Ako vyliečiť dysbiózu čriev?

Pridajte do svojej stravy viac takých prebiotických jedál, ako sú tieto, na podporu zdravých črevných baktérií: Zeleninu ako špargľa, pór, cibuľa a púpava.

Črevná dysbióza je fantazijný spôsob, ako povedať, že baktérie v tráviacom systéme sú nevyvážené. Pokiaľ zdravé baktérie vo vašom čreve prerastú medzi škodlivými, potom by malo byť vaše tráviace zdravie v poriadku. Ak však škodlivé baktérie prerastú do zdravých, narazíte na problémy, ako sú hnačky, nadúvanie, plyn, bolesti brucha a pálenie záhy. Dysbióza je spojená s mnohými GI stavmi, ako je syndróm dráždivého čreva a Crohnova choroba, hoci ich nemusí nevyhnutne spôsobovať. Tento stav je našťastie liečiteľný. Ak podporujete svoje zdravé baktérie správne, potom by sa váš tráviaci systém mal vyrovnať sám.

Metóda 1 z 3: dodržiavanie správnej stravy

1
Začleňte viac potravín, ktoré obsahujú probiotiká. Probiotiká sú zdravé črevné baktérie. Ak máte črevnú dysbiózu, má vaše telo príliš málo týchto baktérií a môžete ich nahradiť niektorými zmenami v stravovaní. Všeobecne platí, že fermentované potraviny majú vysoký obsah probiotík. Niektoré dobré možnosti sú:
- Kyslá kapusta a kyslé uhorky
- Mišo a kimči
- Tempeh
- Kombucha
- Obyčajný grécky jogurt
- Častým vedľajším účinkom príliš veľkého množstva probiotík je zvýšená tvorba plynov a nadúvanie. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, pravdepodobne budete jesť príliš veľa probiotických jedál.
2
Kŕmte zdravé črevné baktérie prebiotickými potravinami. Prebiotiká sú zdrojom potravy pre zdravé baktérie vo vašom čreve. Podporujú väčší rast dobrých baktérií, ktoré môžu prevažovať nad škodlivými baktériami vo vašom čreve a zlepšovať črevnú rovnováhu. Pridajte do svojej stravy viac takých prebiotických potravín, ako sú tieto, na podporu zdravých črevných baktérií:
- Zelenina ako špargľa, pór, cibuľa a púpava
- Ovocie ako banány a jablká
- Ovos, ľanové semienko a kakao
- Cesnak
- Rovnako ako pri probiotikách, aj prehnané užívanie prebiotík môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Ak spozorujete tieto príznaky, skúste znížiť príjem.
3
Jedzte 25-30 gramov vlákniny každý deň. Vláknina pomáha plynulému pohybu potravy a odpadu tráviacim systémom. Diéta s nízkym obsahom vlákniny môže spôsobiť zálohu a narušiť vašu bakteriálnu rovnováhu. Prijímajte najmenej 25 - 30 gramov vlákniny každý deň zo svojej stravy. Akonáhle sa váš tráviaci systém začne opäť hladko pohybovať, môžu sa vaše baktérie vyrovnať.
- Dobré jedlá s vysokým obsahom vlákniny sú listová zelená zelenina, fazuľa a šošovica, celozrnný chlieb, jablká, banány, sušené ovocie a obohatené cereálie.
- Môžete tiež užívať doplnky na zvýšenie príjmu vlákniny. Lekári však odporúčajú, aby väčšina vašej vlákniny pochádzala skôr z potravy ako z doplnkov, preto je tiež lepšie upraviť stravu.
4
Znížte spotrebu červeného mäsa. Všeobecne platí, že strava s vysokým obsahom mäsa nie je skvelá pre vaše tráviace zdravie a je spojená s dysbiózou čriev. Červené mäso obsahuje najmä nasýtené tuky a chemikálie, ktoré majú vplyv na vaše tráviace a kardiovaskulárne zdravie. Obmedzte svoju spotrebu na 2 - 3 porcie týždenne.
- Porcie červeného mäsa môžete nahradiť hydinou, bravčovým mäsom alebo rybami.
- Ak konzumujete červené mäso, zvoľte pre zdravšiu voľbu nízkotučné odrody.
5
Držte diétu s nízkym obsahom cukru, aby ste sa vyhli kŕmeniu škodlivých baktérií. Pridané cukry sú zdrojom potravy pre škodlivé črevné baktérie, takže ich veľké množstvo z nich môže prerásť zdravé baktérie. Sledujte svoj príjem cukru a jedzte čo najmenej. Odporúčané maximum je 25 gramov denne pre ženy a 36 denne pre mužov. Udržujte svoju spotrebu pod týmito úrovňami.
- Zvyknite si čítať nutričné štítky všetkých potravín, ktoré kupujete. Možno by ste boli prekvapení, koľko cukru sa pridáva do niektorých potravín.
- Snažte sa úplne vylúčiť sladké nápoje ako sóda. Môžu obsahovať dvojnásobok alebo dokonca trojnásobok dennej odporúčanej dávky cukru a nemajú žiadnu výživovú hodnotu.
- Pamätajte, že existuje rozdiel medzi prírodnými cukrami, ako sú napríklad ovocné, a pridanými cukrami, ako napríklad v cukrovinkách. Cieľom je vyhnúť sa pridaným cukrom, nie prírodným.
6
Vyhýbajte sa nasýteným tukom. Diéty s vysokým obsahom tukov sú tiež spojené s dysbiózou čriev. Majte na pamäti, ktoré potraviny obsahujú nasýtené tuky, a vyhnite sa im, ako môžete. European Heart Association odporúča konzumovať viac ako 13 gramov nasýtených tukov denne.
- Spracované alebo priateľské jedlá, červené mäso, sušené mäso, maslo a masť, koža zvierat a sladké jedlá obsahujú veľa nasýtených tukov. Vyhýbajte sa im, ako môžete.
- Nahraďte nasýtené tuky jedlom zdravými, polynenasýtenými tukmi z rýb, olivového oleja a hydiny.

