Ako hlboko meditovať?
Ak chcete meditovať zhlboka, začnite tým, že si nájdete doma tiché miesto a stoličku alebo vankúš, na ktoré môžete pohodlne sedieť 20 až 30 minút. Potom si sadnite na stoličku alebo vankúš a zatvorte oči alebo ich zamerajte na prázdnu stenu, ak vám zavretie očí spôsobuje ospalosť. Pri dýchaní sa zamerajte na dych tak, že na 8 sekúnd vdýchnete, na 2 až 4 sekundy zadržíte dych a potom na 8 sekúnd vydýchnete. Okrem toho si predstavte, ako dych prichádza do všetkých častí vášho tela a ako vydychuje a vydychuje. Ak chcete získať ďalšie rady, vrátane toho, ako si udržať pozornosť pri meditácii, čítajte ďalej.
Ak chcete meditovať zhlboka, začnite tým, že si nájdete doma tiché miesto a stoličku alebo vankúš, na ktorom môžete pohodlne sedieť 20 až 30 minút.
Meditácia môže byť zvláštne frustrujúca. Prečo je táto metóda, ktorá má upokojiť a upokojiť vaše nervy a zmierniť stres, plná zmätku? O čom je možné meditovať? Vybudovaním praxe s dobrými technikami sedenia a správnym zmýšľaním sa môžete prestať starať o to, ako to urobiť „správne“ a začať hlboko meditovať.
Časť 1 zo 4: Nájdenie tichého priestoru
- 1Vyberte si vo svojom dome tichý priestor. Najlepšie by bolo vybrať si izbu s dverami, mimo oblastí s deťmi alebo ruchu.
- 2Nájdite stoličku alebo podlahový vankúš s rovným chrbtom. Ideálne sedadlo nie je také pohodlné, aby ste mohli zaspať, ale dostatočne pohodlné na sedenie najmenej 20 alebo 30 minút.
- 3Osvetlite priestor jemným prirodzeným svetlom. Nízke osvetlenie môže relaxovať myseľ, preto namiesto žiariviek zvážte sviečky alebo žiarovky.
- 4
Stanovte si čas na meditáciu, ktorý vám umožní byť nepripojený k iným aktivitám.
Časť 2 zo 4: nácvik meditácie
- 1Posaďte sa na vankúš alebo stoličku. Nájdite si pohodlnú polohu, v ktorej môžete zostať bez pohybu 20 a viac minút.
- Ak celý deň sedíte, natiahnite si chrbát, než začnete. Krútenie od pása doľava a doprava v sede alebo cvičenie jogy/kravy a detskej pózy môže uvoľniť napätie, takže je ľahšie sa sústrediť na meditáciu.
- Uvoľnite ramená. Pri nádychu ich zdvihnite k ušiam a potom ich spustite späť. Chrbát majte veľmi vystretý. Ruky si dajte do lona. Zazenská meditácia naznačuje, že položíte ľavú ruku na pravú ruku, dlane nahor a položíte ľavý palec na pravý palec, akoby ste držali vajíčko. To by malo vytvoriť kruh, naznačujúci nekonečno a tiež nevedomie - vaša nedominantná strana môže prevziať vládu.
- 2Zatvorte oči alebo ich zamerajte na prázdnu stenu. Niektorým meditujúcim je ťažké meditovať s otvorenými očami, zatiaľ čo pre niektorých je ťažké meditovať so zatvorenými očami, pretože ospalosť je príliš veľkým problémom.
- Zvážte aktívne zameranie sa na „nič“. Nepozerajte sa na prázdnu stenu, ale cez stenu. Žmurknite, keď potrebujete žmurknúť.
- 3Sústreďte sa na svoj dych. Väčšina meditácií nie je komplikovanejšia ako ticho sedieť a dýchať, keď sa dostanete k veci. V rámci tejto jednoduchosti je však nekonečná zložitosť. Začnite odpočítavať od 10. Môžete sa sústrediť na počítanie, aby sa vaša myseľ začala upokojovať. Ak máte viac času a táto prax je užitočná, zvážte odpočítavanie od 50 do 100.
- Zhlboka sa nadýchnite na 8 sekúnd, zadržte dych na 2 až 4 sekundy a vydýchnite viac ako 8 sekúnd. Tento dychový vzor opakujte 2 minúty.
- Cítite, ako dych prichádza do vášho tela a vychádza z neho. Predstavte si, ako kyslík napĺňa vaše telo a prúdi vašou krvou. Cítite, ako kyslík vstupuje do všetkých častí vášho tela, a sústreďte sa ďalej na svoj dych.
