Ako posilniť svoju myseľ?
Vykonaním opatrení, ktoré zaistia plné využitie neuroplasticity vášho mozgu, môžete zlepšiť svoje kognitívne schopnosti a posilniť vlastnú myseľ.
Váš mozog sa neustále prispôsobuje stimulácii, ktorú vám poskytuje život. Jeho schopnosť prispôsobiť sa a zmeniť sa označuje ako neuroplasticita a zahŕňa tvorbu nových nervových dráh. To vám umožní zvýšiť schopnosť učiť sa a pamätať si, ako váš život pokračuje. Vykonaním opatrení, ktoré zaistia plné využitie neuroplasticity vášho mozgu, môžete zlepšiť svoje kognitívne schopnosti a posilniť vlastnú myseľ. Vyzývajte sa najmä psychicky, udržujte svoje telo zdravé a spoľahnite sa na malú pomoc svojich priateľov a myseľ vám za chvíľu bude napínať nové mentálne svaly.
Metóda 1 zo 4: Vyzvite svoj mozog
- 1Držte sa koníčkov, ktoré vás vyzývajú. Ak vás niečo, čo už dôsledne robíte, napáda a neprestáva vás to zaujímať, posilňuje to váš mozog. Váš mozog v skutočnosti vyžaduje náročnú stimuláciu, aby bol stále silnejší. Záľuby, ktoré vás neustále nútia robiť nové veci, napríklad naučiť sa hrať novú pieseň, sú ideálne na precvičenie mozgu.
- Dôležitý rozdiel, ktorý je potrebné zvážiť: hrať náročnú pieseň, ktorú ste si už zapamätali, sa líši od učenia sa novej piesne. Naučenie sa novej piesne zaujme váš mozog agresívnejšie a zabezpečí vám lepšie mentálne cvičenie.
- 2Naučte sa niečo nové. Neznáme úlohy nútia váš mozog vytvárať nové nervové dráhy, ktoré posilňujú vašu schopnosť riešiť problémy, vykonávať úlohy a dokonca spracovávať a vyvolávať informácie. Jeden zo spôsobov, ako zaistiť, aby váš mozog stál pred novými mentálnymi úlohami, je začať sa učiť nové zručnosti. Zaistite, aby akékoľvek zručnosti, ktoré chcete získať, boli schopné vás neustále výzvou. Ďalej sa uistite, že vás zaujíma natoľko, aby ste sa toho mohli držať.
- Asi najlepším príkladom je naučiť sa nový jazyk. Naučiť sa nový jazyk je obzvlášť náročné a psychicky pútavé.
- 3Opakujte veci, ktoré si chcete zapamätať. Opakovanie niečoho znova a znova pre seba je jedným z najistejších spôsobov, ako si to zapamätať. Čím lepšie budete zapisovať informácie do pamäte, tým bude vaša pamäť vo všeobecnosti schopnejšia. Ešte väčšia pravdepodobnosť, že sa zapamätá vaša pamäť, ak informácie, ktoré si chcete zapamätať, parafrázujete trochu inak, keď ich opakujete. Keď napríklad stretnete niekoho nového, zopakujte mu nahlas jeho meno. Potom si to v hlave opakujte niekoľkokrát.
- Akonáhle sa vám niekto alebo nejaký nový fakt vráti do mysle, zopakujte si to pre seba znova niekoľkokrát. Zakaždým mierne zmeňte myšlienku. Napríklad „Jej meno je Jenny“ a „Meno Gal sa volá Jenny.“
- 4Usporiadajte zoznamy do skupín. Dokonca aj váš zoznam potravín sa môže stať rýchlym cvičením mozgu. Náš mozog baví organizovať a budovať asociácie a požiadať ho, aby to urobil, je mentálnym ekvivalentom prepadnutia a urobenia dvadsať. Napríklad zoskupte položky v ľubovoľnom zozname do podobných kategórií. Napríklad reorganizujte svoj zoznam potravín, aby boli všetky výrobky vyrobené spoločne a všetok konzervovaný tovar v inej kategórii. To konkrétne zapojí vašu krátkodobú pamäť.
- Hovorí sa tomu aj „chunking“. Telefónne čísla sú príkladom toho, ako vám chunk môže zlepšiť pamäť. Zamyslite sa nad tým, ako by bolo ťažké zapamätať si desať rovných číslic, na rozdiel od niekoľkých naraz, oddelených čiarkami.