Je spojená s dysbiózou čriev — Všeobecne platí, že strava s vysokým obsahom mäsa nie je skvelá pre vaše tráviace zdravie a je spojená s dysbiózou čriev.

Metóda 2 z 3: zmena životného štýlu

1
Pravidelne cvičte, aby sa vaše črevá hýbali. Sedavý životný štýl môže spôsobiť, že sa váš tráviaci systém bude pohybovať pomalšie, čo povedie k zápche a dysbióze. Snažte sa venovať aspoň 30 minút aeróbnemu cvičeniu 5 dní v týždni, aby sa tráviaci systém pohyboval hladko.
- Aeróbne cvičenia zvyšujú vaše srdce a dychovú frekvenciu. Hodiny behu, plávania, bicyklovania alebo kickboxu sú všetko vynikajúce aeróbne cvičenia.
- Na zlepšenie zdravia zažívania nemusíte tvrdo cvičiť. 30 minút chôdze je tiež skvelým cvičením.
2
Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Nadváha môže viac zaťažiť tráviaci systém a zvýšiť riziko dysbiózy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ideálnej telesnej hmotnosti pre vás. Potom navrhnite stravovací režim a pohybový režim na dosiahnutie a udržanie tejto hmotnosti.
- Pri chudnutí vám môžu pomôcť aj ďalšie metódy liečby dysbiózy, ako napríklad zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie. To uľahčuje celkový proces liečby.
3
Znížte stres, aby ste predišli nepríjemným pocitom v GI. Vysoký stres súvisí s mnohými problémami s trávením, vrátane dysbiózy. Ak pravidelne zažívate obdobia vysokého stresu, potom by to mohlo spôsobiť vaše príznaky alebo ich zhoršiť. Pracujte na znižovaní stresu a úzkosti, aby ste podporili svoj liečebný režim.
- Cvičenie ako meditácia, jóga a hlboké dýchanie môžu znížiť stres. Skúste si ráno alebo večer urobiť čas na niektoré z týchto relaxačných aktivít.
- Robenie vecí, ktoré vás bavia, je tiež skvelým prostriedkom na odbúranie stresu. Či už radi hráte videohry, varíte, pozeráte filmy alebo čítate, môžete si oddýchnuť pri príjemných činnostiach.
- Ak máte ťažkosti s kontrolou stresu, zvážte rozhovor s profesionálnym terapeutom, ktorý vám poskytne ďalšie možnosti liečby.
4
Obmedzte príjem alkoholu na priemerne 1 - 2 nápoje denne. Nadmerné pitie môže spôsobiť dysbiózu a ďalšie súvisiace zdravotné problémy. Mierne pitie sa definuje v priemere 1 - 2 alkoholické nápoje denne. Pokračujte v pití v tomto rozmedzí, aby ste sa vyhli tráviacim komplikáciám.
- Ak aktívne trpíte tráviacimi problémami, je najlepšie prestať s liečením úplne prestať piť. To môže znížiť vaše nepohodlie.
- Ak si myslíte, že môžete mať problém s pitím, porozprávajte sa s terapeutom alebo špecialistom na návykové látky.

Pokiaľ zdravé baktérie vo vašom čreve prerastú medzi škodlivými, potom by malo byť vaše tráviace zdravie v poriadku.

Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci

1

Ak sa ťažkosti s trávením nezlepšia do 1 týždňa, navštívte svojho lekára. Ak sa snažíte svoj stav liečiť doma už týždeň a nevidíte žiadne zlepšenie, je čas navštíviť svojho lekára. Naplánujte si vyšetrenie, aby ste zistili, čo spôsobuje dysbiózu a ako s ňou zaobchádzať.
2
Užívajte probiotické doplnky na vyváženie črevných baktérií. Ak nemáte dostatok probiotík vo svojej bežnej strave, môžu vám pomôcť probiotické doplnky. Tieto pilulky obsahujú živé kultúry zdravých baktérií, ktoré potom rastú vo vašich črevách. Užívanie týchto doplnkov môže pomôcť zmierniť vaše príznaky.
- Spravidla si zaobstarajte doplnok, ktorý obsahuje najmenej 1 miliardu živých kultúr na dávku. Tieto majú najväčšiu šancu pracovať.
- Nie všetky probiotické značky sú rovnaké. Preskúmajte každú značku, ktorú uvažujete o kúpe, a zistite, či bola testovaná na účinnosť. Ak neviete, kde začať, požiadajte lekárnika alebo lekára o odporúčanie.
- Pred užitím akýchkoľvek doplnkov výživy sa opýtajte svojho lekára, aby ste sa uistili, že sú pre vás to pravé.
3
Vykonajte test na kontrolu infekcie vo vašom GI trakte. Základná infekcia, ako je E. coli, niekedy spôsobuje dysbiózu. Váš lekár vám môže stanoviť diagnózu základnej infekcie medzi tým, ako vás bude vyšetrovať na príznaky, podrobí vám fyzickej prehliadke, a vykonaním testov, ako je napríklad rozbor krvi. Pri liečbe infekcie postupujte podľa všetkých ich pokynov na zmiernenie vašich príznakov.
- Váš lekár môže tiež nariadiť endoskopiu, aby ste sa pozreli do tráviaceho traktu. Jedná sa o mierne invazívny postup, pri ktorom vám lekár zavedie hadičku do pažeráka, nemal by však spôsobovať bolesť. Procedúra by mala byť hotová do 30 minút.
4
Nechajte si transplantovať stolicu, aby ste vyvážili svoj GI trakt. V závažných prípadoch dysbiózy môže byť účinná transplantácia stolice. To zahŕňa odber stolice od zdravého darcu a jej transplantáciu do hrubého čreva. Znie to zvláštne, ale podporuje sa to rast zdravých baktérií, ktoré váš tráviaci systém uvedú do rovnováhy. Váš lekár to môže vyskúšať, ak vaša dysbióza nereagovala na inú liečbu.
- Všeobecne platí, že postup zahŕňa kolonoskopiu pre vás aj pre darcu. Lekár vám transplantuje stolicu, keď ste v anestézii, a potom vás pošle domov. Nasledujúci deň môžete pokračovať v bežných činnostiach.
- Spravidla budete potrebovať iba jedno ošetrenie, ale ak potrebujete ďalšie, postupujte podľa pokynov lekára.
5
Užívajte všetky antibiotiká presne podľa pokynov. Zatiaľ čo sa antibiotiká na liečbu tohto stavu nepoužívajú, nadmerné užívanie antibiotík na iný stav môže vyradiť vaše črevné baktérie z rovnováhy a spôsobiť dysbiózu. Je dôležité dodržiavať všetky pokyny a správne užívať antibiotiká, aby ste predišli nežiaducim reakciám.
- Ak musíte brať antibiotiká, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste užívali probiotické doplnky až do ich podania. To môže bez problémov podporiť zdravé baktérie vášho tela.
- Ak sa u vás pri užívaní antibiotík vyskytne dysbióza, neprestaňte ich užívať bez toho, aby ste sa obrátili na svojho lekára. Lekár môže chcieť, aby ste kurz dokončili a liečili dysbiózu zvlášť.

Ak máte črevnú dysbiózu, má vaše telo príliš málo týchto baktérií a môžete ich nahradiť niektorými zmenami v stravovaní.

Tipy

Aj keď dysbióza môže podmienky, ako je syndróm dráždivého čreva a Crohnova choroba, ešte zhoršiť, nespôsobuje ich. Ak máte tieto stavy, stále musíte dodržiavať obvyklý liečebný režim.
Ak probiotické doplnky spôsobujú plyn a nadúvanie, potom ich užívanie s jedlom môže zabrániť týmto vedľajším účinkom.
Lekári všeobecne odporúčajú, aby ste probiotiká prijímali skôr z potravy, ako z doplnkov. Doplnky užívajte, iba ak máte ťažkosti s pridaním dostatočného množstva probiotických jedál do vašej stravy.

Varovania

Pred užitím akýchkoľvek doplnkov výživy, ako sú probiotiká, sa vždy opýtajte svojho lekára. Povedia vám, či je doplnok pre vás vhodný.
Aj keď by ste do svojej stravy mali pridávať viac probiotických a prebiotických potravín, dbajte na vyváženú stravu s ostatnými výživnými látkami a druhmi potravín. V opačnom prípade by vám mohli chýbať kľúčové vitamíny a minerály.

Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?