Ako používať voodoo nit?

Umiestnite koniec nite na vrch stehna a potom niť omotajte.

Voodoo niť je kompresný pás, ktorý môžete použiť na zvýšenie pohyblivosti a flexibility vo vašom tele. Môžete ho použiť aj na prípravu tela na cvičenie. Omotajte pás na bedrách, aby ste zvýšili pohyblivosť bokov a natiahli boľavé boky. Pásik môžete použiť aj na chodidlá a členky, aby ste zvýšili flexibilitu a pripravili sa na beh. Použitie pásky na zápästí, predlaktiach a kolenách vám môže pomôcť zmierniť bolesť pri práci s rukami alebo pri behu.

Metóda 1 z 5: použitie na pohyblivosť bokov

1

Vodu voodoo začnite tesne pod bokmi. Umiestnite koniec nite na vrch stehna a potom niť omotajte. Nemali by ste ho zabaliť tak pevne, ako je to možné - použite asi polovicu natiahnutia/napätia, ktoré je v páse k dispozícii.
2

Pokračujte v ovíjaní pása cez stehno. Začnite pás prekrývať a pokračujte v ovíjaní okolo stehna. Mali by ste použiť prekrytie asi 2,5 cm. Ak začnete pociťovať mravčenie alebo bolesť, obalíte sa príliš pevne.
3

Zastrčte koniec pásma pod predchádzajúci pás. Akonáhle sa dostanete na koniec nite, budete ho musieť zaistiť, aby sa pás neuvoľnil. Vezmite asi 5,1 cm konca pásu, vytiahnite ho a potom ho zastrčte pod predchádzajúci pás.
4

Otočte niťou vpred a vzad. Na udržanie rovnováhy používajte nohu, ktorá nie je zabalená, stojte s mierne pokrčeným kolenom. Potom začnite jemne kývať nohou obtočenou od bedra. Mali by ste cítiť, ako sa vám bedrový kĺb predlžuje, najmä keď sa švihnete dopredu. Tento pohyb zopakujte pre 15 až 20 opakovaní.
5

Otočte niťou prevlečenú nohu zo strany na stranu. Postavte sa tak, aby noha kotviacej nohy bola mierne za bokmi. Potom švihnite niťou položenou nohou zo strany na stranu pred svojou kotevnou nohou. Pri vykývaní by mala vaša noha zvierať uhol 30 až 45 stupňov. Toto opakujte 30 sekúnd.
6

Vykonajte 5 až 10 drepov. Postavte sa s nohami viac ako na šírku ramien. Vaše nohy by mali smerovať mierne mimo stred. Potom si dajte drep tak, aby kolená siahali tesne nad chodidlá a zadkom sa takmer dotýkali podlahy. Vykonajte 5 až 10 drepov, drepujte tak hlboko, ako môžete.
7

Vykonajte bočný výpad. Postavte sa s nohami viac ako na šírku ramien. Potom sa vrhnite na stranu nohy s niťou. Vaše nohy by sa nemali hýbať - výpad by mal vychádzať z vašich bokov. Vykonajte 5 až 10 opakovaní.
8

Odstráňte pás. Vodu voodoo by ste nemali používať dlhšie ako 2 minúty. Akonáhle dokončíte svoju sadu, ihneď odstráňte pás.
9

Cviky zopakujte s použitím vúdú nite na druhom boku. Ak hľadáte zvýšenie pohyblivosti oboch bokov, zabaľte druhý bok do nite. Potom vykonajte každé z cvičení na tomto boku.

Cviky zopakujte s použitím vúdú nite na druhom boku.

Metóda 2 z 5: zvýšenie pohyblivosti členka

1

Začnite v sede. Najľahšie je zabaliť si nohu a členok, keď sedíte. Môžete sedieť na stoličke alebo cvičebnej lavici. Potom prekrížte nohu, ktorú omotávate cez opačnú nohu. Nohu by ste mali položiť tesne nad členok, aby ste sa mohli dostať k členku a zabaliť ho.
2
Začnite ovíjať v klenbe chodidla. Umiestnite koniec nite na hornú časť chodidla pri vašej klenbe. Potom asi trikrát obtočte niť okolo chodidla a pomaly sa posúvajte späť k päte.
- Pri obaľovaní chodidla a členku dbajte na to, aby vaša noha zostala v neutrálnej polohe.
3
Preskočte pätu a začnite si omotávať členok. Akonáhle sa dostanete na pätu, nechajte si trochou ďalšej nite prejsť rukami a začnite omotávať členok.
- Budete musieť preskočiť pätu, aby ste sa presvedčili, že máte stále dostatočný rozsah pohybu na vypracovanie členka.
4

