Ako pózovať vrana dieťaťa?
Póza vrany pre deti je variáciou pózy vrany, ktorá pomáha zlepšiť rovnováhu a posilniť ramená a paže.
Póza vrany pre deti je variáciou vrany, ktorá pomáha zlepšiť rovnováhu a posilniť ramená a paže. Pomáha tiež natiahnuť hornú časť chrbta a precvičiť svaly jadra. Najprv si urobte zahrievacie cvičenia a potom sa postavte k póze.
Metóda 1 z 2: zahrievanie
- 1Začnite s kravskou pózou. Predtým, ako urobíte pózu z vrany dieťaťa, si prečítajte niekoľko zahrievacích póz. Pomáha to pripraviť vaše telo na náročnejšiu pózu. Začnite pózou kravy. Dostaňte sa na ruky a kolená s plochým chrbtom. Vaše ruky a nohy by mali byť kolmo na zem. Ramená si založte cez zápästia a boky cez kolená. Na neutralizáciu chrbtice zdvihnite hlavu a pozerajte sa asi 15 centimetrov (15 cm) z rúk.
- S výdychom začnite dvíhať chvostovú kosť a zatlačte brucho. Zdvihnite a otvorte sa cez hrudník a presuňte svoj pohľad priamo dopredu. Vytvárate ponor so strednou časťou.
- 2Nasledujte s mačkou pózou. Po kravských pózach zvyčajne nasledujú pózy mačiek, a preto sú niekedy zlúčené a hovorí sa im póza mačka-krava. Od pózy kravy vydýchnite a sklopte bradu k hrudníku. Súčasne stiahnite panvu a začnite dvíhať chrbát smerom k stropným stavcom po stavcoch.
- Toto je opak kravskej pózy, pričom vaše stredné klenutie smeruje nahor namiesto nadol.
- Choďte tam a späť medzi pózami kráv a mačiek asi štyrikrát až päťkrát.
- 3Vykonávajte kliky s delfínmi. Póza delfína je poloha psa smerom nadol, ale na rukách a nie na rukách. Začnite na rukách a kolenách a prsty si dajte pod prsty. S výdychom zdvihnite sediace kosti hore a dozadu k stropu. Ak chcete prejsť na pózu z delfínov, spustite lakte a predlaktie na podlahu. Uložte si plecia na lakte a predlaktia položte rovnobežne s podlahou.
- Ak chcete tieto kliky dokončiť, nadýchnite sa, pozerajte sa dopredu a zdvihnite päty. Pri poklese sa vydýchnite. Pred zdvihnutím späť spustite bradu dopredu čo najbližšie k podlahe.
- Tento pohyb urobte 5 -krát.
Predtým, ako urobíte pózu z vrany dieťaťa, si prečítajte niekoľko zahrievacích póz.
Metóda 2 z 2: Predstavenie vrany dieťaťa
- 1Dostaňte sa do nízkeho drepu. Ak chcete začať pózovať s vranou, vstúpte do nízkeho podrepu, nazývaného tiež malasana. Aby ste sa dostali do tejto pózy, spustite sa do podrepu a pokračujte rovnobežne, kým sa vám kolená neohnú. Vaša hmotnosť by mala byť opäť v pätách, aby ste v tejto póze dokázali udržať rovnováhu. Vaše telo by malo byť vzpriamené so zdvihnutou hlavou a hrudníkom. Ruky spojte dlaňou s dlaňou pred hrudníkom.
- Vaše kolená by mali byť široké. Môžu sa vám zdvihnúť päty.
- 2Položte dlane na podlahu. Z nízkeho drepu sa predkloníte, aby ste položili dlane naplocho na podlahu. Uistite sa, že sú od seba zhruba na šírku ramien alebo o niečo širšie. Zarovnajte predlaktia tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Roztiahnite prsty o podložku.
- Aby ste zabránili ohrozeniu zarovnania tejto pózy, umiestnite si okolo nadlaktia popruh, aby sa lakte v prípade potreby neroztiahli von.
- 3Pohybujte kolenami okolo rúk. Nakloňte sa dopredu a kolená omotajte okolo nadlaktia. Stlačte kolená nad lakte tak vysoko, ako je to možné, pričom dbajte na to, aby boli kolená pokrčené.
- 4Nakloňte svoju váhu dopredu. Pozerajte sa mierne dopredu, tesne za končeky prstov. Prechod do pózy spočíva v predklone váhy a zdvihnutí bokov. Držte kolená blízko nadlaktia, ako by vás objímali, aby zapojili jadro a udržali vás v stabilite. Pokračujte v predklone svojej váhy dopredu, keď sa tvár pohybuje smerom k podložke.
- Medzi ruky si môžete dať blok, aby vám tvár nepadla na podlahu.
- Mali by ste byť v strehu.
- Po celý čas držte lakte na podložke. Mali by ste mať pocit, že sa vám bicepsy a predlaktia skladajú.
- 5Pomaly zdvihnite nohy z podlahy. Keď sa nakloníte, môžete prejsť z prstov na nohy a zdvihnúť nohy zo zeme. Najprv zdvihnite jednu nohu z podlahy. Ak ste nováčik v póze vrany, sklopte túto nohu a potom zdvihnite druhú nohu. To vám pomôže precvičiť rovnováhu.
- Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, keď budete mať jednu nohu nad zemou, zaokrúhlite sa na chrbát a stlačte kolená a zdvihnite obe nohy z podložky. Mali by ste posunúť päty k svojim gluténom.
- Zdvihnite boky hore a dozadu, aby ste vyvážili svoju váhu, keď presuniete zrak von a dopredu. Stlačte kolená na tricepsy, aby ste udržali polohu stabilnú a ukazovali prsty na nohách.
Ak chcete začať pózovať s vranou, vstúpte do nízkeho podrepu, nazývaného tiež malasana. - 6Vydržte 5 dychov. Ten, ktorý ste si vyvažovali na predlaktiach oboma nohami od podlahy, sa pokúste držať pózu po dobu 5 plných dychov. Ak to nemôžete vydržať 5 päť, skúste to vydržať čo najviac dychov a pracujte až 5 plných dychov.
- Mierne sa pozerajte dopredu, aby ste znížili namáhanie krku. Na krku by ste nemali cítiť žiadne napätie.
- 7Uvoľnite späť na zem. Potom, čo držíte pózu tak dlho, ako môžete, pomaly spustite nohy späť na podložku kontrolovaným pohybom.
Prečítajte si tiež: Ako používať bylinky, aby ste zabránili kocovine?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
