Ako ovládať kŕče počas tehotenstva?
Môžete sa pokúsiť zmierniť bolesť priložením teplého obkladu na miesto, kde vás trápia kŕče.
Priviesť dieťa na tento svet je zázračná vec, ale aj tehotenstvo má svoj podiel na nepríjemnostiach. Najmä kŕče môžu byť veľkou bolesťou. Svalové kŕče sa vyskytujú väčšinou počas druhého trimestra a časti tretieho trimestra. Našťastie existujú spôsoby, ako kŕčom predchádzať a zmierňovať ich výskyt.
Metóda 1 z 3: prevencia kŕčov
- 1Vyhnite sa akýmkoľvek náhlym pohybom. Pokúste sa vyhnúť náhlym pohybom, najmä počas posledných dvoch trimestrov tehotenstva. Udržanie pomalých pohybov vám pomôže vyhnúť sa natiahnutiu okrúhlych väzov maternice, čím sa minimalizuje riziko kŕčov.
- Neponáhľajte sa napríklad vstať z postele.
- 2Noste voľné, pohodlné oblečenie. Snažte sa nosiť radšej voľné oblečenie ako tesné. Úzke oblečenie môže stlačiť vaše roztiahnuté brucho, čo môže spôsobiť, že začnete mať kŕče. Namiesto toho noste ľahké, voľné oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a bez kŕčov.
- 3Neprejedajte sa. Buďte opatrní pri jedle; príliš veľa jedla môže spôsobiť kŕče v bruchu. Namiesto toho sa snažte jesť malé jedlá po celý deň, nie tri veľké jedlá. Vďaka tomu nebudete jesť príliš veľa.
- Skúste jesť tri malé jedlá s jedným občerstvením medzi každým jedlom. Pokúste sa jesť zhruba rovnaké množstvo jedla vždy, keď jete.
Ak sa kŕče vrátia, môžete teplý obklad opäť priložiť na dané miesto. - 4Vyhnite sa akejkoľvek intenzívnej fyzickej aktivite. Príliš veľká fyzická aktivita môže viesť k sťahom maternice alebo k natiahnutiu okrúhleho väziva, čo zase môže spôsobiť kŕče. Ak vykonávate nejakú fyzickú aktivitu a začnete pociťovať kŕče, okamžite prestaňte.
- Ak si myslíte, že kŕče môže spôsobovať vaša fyzická námaha, zavolajte svojmu gynekológovi a prediskutujte, či by ste počas tehotenstva nemali vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu.
- 5Nohy držte čo najviac vyvýšené. Vaše nohy by mali byť často zvýšené počas celého dňa, aby sa zlepšil obeh. Kedykoľvek si sadnete, snažte sa zdvihnúť nohy, aby ste sa vyhli kŕčom v nohách. Keď stojíte, nezabúdajte, že sa musíte stále pohybovať, aby sa vám v dolných končatinách nezhromaždila krv.
- Keď spíte, mali by ste mať pod nohami dva alebo tri vankúše, aby boli počas spánku zvýšené.
- 6Pite dostatočné množstvo tekutín. Kŕče môžu byť tiež spôsobené dehydratáciou. Snažte sa piť tekutiny po celý deň, aby ste sa vyhli dehydratácii. Nemusíte piť iba vodu; môžete vyskúšať aj iné tekutiny, ako sú športové nápoje a kokosová voda. Športové nápoje ako Gatorade sú nabité elektrolytmi, ktoré môžu pomôcť kontrolovať kŕče.
- Vyhnite sa kofeínovým a sýteným nápojom, pretože tieto obsahujú diuretické vlastnosti, ktoré vás môžu dehydratovať.
- 7Majte zdravú, vyváženú stravu. Dbajte na to, aby bola vaša strava zložená z potravín bohatých na vápnik, horčík a draslík. To všetko sú základné živiny, ktoré sú potrebné pre optimálne fungovanie nervov a svalov.
- Medzi potraviny bohaté na vápnik patrí mlieko, hydina, mäso a ďalšie mliečne výrobky, ako sú syry a jogurty.
- Potraviny bohaté na horčík často pochádzajú zo zelenej a listovej zeleniny, ako je brokolica a špenát. Squash, fazuľa a ryby sú tiež dobrým zdrojom horčíka.
- Medzi potraviny bohaté na draslík patria banány, losos, avokádo a biele huby.
- 8Jedzte nejaké potraviny bohaté na vlákninu. Zahrňte do stravy viac potravín bohatých na vlákninu, pretože tieto potraviny môžu pomôcť regulovať váš tráviaci systém a zabrániť zápche. Keď dostanete zápchu, môžete pocítiť kŕče v bruchu. Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria:
- Vločkové otruby, hnedá ryža, špagety alebo zelenina ako varená brokolica, varená kukurica, surová mrkva, ružičkový kel, varený artičok a ovocie, ako sú maliny, hrušky, jablká, pomaranče, jahody a hrozienka.
Športové nápoje ako Gatorade sú nabité elektrolytmi, ktoré môžu pomôcť kontrolovať kŕče.
Metóda 2 z 3: zmiernenie kŕčov
- 1Sadnite si a na chvíľu si oddýchnite. Najprv musíte prestať s tým, čo v tej chvíli robíte, a sadnúť si; po niekoľkých minútach odpočinku by kŕče mali znížiť intenzitu alebo dokonca zmiznúť.
