Ako sa stať milším pomocou meditácie?
To vám môže pomôcť sústrediť sa a sústrediť sa na láskavosť a súcit pri meditácii.
Meditácia je jednoduchá prax s mnohými výhodami, vrátane fyzických, emocionálnych, sociálnych a duchovných výhod. Keď cvičíte meditácie založené na láskavosti, môžete posilniť pozitívne emócie a cítiť sa so životom spokojnejší. Môže vám tiež pomôcť cítiť sa viac prepojený s inými ľuďmi a menej izolovaný. Cvičte meditáciu milujúcej láskavosti často pomocou jednej z mnohých techník. Potom si začnite precvičovať svoje nové schopnosti v interakcii s ostatnými.
Časť 1 z 3: Cvičenie meditácie milujúcej láskavosti
- 1Pripravte sa na meditáciu. Pri príprave na meditáciu si vyhraďte primeraný čas na cvičenie. Možno budete chcieť venovať čas meditácii ráno alebo pred spaním. Odstráňte sa z akéhokoľvek rušenia, ako je váš mobilný telefón, televízia alebo iní ľudia, alebo z vecí, ktoré môžu upútať vašu pozornosť. Noste pohodlné oblečenie a zvážte vyzúvanie. Uspokojte sa buď v sede alebo v ľahu. Začnite relaxovať tak, že sa zameriate na dýchanie a predĺžite dych.
- Pri meditácii milujúcej láskavosti si vyhraďte 15-20 minút na jej dokončenie.
ODBORNÁ TIPJe normálne, že pri meditácii máte nejaké negatívne myšlienky. James Brown, učiteľ meditácie, hovorí: "Keď meditujete, myšlienky nevyhnutne pretrvávajú. Podľa toho, ako sme vystresovaní, máme niekedy veľa myšlienok a niektoré z nich budú negatívne. Ak tieto myšlienky zatvoríte, Meditácia sa stáva touto namáhavou vecou. Musíte sa naučiť techniky a rámovanie, aby ste sa s týmito myšlienkami vysporiadali hneď, ako prídu.
- 2Pošlite láskavosť milovanej osobe. Myslite na niekoho, koho milujete a obdivujete. Môže to byť rodič, romantický partner, dieťa alebo domáce zviera, ako je pes alebo mačka. Všimnite si, ako sa cítite vo svojom srdci, keď myslíte na túto osobu. Môžete cítiť teplo, nehu, jemnosť alebo otvorenosť. Keď pokojne dýchate, predstavte si zlaté svetlo, ktoré sa šíri z vášho srdca a zasahuje do srdca tejto osoby, ktoré jej prináša mier a šťastie.
- Keď rozširujete zlaté svetlo, povedzte si nahlas alebo potichu: „Nech ste šťastní. Nechajte sa oslobodiť od utrpenia. Nech zažijete radosť a ľahkosť.“ Zopakujte túto frázu znova.
- Aj keď budete chcieť začať týmito slovami, môžete povedať čokoľvek, čo chcete, aby ste tejto osobe prejavili lásku a láskavosť. Môžete napríklad povedať: „Nech ste zdraví a silní. Nech máte milujúce vzťahy.“
- 3Rozšírte súcit s milovanou osobou. Keď ste svojmu milému poslali láskavosť, spomeňte si na obdobie, keď tento človek trpel. Možno táto osoba zažila chorobu, zranenie alebo ťažké obdobie vo svojom živote. Opäť zamerajte svoju pozornosť na svoje srdce a všimnite si, ako sa cítite. Cítite teplo, nehu a lásku? Možno cítite smútok alebo bolesť v srdci. Všimnite si týchto pocitov. Roztiahnite zlaté svetlo ešte raz a predstavte si, že tejto osobe zmierňuje utrpenie.
- Potichu sebe alebo nahlas povedzte: „Nech ste oslobodení od tohto utrpenia. Nech cítite radosť a šťastie.“ Toto zopakujte ešte raz.