- 5Vytvárajte mentálne obrazy na posilnenie pamäte. Mnemotechnické pomôcky sú indície, ktoré môžete priradiť k určitým informáciám a ktoré vám pomôžu niečo si zapamätať. Jedným z najklasickejších príkladov je vizuálne zobrazovanie. Chcete si spomenúť, kto je Michael Jordan? Predstavte si muža, ktorý má na sebe červené šortky, pláva vzduchom a naberá na váhe ako sekera s nohami roztiahnutými takmer do pravého uhla.
- Keď si tento obrázok predstavíte, keď budete uvažovať napríklad o mene Michaela Jordana, je pravdepodobnejšie, že si toto meno pamätáte.
- Všimnite si farieb a predstavte si nejakú trojrozmernú hĺbku. Nech je obraz čo najživší. Vyčarujte napríklad iného hráča, možno oblečeného v žltom drese s purpurovým 8, ktorý flopne a vybledne do tmy.
- Skratky, ako napríklad „DOMY“, ktoré vám pomôžu zapamätať si názvy jednotlivých severoeurópskych Veľkých jazier, a rýmy sú ďalšie mnemotechnické pomôcky, ktoré vám môžu pomôcť zapamätať si konkrétne veci a celkovo zvýšiť kapacitu vašej pamäte.
- 6Vynechajte aplikácie na výcvik mozgu. Aplikácie a online spoločnosti tvrdia o posilnení vášho mozgu veľa. Mnohí budú tvrdiť, že zlepšia vašu pamäť, rozsah pozornosti, schopnosť riešiť problémy a dokonca vám zvýšia IQ. Výskum účinnosti týchto aplikácií naznačuje, že nič z toho nerobia. Aj keď sa môžete v konkrétnom druhu úlohy, ktorú od vás aplikácia požaduje, zlepšiť, vaša inteligencia, pamäť a kognitívne schopnosti pravdepodobne nebudú ovplyvnené.
- 7Odložte starnutie svojho mozgu. Udržujte svoju myseľ aktívnu, aby ste predišli mentálnej zahmlenosti, ktorú mnoho ľudí zažíva s vekom. Príznaky chorôb, ako je Alzheimerova choroba, môžete dokonca odložiť tým, že zapojíte svoj mozog. Kroky v tejto sekcii, ako aj mnohé v nasledujúcich častiach, sú dôležité pre udržanie vášho mozgu zdravého s vekom.
- Ak začínate znášať príznaky duševného úpadku, nebojte sa. Dodržiavanie krokov v tomto článku - vrátane zdravého stravovania a cvičenia - vám môže pomôcť dostať myseľ opäť do poriadku!
- Ak vám bola diagnostikovaná nejaká forma demencie, pravdepodobne ste si všimli, že sa vaša myseľ začína podstatne meniť. Našťastie zmena vášho správania spôsobmi, ktoré sú tu uvedené, môže tieto zmeny spomaliť. Porozprávajte sa so svojím lekárom aj o svojich možnostiach liekov. Zvážte účasť na klinickom skúšaní, aby ste získali prístup k najnovším liekom.
Akonáhle sa vám niekto alebo nejaký nový fakt vráti do mysle, zopakujte si to pre seba znova niekoľkokrát.
Metóda 2 zo 4: Užívanie si
- 1Stretnite sa so svojimi priateľmi. To je správne. Svoju myseľ môžete posilniť jednoducho tým, že sa stretnete s inými ľuďmi a budete si užívať spoločnosť toho druhého. V skutočnosti zdravie nášho mozgu vyžaduje, aby sme mali silný systém sociálnej podpory. Verte či neverte: čím sociálnejší bude váš život, tým pomalšie bude vaša pamäť s vekom klesať.
- Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť vašu sociálnu interakciu. Začnite pracovať ako dobrovoľník v organizácii, ktorá pracuje na problémoch, ktoré vás zaujímajú, alebo jednoducho zavolajte starému priateľovi, s ktorým ste sa nejaký čas nerozprávali, a dohovorte sa.
- 2Nechajte sa zasmiať. Ak si uvedomíte, že život beriete príliš vážne, zamyslite sa nad niečím, čo ste nedávno urobili, čo by ste mohli zvládnuť pokojnejšie. Tu je odkaz, ktorý vás nakopne: vysmejte sa, že ste niekedy tak zatracovaní! Ak sa prinútite konfrontovať so spôsobmi, ktorými sa niekedy správate humorne, bez toho, aby ste si to uvedomovali, pomôže vám to tiež začať tieto správanie meniť. Ďalej, okamžite sa smiechom znižuje stres, a tým prispieť k zdravému, šťastnejší mozgu.