Niť obalte zvyškom cesty po nohe. Akonáhle ste si omotali členok, pokračujte v obaľovaní nite po lýtku. Stále by ste mali používať asi 50% napätie. Akonáhle prídete na koniec nite, zastrčte koniec pod predchádzajúci pás.
5

V sede sa ohýbajte a otáčajte členkom. Akonáhle je noha zabalená, roztiahnite nohu tak, aby bola chodidlo mimo zeme, ale koleno je stále mierne pokrčené. Ohnite nohu dozadu a potom ju nasmerujte dopredu. Potom môžete členok otáčať a pohybovať ním v smere aj proti smeru hodinových ručičiek. Ohnite a otočte členok asi 1 minútu, aby sa tkanivo zahrialo.
6

Vykonajte zdvíhanie prstov. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Potom pomaly zdvihnite päty zo zeme, pričom váhu svojho tela nesiete na prstoch. Akonáhle sa dostanete na vrchol rozsahu pohybu, pomaly sklopte päty späť na zem. Potom ich znova zdvihnite zo zeme. Vykonajte to 20 sekúnd.
7

Vykonajte dorzálnu flexiu. Akonáhle zdvihnete prst na 20 sekúnd, pridajte dorziflexiu na koniec. Keď spustíte päty opäť dole, pokrčte sa mierne v kolene a spustite telo, až kým kolená nebudete mať tesne nad nohami. Potom zdvihnite telo späť, stiahnite závažie z päty a zdvihnite prst. Celý tento postup opakujte asi 20 sekúnd.
8

Hop na niekoľko sekúnd. Akonáhle ste pokrčili a natiahli členky, vyskočte na obe nohy a zdvihnite ich z podlahy. To dobre zahreje tkanivo, ak sa chystáte behať po.
9

Odstráňte pás. Akonáhle skončíte s cvičeniami, odstráňte pásmo. Nechcete ho mať zapnutý dlhšie ako 2 minúty. Ak chcete zvýšiť pohyblivosť v oboch členkoch, zabaľte druhý členok a zopakujte všetky cvičenia.

Na bolesť pod kolenným kĺbom použite vúdú niť pod kolenom.

Metóda 3 z 5: Používajte niť zápästia a predlaktia

1

Držte pás v ruke a začnite si omotávať zápästie. Držte koniec pásky v ruke, ktorú chcete zabaliť. Potom použite 50 až 75 percent napätia a začnite si omotávať zápästie a mierne prekrývajte pás.
2
Omotajte niť až po lakeť a potom späť. Niť mierne prekrývajte, keď si ju omotávate rukou od zápästia. Akonáhle sa dostanete asi 5,1 cm od lakťa, otočte smer a začnite omotávať niť späť predlaktím smerom k zápästiu.
- Hneď ako skončíte, zastrčte posledný prúžok pod predchádzajúci pás.
3

Otočte pažou z polohy dole na chrbát za ramenom. Postavte sa s rukou visiacou na boku. Potom zdvihnite ruku hore a stočte ju tak, ako keby ste dvíhali závažie, kým sa ruka nedotkne ramena. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb zopakujte.
4
Vykonajte predĺženie zápästia o stenu. Roztiahnite ruku tak, aby bola dlaň hore a lakeť bol takmer úplne rovný. Potom pritlačte ruku na rovný povrch - najlepšia je stena. Uvoľnite zápästie pri jeho odtiahnutí od steny. Potom pohyb zopakujte.
- Uistite sa, že vaše rameno zostáva v neutrálnej polohe - netlačte tak silno, aby sa vaše rameno pohybovalo.
5
Vykonajte predĺženie zápästia o podlahu. Pokľaknite oboma kolenami na podlahu s nohami a chodidlami vystretými za sebou. Začnite s natiahnutými rukami a dlaňami hore. Potom sa predkloňte a položte dlane na podlahu tak, aby vaše prsty smerovali dozadu k nohám. Pomaly kývajte dopredu a dozadu na rukách a kolenách, aby ste predĺžili zápästia.
- Môžete tiež obrátiť ruky tak, aby bola horná časť rúk na podlahe, zatiaľ čo prsty smerujú dozadu k nohám.