Keď si na to zvyknete, začnite si klásť jednoduché otázky: Ako tento pocit ovplyvňuje moje telo?
Časť 3 zo 4: udržanie koncentrácie
- 1Sledujte svoje myšlienky. Jednou z najťažších vecí pri meditácii, keď práve začínate, je otázka, čo máte robiť. Sedíte tam a dýchate a vydychujete... čo potom? Nakoniec, keď cvičíte meditáciu, všimnete si myšlienky, ktoré prichádzajú a odchádzajú z vašej mysle. Môžete sa zamerať na vyzdvihnutie detí, to, čo budete mať na večeru, alebo na určité pretrvávajúce stresy z pracovného dňa. Skôr ako sa s týmito myšlienkami stotožňujete a umožníte im obývať vás, predstavte si ich ako ryby plávajúce v rybníku. Sledujte ich, ako sa pohybujú vašou mysľou a von z vašej mysle.
- Tým sa vzdialite od svojho ega, čo vám umožní oddialiť sa od „ja“, ktoré si myslí. Nechajte svoje myšlienky prúdiť mysľou, naďalej sa zameriavajte na svoj dych, sledujte ich a nechajte ich ísť.
- 2Nebojuj. Vedomie môže byť viac ako energia ako myšlienka a je veľmi ťažké ho opísať alebo zažiť. To je dôvod, prečo sa meditácia nazýva prax a prečo sa zazen v zásade prekladá ako „len sedieť“. Čo robia majstri meditácie a zenoví mnísi? Len sedím.
- Rozpoznajte, ako sa ponárate do myšlienok o svojom okolí alebo o svojom živote, ale nesnažte sa stiahnuť svoju myseľ späť k vopred premyslenej verzii „vedomia“, ktoré by ste mohli mať. Keď začnete meditovať, stane sa to často a môže to byť dosť frustrujúce.
- 3Uvedomte si, že fotoaparát ťahá dozadu. V starom náčrte Montyho Pythona sú dvaja muži stratení v púšti. Začnú sa plaziť, keď v nich začnú krúžiť sysle. Jeden zúfalý po vode hľadí priamo do kamery a hovorí: „Počkajte chvíľu!“ V tomto bode sa kamera pohne späť a odhalí celý kameramanský tím s obedom pripraveným pre všetkých. Muži jedia a netrvá dlho a celá posádka sa túla púšťou, zúfalo hľadá vodu, kým jeden z nich nepovie: „Počkaj chvíľu!“ a celý proces sa opakuje.
- Naša myseľ môže fungovať takto. Keď sledujete svoje myšlienky, môže vám napadnúť: „Ale počkajte. Kto sleduje vaše myšlienky?“ To sa môže dostať do frustrujúceho boja s vašou mysľou, bežného „len sedenia“. Sústreďte sa na svoj dych. Aj toto sledujte, ako sa to stane, a nechajte to plynúť.
- 4Prijmi sa Aký si. Odpojením sa od myšlienok, keď ich sledujete, tým, že umožníte svojej mysli, aby sa stalo vášmu telu a jednoducho sa stane váš dych, nechávate svoju skutočnú prirodzenosť existovať bez toho, aby ste to sami ovládali. Odtrhávate sa od svojho ega a učíte sa prijať svoju skutočnú povahu a milovať sa.
Vybudovaním praxe s dobrými technikami sedenia a správnym zmýšľaním sa môžete prestať starať o to, ako to urobiť „správne“ a začať hlboko meditovať.
Časť 4 zo 4: Ukončenie meditácie
- 1Vytiahnite sa späť do svojho fyzického tela. Vráťte sa do povedomia o častiach tela, ktoré sa dotýkajú zeme alebo stoličky.
- 2Skúste stráviť 2 minúty vďačnosťou za čas, ticho a pokoj. Pozitívny myšlienkový proces vám môže zlepšiť náladu na celý deň.
- 3Naplánujte si denný meditačný čas. Drž sa toho. Tento proces bude jednoduchší, čím častejšie ho budete vykonávať.
- Tichý priestor
- Stolička/podlahový vankúš
- Natiahne sa
- Osvetlenie
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem sústrediť, ak je moja myseľ plná porúch?Pokračuj v cvičení. Koncentrácia si vyžaduje čas a úsilie, ak v tom už nie ste dobrí. Len si neustále všímajte, ako sa vaša myseľ potuluje, a vráťte ho späť k svojmu zameraniu. Časom by ste sa mali zlepšiť.
