Ako sa naučiť hypnóze pre nervy na skúške a štúdiu?

Ľahko sa dostanete do stavu hlbokej relaxácie a sebahypnózy. Začnite tým, že si nájdete pohodlné miesto, kde nebudete chvíľu rušení. Seďte na stoličke alebo v pozícii jogy na podlahe.

Nadýchnite sa a vydychujte nosom. Pri nádychu počítajte do troch (3), pri nádychu do šesť (6). Pokračujte v dýchaní týmto spôsobom počas relaxácie vlastnej hypnózy.

Ďalším krokom je neustále sa pozerať na miesto pred vami. Dýchajte rovnomerne, ako je uvedené vyššie. Teraz zdvihnite oči mierne nahor, bez pohybu hlavy. Majte oči uprené na mieste. Psychicky si povedzte: „Keď počítam od troch (3) do jedného (1), moje viečka sa budú cítiť ťažšie a ťažšie, keď sa dostanem k jednému (1), oči sa mi zavrú a ja sa úplne uvoľním.“

Keď zavriete oči, nechajte sa úplne uvoľniť. Začínajúc od temena hlavy, pokračujte v uvoľňovaní tela až po prsty na nohách. Uvoľnite všetok stres a napätie z každého svalu, z každého nervu, ako si v duchu opakujete: „relaxuj“, „pusti“, „hlbšie a hlbšie relaxuj“.

Ďalej prehlbujte svoje skúsenosti so hypnózou. Predstavte si tabuľu pred sebou, vezmite kúsok kriedy. Zhlboka sa nadýchnite a potom pri výdychu sa uvidíte, ako na tabuľu napíšete číslo tri (3), vymažete ho a potom znova napíšete 3 a vymažete (opakujte to trikrát).

Ďalšie. Napíšte číslo (2) na tabuľu, trikrát ho vymažte a potom urobte to isté pre číslo (1). Kým trikrát vymažete číslo (1) z hracej plochy, zistíte, že ste hlbšie uvoľnení a pohltení zážitkom zo samohypnózy.

Predstavte si teraz špeciálne miesto. Miesto, kde sa cítite bezpečne, pohodlne a uvoľnene (pláž, dažďový prales alebo vaša obľúbená miestnosť atď.). Cítite vánok, ktorý počúvate, cítite slnko na koži, cítite čerstvý vzduch. Kedykoľvek si predstavíte seba na svojom špeciálnom, bezpečnom mieste.... budete ešte uvoľnenejší a pripravení zažiť pocit motivácie, koncentrácie, šťastia, spokojnosti, pokoja a kontroly.

Ďalej si predstavte, že stojíte pred tabuľou ešte raz. Všimnite si kriedy a kriedovej prachovky pred tabuľou. Zoberte kriedu, ucítite, aké ľahké je v ruke, dokonca cítite aj kriedovú vôňu. Teraz nakreslite rovnú čiaru stredom dosky, zhora nadol. Na ľavej strane napíšte malými písmenami čokoľvek, čo súvisí s vašimi študijnými nervami a úzkosťou, prokrastináciou, stresom zo skúšok, ako aj akékoľvek ďalšie obavy, starosti alebo starosti. Hneď ako si ich zapíšete, ihneď ich vymažte z tabule. Nechajte negatívne myšlienky zmiznúť z vášho vedomia.

Teraz sa pozrite, ako stojíte vysoko a pokojne dýchate. Tentoraz sa pozrite na pravú stranu tabule. Zapíšte si veľkými písmenami všetky svoje prednosti, úspechy, budúce ciele a pozitívne úspechy. Zapíšte si všetky svoje zdroje a riešenia, ako napríklad: teraz sa pokojne sústreďujete a študujete; ľahko zapamätateľné informácie; pokojne sedieť pri skúškach; ľahké zodpovedanie všetkých otázok. Zostávate motivovaní študovať; sú jasné a sústredené; sú pokojní a sebavedomí. Zamerajte sa na to, ako sa cítite dobre, kým strávite čas tým, že si napíšete toľko sebavedomých a pozitívnych myšlienok a cieľov, koľko si len dokážete predstaviť. Nájdite si čas na vychutnanie si tohto príjemného zážitku.