Ako meditovať v práci?
Metóda 1 z 3: vytvorenie priestoru na meditáciu v práci.
Meditácia v práci môže byť najväčším prínosom, ale často aj tým, že je najnáročnejšia! Či už ste v rušnom meste, malej kancelárii alebo doma, práca je každodennou súčasťou života a jej začlenenie do meditačných aktivít vám umožní výrazne rozšíriť a zlepšiť pracovný priestor, vybudovať lepšie tímové vzťahy a inšpirovať sa. vytvárať lepšie riešenia a inovácie.
Metóda 1 z 3: vytvorenie priestoru na meditáciu v práci
- 1Zvážte, čo je vašim cieľom. Meditácia ako súčasť nášho každodenného života má široké spektrum aplikácií - napríklad relaxáciu, kreatívne myslenie a inšpiráciu, analytické riešenie problémov atď. - a preto má každá iné požiadavky alebo podmienky, aby boli účinné. Pochopením toho, čo hľadáte, môžete oveľa jednoduchšie rozvinúť meditáciu.
- 2Využite naplno voľný čas. Ak ste zaneprázdnení, nie je zvyčajne ľahké odtrhnúť sa na dlhší čas, ani by ste nemali prestávku na obed jesť rýchlo, aby ste vytvorili priestor na meditáciu, pretože príliš rýchle jedenie vám môže pri meditácii spôsobiť nepríjemné pocity. Najlepším systémom je uprednostniť kvalitu pred kvantitou na rušnom pracovisku, takže to môže znamenať prísť do práce skoro, keď je ticho, alebo si dať pravidelnú päťminútovú prestávku každú hodinu alebo pokojne niekoľko minút. Aj keď nemeditujete, tieto pravidelné krátke prestávky vám celkovo dodajú viac energie, takže niekoľko tichých minút môže vždy priniesť veľké výhody.
- Ľudia v malých pracovných priestoroch, ako sú kancelárie alebo dielne, sa často nedokážu odtrhnúť a nájsť si počas pracovného času tichú miestnosť, takže je výhodné využiť vonkajšie priestory, ako sú budovy, strechy, toaleta / kúpeľňa, dokonca aj vo svojom aute, ak nie je možné prísť skôr, keď je kancelária prázdna a tichá.
- 3Vytvorte skupinu. Skupinové sedenia môžu na pracovisku vybudovať veľa energie a harmónie, ale keď máte niekoľko ľudí, ktorí majú záujem meditovať, môže byť oveľa jednoduchšie požiadať o špeciálnu miestnosť alebo čas, kedy môžete meditovať, a preto sa vaša meditácia cíti pohodlnejšie a stabilný. Môžete tiež požiadať o povolenie zrekonštruovať pracovný priestor, aby bol jasnejší a príjemnejší.
- Ak do rovnice zahrniete aj svoj tím, v tímovej dynamike sa dá vybudovať silnejšie a tolerantnejšie sieťové pripojenie.
Nezabudnite, že to môžete urobiť kdekoľvek; pracovná stolička, konferenčná miestnosť alebo dokonca kúpeľňa. - 4Rozvíjajte láskavosť vo svojom priestore. Toto je oblasť, ktorá je do značnej miery neoficiálna, ale mnohí praktizujúci majú pocit, že tým, že vysielajú láskavosť do priestoru, v ktorom pracujú, majú pocit, že sa tento priestor stáva takmer ako batéria dobrej energie. Iní ľudia, ktorí prídu do tohto priestoru - aj keď nemeditujú - často môžu cítiť túto energiu a cítiť sa príjemnejšie, keď sú v tomto priestore, čo je veľmi užitočné v prostredí tímovej práce alebo pri styku so zákazníkmi.
- To môže fungovať aj vo veľmi napätom alebo uponáhľanom kancelárskom prostredí, v ktorom mu tým, že mu pošlete láskavosť, pripadá ako menej drsné prostredie.
- 5Používajte rôzne štýly. Nepotrebujete špeciálne miesto ani jeden druh meditácie; môžete sedieť na kancelárskej stoličke, cvičiť meditáciu v stoji v rohu alebo chodiť hore -dole na voľnej chodbe. Zmena tejto praxe týmto spôsobom má svoje výhody, keď sa pokúsite začleniť relaxáciu do akéhokoľvek držania tela; preto si môžete oddýchnuť v akejkoľvek situácii - obzvlášť zaneprázdnenej.
- 6Rozvíjajte svoje povedomie. Uvedomenie si jemných vecí okolo seba - na ktoré každý často zabúda - vám dáva nový pocit perspektívy a môže zbystriť vaše zameranie. Táto zručnosť je veľmi užitočná pri vyjednávaní, plánovaní a zvládaní konfliktov.