- Ako môžem zablokovať rozptýlenie?Zatvorte oči a sústreďte sa. Ak potrebujete zapchať uši, vosk by mal urobiť svoju prácu, ale to môže byť nebezpečné. Môžete použiť chrániče sluchu, slúchadlá, ktoré neprehrávajú hudbu, alebo štuple do uší.
- Môžem sa sústrediť na nejakú formu Boha?Boh je veľmi zložitá vec. Nemôžete sa jednoducho sústrediť na Boha, pretože veriť v Boha znamená nevedieť, čo Boh je. Ľudia by mohli povedať, že Boh má predstavovať dobro, ale nie je to správny spôsob uvažovania. Sústrediť sa v Bohu znamená sústrediť sa na seba. Boh je v každom z nás. Sústreďte sa na dobré a zlé veci, ktoré sa vo vašom živote dejú. Bez ohľadu na to, akého ste náboženstva, nepozerajte na duchovný text, pretože to spôsobí, že budete nejakým spôsobom premýšľať o Bohu. Duchovné texty nás väčšinou vedú životom. Na záver sa zamerajte na seba, v čom sa chcete zlepšiť, čo si myslíte, že reprezentujete a v čom vidíte svoj zmysel života.
- Čo mám robiť s rukami? Ako ich môžem umiestniť?Umiestnite ich akýmkoľvek spôsobom, ktorý je pre vás pohodlný. Chcete, aby bolo vaše telo dostatočne uvoľnené, aby sa vaša myseľ mohla zamerať tam, kde chcete.
- Je meditácia relaxačná?Áno, je. Pomáha upokojiť vašu myseľ. Má tendenciu znižovať stres a zvyšovať všímavosť.
- Nanešťastie som zistil, že nízky sebaobraz vylučuje úspech v meditácii. Nejaké riešenie?Pri meditácii sa snažte vyhnúť sa označovaniu a posudzovaniu myšlienok, ktoré vznikajú. Tento pocit, ktorý nazývate nízkym sebaobrazom, je len to: pocit. Keď si na to zvyknete, začnite si klásť jednoduché otázky: Ako tento pocit ovplyvňuje moje telo? Do akých myšlienkových scenárov ma to vtiahne? Čo ma núti robiť? Čím viac porozumiete tomuto pocitu a spôsobu, akým na vás vplýva, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ho spoznáte, a tým menšiu moc nad vami bude mať.
- Môžem prekonať depresiu?Depresiu je veľmi ťažké prekonať a mali by ste byť na seba veľmi hrdí, že sa o to pokúšate. Na to je veľmi dobrá meditácia. pomôže vám to uvoľniť sa a zbaviť sa mysle na veci.
Komentáre (10)
- Áno. Tento článok mi veľmi pomohol. Zvlášť, keď mi radilo, ako myšlienkami prechádzať, a nie ich blokovať.
- Ako maturantovi mi tento kúsok pomáha urobiť správne kroky, aby som svoju budúcnosť uviedol na správnu mieru. Vedieť a porozumieť technikám meditácie je kľúčovým krokom správnym smerom.
- Zranil som si členok, zajtra mám futbalový zápas a bol som kvôli tomu skutočne napätý a v strese. Ale toto ma skutočne pomohlo uvoľniť, vďaka!
- Pozeráme sa na prázdnu stenu, nie je potrebné veľa robiť s polohou rúk, počítame čas na dychové cvičenia.
- Vaše pokyny mi snáď pomôžu osviežiť myseľ. Keď poznám svoje odpovede, určite s každým diskutujem. Vďaka.
- V poslednej dobe som bol veľmi stresovaný a moja mama mi vždy hovorila, aby som meditoval, pretože to je to, čo robí. V návale sĺz som vyhľadal meditáciu a našiel som toto. Už predtým som si všimol, že jednoduché zameranie sa na dýchanie mi pomohlo, ale úľava bola prchavá. Aj keď je to dočasné, plánujem tento spôsob relaxácie v nasledujúcich dňoch praktizovať viac. Našťastie, čím viac to budem robiť, tým menej budem v slzách.
- Je skvelé čítať tento článok. Je vyobrazený tak nádherne, že ľahko dostanem všetko, čo hovorí. Veľkou pomocou sú obrázky.
- Začínal som s meditáciou a prináša to veľa výhod!
- Pomohlo mi to dosiahnuť to, čo som chcel.
- Bolo to oveľa lepšie ako ostatné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
