Ako používať akupresúrnu podložku?
Skontrolujte, či je vaša podložka na jogu väčšia ako akupresúrna podložka, pretože akupresúrny nástroj bude na vrchole.
Akupresúrne podložky môžu vyzerať dosť strašidelne, ale ich používanie je úplne bezpečné. Tieto rohože sú zvyčajne pokryté plastovými hrotmi a slúžia ako pohodlná náhrada akupresúrneho ošetrenia doma. Vyhraďte si počas týždňa nejaký čas na relaxáciu a omladnutie s podložkou. Ak vás používanie akupresúrnej podložky baví, môžete s ňou začať pravidelne!
Metóda 1 z 2: úprava na akupresúrnu podložku
- 1Oblečte sa do voľného, pohodlného oblečenia. Oblečte sa do pohodlného tielka alebo inej príjemnej košele a dajte si voľné šortky alebo nohavice na jogu. Akupresúrne podložky sú pokryté malými špicatými kotúčmi, takže možno nebudete chcieť, aby sa vaša holá pokožka dotýkala povrchu.
- Oblečte sa, ako keby ste sa chystali cvičiť alebo cvičiť jogu.
- 2Jógovú podložku navlečte na rovný, pevný povrch. Nájdite vo svojom dome otvorený priestor, ktorý je dostatočne veľký na to, aby sa do neho zmestila akupresúrna podložka, napríklad do vašej spálne alebo chodby. Skontrolujte, či je vaša podložka na jogu väčšia ako akupresúrna podložka, pretože akupresúrny nástroj bude na vrchole.
- Ak nemáte podložku na jogu, pokojne použite veľkú deku alebo uterák.
- 3Položte akupresúrnu podložku na podložku na jogu. Rozviňte akupresúrnu podložku a uistite sa, že plastové hroty smerujú nahor. Ak je vaša podložka vybavená špeciálnou opierkou krku, položte vankúš na vrch.
- Je pravdepodobné, že vaša akupunktúrna podložka nie je príliš dlhá. To je úplne normálne! Akupunktúrne podložky sú určené na liečbu a stimuláciu konkrétnych častí tela.
Položte akupresúrnu podložku na podložku na jogu. - 4Nastavte si časovač alebo budík na 20 minút, aby ste sa mohli prispôsobiť podložke. Nastavte si časovač varenia alebo telefón na zhruba 20 minút, aby ste mohli sledovať, ako dlho akupresúrnu podložku používate. Ak používate podložku prvýkrát, možno budete chcieť nastaviť časovač na približne 10 minút.
- Keď sa na podložku aklimatizujete, môžete namiesto toho nastaviť časovač na 20 minút.
- Časovač môžete nastaviť až na 40 minút.
- 5Položte lícom hore, chrbtom vycentrovaným na podložku. Postupne sa uvoľnite na podložke-pretože je tam veľa hrotov, bude to spočiatku pôsobiť trochu pichľavo a divne. Pomaly sa spúšťajte, kým nepoložíte celú váhu na podložku.
- Nespadnite na povrch! Aj keď sú akupresúrne podložky navrhnuté tak, aby stimulovali vašu pokožku, nechcete sa pri tom zraniť alebo poškriabať.
- 6Mierne sa pohybujte, kým sa nebudete cítiť príjemne. Pri prispôsobovaní sa podložke sa môžete spočiatku cítiť naozaj zvláštne a nepohodlne, čo je úplne normálne! Trochu si pretrepte chrbát, ramená a spodok, kým nenájdete pohodlnú a relaxačnú polohu. Pohybujte sa vždy pomaly a postupne, aby sa vaše telo stihlo prispôsobiť.
- Môže to trvať niekoľko minút, kým sa na podložke budete cítiť príjemne. Nebojte sa, pretože je to úplne normálne!
- 7Odpočívajte a relaxujte na podložke, kým nezačne plynúť časovač. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte, nechajte sa úplne relaxovať na povrchu podložky. Nesnažte sa radiť a otáčať-namiesto toho zostaňte čo najviac v pokoji. Akonáhle časový spínač zapne, pomaly sa zdvihnite z podložky.
