoľvek uložiť a vymeniť, ak sa nezmestia hneď po narodení dieťaťa.
- Ak nakupovanie pre seba nie je vašou šálkou čaju, môžete ísť nakupovať aj pre svoje dieťa.
4
Trávte čas so svojim partnerom a deťmi. Spolu s fyzickým rozmaznávaním sa môžete chcieť rozmaznávať aj emocionálne. Strávte nejaký kvalitný čas so svojim partnerom a akýmikoľvek inými deťmi, ktoré môžete mať.
- Nielenže sa vďaka tomu budete cítiť uvoľnene, ale tiež to vašim blízkym pripomenie, že sú pre vás veľmi dôležití.

Užiť si posledné týždne tehotenstva — Dokončenie plánov, ako sa dostať do nemocnice a mať všetko zabalené a pripravené na cestu, vám umožní oveľa jednoduchšie relaxovať a užiť si posledné týždne tehotenstva.

Metóda 3 zo 4: Starajte sa o seba fyzicky

1
Uistite sa, že si dostatočne oddýchnete. Ku koncu tehotenstva má mnoho žien problém dostatočne sa pohodlne vyspať. Ak je to tak, mali by ste si počas dňa zdriemnuť, aby ste sa presvedčili, že vaše telo dostatočne odpočíva.
- V prípade potreby by ste mali zabezpečiť opatrovateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohli, keď sú v rodine ďalšie deti, aby ste sa mohli trochu vyspať.
2
Jedzte čo najzdravšie. Pretože vy a vaše dieťa získavate živiny z jedla, ktoré jete, je dôležité, aby ste často jedli a namiesto potravín s nízkymi nutričnými hodnotami sa zamerali na zdravé jedlá. Je v poriadku uspokojiť túžbu po niečom, čo má malú výživovú hodnotu, ale malo by sa to robiť s mierou. Túžbu by malo uspokojiť zvyčajne niekoľko uhryznutí.
- Je tiež dôležité prijímať dostatok tekutín, najmä vody.
3
Znížte zápchu. Zápcha je bežná u tehotných žien, pretože črevné svaly sa uvoľňujú a znižujú ich schopnosť tlačiť jedlo cez váš systém. Zápcha môže viesť k bolestiam žalúdka a celkovému pocitu malátnosti.
- Vyrovnajte sa so zápchou jedením potravín bohatých na vlákninu. Čerstvé ovocie a zelenina, orechy a sušené ovocie obsahujú vlákninu.
- Choďte alebo cvičte ľahko, pretože fyzická aktivita vám môže pomôcť rozhýbať črevá.
4
Vyhnite sa opuchu. Opuch je jedným zo sprievodných symptómov neskorého tehotenstva, ku ktorému dochádza v dôsledku tlaku maternicových ciev, zadržiavania vody a nedostatku príjmu bielkovín.
- Pite veľa vody, aby ste s dieťaťom zostali hydratovaní, najmä ak je vonku horúco. Zostať hydratovaný môže vášmu telu zabrániť v zadržiavaní vody a opuchnutí.
- Jedzte veľa mäsa, vajec, mliečnych výrobkov, strukovín a obilnín.
- Nejedzte príliš korenené alebo slané jedlá. Tieto dve skupiny potravín môžu spôsobiť, že vaše telo udrží tekutinu, čo môže viesť k opuchu rúk a nôh.
5
Znížte kŕče v nohách. Kŕče v nohách a syndróm nepokojných nôh sú v poslednom týždni tehotenstva bežné. Príčinami môže byť nedostatok vápnika, horčíka alebo zlý obeh.
- Vápnik je elektrolyt, ktorý pomáha pri prenose signálov cez telo. Zahrňte do stravy mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt alebo syr, pretože všetky sú bohaté na vápnik.
- Horčík vplýva na svaly a ich sťahy. Skúste jesť obilniny, orechy a sóju, ktoré sú bohaté na horčík.
- Teplý kúpeľ pred spaním pomáha kontrolovať syndróm nepokojných nôh.
6
Vyrovnajte sa s pálením záhy. Toto je bežný nepríjemný pocit počas tehotenstva. Keď vaše črevá nefungujú tak efektívne ako normálne, jedlo môže vo vašom hrubom čreve zostať dlhší čas, čo spôsobuje pálenie záhy. Navyše vám dieťa tlačí na žalúdok, takže jedlo a kyselina sa môžu zo žalúdka dostať späť a spôsobiť pálenie záhy. Ako sa vyrovnať s pálením záhy:
- Jedzte menšie jedlá a vyhnite sa mastným a korenistým jedlám.
- Neľahnite si hneď po jedle. Počkajte dve až tri hodiny.
7
Znížte bolesť chrbta. Počas tehotenstva sa orgány vo vašom tele pohybujú a uvoľňujú priestor pre vaše dieťa, keď rastie. Tieto pohybujúce sa orgány môžu ovplyvniť vašu chrbticu a spôsobiť bolesť chrbta. Na zmiernenie bolesti:
- Pokúste sa vyhnúť dlhému státiu v rovnakej polohe.
- Keď si sadnete, zdvihnite nohy.
- Noste ploché topánky.
8
Vyrovnajte sa s každou dýchavičnosťou. Rastúce dieťa spôsobuje rozšírenie vašej maternice, čo môže naopak vyvíjať tlak na vašu membránu. Z tohto tlaku môžete mať pocit, že nemôžete lapať po dychu.
- Skúste toto nepohodlie ovládať spánkom v polosede a spomalením fyzických aktivít.
9
Vyhnite sa hemoroidom. Vzhľadom na zvýšený tlak maternice na žily vášho brucha sa váš prietok krvi môže spomaliť v oblasti okolo konečníka. To môže spôsobiť hemoroidy, ktoré môžu byť nepríjemné a niekedy aj bolestivé.
- Aby ste znížili riziko vzniku hemoroidov, snažte sa vyhnúť zápche (ďalšie informácie nájdete v 3. kroku tejto časti).