- Asi najlepší spôsob, ako nájsť niečo na smiech, je poflakovať sa okolo zábavných ľudí. Čím viac sa niekto vo vašej spoločnosti smeje, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete smiať. Zvlášť deti sú trvale spoľahlivým zdrojom vyhlásení a správania vyvolávajúcich smiech.
- Umiestnite pripomenutia, aby ste osvetlili miesto, kde ich budete často vidieť. Zaveste bábiku zo spätného zrkadla, meme na pozadie počítača alebo si na stôl dajte fotografie, ktoré vyvolávajú smiech vás a vašich priateľov. Keď ich uvidíte počas celého dňa, pomôže vám to udržať vašu myseľ v pokoji.
- 3Prečítajte si klasickú literatúru. Vystavte svoju myseľ emocionálnym a sociálnym extrémom z bezpečia knihy. Autori ako Jane Austen a David Foster Wallace dokážu roztočiť siete intríg, ktoré môžu stimulovať a rozšíriť vašu myseľ. Navyše vytvárajú realistické sociálne prostredie, z ktorého sa môžete učiť a zažiť z pohodlia kresla. To všetko v konečnom dôsledku pomáha zlepšiť vaše sociálne schopnosti a dokonca môže vytvárať prepojenia medzi emocionálnymi a sociálnymi časťami vášho mozgu.
Svoju myseľ môžete posilniť jednoducho tým, že budete tráviť čas s ostatnými ľuďmi a užívať si spoločnosť toho druhého.
Metóda 3 zo 4: Zostaňte zdraví
- 1Cvičte denne. Zvýšte svoj srdcový tep aspoň na niekoľko minút každý deň. Zdravé prínosy cvičenia nemožno podceňovať. Cvičenie zvyšuje neuroplasticitu a poskytuje okamžité zníženie stresových hormónov. Okrem toho sa u aktívnych jedincov menej pravdepodobne vyvinú choroby zdravia narušujúce pamäť, ako je cukrovka a kardiovaskulárne choroby.
- Uprednostňujte aeróbne cvičenia, pri ktorých sa vám rozprúdi krv v krvi, napríklad plávanie alebo beh
- Hry ako basketbal, ktoré si vyžadujú koordináciu ruka-oko a zapojenie vašich motorických schopností, sú skvelé, pretože vášmu mozgu dajú zabrať spolu s telom.
- Ak môžete, zacvičte si najskôr ráno. Nielenže vám to pomôže prebudiť mozog, ale naštartuje to aj k zvyšku dňa.
- Dokonca aj prechádzka okolo bloku alebo niekoľko desiatok skokanských mostíkov dodá vašej mysli telo rýchly záchvat koncentrácie a energie.
- 2Doprajte si veľa spánku Možno máte „dostatok“ spánku, ale aby ste maximalizovali potenciál svojho mozgu, pravdepodobne budete potrebovať viac. Takmer všetci dospelí vyžadujú 7,5 až 9 hodín spánku, aby si mohli počas dňa užiť plnú duševnú silu. Vaša pamäť, schopnosť učiť sa nové veci a dokonca ani kreativita nemôžu naplno využiť svoj potenciál, ak váš mozog a telo nie sú úplne oddýchnuté.
- Nesmierne záleží aj na kvalite spánku. Ak chcete pomôcť zaspať a zaspať celú noc, usaďte sa pravidelne. Skúste každý deň vstať do postele a vstať v rovnaký čas. Dodržujte tento rozvrh aj cez víkendy!
- Pomôžte si skončiť tým, že sa hodinu pred spánkom vyhnete obrazovkám akéhokoľvek druhu. Skúste radšej čítať!
- 3Jedzte s ohľadom na duševné zdravie. Niektoré diétne návyky môžu pomôcť udržať váš mozog vo funkcii a dokonca znížiť riziko vzniku demencie. Uistite sa predovšetkým, že vo vašej strave je neustále prítomný omega-3. Tieto mastné kyseliny sa najčastejšie nachádzajú v studených vodných rybách, ako je losos a tuniak. Obsahujú tiež ľanové semienka, vlašské orechy, špenát a sójové bôby.
- Ovocie a zelenina sú dôležitou súčasťou celkového jedálnička. Pomôže to obmedziť ostatné potraviny, u ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že spôsobia mentálne a fyzické spomalenie.
- 4Pite nápoje povzbudzujúce mozog. Zelený čaj obsahuje množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú zbaviť vaše telo voľných radikálov poškodzujúcich mozgové bunky. Červené víno, na druhej strane, môže pomôcť zvýšiť prietok krvi do mozgu a môže znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Alternatívne hroznová a brusnicová šťava ponúka tieto rovnaké výhody.