Nájdite vo svojom dome otvorený priestor, ktorý je dostatočne veľký na to, aby sa do neho zmestila akupresúrna podložka, napríklad do vašej spálne alebo chodby. - 8Akupresúrnu podložku používajte 2-4 krát týždenne. Nájdite si počas týždňa čas na relaxáciu a načerpanie nových síl. Zamyslite sa nad tým, ktoré dni a časy vám ponúkajú najviac voľného času, a zistite, či si pre seba nemôžete vytvoriť pravidelnú rutinu. Pri dôslednom používaní si môžete všimnúť, že sa cítite menej stresovaní a plní energie!
Metóda 2 z 2: vyskúšanie iných polôh
- 1Strčte si kolená, aby ste zmiernili bolesť v krížoch. Zdvihnite kolená a vytiahnite päty dovnútra, ťahajte k okraju dna. Udržujte nohy v tejto polohe vždy, keď relaxujete na akupresúrnej podložke, pretože to pomáha plastovým hrotom zamerať sa na spodnú časť chrbta.
- Vždy môžete ležať aj na podložke, ale je to najlepší spôsob, ako zacieliť na určité časti chrbta.
- 2Uvoľnite nohy tým, že ich položíte na podložku alebo vankúš. Posaďte sa na pohodlnú stoličku a bosé nohy položte na akupresúrnu podložku alebo vankúš. Keď relaxujete, vankúšmi si tvár odpružte. V tejto polohe odpočívajte 10 až 20 minút, v závislosti od vašej vlastnej úrovne pohodlia.
- Je to skvelá voľba pre ľudí, ktorí sú na nohách celý deň.
- Môžete tiež stáť na podložke.
- 3Po náročnom tréningu si ľahnite na brucho. Pomaly sa spustite žalúdkom, najskôr na akupresúrnu podložku. Ruky si zakryte a zastrčte pod hlavu a krk, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie. Pri tomto postupe sa snažte vycentrovať hrudník a brucho nad hroty.
- Táto poloha môže tiež pomôcť s obehom, ako aj s trávením.
Nastavte si časovač varenia alebo telefón na zhruba 20 minút, aby ste mohli sledovať, ako dlho akupresúrnu podložku používate. - 4Zlepšite držanie tela tým, že budete sedieť vzpriamene na podložke. Nohy a chrbát majte vystreté a dno vycentrujte na plastové hroty. Ak chcete poskytnúť ďalšiu podporu, pokrčte ruky dozadu a položte ich na podložku na jogu.
- Sedenie rovno na podložke pomáha podporovať správne držanie tela.
- 5Opierajte sa o podložku v pozícii kobry, aby ste upokojili svoje štvorkolky. Položte lícom nadol na akupresúrnu podložku a potom zdvihnite hornú časť tela rukami a vytvorte pozíciu kobry. Sústreďte sa na to, aby ste chrbtom vytvorili jemnú krivku a vycentrovali stehennú oblasť a oblasť slabín na podložku.
- Je to skvelý spôsob, ako si odpočinúť po náročnom tréningu. Môžete to využiť aj vtedy, ak sa stretávate s nejakou bolesťou svalov.
- 6Začleňte svoju akupresúrnu podložku do každodenných aktivít. Odpočiňte si pri svojej obľúbenej knihe alebo relaxujte na podložke pri televízii. Ak máte dosť uponáhľaný životný štýl, môžete si podložku prehodiť cez stoličku a relaxovať s ňou.
- Akupresúru si môžete pomôcť sprostredkovať.
- Pred použitím akupresúrnej podložky sa poraďte s lekárom, ak máte skutočne citlivú pokožku, psoriázu alebo hemofíliu.
- Podložka na YOGU
- Časovač
Prečítajte si tiež: Ako urobiť pozíciu jogy „stoj na ramene“?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
