Ako sa zapojiť do kampane za zdravé pondelok?

Vyberte si kampaň alebo zameranie pre svoje pondelkové zmeny zdravotného stavu. Tieto zdravé pondelok kampane pokrývajú širokú škálu "wellness iniciatív". Cieľom je, aby sa ľudia pripojili a začali týždeň voľna zdravým spôsobom tým, že si vyberú konkrétnu kampaň, ktorej sa zaviazali. Prípadne môžete skombinovať niekoľko kampaní alebo si dokonca vytvoriť vlastnú. Medzi kampane, z ktorých si môžete vybrať, patria:

• Výživa: Bezmäsitý pondelok
• Cvičenie: V pondelok to presuňte!
• Zníženie stresu: Pozorný pondelok
• Preventívne prehliadky: Man-Up pondelok
• Odvykanie od fajčenia: Skončite a zostaňte s fajčením v pondelok
• Váš vlastný výber alebo kombinácia týchto možností.

Pochopte krásu výberu pondelka. Výskum uskutočnený hnutím The Monday Campaigns ukazuje, že pondelok už považujeme za nový začiatok, deň venovaný zdraviu a deň, ktorý je najobľúbenejší na to, aby ste sa mohli spolu činiť. Ide o jav, ktorý sa vyskytuje naprieč kultúrami. Je to tiež deň s negatívnymi konotáciami, ak si neužívate spôsob, akým žijete svoj život, takže je to ďalší dobrý dôvod na prekonanie dôvodov negativity. Venovanie konkrétneho dňa zdraviu prináša výzvu k akcii a spôsob, ako môžu ľudia zvýšiť súlad a dosah.

• Organizujeme svoj život približne týždeň, začínajúc pondelkom. Pondelok je dňom, kedy si môžete stanoviť ciele, preorientovať sa a znova sa zaviazať, a je to deň, kedy je potrebné spustiť a udržať si zdravé správanie.

Obmedzte príjem nasýtených tukov tým, že raz týždenne budete bez mäsa. Meatless Monday na http://meatlessmonday.com je projekt spojený so Školou verejného zdravia Johna Hopkinsa. Cieľom tohto projektu je povzbudiť vás, aby ste sa jeden deň v týždni vzdali mäsa a obmedzili príjem nasýtených tukov o 15 percent. To môže znížiť riziko vzniku srdcových chorôb, cukrovky, obezity a určitých typov rakoviny. To je veľký prísľub pre nový zvyk tento pondelok! Zapojte sa takto:

• Navštívte stránky http://meatlessmonday.com a http://mondaycampaigns.org/meatless-monday/; tiež navštívte stránku MyPlate na adrese http://choosemyplate.gov/, kde nájdete odporúčania týkajúce sa výživy.
• Sledujte Meatless Monday na Facebooku a Twitteri.
• Prilepte plagáty bez mäsa v pondelok vo svojej škole alebo na pracovisku; začať kampaň.
• Zbierajte prísľuby od ostatných vo svojej škole alebo na pracovisku a zapojte sa do Meatless Monday (sľubový list si môžete stiahnuť z webu Meatless Monday).
• Skúste každý pondelok nový bezmäsitý recept (alebo recepty).
• Strávte nejaký čas čítaním výživových odporúčaní vhodných pre váš vek a pohlavie; získajte informácie o výživových potrebách vašej domácnosti alebo rodiny a podeľte sa o informácie s každým
• Pridajte recepty na Mäsitý pondelok na svoj web pomocou widgetu Mäsitý pondelok.

Začnite cvičiť. CDC odporúča cvičiť minimálne 2,5 hodiny každý týždeň. Medzi výhody cvičenia patrí zlepšenie zdravia, dlhší život a posilnenie vašej mozgovej energie. Využite pondelok ako deň na cvičenie. Začnite chodiť, vstúpte do telocvične, zapíšte sa do hodiny fitnes alebo naplánujte na týždeň pohybové aktivity a držte sa ich! Veci, ktorých sa môžete zúčastniť:

• Rozhodnite sa, ktorej aktivite sa budete venovať pravidelne
• Vytvorte si Monday Mile Maps a značky, ktoré pomôžu druhým vedieť, ako ďaleko cvičia; umiestnite ich na trate, chodníky a ďalšie cvičebné plochy určené na pohyb-pondelok
• Povzbuďte ostatných, aby sa pripojili, a to tak, že na svojom pracovisku alebo v škole založíte skupinu pre peších alebo hodinu fitnes
• Ako rodina choďte von a cvičte spoločne tým, že sa vyberiete na prechádzku alebo na túru, budete spolu jazdiť na bicykli, venovať sa halovým športovým aktivitám alebo sa spoločne zapojiť do športového klubu; pomáhajte si navzájom sa vzrušovať, aby ste boli pravidelne aktívni.

Prestať fajčiť. Nefajčenie je jednou z najzdravších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť. Akonáhle prestanete fajčiť, začnete vidieť a cítiť účinky. Začať a odhodlať sa však môže byť náročné. To je dôvod, prečo zdravé pondelok kampaň odporúča, aby pokusu o ukončenie v pondelok. Namiesto toho, aby ste čakali na Silvestra, narodeniny alebo výročie, je väčšia pravdepodobnosť úspechu týždennej príležitosti vrátiť sa k svojmu cieľu. Medzi niektoré veci, ktoré musíte urobiť, patrí:

• Prečítajte si Príručku pre ukončenie Európskej spoločnosti pre rakovinu
• Volajte 1800-Ukončite-hneď
• Znovu sa predstavte ľuďom, ktorých poznáte ako nefajčiarov-tým novým a zdravším
• Povzbudzujte ostatných, aby prestali fajčiť; pridajte na svoj web napríklad bannery.

Začnite týždeň odhodlaný zmierniť vo svojom živote stres. Zamerajte sa na prežitý pondelok a vneste do svojho života viac relaxácie:

• Medituj - meditácia môže vypratať negatívne myšlienky a znepokojujúce neporiadok vo vašej mysli, ktorá vám umožní jasne sústrediť na to, čo chcete v živote
• Zostaňte pokojní - keď všetci ostatní prepadnú panike, pokojná hlava vyhrá deň
• Naučte sa upokojiť - rozčuľovať sa môže byť zvyk, ale je to zlý zvyk, ktorý vám bráni zostať pokojný a sústredený; Naučiť sa upokojiť vás môže pomôcť prekonať paniku, úzkosť a negatívne myšlienkové pochody
• Zoznámte sa s asertívnymi prístupmi k riešeniu konfliktov a „ťažkých“ ľudí - zaistí vám to, že sa dokážete postaviť za seba a nebudete sa cítiť obeťou.
• Cvičte techniky hlbokého dýchania - to vám pomôže upokojiť sa, upokojiť a sústrediť sa
• Predstavte si pre seba silnejšiu a naplnenejšiu budúcnosť.