Cvičte meditáciu milujúcej láskavosti často pomocou jednej z mnohých techník. - 4Vyjadrite k sebe láskavosť a súcit. Rovnako ako pre milovanú osobu, posielajte k sebe láskavosť a súcit. Ak pociťujete nízke sebavedomie, môže byť pre vás ťažké byť k sebe milujúci a nežný. Zostaň pri tom. Zamyslite sa nad časom, keď ste trpeli: možno ste prešli ťažkým rozchodom, prežili ste stratu alebo zažili zlyhanie. Sústreďte sa na to, ako sa cíti vaše srdce. Cítite sa smutný, nahnevaný, osamelý, bolestivý, teplý, otvorený, milujúci alebo nežný? Rovnako ako ste si priali, aby sa bolesť vášho milovaného skončila, predstavte si, ako vás opustí vlastné utrpenie, aby ste mohli zažiť väčšiu radosť a šťastie.
- Pri dýchaní sa zamerajte na budovanie láskavosti voči sebe a svojmu vlastnému utrpeniu.
- Zopakujte vetu: „Nech som oslobodený od tohto utrpenia. Nech cítim radosť a šťastie.“
- 5Vytvorte súcit s neutrálnou osobou. Myslite na niekoho, voči komu sa cítite neutrálny. Môže to byť niekto, vedľa koho ste sedeli v autobuse, úradníčka v obchode s potravinami, spolužiak, server v reštaurácii alebo spolupracovník, ktorého občas stretnete. K tejto osobe by ste nemali cítiť ani pozitívne, ani negatívne. Zamyslite sa nad tým, ako môže táto osoba trpieť. Možno sa pohádali so svojimi blízkymi, bojovali so zaplatením účtov alebo utrpeli chorobu. Ešte raz si všimnite, aké je vaše srdce a ako sa cíti. Cítite, ako zlaté svetlo, ktoré rozširujete, začína zmierňovať utrpenie človeka.
- Povedzte tejto osobe: „Nechaj sa oslobodiť od tohto utrpenia. Nech cítiš radosť a šťastie.“
- 6Podeľte sa o láskavosť s nepriateľom. Nakoniec sa zamerajte na nepriateľa alebo niekoho, koho nemáte radi. Môže to byť bývalý romantický partner, rodič, spolubývajúci, člen rodiny, profesor alebo spolupracovník, s ktorým si nerozumiete. Napriek svojim negatívnym pocitom k tejto osobe premýšľajte o tom, ako môže táto osoba trpieť. Možno bol tento človek chorý, snaží sa udržať zmysluplné vzťahy alebo zažil zlyhanie. Všimnite si, aké je vaše srdce, keď premýšľate o utrpení tejto osoby. Zdá sa vám to podobné alebo odlišné, ako keď ste si predstavovali utrpenie svojho milovaného? Opäť predĺžte zlaté svetlo a predstavte si, ako uľahčíte utrpenie tejto osoby.
- Povedzte tejto osobe: „Nechaj sa oslobodiť od tohto utrpenia. Nech cítiš radosť a šťastie.“
- 7Rozširujte súcit so všetkými bytosťami. Nakoniec myslite na všetky bytosti a na utrpenie, ktoré znášajú. Zoberme si ľudí na celom svete v ťažkých životných podmienkach, voľne žijúce zvieratá, ktorých biotopy boli prevzaté, a tie, ktoré sú v továrenských farmách. Prihliadajte na všetky bytosti a všimnite si pocit vo svojom srdci, keď premýšľate o utrpení na celom svete. Spojte sa znova so svojim srdcom a všimnite si, čo cítite, keď uvažujete o tomto utrpení.
- Rovnako ako jednotlivci vyššie, povedzte: „Nech sú všetky bytosti bez utrpenia. Nech všetky bytosti pociťujú radosť a šťastie.“
- Môžete sa zamerať aj na konkrétne populácie, napríklad všetky ženy, deti, siroty, politických vodcov, zvieratá atď.
Možno budete chcieť začať s meditáciou čítaním určitých skriptov, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na to, že ste milí a láskaví.
Časť 2 z 3: používanie rôznych meditačných techník
- 1Vypočujte si zvukový záznam. Ak si nie ste istí, kde začať s meditáciou, zvážte počúvanie zvukového záznamu. To vám môže pomôcť sústrediť sa a sústrediť sa na láskavosť a súcit pri meditácii. Aj keď je formát každý deň rovnaký, pri každej položke máte na výber, kam vložíte svoju láskavosť a súcit.
- Zvuky a videá môžete vyhľadávať online, čo vám pomôže pri meditáciách a poskytne vám láskavosť.