- Ak bolesť trvá dlhšie alebo je skutočne intenzívna, zavolajte lekára a povedzte mu o svojich príznakoch, pretože to môže byť vážnejší problém.
- Niekedy pomôže nakloniť sa trochu na stranu, ktorá bolí; týmto spôsobom môžete uvoľniť svaly v tejto oblasti a zmierniť bolesť, ktorú cítite.
- 2Natiahnite postihnutú oblasť. Ak chcete uvoľniť kŕč v nohe, chvíľu si ľahnite na chrbát a potom natiahnite postihnutú nohu, pričom koleno držte rovno. Pokúste sa umiestniť tak, aby bola noha ohnutá dozadu, kým bolesť nezmizne.
- Ďalším spôsobom, ako si natiahnuť nohy, je jazda na stacionárnom bicykli 30 minút denne.
- Rýchla chôdza je tiež spôsobom, ako zlepšiť obeh v dolných končatinách.
- 3Užívajte lieky proti bolesti, ktoré je bezpečné používať počas tehotenstva. Môžete byť v pokušení použiť na liečbu bolesti nejaké lieky; je veľmi dôležité vedieť, že mnohé z dnes používaných liekov, bohužiaľ, môžu mať vážne nepriaznivé alebo teratogénne účinky (môžu viesť k vrodeným vývojovým chybám alebo iným abnormalitám). Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa pred použitím akýchkoľvek voľne predajných liekov poradili so svojím lekárom.
- Zvážte užívanie acetaminofénu (značka je Tylenol), pretože je považovaný za bezpečný liek počas tehotenstva. Odporúčaná dávka je 325 až 650 mg každé 4 až 6 hodín (pokiaľ váš lekár neurčí inak).
- Ďalším často používaným liekom na úľavu od bolesti je ibuprofén (Nurofen a ďalšie ochranné známky); toto je potrebné sa vyhnúť v priebehu tehotenstva, najmä v treťom trimestri, pretože to podporuje predčasné uzavretie o plode štruktúry zvanej ductus arteriosus (DA).
- 4Na oblasť s kŕčmi priložte teplý obklad. Môžete sa pokúsiť zmierniť bolesť priložením teplého obkladu na miesto, kde vás trápia kŕče. Dávajte si však pozor, aby ste si ho neprikladali k pokožke príliš dlho, pretože by mohol spôsobiť nervové poškodenie pokožky. Akonáhle začnete cítiť úľavu, odstráňte teplý obklad.
- Ak sa kŕče vrátia, môžete teplý obklad opäť priložiť na dané miesto.
- Môžete tiež zvážiť použitie teplého kúpeľa ako teplého obkladu. Teplo bude pôsobiť upokojujúco na vaše svaly, čo môže pomôcť zmierniť kŕče, ktoré máte.
Metóda 3 z 3: Pochopenie tehotenských kŕčov
- 1Pochopte, čo znamená kŕč. Kŕče sú definované ako akútna bolesť na krátke časové obdobie; môžu sa objaviť v bežných aj patologických situáciách. Nevyskytujú sa vo všetkých tehotenstvách, ale mnohé z tehotných žien ich zažívajú.
Ak si myslíte, že kŕče môže spôsobovať vaša fyzická námaha, zavolajte svojho gynekológa a prediskutujte, či by ste počas tehotenstva nemali vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu. - 2Získajte informácie o hlavných príčinách kŕčov počas tehotenstva. Kŕče, ktoré sa vyskytujú v tehotenstve, sú často spojené s:
- Nedostatok živín, konkrétne vápnika, draslíka a horčíka. Tieto esenciálne minerály pomáhajú správnemu fungovaniu svalov, kostí a nervov. Ak nemáte dostatok týchto živín, vaše svaly sa môžu kŕčovať.
- Predĺžené státie. Keď stojíte dlhší čas, krv sa môže hromadiť v dolných končatinách a spôsobiť kŕče.
- Kŕče môže spôsobiť aj dehydratácia. Nedostatočné množstvo vody v tele bude mať za následok napínanie svalov a bolestivé kŕče, aby sa kompenzovala strata tekutín.
- 3Vedieť, kedy zavolať lekára. Je veľmi dôležité mať na pamäti, že akékoľvek kŕče v bruchu počas tehotenstva musíte prediskutovať so svojim pôrodníkom alebo gynekológom, najmä ak sa objavia v neskorých štádiách tehotenstva.
- Ak pocítite akútnu, silnú bolesť brucha s možným rozšírením do oblasti slabín, sprevádzanú slabosťou, bledou pokožkou a všeobecne zmeneným stavom, musíte ihneď zavolať záchrannú službu alebo ísť na najbližšie pohotovostné stredisko, pretože môžete mať prasknuté mimomaternicové tehotenstvo.
- Je tiež dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc, ak sú kŕče sprevádzané akýmkoľvek vaginálnym krvácaním.
- Pred zmenou diéty, cvičebného režimu alebo užívania liekov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi počas tehotenstva?
Otázky a odpovede
- Je možné mať kŕče po skončení menštruácie?Áno. Po cvičení môžu byť vaše svaly stále slabé a bolestivé. To isté platí pre svaly vo vašej maternici.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
