Ako rozumne zvládnuť výzvy?
Aj keď si možno želáte, aby ste nikdy nemuseli čeliť výzvam, realita je taká, že výzvy sú jednoducho súčasťou života.
Riešenie problémov, veľkých i malých, môže byť stresujúce. Môžete skončiť s prehnanou reakciou, cítiť sa odradení alebo sa báť, čo bude ďalej. Tým, že všímate, ako sa vyrovnávate s výzvami, ste viac naladení na svoje telo. Môže vám tiež pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou a menej preťažení. Naučte sa zostať sústredený v súčasnosti. Buďte ochotní čeliť výzvam s trpezlivosťou a prijatím prostredníctvom cvičení sebareflexie a všímavosti.
Časť 1 z 3: reakcia na výzvy
- 1Dávajte pozor na to, ako vaše telo reaguje. Vaše telo vám často povie viac o tom, ako sa cítite, ako si uvedomujete. Keď stojíte pred ťažkou výzvou, môžete pocítiť úzkosť, hnev alebo smútok. Skôr ako sa rozčúlite alebo prehnane reagujete, venujte svojmu telu veľkú pozornosť. Toto sú znaky, ktoré vám skutočne pomôžu vidieť váš emocionálny stav.
- Všimnite si, či sa viac potíte alebo máte zvýšené svalové napätie. Môžete mať pocit veľkej úzkosti a ešte si to emocionálne neuvedomujete.
- Dávajte pozor na akékoľvek nervózne správanie, ako sú nepokojné nohy alebo neustále sa dotýkajte tváre alebo vlasov. Môžete byť rozrušení alebo nervózni.
- Pozrite sa, ako sa vaše telo môže stiahnuť. Možno sa nechtiac odvrátite od všetkého, čo vás trápi, alebo uhnete pohľadom, aby ste sa vyhli očnému kontaktu. Môžete byť smutní alebo rozrušení z nedávnych výziev, s ktorými sa stretávate.
- 2Predtým, ako budete hovoriť, si dobre premyslite. Zamyslite sa nad tým, čo hovoríte a ako to hovoríte. Aj keď na výzvu môžete spočiatku reagovať frustráciou, uvedomte si, že táto frustrácia často prichádza s poruchou myslenia. Doprajte si trochu času na zhromaždenie myšlienok skôr, ako hovoríte.
- Zamyslite sa nad tým, ako sa pozitívne otočiť v ťažkej situácii. Ak vás napríklad v škole čaká ťažký semester, zamyslite sa nad triedami, ktoré vás bavia, a v dobrom vás vyzvú. Niektoré triedy sú ťažké z dobrého dôvodu. Pomôžu vám kriticky myslieť a pozerať sa na veci hlbšie.
- Predtým, ako niečo poviete, urobte aspoň tri sekundy pauzu. Týchto niekoľko sekúnd vám môže poskytnúť čas na spracovanie v hlave, ak je to najlepší spôsob, ako reagovať na situáciu.
Môžete byť smutní alebo rozrušení z nedávnych výziev, s ktorými sa stretávate. - 3Nájdite si bezpečný priestor na hlboké dýchanie. Keď sú veci zdrvujúce a potrebujete minútu na zhromaždenie myšlienok, zvážte odchod zo situácie. Nájdite si súkromný priestor, v ktorom sa môžete niekoľko minút venovať hlbokým dychovým cvičeniam.
- Ospravedlňte sa zo situácie zdvorilo. Zvážte, ako sa ospravedlníte, napríklad tým, že použijete toaletu, alebo že si budete musieť minútu niečo overiť. Môžete tiež jednoducho povedať: „Počkajte chvíľu. Potrebujem chvíľu na premýšľanie. Čoskoro sa vrátim.“
- Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Jedným z príkladov je pomaly sa nadýchnuť na niekoľko sekúnd. Zadržte dych na päť sekúnd. Potom niekoľko sekúnd pomaly vydýchnite. Opakujte to niekoľkokrát alebo toľkokrát, koľkokrát vám pomôže vyčistiť si myšlienky a cítiť sa sviežejšie.
- 4Odolajte pokušeniu hádať sa alebo bojovať. Aj keď možno budete chcieť zvládnuť náročnú výzvu tým, že budete argumentovať svojim argumentom alebo bojovať proti čomukoľvek, čo vám príde do cesty, pravdepodobne to vo vás vyvolá iba viac negativity a problémov. Majte na pamäti trpezlivosť, prijatie a odhodlanie.