Metóda 4 z 5: Navlečte si ramená

1
Požiadajte priateľa, aby vám obmotal rameno. Postavte sa s rukou položenou na priateľovom ramene. Vaše rameno a ruka by mali byť v neutrálnej polohe - nemali by byť nijako predĺžené ani ohnuté. Mali by vám položiť koniec nite na vrch ramena, mierne nadol od horného kĺbu. Raz ho zabaľte na kotviaci pásik, potom na pokračovanie v obalovaní použite 50 -percentné napätie.
- Môžete začať cítiť oklúziu - určitý tlak a brnenie v ruke - to je v poriadku pre tento konkrétny zábal.
- Uistite sa, že zabalili koniec pod predchádzajúci pás.
2

Ohnite a roztiahnite ruku. Postavte sa s nohami na šírku ramien, s rukou na boku a prstami smerujúcimi k zemi. Potom zdvihnite ruku hore a siahnite smerom k stropu. Potom kývajte rukou nadol a dozadu, pričom s rukou zvierate asi 30-stupňový uhol. Opakujte to pre 10 až 15 opakovaní.
3

Prehoďte ruku cez telo. Začnite s rukou natiahnutou do strany. Váš lakeť by mal byť takmer rovný. Potom švihnite rukou po tele tak, aby bola rovnobežná s hrudníkom, lakte držte rovno. Potom vykloňte ruku späť tak, aby bola roztiahnutá na boku. Tento pohyb opakujte 15 až 20 opakovaní.
4

Vykonajte priechody držaním palice alebo hmoždinky. Držte pred sebou palicu alebo hmoždinku tak, aby vaše ruky boli od seba na šírku ramien. Zdvihnite hmoždinku hore a nad hlavu a ruky natiahnite za telo. Potom vráťte hmoždinku späť dopredu. Opakujte to pre 15 až 20 opakovaní.
5

Pomocou hmoždinky stlačte hlavu. Držte hmoždinku rukami tesne nad sebou na šírku ramien. Zdvihnite hmoždinku tak, aby ste ju držali nad hlavou a mierne za hlavou. Potom ohnite lakte a dajte hmoždinku späť nadol, až kým nebude priliehať k zátylku.

Vodu voodoo by ste nemali používať dlhšie ako 2 minúty.

Metóda 5 z 5: použitie vúdú na bolesť kolena

1

Začnite ovíjať koleno pod kolenom kvôli bolesti predného kolena. Bolesť predného kolena sa vyskytuje v prednej a strednej časti kolena. Niť začnite tesne pod kolenom. Omotajte niť okolo kolena, pohybujte sa smerom k stehnu a prekrývajte jednotlivé pásy. Zastrčte koniec do predchádzajúceho pásma.
2
Začnite omotávať nohu nad kolenom kvôli bočnej bolesti kolena. Niť začnite na vonkajšej strane nohy. Potom potiahnite niť z vonkajšej strany kolena, cez nohu a smerom dovnútra stehna. Pokračujte v zabaľovaní a postupujte smerom nadol k hornej časti kolena. Zastrčte koniec do predchádzajúceho pásma.
- Nemali by ste si zabaliť koleno, ak máte bočnú bolesť kolena. Celý pás by mal byť omotaný okolo vašej nohy tesne nad kolenom.
3

Na bolesť pod kolenom použite vúdú niť pod kolenom. Niť začnite na vonkajšej strane nohy, tesne pod kolenom. Potom si ho zabaľte na prednú časť nohy a pracujte smerom dovnútra stehna. Pri obaľovaní prekrývajte niť a zastrčte koniec do predchádzajúceho pásma.
4

Vykonajte 20 až 30 drepov. Postavte sa nohami tesne nad seba na šírku ramien. Chrbát majte vystretý, pokrčte v kolenách, kým nebudú tesne nad nohami. Potom zatlačte do zeme a zdvihnite telo späť hore.

Tipy

Napriek tomu, že neexistujú vedecké štúdie preukazujúce účinnosť alebo bezpečnosť používania tohto nástroja, mnoho ľudí zažilo výhody zvýšenej pohyblivosti a zníženej bolesti kĺbov pri správnom a odporúčanom použití týchto pásov.

Varovania

Ak máte neustálu bolesť aj po použití nite, navštívte lekára.
Ak začnete pociťovať akúkoľvek bolesť, mravčenie alebo oklúziu v časti tela, ktorú balíte, ihneď rozbaľte niť.

Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?