- 2Meditujte s priateľom. Ak chcete meditovať, ale máte problém nájsť si čas alebo motiváciu, požiadajte o pomoc priateľa. Ak chcete, meditáciu môžete použiť vo formáte zvuku alebo videa. Týmto spôsobom môžete byť zodpovední za meditáciu a mať niekoho, s kým potom spracujete svoje myšlienky a pocity.
- Nájdite si každý deň jeden deň, kde budete môcť spoločne meditovať. Nájdite si priestor, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a bude vyhovovať obom.
- 3Choďte na skupinovú meditáciu. Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete navštevovať duchovnú meditačnú skupinu alebo iný druh skupiny, v tomto prostredí môžete zvýšiť svoje povedomie a súcit. Stretnúť sa s inými ľuďmi z podobnej veci môže byť povznášajúce. Aj keď môže byť ťažké nájsť si čas na meditáciu sami, môže byť jednoduchšie oddať sa meditačnej skupine raz alebo dvakrát týždenne. Zodpovednosť vám môže pomôcť zlepšiť vašu prax.
- Nájdite vo svojej komunite meditačnú skupinu, ktorá sa zameriava na láskavosť. Tento druh skupiny vám môže tiež pomôcť uplatniť vaše nové schopnosti a krajšie osobnosti.
- 4Prečítajte si meditačný skript. Možno budete chcieť začať s meditáciou čítaním určitých skriptov, ktoré vám pomôžu zamerať sa na to, aby ste boli milí a láskaví. Môžete postupovať podľa scenára a ísť vlastným tempom, namiesto toho, aby ste sa riadili tempom zvukovej nahrávky alebo skupinového nastavenia. Rovnako ako všetky ostatné meditačné praktiky, pred začatím meditácie sa odporúča vyhradiť si chvíľu pokoja, dostať sa do pohodlnej polohy a relaxovať.
Rovnako ako všetky ostatné meditačné praktiky, pred začatím meditácie sa odporúča vyhradiť si chvíľu pokoja, dostať sa do pohodlnej polohy a relaxovať.
Časť 3 z 3: Interakcia s ostatnými odlišne
- 1Cvičte súcit mimo meditácie. Keď sa zorientujete v meditácii milujúcej láskavosti, cvičte ju vo svojich každodenných aktivitách. Ak napríklad komunikujete s niekým, koho nemáte radi, predstavte si, ako k nemu rozširujete zlaté svetlo a cítite súcit s jeho utrpením. Ak máte pocit, že nie ste na niekoho milí alebo na niekoho reagujete hrubým spôsobom, cítite to vo svojom srdci tak, ako sa cítite počas meditácie.
- Ak narazíte na niekoho, kto vás rozčuľuje, zahrňte ho do meditácie toho dňa!
- 2Veďte si denník. Pri meditácii si zapisujte denník o svojich pocitoch. Ak napríklad praktizujete meditáciu milujúcej láskavosti/súcitu, všimnite si, aký je to pocit poslať súcit nepriateľovi. Na začiatku to môže byť ťažké, ale všimnite si, ako sa vaše pocity časom menia. Je pre vás jednoduchšie cítiť súcit s touto osobou? Má to vplyv na to, ako sa k tejto osobe správaš v reálnom živote? Zmenilo sa to, ako sa správaš k iným ľuďom? Zapíšte si svoje pocity a uvidíte, ako sa vaše pocity v priebehu času menia. Denník môže byť užitočný pri prežívaní pocitov a riešení problémov.
- Nájdite si denník, ktorý sa vám páči, a začnite písať. Nemusíte písať každý deň; namiesto toho sa snažte písať denník každý týždeň alebo každých niekoľko dní.
- 3Spojte sa s ostatnými. Ak chcete byť milší, začnite tráviť čas s ľuďmi. Ak máte problém vyjsť s ľuďmi, všimnite si, či sa vaše interakcie zmenia. Ak ste pripravení precvičiť svoje schopnosti a chcete si vybudovať priateľov, vstúpte do svojej komunity a nájdite si priateľov. Priateľstvo vám môže pomôcť zlepšiť šťastie, odbúrať stres, posilniť zdravie a predchádzať pocitom samoty a izolácie.
- Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si článok Ako si nájsť priateľov.
- Medzi spôsoby, ako si nájsť priateľov vo svojej komunite, patrí dobrovoľníctvo, školenie alebo workshop na tému, ktorá vás zaujíma, a účasť na komunitných podujatiach, ako sú koncerty, prednášky alebo vernisáže múzeí.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