Metóda 2 z 3: Použitie meditácie na podporu relaxácie
- 1Zatvor oči. Venujte aspoň minútu relaxácii tela - v skutočnosti môžete venovať všetok svoj čas práve tomuto a je to úplne v poriadku.
- Napätie je častou príčinou stresu a únavy, ktoré pochádzajú z únavy alebo bolestí spôsobených prílišným myslením, prácou, sedením alebo státím. Toto napätie spôsobuje väčší stres, keď na to začnete cítiť a reagovať, takže to, čo sa dalo celkom ľahko vyriešiť, sa často stane snehom.
Meditácia v práci môže byť najväčším prínosom, ale často aj tým, že je najnáročnejšia! - 2Jemne začnite naťahovať a relaxovať. To znamená, že keď sedíte, upútate pozornosť na nohy, jemne nimi kývete a potom ich úplne uvoľníte. Potom umožnite tomuto pohybu chodidla zahrnúť nohy od kolien nadol a natiahnite ich, potom im nechajte úplne relaxovať. Potom prepnite na jemné napnutie alebo krútenie stehien a chrbta, potom do tohto pohybu zahrňte chrbticu a potom sa úplne uvoľnite.
- Nakoniec sa budete riadiť týmto vzorom, aby ste sa presúvali z jednej oblasti tela do druhej, napríklad pohybom rúk a potom vrátane rúk a ramien. Tento proces uvoľňuje veľké napätie a zlepšuje obeh. Môžete tiež vykonať akékoľvek jednoduché metódy naťahovania, ktoré poznáte ako alternatívu k tejto metóde.
- 3Presuňte sa na dych. Cieľom nie je ovládať dych, ale jednoducho si ho uvedomiť a umožniť mu fungovať ako prostriedok k hlbšej relaxácii. Deje sa to tak, že nájdete krásne aspekty a pocit jeho dychu a umožníte mu, aby bol pokojnejší a jemnejší. Zostaňte s dychom tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne, alebo tak dlho, ako vám to dovolí váš časový rámec.
- Ak chcete, môžete to v tejto chvíli rozšíriť tak, aby ste jednoducho čakali a zistili, čo okolo seba cítite - zvuky dopravy, zvuky kancelárie alebo mesta okolo vás. Nezasahujte do nich, ale nechajte ich plynúť ako rieka alebo oblak.
- 4Ukončite meditáciu. To sa deje tak, že jemne otvoríte oči, urobíte niekoľko čerstvých dychov a jemne si pretriete tvár a hlavu a natiahnete ruky a nohy, než sa vrátite k každodennému brúseniu!
Aj keď nemeditujete, tieto pravidelné krátke prestávky vám celkovo dodajú viac energie, takže niekoľko tichých minút môže vždy priniesť veľké výhody.
Metóda 3 z 3: Meditácia pre kreativitu a riešenie problémov
- 1Uspokojte sa s relaxačnou metódou uvedenou vyššie.
- 2Nechajte svoju myseľ premýšľať o akejkoľvek práci alebo projekte, ktorý práve robíte. Ak napríklad navrhujete stavbu, môžete si ju predstaviť prechádzať a predstavovať si, ako by vyzerala, keď bude postavená, pričom sa okolo nej budú pohybovať ľudia, ktorí vám poskytnú prehliadku so sprievodcom.
- 3Inšpirujte sa tým, čo plánujete postaviť, a položte si otázku, či to možno urobiť inteligentnejšie. To vám umožní všimnúť si všetky možné veci alebo problémy, ktoré bude potrebné vo vašom návrhu zmeniť a ktoré sa nepozorovane minuli.
- Prípadne, ak sa stretávate s problémom v kancelárii, môžete si predstaviť, že si sadnete a porozprávate sa s touto osobou a uvidíte, aké pocity prídu. To vám pomôže lepšie s nimi komunikovať v reálnom živote a tiež umožní hlbšie riešenia, ktoré vám môže ponúknuť vaša myseľ.
- Táto metóda má skutočne obrovský rozsah, pretože sa dá ľahko použiť na akúkoľvek výzvu alebo nový dizajnový nápad. Pomáha vybudovať si u odborníka vysokú dôveru, pretože má k dispozícii viac nástrojov, pokiaľ ide o vytváranie nových inovácií alebo riešenie náročných výziev.
- Nezabudnite, že to môžete urobiť kdekoľvek; pracovná stolička, konferenčná miestnosť alebo dokonca kúpeľňa.
- Len relaxujte a buďte prítomní všetkému, čo sa stane
- Sledujte svoje myšlienky ako pri sledovaní filmu
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