- Konzumujte alkohol približne 1 pohár denne. Aj keď alkohol s mierou môže v skutočnosti prispieť k zlepšeniu mentálnej kapacity, príliš veľa alkoholu zabíja mozgové bunky.
- 5Rozhodnite sa pre komplexné sacharidy. Všetky sacharidy dodávajú energiu, ktorú môže váš mozog využiť. Jednoduché sacharidy, ako sú potraviny vyrobené z cukru alebo rafinovaného zrna, dodajú vášmu telu krátku dávku energie a dramatický náraz. Radšej choďte na potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy. Patrí sem celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky, cereálie s veľkým obsahom vlákniny, šošovica a fazuľa.
Ak vám bola diagnostikovaná nejaká forma demencie, pravdepodobne ste si všimli, že sa vaša myseľ začína podstatne meniť.
Metóda 4 zo 4: zvládanie stresu
- 1Riešenie opakujúcich sa zdrojov stresu. Ak sa cítite rozrušený, nervózny alebo zúrivý z pravidelnosti, musíte zistiť, ako zmierniť stres, ktorý znáša vaše telo a myseľ. Chronický stres môže poškodiť alebo dokonca zničiť mozgové bunky, poškodiť vašu schopnosť vytvárať nové spomienky alebo získavať staré. Jedným z najbezprostrednejších spôsobov, ako zmierniť stres, je urobiť si krátke prestávky od každodenného cvičenia. Podobne sa snažte žiť život, ktorý vyvažuje profesionálne a iné povinnosti so zábavou a relaxom.
- Ak sa neustále obávate, že dosiahnete očakávania, mali by ste znova prehodnotiť očakávania, ktoré pre seba stanovujete. Pokúšať sa dosiahnuť veci, ktoré sú nereálne, v skutočnosti celkovo zníži vašu produktivitu.
- Sústreďte sa na jednu vec naraz. Viacúlohové úlohy, obzvlášť snaha vyvážiť viac úloh, ktoré si vyžadujú veľa premýšľania, môžu ľahko prispieť k zmätku a stresu.
- 2Meditujte denne. Čoraz viac odborných lekárov začína odporúčať meditáciu. Cvičenie má pozitívny vplyv na vaše fyzické aj duševné zdravie. Meditácia môže navyše priamo prispieť k zlepšeniu vašej schopnosti koncentrovať sa, učiť sa, uvažovať a kreatívne sa vyjadrovať.
- Meditácia zvyšuje vašu duševnú silu tým, že podporuje aktivitu v raste v oblastiach vášho mozgu spojených s pocitmi šťastia a spokojnosti, ako aj s pamäťou a mentálnou jasnosťou.
- Začnite cvičiť tak, že zatvoríte oči niekde v tichosti, stojíte na mieste a počítate. Pokúste sa vytlačiť myšlienky, ktoré vznikajú, a zamerajte sa výlučne na počítanie.
ODBORNÁ TIPExpertný trik: Ak ste v meditácii nováčik, začnite zatvorením očí a dýchaním 1 minútu. Tak sa budete mať čas pohodlne dýchať, byť sami so sebou a niekoľko minút pokojne sedieť. Na druhý deň urobte dve minúty, potom sa postupne prepracujte až k 5, 10 a nakoniec 20 minút.
- 3Navštívte odborníka na duševné zdravie. Ak sa už nejaký čas stretávate s akýmkoľvek duševným nepohodlím, zvážte stretnutie s niekým, kto by s vami mohol hovoriť o vašich možnostiach. To je obzvlášť dôležité pre neustály stres alebo depresiu. Terapeuti sa s vami môžu porozprávať o tom, čo prežívate, a pomôcť vám naplánovať cestu riešenia vašich pocitov a myslenia. Ďalej je dôležité vyjadriť svoje pocity a mnoho ľudí zistí, že s vyškoleným odborníkom na duševné zdravie sa to dá ľahko dosiahnuť.
- Depresia sťažuje koncentráciu a zapamätanie si vecí. Liečba depresie môže vrátiť vašej pamäti všetky jej schopnosti.
Prečítajte si tiež: Ako robiť kresťanskú meditáciu?
Komentáre (1)
- Ďakujem, že ste mi pomohli uvedomiť si mentalitu stáda odporúčaním, čo si prečítať. Rád čítam a veľa čítam a tvorím, väčšinou ide o mechanické prevedenie a funkcie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