Ako si užiť posledné týždne tehotenstva — Existujú však spôsoby, ako si užiť posledné týždne tehotenstva, vrátane nájdenia pokoja tým, že dokončíte svoje plány, urobíte si čas na rozmaznávanie sa, udržanie si zdravia a výrobu spomienkových predmetov pre deti.

Metóda 4 zo 4: vytváranie spomienkových predmetov

1

Pochopte, prečo je výroba spomienkových predmetov dobrý nápad. Počas posledných týždňov tehotenstva si mnohé ženy vezmú voľno z práce a majú viac času na ruky. Je to úžasný čas na výrobu spomienkových predmetov, aby ste sa s dieťaťom mohli pozrieť späť na toto dôležité obdobie v oboch vašich životoch.
2
Zostavte tehotenský denník alebo zošit. Ak ste ešte nezačali tehotenský denník alebo zápisník, je to skvelý čas na jeho zostavenie. Môžete si ho kúpiť v obchode alebo si ho vyrobiť sami z prázdnej knihy. Buďte kreatívni, ako len chcete.
- To, že je to časopis, neznamená, že musí obsahovať iba písanie. Vložte obrázky, karty a ďalšie veci z ultrazvuku, ktoré ste nazbierali počas tehotenstva.
- Rovnakým spôsobom môže zápisník obsahovať aj zápisy do denníka, či už sú zapísané priamo v zošite alebo sú napísané na kus papiera a prilepené.
3

Napíšte list svojmu novému dieťaťu. Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je napísať list svojmu nenarodenému dieťaťu. Tento list môžete uložiť a dať svojmu dieťaťu alebo ho prečítať, keď bude starší. List je úžasný prejav lásky a radosti, ktorú z dieťaťa máte.

Tipy

Užívajte si pokoj a pohodu.

Prečítajte si tiež: Ako schudnúť počas tehotenstva?