- Pokúste sa vyriešiť svoje problémy alebo argumenty diplomatickým a mierovým spôsobom. Skúste na situácii vidieť aspoň jednu dobrú vec, kým sa nebudete cítiť menej bojovne.
- Povedzme napríklad, že vás napáda prísne správanie vášho rodiča, čo by ste v živote mali a nemali robiť. Aj keď sa môžete rozčuľovať a chcieť kričať a kričať, je nepravdepodobné, že by to zmenilo ich názor a môže to byť pre vás fyzicky aj emocionálne vyčerpávajúce. Zamyslite sa nad spôsobmi, ako sa pokojne a vyspelo pohádať o bodoch, ktoré chcete uviesť. Zamyslite sa nad tým, ako môžu mať prísne pravidlá, pretože im na vás záleží.
- Keď sa veci začnú vyhrievať, zvážte povedať veci ako: „Nechcem sa hádať ani hádať. Chcem len prísť k nejakému porozumeniu“.
Časť 2 z 3: Sústredenie sa na prítomnosť
- 1Vyhnite sa nadmernej analýze situácie. Analýza toho, čo sa stalo a prečo, môže byť občas psychicky a fyzicky vyčerpávajúca. Aj keď je dôležité kriticky sa pozrieť na situáciu, vyhnite sa preberaniu situácie, ak by k nej došlo. Skúste sa namiesto toho sústrediť na prítomnosť a budúcnosť.
- Overanalyzing môže viesť k zvýšenej úzkosti z toho, čo robiť. To môže viesť k zamrznutiu a vyhýbaniu sa riešeniu situácie. Dávajte pozor na to, ako často sa vaša myseľ túla k negatívnym myšlienkam o výzvach, ktorým čelíte.
- Povedzme napríklad, že ste v škole na súťaži a prvé miesto v súťaži dostane niekto iný. Môžete sa pozastaviť nad tým, prečo získali prvé miesto oni, a vy nie. Môžete byť frustrovaní z výsledkov alebo byť na seba tvrdí, že nie ste lepší.
- Akonáhle sa zdá, že vaše myšlienky prechádzajú do negatíva, zastavte sa. Napíšte pre seba tri dobré veci, ktoré sa v súčasnosti dejú v prítomnosti. Pripomeňte si, že vaše myšlienky sú len myšlienky. Nepredstavujú realitu a môžete sa ich naučiť presadzovať.
Uvedomovaním si toho, ako sa vyrovnávate s výzvami, sa budete viac prispôsobovať svojmu telu. - 2Buďte zhovievaví k sebe aj k ostatným. Keď stojíte tvárou v tvár výzvam, možno budete rýchlo obviňovať seba alebo niekoho iného. Uvedomte si túto negativitu a to, ako to môže ovplyvniť vašu schopnosť pohnúť sa ďalej. Ak sa neustále cítite rozhorčene alebo previnilo, zamerajte sa na to, čo môžete urobiť, aby ste namiesto toho urobili veci lepšie pre seba aj pre ostatných.
- Povedzme napríklad, že pri práci s projektom stojíte pred zátarasom. Máte pocit, že nemáte dostatočné zázemie ani skúsenosti s niečím. Môžete mať pocit, že sa obviňujete z toho, že nie ste pripravenejší alebo nemáte správnu sadu zručností. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete urobiť, aby to bolo lepšie. Venujte svoju energiu prítomnosti a budúcnosti, než by ste chceli meniť minulosť.
- Pripomeňte si, že nové projekty prinesú nové výzvy. Tieto veci sú údajne ťažké, ale napriek tomu sa na to môžete pripraviť.
- Ak sa na druhých hneváš, nájdi spôsoby, ako s nimi buď v budúcnosti pracovať efektívnejšie, alebo stráviť viac času s ľuďmi, ktorí ťa pozitívne hodnotia a podporujú ťa.
- 3Používajte cvičenia všímavosti a zostaňte prítomní „tu a teraz“. „Mať na pamäti znamená zbaviť sa stresu a úzkosti, ktoré môžete pociťovať, a namiesto toho sa zamerať na jednoduchšie veci v živote. Keď spomalíte svoje myšlienky, telo a dych, budete sa môcť lepšie ovládať nad výzvami, ktorým čelíte. Zvážte tieto rôzne cvičenia, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a zostať v prítomnosti:
- Jóga. To môže pomôcť rozťahovať vaše telo a svaly rôznymi spôsobmi a spomaľovať vaše pohyby.
- Meditácia. To vám môže pomôcť pri závodných alebo úzkostných myšlienkach.
- Relaxačné cvičenia na hlboké dýchanie a napätie svalov. To môže pomôcť uvoľniť úzkosť a zamerať sa na prítomnosť.
- Vizualizačné cvičenia. To môže pomôcť odbúrať stres a zamerať vašu myseľ na pozitívne veci.
- 4Myslite na to vo svojom každodennom živote. Čím viac budete vo svojom každodennom živote trénovať všímavosť, tým viac budete schopní zdravým spôsobom čeliť výzvam. Všímavosť nie je niečo, čo je vyhradené pre časy stresu alebo výziev. Môže to byť spôsob bytia na svete. Zvážte tieto spôsoby, ako si každý deň dávať pozor:
- Choďte na prechádzku do prírody. Choďte viac von a užívajte si slnečné lúče.
- Buďte kreatívni s umením, hudbou, varením alebo inými kreatívnymi dielami.
- Zastavte multitasking. Zamerajte svoju pozornosť na jednu činnosť po druhej.
- Nespoliehajte sa na technológie a svoje telefóny 20,57. Namiesto toho buďte viac v kontakte s ľuďmi tvárou v tvár.
- Buďte vďační a bavte sa. Neberte sa príliš vážne. Smejte sa a užívajte si viac.
Keď spomalíte svoje myšlienky, telo a dych, budete sa môcť lepšie ovládať nad výzvami, ktorým čelíte.
Časť 3 z 3: nachádzanie hodnoty vo výzvach
- 1Prijmite výzvy ako súčasť života. Aj keď si možno želáte, aby ste nikdy nemuseli čeliť výzvam, realita je taká, že výzvy sú jednoducho súčasťou života. Uvedomte si, ako sa každý človek v súčasnosti stretáva s nejakou prekážkou vo svojom živote. Nie ste jediný, koho čakajú náročné výzvy.
- Nájdite výzvy ako spôsob, ako sa lepšie spojiť s inými ľuďmi. Vďaka spoločným bojom môžete cítiť väčšie putá.
- Skúste nájsť zmysel a hodnotu vo výzvach, ktorým ste čelili a ktorým teraz čelíte. Často dlho potom, čo ste čelili niečomu ťažkému, môžete v tejto skúsenosti nájsť hodnotu a zmysel. Povedzme napríklad, že ste dosiahli prekážku a neuspeli ste pri skúške. Potom ste sa možno ešte viac snažili, aby sa vám v triede darilo. Zmenilo to tvoje myslenie o tom, ako pristupovať k štúdiu.
- 2Nájdite odolnosť prostredníctvom výziev. Odolnosť vám pomôže dodať silu. Motivuje vás to pokračovať a nevzdávať sa. Výzvy v živote, práci a vzťahoch môžu spôsobiť, že sa budete chcieť vzdať a vzdať sa. Pokúste sa zostať silný a zapamätať si svoje prednosti.
- Napíšte si tri silné stránky vo svojej osobnosti, práci a živote, vďaka ktorým ste odolní. Napíšte pár viet, ktoré sú povzbudivé a potvrdzujú vaše silné stránky.
- Nájdite si vzor, ktorý vám môže pomôcť zamerať sa na pozitíva a vybudujte si motiváciu pokračovať. Obráťte sa na priateľov, rodinu alebo mentorov, ktorí čelia väčším prekážkam, a prekonajte ich. Pravdepodobne budú mať múdrosť.
- 3Zamerajte sa rovnako na malé kroky, ako na celkový obraz. Keď stojíte pred veľkou výzvou, môžete sa ponoriť do všetkých vecí, ktoré vám stoja v ceste. Môžete sa cítiť ohromení tým, ako zdanlivo neprekonateľne sa situácia môže cítiť. Skúste rozdeliť celkový obraz na menšie a zvládnuteľnejšie kroky.
- Zvážte vytvorenie časovej osi pre všetky malé kroky, ktoré môžu nakoniec viesť k veľkým krokom. Povedzme napríklad, že sa chcete prihlásiť na vysokú školu, ale nie ste si istí všetkými vecami, ktoré musíte urobiť, aby ste to urobili. Vytvorte si kontrolný zoznam všetkých vecí, ktoré potrebujete odoslať alebo vyplniť pre svoju žiadosť. Potom vytvorte časový harmonogram, ako a kedy splniť každú úlohu.
- Oceňujte každý dokončený krok ako cieľ, ktorý ste dosiahli. Považujte to za niečo, na čo môžete byť hrdí. Každý krok by mal byť zmysluplný a povznášajúci, keď napredujete k svojmu konečnému cieľu.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
